TEMPERANCIA

Una vida equilibrada

Una definición simple de la palabra temperancia es “moderación”. Las cosas buenas se usan de
manera inteligente y las cosas perjudiciales no se usan. El objetivo de una vida de temperancia
es promover el bienestar físico, mental y emocional.
La temperancia no tiene que ver solo con bebidas alcohólicas, tabaco y drogas. Abarca todos los
aspectos de nuestro estilo de vida, ya sea al comer, al trabajar, en las diversiones, es decir, los
excesos no son buenos: tanto lo demasiado en lo más como lo demasiado poco de cualquier
cosa. La forma desequilibrada de vivir priva a los hombres y mujeres de la posibilidad de vivir
una vida satisfactoria, saludable y abundante.

Alcohol: Millones de personas consumen bebidas alcohólicas. Los anuncios comerciales

muestran siempre bebedores felices, divertidos y alegres. Pero esconden los millones de
alcohólicos, los accidentes de tránsito, los asaltos, las violaciones, los homicidios y suicidios
provocados por personas que estaban bajo la influencia del alcohol.
Cada bebida ingerida destruye de manera irreparable las células cerebrales. El alcohol aumenta
la tensión arterial y es directamente tóxico para el músculo cardíaco. También aumenta los
derrames cerebrales, las paradas cardíacas, las úlceras gástricas y el cáncer. Una o dos bebidas
producen espasmos en las arterias coronarias, disminuyendo la cantidad de oxígeno que llega al
corazón. La cirrosis del hígado es muy común entre los bebedores. El alcohol priva al cuerpo de
las vitaminas y minerales.
Las estadísticas más tristes son, con seguridad, las que muestran bebés que nacieron con
deficiencias mentales, porque los padres consumían bebidas alcohólicas.
Drogas: A pesar de toda la información disponible acerca del uso de las drogas ilegales, su uso y
abuso continúa aumentando. Muchas personas comienzan a usar drogas para escapar de la
realidad, para evitar enfrentar las dificultades, para agradar a los amigos o para satisfacer su
propia curiosidad. Pero, dado que las drogas no resuelven los problemas, muchas veces los que
las usan, en vez de escapar a sus problemas, agregan uno más, y grande, a los que ya tenían: se
vuelven dependientes.
El uso repetido de ciertas drogas puede llevar a la dependencia de ellas, tanto física como
psicológica. La persona toxico-dependiente continúa usando drogas para evitar el malestar e
incomodidad que están asociados si las dejan. La necesidad de droga llega a ser tan grande que
los que la usan pueden hasta recurrir a actividades peligrosas e ilegales para obtenerlas. Cerca
del 70% de los presos están encarcelados por crímenes relacionados con las drogas.
No olvide de que es mucho más fácil prevenir un problema de droga que curarlo. Si usted o
alguien conocido suyo es un viciado en drogas, busque ayuda.
Tabaco: El tabaco es una de las sustancias que más dependencia produce, entre todas las usadas
por el ser humano. Mata miles de personas por día. En verdad el hábito de fumar es la causa
principal de muerte hoy en día. Además del cáncer de pulmón, que todos ya conocemos, el
tabaco es el factor que causa muchos otros tipos de cáncer. Su composición, que incluye más de
20 venenos, provoca las enfermedades: enfisema pulmonar, úlceras del estómago,
enfermedades del corazón y hasta nacimiento de bebés con el peso por debajo de lo normal.
Fumar es caro, se gastan sumas elevadas de dinero por semana en cuidados de salud, en
pérdidas de días de trabajo, etc.
Cambios sensatos en su estilo de vida pueden aumentar años y hasta décadas a su vida. Además,
su calidad de vida puede mejorar drásticamente. Hagamos planes ahora mismo de disfrutar de
un futuro mejor con una vida equilibrada y de alta calidad.
ESTACIÓN 4 –
Calidad de vida (Temperancia) Actividad:
Medida de la altura, el peso y el cálculo del porcentaje de grasa corporal. Número de
voluntarios: 3 a5 (P), 6 a 9 (M); 10 a 12 (G) (un voluntario para cada cinta métrica que
mide la altura de las visitas y un voluntario por balanza).
Materiales:
- De 10 a 20 sillas dispuestas en semicírculo para la
sala de espera.
- 2 paneles “Calidad de vida”.
- 2 balanzas digitales con grasa corpo-ral (P); 5(M); 6-
8(G).
- Pilas o baterías de reserva para las balanzas.
- Tableros y bolígrafos: 1 para cada balanza.
- De 2 a 5 cintas métricas.
- De 2 a 5 mesas pequeñas de apoyo.
- 1 alfombra pequeña para cada balan-za o 2
camineros.
- 1 alfombra pequeña para cada cinta métrica.
- Papel secante y alcohol líquido para higienizar las
balanzas.

- De 2 a 5 cestos de basura pequeños con bolsas de basura.

- Tabla de valores ideales – Grasa corporal (imprimir antes del comienzo de la feria).

