Como Acabar Com A Insonia

Se você sofre de insonia, sabe que é muito estressante passar a noite acordada e durante o dia se sentir esgotado e
cansado. A insonia atinge mais pessoas do sexo feminino do que os homens e diversas vezes traz a tona sintomas de outras
doencas, ansiedadee depressão. Sendo que procurar um profissional da área de sáude na maioria das vezes é uma boa
opção. Algumas fases na vida, como adolescencia, menopausa, terceira idade são receptivas a insonia. Mas como conseguir
resolver isso?
Abaixo colocamos 5 pontos para acabar com a insônia e ter uma noite de sono melhor.

1- A cama e o quarto
Faça uso da cama unicamente para dormir. E não adormeça na sala na diante da televisão. Vá para seu dormitório deite na
cama e durma. Não leia na cama e nem muito menos, fique vendo algo no celular . Quanto ao dormitório ele deve ser
organizado, arejado e limpo.

Mantenha a temperatura do seu dormitório agradável, deixe-o arejado. Além disso, deixe o lugar de dormir o mais escuro
possível, o costume de deixar uma luz acesa, que muitos tem, não é recomendável. Relógios no quarto também não são
considerados uma boa alternativa vendo que pessoas que acordam de madrugada, tem a tendencia de olhar várias vezes no
relógio e acabam criando uma ansiedade.

2- A Alimentação
A alimentação consegue sim influenciar muito na hora de dormir. Além de uma alimentação ideal é imprescindível não comer a
noite comida muito gordurosa, doce ou pesada. Decida no jantar por uma comida mais leve.

3- Rotina
Certamente você já ouviu falar que é necessário ter uma rotina para adormecer. Assim como criançass e bebes, mesmo sem
ter como se expressar percebem, com o ritual de dormir que está chegando a hora de dormir, nós adultos também
percebemos.
Então tente montar um ritual, aonde você toda noite faz as mesmas coisas.Deite-se e levante, mais ou menos no mesmo
horário. Tome o chá do sono, pratique um exercicio de relaxamento Em poucos dias seu organismo começa a captar a
mensagem e aprende que a noite existe para dormir.
4- Diminua a Estimulos Externos
Evite fazer algo que possa estimular tanto o seu corpo seja seus pensamentos até 2 horas antes de dormir. Filmes fortes, com
sangue, de guerra, e pricipalmente de horror não são recomendáveis. O correto é que uma hora antes de deitar você não veja
televisão.

Mas caso você não queira, deixar de assistir televisão, você deve ver e escolher os programas que são calmos.

5- Diminua a Estimulos Internos

Não tome café ou chá preto à noite, ou qualquer bebida que contenha cafeína ou muito açúcar açúcar, como chocolate quente
e refrigerantes. Além disso, procure evitar o consumo de álcool.
Insira meditação, e técnicas respiratórias à sua rotina antes de dormir!

Os 5 pontos descritos aqui são apenas uma amostra pequena das muitas coisas que você pode fazer para curar a insônia.

O segredo para acabar com a insônia não está em comprimidos comumente usados para dormir, lembre-se que medicamentos
tarja preta, interferem na qualidade de vida, o sono pode ser encontrado em algumas mudanças fáceis no seu jeito de viver e
na reeducação de uma rotina pré-determinada antes de dormir.

Se preferir tome uma xícara de chá do Sono para ajudar a relaxar.

Faça algumas mudanças pequenas no seu estilo de vida hoje e comece a desfrutar do melhor sono amanhã.

Conheca nossa página: Como Dormir Bem