23/5/2018 12 remedios naturales para la ansiedad - Mejor con Salud

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12 remedios naturales para la ansiedad

Recuerda que el ejercicio regular te puede ayudar a sentirte mejor gracias a la producción de
endorfinas. Tendrás más autoestima y mejorará tu salud

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Si tienes un trastorno de ansiedad en toda regla es posible que no quieras recurrir a medicamentos, al
menos no todavía. Hay muchos remedios no farmacológicos seguros para la ansiedad, empezando
con técnicas de mente y cuerpo, así como los suplementos o los tés que te calman. Algunos
comienzan a trabajar de inmediato, mientras que otros pueden ayudar a disminuir la ansiedad más a
largo plazo. Estos son 12 remedios naturales para la ansiedad.

1. Manzanilla
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Si tienes un momento de nerviosismo, una taza de té de manzanilla podría ayudar a calmarte.

Algunos compuestos de la manzanilla se relacionan con los mismos receptores cerebrales que
tienen los medicamentos como el Valium.

En un estudio de la Universidad de Pennsylvania los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada

que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución
significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaban placebo.

2. Té verde

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Las investigaciones muestran que el té verde ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión
arterial en aumento y algunos pequeños estudios en humanos han encontrado que reduce la
ansiedad. En un estudio, los sujetos propensos a la ansiedad se encontraron más tranquilos y
centrados durante una prueba si tomaban 200 miligramos de té verde de antemano.

3. Lúpulo
Sí, se encuentra en la cerveza, pero no obtendrás los beneficios calmantes en una cerveza. El
compuesto sedante que se encuentra en el lúpulo es un aceite volátil, por lo que se contiene en
extractos y tinturas que se pueden usar en la aromaterapia. El lúpulo se utiliza a menudo como un
sedante, para promover el sueño.

4. Valeriana

La valeriana es una hierba sedante. Sirve de gran ayuda para dormir, para el insomnio. De hecho, el
gobierno alemán la ha aprobado como un tratamiento para los problemas de sueño. La valeriana
huele desagradable, así que la mayoría de las personas la toman en cápsulas. La valeriana se
combina a menudo con otras hierbas sedantes como el lúpulo, la manzanilla y el bálsamo de limón.

5. Ejercicio
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El ejercicio es seguro y bueno para el cerebro, además de un poderoso antídoto contra la depresión y
la ansiedad, tanto a corto como a largo plazo. Si haces ejercicio con regularidad, tendrás más
autoestima y te sentirás más saludable. Una de las principales causas de la ansiedad es la
preocupación acerca de la enfermedad y la salud, que se disipa cuando estás en forma.

6. Pasiflora

Esta flor es un sedante que el gobierno alemán ha aprobado para curar la inquietud nerviosa. Algunos
estudios encuentran que puede reducir los síntomas de ansiedad de forma tan efectiva como los
medicamentos recetados. A menudo se utiliza para el insomnio. Como otros sedantes, puede producir
somnolencia. Ten cuidado con el uso de más de una hierba sedante a la vez y no tomes pasiflora
durante más de un mes continuado.
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7. Lavanda
El aroma embriagador de la lavanda puede ser antiinflamatorio. En un estudio se descubrió que los
pacientes de una consulta dental eran menos ansiosos si la sala de espera estaba perfumada con
aceite de lavanda. En otro estudio realizado en Florida, los estudiantes que inhalaron el olor de
lavanda antes de un examen se sintieron con menos ansiedad.

En un estudio realizado en Alemania, una píldora de lavanda especialmente formulada demostró que
reducía los síntomas de ansiedad en las personas con trastorno de ansiedad generalizada tan
eficazmente como el lorazepam, un medicamento contra la ansiedad de la misma clase que el Valium.

8. Respiración profunda
La respiración del yoga ha demostrado ser eficaz en la reducción del estrés y la ansiedad. Una razón
por la que funciona es que uno no puede respirar profundamente y estar ansioso al mismo tiempo.
Para hacer una respiración profunda, exhala por completo por la boca, luego inhala por la nariz
mientras cuentas hasta cuatro. Aguanta la respiración durante un conteo de siete. Ahora lo dejas
escapar lentamente por la boca contando hasta ocho. Repetir esto al menos dos veces al día.

9. Si tienes hambre, come

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Por lo general, la gente suele estar más ansiosa e irritable cuando tiene hambre. Por lo que cuando
uno tiene un ataque de ansiedad, puede significar que su azúcar en la sangre está bajando. Lo mejor
para remediarlo es tener un aperitivo como un puñado de nueces o un trozo de chocolate negro,
junto con un vaso de agua o una buena taza de té caliente.

A largo plazo, la dieta es la clave para reducir la ansiedad. Come una serie de alimentos integrales,
dieta basada en vegetales con carne y mariscos, verduras de hoja verde (como la col rizada) para
obtener ácido fólico y una amplia variedad de fitonutrientes que ayudan a reducir la ansiedad.

10. Desayuno
Muchas personas con trastornos de ansiedad se saltan el desayuno. Lo ideal es que la gente coma
productos como el huevo a la hora del desayuno, ya que se trata de una proteína saciante y una fuente
natural de colina. Los bajos niveles de colina se asocian con un aumento de la ansiedad.

