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JEJUM INTERMITENTE: O GUIA BÁSICO E
COMPLETO PARA INICIANTES – 2018
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O Jejum Intermitente (JI) tem sido um grande tema na
atualidade em todo o país divulgado, principalmente, pelas
redes sociais sendo tida como uma das "dietas" mais
populares do momento e discutida em vários meios de
comunicação, academias e mundo fitness em geral.
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Se você sentiu interesse pelo assunto e quer aprender mais
sobre o tema continue lendo este artigo, para saber mais
sobre.
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JEJUM OU DIETA INTERMITENTE?
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Intermitente é um termo que se refere a algo que acontece
e é interrompido, que se inicia e termina, causando
intervalos de tempo. Neste caso, temos intervalos entre a
alimentação e a não alimentação, que nada mais é do que a
prática do jejum periodicamente.
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O QUE É A DIETA DO JEJUM
INTERMITENTE?
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Nesse período de tempo onde você deixa de ingerir
alimentos, seu corpo inicia naturalmente um processo
fisiológico com o objetivo de queimar os estoques de
gordura para a produção de energia funcionamento dos
órgãos e todas as demais necessidades do corpo.
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BENEFÍCIOS ATRIBUÍDOS AO JEJUM
INTERMITENTE
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Hipócrates, o pai da medicina moderna, afirmava pela
famosa frase:
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Ou seja, é um tema que já existem benefícios publicados,
desde que a dieta seja feita da forma adequada e com
orientação profissional se torna uma arma poderosa para
manutenção do corpo e saúde e inclusive, favorecer a
muitos anos de vida.
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Melhora a pressão arterial, reduzindo-a, além
do colesterol
Estimula o paladar
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O jejum intermitente promove o aumento dessa
sensibilidade, pois estimula as papilas gustativas devido à
não ingestão de alimentos por um longo período de tempo.
E como se não bastasse...
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Outros benefícios
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RESTRIÇÕES PARA PRATICAR O JEJUM
INTERMITENTE
• Grávidas
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grande aporte de nutrientes para o bebê se alimentar e
desenvolver.
• Lactantes
• Diabéticos
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JEJUM INTERMITENTE EMAGRECE
REALMENTE?
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Embora possa surgir um certo receio de início, mesmo que
nosso corpo durante o dia não fique em repouso, nosso
metabolismo se ajusta a este padrão, afinal muitas
pessoas testificam que funciona muito bem e continuam
praticando suas atividades diariamente.
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JEJUM INTERMITENTE E O GANHO DE
MASSA MUSCULAR
Uma vez que, se você passa muitas horas sem comer, seu
corpo naturalmente começará a queimar a gordura corporal
e até mesmo a massa muscular para obter energia.
Entretanto, muitos se esquecem de um grande fator
determinante: o saldo calórico e a ingestão de
macronutrientes.
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Por mais que você passe até 18 horas sem comer (ou
mais), na janela de tempo onde você deverá se alimentar, é
possível ingerir a quantidade de alimento necessária para
ter o ganho de massa muscular. Se você ingeria três mil
calorias por dia e quantidades exatas de proteínas, nada
disso necessariamente terá de mudar.
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André Ferrizzi - Um dos maiores Youtuber
sobre o assunto no Brasil comenta a relação:
Jejum intermitente x Massa magra
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COMO FAZER A DIETA DO JEJUM
INTERMITENTE?
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nenhuma contraindicação. Para isso, consulte um médico
e, se possível, faça acompanhamento com um
nutricionista. Em certos casos, o próprio médico fara o
acompanhamento da sua evolução. O tipo de
acompanhamento depende da sua preferência e
necessidades, de acordo com a sua saúde.
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Jejum intermitente 5 por 2
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Jejum de 16 por 8 -- também conhecido como
jejum de 16 horas
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Nesses mesmos moldes, temos também o jejum
intermitente de 24 horas, na qual você passa tal quantidade
exata de horas sem ingerir alimentos, apenas água. Ela
pode ser feita dois dias durante a semana.
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É interessante que você invista em alimentos que
aumentem o seu nível de saciedade, o que irá ajudar a
conter a fome que pode ser sentida no começo da dieta.
Com o tempo, seu corpo irá se acostumar e você se sentirá
satisfeito, mesmo passando horas sem comer.
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Outra coisa que nós sabemos e que torna mais fácil
alcançar sua meta, é que tal "pílula mágica" é um "faz de
conta".
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Corpo Fitness -- Jejum Intermitente e
alimentação natural e saudável
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Ele também mantém um canal no YouTube, com mais de
100.000 inscritos, aonde ajuda e dá muitas dicas sobre o
tema, é autor do Livro/E-book Corpo Fitness, voltado para
quem quer um corpo definido.
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Dra. Thaisa Albanesi. Médica especialista em Nutrologia,
Metabolismo e Medicina Funcional criou o curso: Você, Um
Especialista em Jejum!
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Fique Sarado! O Guia completo para montar
sua dieta
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obter mais conhecimento ou se especializar e usar essa
estratégia em seus clientes.
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Enfim, conhecimento nunca é demais, se deseja ter
resultados ou mesmo aperfeiçoar os que já tem, você deve
INVESTIR em adquirir CONHECIMENTO sobre o tema.
FONTES E REFERÊNCIAS
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Pesquisas científicas sendo feitas sobre o jejum
intermitente:
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Promover a saúde e a longevidade através da dieta: dos
organismos modelo aos seres humanos.
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Coletânea Corpo Fitness - André Ferrizzi
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