BIENVENIDA

AL DÍA #3

BIENVENIDA
AL DÍA #3
¡Ya estás en el tercer día de la
transformación de tu cuerpo!

Felicítate a ti misma ya que has completado los primeros dos días del
programa. Siempre cuesta tomar la iniciativa… ¡Pero tú lo has hecho!

Yo se lo difícil que fue para ti comer solo frutas el día de ayer, así que te
traigo buenas noticias, los días más difíciles de este programa han quedado
atrás y para siempre.

De ahora en adelante se hace más fácil el camino a recorrer… Porque

durante el resto del programa vas a disfrutar de un menú muy variado y rico
en frutas, vegetales, grasas buenas y legumbres.

Los alimentos nutritivos que consumirás en los próximos días acelerarán el

proceso de depuración en tu cuerpo.

Esta mañana comenzaremos con un poderoso jugo lleno de ingredientes

digestivos como: el jengibre que es maravilloso para regular los jugos
gástricos y quemar la grasa, las semillas de chía que te ayudarán a
permanecer más tiempo llena haciendo que el hambre desaparezca. Además,
el resto de los ingredientes están llenos de fibra, vitaminas y minerales
necesarios para tener energía y comenzar el día con el pie derecho.

Copyright © 2015 Ingrid Macher www.UltimatePowerFit.com

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Puntos claves en consideración del día 3

# La hidratación es fundamental. Toma un galón (3.78 litros) de
agua durante el transcurso del día.

# No esquives las comidas ya que estas deben ser hechas con

precisión. Esto significa que desde que te levantas tienes que
desayunar inmediatamente y luego de eso no debes dejar
pasar más de 3 horas entre cada comida.

# Lo más impor tante es que te mantengas positiva y firme a

seguir este programa al pie de la letra.

# Mantenerse activa es mandatorio pero escucha a tu cuerpo

y no te excedas.

Ahora que las instrucciones están claras… ¡Manos a la obra!

TIP#3
¿Dolor de cabeza? ¡Tranquila! Los efectos secundarios son normales y
pasajeros mientras que limpias tu cuerpo de toxinas. Toma “duchas
desintoxicantes” para acelerar el proceso de desintoxicación.

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MENÚ DÍA #3
*NOTA: tomar 1 taza de agua tibia con el zumo de ½ limón.

DESAYUNO
Jugo Verde
lngredientes:
1 manzana verde
1 manojo de espinacas
1 pedacito de jengibre
1 banana
1 cucharada semilla de chía
2 varas de apio
1 taza té verde previamente preparado

Preparación:
Poner todos los ingredientes en la licuadora por 60 segundos y listo para
consumir.
# Jengibre: reduce la retención de líquidos y la inflamación del cuerpo que te hacen sentir
hinchada.
# Chía: superalimento lleno de fibra que te dará una sensación de saciedad para
controlar tu apetito.
# Té verde: es una buena fuente de antioxidantes y acelerará tu metabolismo.

*NOTA: A media mañana prepárate un té con las hojas adelgazantes para activar a
tu metabolismo, suprimir antojos y quemar la grasa almacenada. (Opcional)

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Merienda #1:
1 manzana verde pequeña (o cualquier
manzana de temporada)
1/3 taza de popurrí de semillas

Preparación:
Mezclar en un envase un 1/3 de taza de los siguientes ingredientes:
# Almendras crudas sin sal
# Semillas de calabaza
# Goji berries
# Semillas de girasol
# Arándanos rojos (o uvas pasas).

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En un sar tén caliente poner aceite en spray. Saltear el tofu y reservar. Apar te
en un recipiente poner todos los ingredientes y servir con la vinagreta.
Vinagreta Miel y Mostaza
Ingredientes:
3 cucharadas de mostaza Dijon
1 diente de ajo triturado
½ limón (zumo)
1 cucharadita de miel abejas
1 cucharada de aceite de oliva
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ALMUERZO
Ensalada Popeye
lngredientes:
3 tazas espinacas crudas o cualquier otra
lechuga de temporada
15 almendras crudas sin sal
1/2 taza (o bloque) tofu cocinado (a la
plancha)
1 aguacate pequeño (o 1/3 de un aguacate
grande) en cuadros
1 taza brócoli crudo
Preparación:
Preparación:
En un recipiente mezclar todos los
ingredientes con un tenedor.
# Espinacas: alta fuente de hierro, zinc y
calcio que apor ta muy pocas calorías.
# Almendras: una fuente de fibra y
proteína que también contiene fósforo
y magnesio.
# Aguacate: contiene grasa mono
insaturada la cual es beneficiosa ya que
reduce el colesterol malo de tu cuerpo.
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Merienda #2: *NOTA: 15 minutos antes de cenar

10 almendras crudas sin sal tomar un vaso pequeño de agua tibia
con una cucharada de linaza molida.
1 taza té verde descafeinado (opcional)

CENA
Crema de Champiñones
lngredientes:
½ cebolla blanca picada
1 vara de apio
1 paquete mediano de champiñones (o 2
tazas)
4 tazas de agua
Sal y pimienta

Preparación:
En una olla mediana poner todos los ingredientes a hervir aproximadamente
por 40 minutos o hasta que los vegetales se ablanden. Dejar enfriar y licuar.
# Champiñones: tiene 2 tipos de fibras, los beta-glucanos y la quitina, que
reducen el apetito y harán sentir satisfecha por más tiempo.
# Apio: contiene propiedades diuréticas que regulan los fluidos corporales y te
ayudarán a adelgazar.
# Cebolla blanca: depura el cuerpo gracias a su bajo contenido de sodio y
apor te de potasio.
*NOTA: Por la noche toma el té para la limpieza del colon 15 minutos antes de
acostar te. (Opcional)
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