11. Omega-3
Los aceites de pescado son buenos para el corazón, pero además, pueden ayudarnos contra la
ansiedad. En un estudio, los estudiantes que tomaron 2.5 miligramos al día de ácidos grasos omega-3
durante 12 semanas, tenían menos ansiedad antes de un examen que los estudiantes que tomaron
placebo.

Generalmente, los expertos recomiendan conseguir los omega-3 a través de los alimentos siempre
que sea posible. Peces de agua fría como el salmón son las mejores fuentes de ácidos grasos,
asimismo, las anchoas y las sardinas también tienen una gran cantidad de estos ácidos grasos.

12. Calentar el cuerpo

¿Alguna vez te has preguntado por qué se siente uno tan relajado después de una sauna o baño turco?
Calentar nuestro cuerpo reduce la tensión muscular y la ansiedad. La sensación de calor puede
alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo, incluyendo las que afectan el
neurotransmisor serotonina (neurotransmisor básico para mantener un equilibrio emocional). El
calentamiento puede ser una de las maneras en que el ejercicio aumenta el estado de ánimo.

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CATEGORÍAS: REMEDIOS NATURALES

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Añade un comentario...

Vivian Ojeda · Trabaja en Ojeda CPA Group

A veces me da ansiedad. Pero yo lo que hago es me tomo un te de manzanilla y pongo mi mente positiva y segun vino
asi se va.
Me gusta · Responder · 1 · 10 s

Ricardo Montiel Garcia

Como un buen complemento a los remedios lo que me ayudo fue llevar un programa, explica un método con
videos, audios y técnicas paso a paso para atacar las causas reales que originan la ansiedad, logrando de esta
forma eliminar de raíz y de manera natural los problemas de la ansiedad.

Aqui el enlace si desean ver la información completa del programa y lo puedan descargar.
http://bit.ly/ProgramadeAnsiedad

Esta muy completo se sorprenderan de lo bien que funcionan, solo hay que seguir las indicaciones del
programa y en poco tiempo notarán los cambios y se sentirán mucho mejor. También es muy recomendado por
eliminar la ansiedad de forma natural y sin efectos secundarios como con las píldoras.
Me gusta · Responder · 4·5s

Jhade Bella · Universidad Nacional Experimental Simon Rodriguez

Ricardo Montiel Garcia hola disculpa tu compraste ese libro por favor lo necesito con urgencia
Me gusta · Responder · 4 s

Heyssekl Fonnegra Ramírez

Todo es dinero y costoso y de todas maneras es medicamentos que aportan mejoría mientras los consume nada
novedoso señor Erik nada natural
Me gusta · Responder · 28 s

Mariana Barceló
la magia no existe. Para sanar hay que tener paciencia, perseverancia y ganas. Las hierbas son naturales, creo
que usted se equivocó de foro.
Me gusta · Responder · 5 · 15 s

Jimmy Daniel Acosta Alfaro · Docente en CIPC San Miguel, El Salvador

en mi caso como psicologo recomiendo tres cosas grandiosas para la ansiedad el te de manzanilla, nervitran, y ejercicio
Me gusta · Responder · 12 · 41 s

Violeta Calderon
Que es el nervitran, es pastilla o hierva, por favor me responde
Me gusta · Responder · 28 s

Joel Salvador · Technicion en Groundscapes Inc

tome pastillas para la anciedad y me resulto que me estaban danando mas por que antes no tenia sintomas
como confucion y una pression en el pecho ... asta que deje de tomarlas y me siento mejor no e intentado tomar
tes pero ahora si lo voy acer.. lo que es descubierto que lo que me causa anciedad es no dormir bueno no
descarnasar..gracias por su consejo empesare con tes....
Me gusta · Responder · 7 s

Jhade Bella · Universidad Nacional Experimental Simon Rodriguez

hola si el señor erik es muy bueno pero como hace uno si el tiene el metodo para curar la ansiedad y no lo comparte
para los que no tienen con que comprarlo soy de venezuela como hago o alguien lo tiene para que me ayude y lo
comparta
Me gusta · Responder · 4 s

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Amparo Hernandez · City Girl Life

SUFRO DE ANSIEDAD QUE NO OXIGENARA EL CEREBRO ME DAN SUSTO ES COMO SI NO RESPIRARA
Me gusta · Responder · 15 s

Cesar Lastra · Colegio plus ultra

inalate con salbutamol te hara sentirte mejor
Me gusta · Responder · 8 s

Yusbeth Garcia Mora · Liceo bolivariano capitanejo

gracias por las ideas muchas de las plantas se encuentran facilmente,, empezare a utilizarlas
Me gusta · Responder · 11 s

John Craken · Cuellologo en Autónomo

me dan ataques de panico y me empieza a dar miedo salir a la calle, espero que me pueda ayudar
Me gusta · Responder · 1·7s

Byper Parker · San Juan del Río

es mi primera crisis espero salir de esto gracis a las respuesta x q la verdad se siente fatal..
Me gusta · Responder · 8 s

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