Comentarios:
Coloque las sillas en la sala de espera. Debe haber un voluntario para cada cinta
métrica y uno para cada balanza.
Coloque las cintas métricas en la pared o columnas, con por lo menos de 1 a 2 metros
entre cada una. Ponga las balanzas en el suelo, 2 de cada lado de la estación, cerca de
las cintas métricas. Deje los papeles secantes, el alcohol y los cestos cerca de las
balanzas.
Si hay tiempo para la charla, espere a formar un grupo de, por lo menos, 6 personas
y hable brevemente sobre la temperancia. El concepto de temperancia incluye utilizar
con moderación aquello que es saludable, y evitar completamente lo que es perjudicial.
Incentive a los participantes a formar el hábito de disfrutar solo de lo que es saludable.
Se debe orientar a las visitas a sacarse las medias y los zapatos para iniciar las
pruebas y medir la altura, que se anotará en el formulario “Resultado”. Luego, deben ir
hacia las balanzas. Allí, indicarán el sexo, la altura y la edad, antes de pesarse, para
obtener el porcentaje de grasa corporal. Vea el manual específico de cada modelo de
balanza para tener informaciones precisas. Las balanzas deben ser higienizadas con
alcohol entre un visitante y otro. Evite usar alcohol en gel porque deja residuos en los
sensores. Para calcular la grasa, es fundamental que la persona esté descalza. Si la
persona tiene medias finas no evalúe la grasa, solo anote el peso.
Después de tener los resultados, anótelos en el formulario “Resultados”. Use la tabla de grasa
corporal para descubrir lo ideal para cada persona, de acuerdo con el sexo y la edad, y anótelo
también en el formulario “Resultados”. La tabla de grasa corporal puede encontrarse en los
anexos. Después de las pruebas, devuélvale el formulario a la visita y diríjalo a la estación Aire.
CALIDAD DE
VIDA
Tabla de valores ideales
– Grasa corporal
 ANEXO

Cálculo del IMC, morfología y grasa

corporal

de equipo editorial in Objetivo - Pérdida de peso

última actualización: 22 de febrero del 2016
español change

Está es una calculadora en línea del IMC (Índice de Masa Corporal) con la
estimación añadida del porcentaje de grasa corporal y el valor de la masa
muscular y de la grasa corporal.

El nacimiento del Índice de Masa Corporal

El índice de masa corporal o IMC — del inglés Body Mass Index— fue ideado
entre los años 1830 y 1850 por el sociólogo Lambert Adolphe Jacques
Quetelet (motivo por el cual el índice de masa corporal se conoce también
como Índice de Quetelet).
Su cálculo es muy simple y consiste en dividir el peso (en kg) por la altura al
cuadrado (en m), por lo tanto:

IMC = peso/(altura x altura)

Por ejemplo, para un individuo de 1,75 cm de altura y un peso de 72 kg, el IMC

será:
72/(1,75x1,75) = 23,5
Cabe señalar que el Índice de Masa Corporal sólo tiene en cuenta la estatura y
el peso, y no considera otros valores como la edad, el sexo, factores genéticos,
hábitos alimenticios, condiciones de vida, condiciones de salud, etc.
Un límite de este cálculo está vinculado a personas con una masa muscular
notable, tales como los culturistas y atletas con una musculatura destacable, ya
que en estos casos el resultado tenderá a sobreestimar la grasa corporal.
Nueva fórmula del IMC
En el año 2013, investigadores de la Universidad de Oxford desarrollaron
una nueva fórmula del IMC, a saber:

IMC (Oxford 2013) = 1,3 x peso/altura2,5

Por ejemplo, para un individuo de 1,75 m de altura y un peso de 72 kg, el IMC

será:
1,3 x 72/1,752,5 = 23,1
Se puede ver de inmediato como el IMC es ligeramente inferior.
IMC y situación del peso
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido de tablas para
definir a los individuos con términos relativos a «delgadez» o
«sobrepeso/obesidad».

Situación peso Mín. Máx.

Obesidad de clase III (muy grave) = 40,00
Obesidad de clase II (grave) 35,00 39,9
Obesidad de clase I (moderada) 30,00 34,9
Sobrepeso 25,00 29,9
Normal (peso ideal) 18,5 24,9
Ligero bajopeso 17,5 18,49
Peso insuficiente (anorexia moderada)15,50 17,49
Delgadez severa (anorexia severa) <15.50
Cálculo de la grasa corporal
El cálculo de IMC no es el único parámetro que se puede analizar.
Gracias a la fórmula de Wilmore Behnke, también se puede obtener una
estimación de la grasa corporal.
Esta fórmula tiene en cuenta el peso (en kg) y la circunferencia de la cintura (en
cm) para obtener la masa muscular tal como se presenta a continuación:

LMB = 44,636 + 1,0817 x peso - 0,7396 x vida

Así que teniendo en cuenta a un varón de 75 kg de peso y 83 cm de

circunferencia de cintura, el valor de la masa muscular será:
44,636 + 1,0817 * 75 - ,7386 x 83 = 64,40 kg
La grasa corporal será entonces 10,60 kg (75- 64,40).
Y el porcentaje de grasa corporal, será por consiguiente 14,1% (10,6/75).
Aviso importante
La fórmula Wilmore Behnke, en cuanto al cálculo de la grasa corporal y de la
masa muscular, resulta más fiable para el varón.
Para la mujer, los resultados no son fiables.
Calculadora IMC, Morfología, % BF, masa muscular,
grasa corporal
Esta calculadora le permite obtener, con pocos datos, su IMC (y en relación a
la situación del peso), la morfología, el porcentaje estimado de grasa
corporal y la indicación de la correspondiente masa muscular y grasa
corporal.