@ ee Tatas te Controla las emociones y los pensamientog os sy 2Algune vee te has sentido como st te hubieran «desconectado» cl cerebro? / has sentido clesalentarlo, desconcentrado o abrumado? En tu vide en au familia =~ existen patrons melsanos que parecen imposibles cle romper? Un pensemento, | puede parecer inofansivo, pero si se convierte ent6xico, es capaz de transformar ‘> seenalgo peligraso de manera fisica, emocionaly espiritual. Por fortuna, vivimos en un tlempo dle revoticién, Vemos con clardad como la clencia que estrtia el cerebro'se stinea com la Esertura: tu. mente puede renovarse, puedes exacica Jas emocianes y los pensamientos toxicos, y tu cerebro fogra eencenderser de verdad. f En este libro: ee © Aprende cémo los pensamientos t6xicos son similares a} veneno yedmo, puedes identifica ala Docena Sucia, doce aspectos del pensamante téxico en nuestra vidos. : # Erradica a lnDocena Sucia al romper el dclo de pensamiento tice. ' Descubre coino tus pensamientos pueden comerzar a mejorar de-ver dad) cada esferade tu vida tus relaciones,tu saludy haste on tu éxito, i a «la Dra Caroline Leaf tiene une manera asombrosa de ensefar sobre los aspectos general debe hacer crecera la compafifay debe pro- tegerla de amenazas intemas y externas, porque de lo contrario, la compat ‘en este caso, tu cuerpo) rendrf enormes problemas. Es evidente que el crecimiento. es muy importante para ka supervivencis por muchas razones. Todas los dfas, en tu cuerpo hay millones de células que se gastan y que deben sustimirse,QUIEN ME DESCONECTO EL CERESKO? Por ejemplo, las paredes de los Intestinos se gastan cada serenta y dos horas*. “Ademés de fos sistemas de creciulento, el cuerpo posee dos sistemas que implican proteccién, Uno, al sistema iamu- rnol6gico; que hicha contra las amenazas invernas, El otro, eb jc hipotalémico-hipofisario-adrenal (HHA), protege contra las amenazas externas’ También es importante deseacar qus Jos patrones de la vida adulva’se trtzan GURU Te imer; aT que un nino exiresado eh “Zreeso puede ser proclive a alguns caitlal aoe a relicio- ‘nada con el estres’. Estos sistemas son muy importantes para comprender el.¢s- sn@porgue sr el camipa de tus pensamientog se vuelve «xico, ag funciones de crecimiento y proveceign estardn.en.conilicto, ‘una con otra No puedes tener in crecimiento y una provecci6n éptimes al mismo tempo, porque tu cuerpo suele concentrarse en uno en otro en detetninados momentos*, Es evidente que si tu cuerpo gasta enesgla y recursos Iu chando contea sf mismo en la misma proporcion que frente lo Gque se peicibe conio amenaza o factor estresance, se genera un ‘consumo innecesario de energia. Lo ideal seria que tu cuerpo se concentrata ids en el etecimiento queen la proteecion’. Cuando ef sistema iamunolégico se encuentra comprome- tido, nos ihustra una situacién en la que tu sistema se encuentra desequilibrado. Tal vee. no sepas que el sistema inmunolégico mata la mayorla de las eélulas det clincer, Cuando estas célu- las andan por tu cuerpo, poderosos soldaditos del sistema in- munoldgico las destruyen... la mayor parte del tiempo, Si estés 2B | | | | CAPITULO 3: EL ESTRESY LA DOCENA SUCIA rofundamente preocupado, deprimido, ansiosg.o enojada, y a EF momento piensa ena suet o la pewona que tellevaon ese estado, puedes hacer sale extn’ (0 pense mientos ‘vuelvan, més fuuertes, Estos factores de estrés someten a tu cuerpo a un estado leno de tensidn, debido a que, como ya sabes, el estrds hace que se liberen cantidades equivocadas de sustancias quimicas. Estas sustancias quimicas fluyen por el cuerpo y pueden distorsiona el ADN de las células inmunolégicas, lo cual puede volverlas menos eficaces para matar las células del cinces*. Este es un ejemplo extremo de la relacién entre tus pense- mientos, el estrésy el sistema inmunolégico. No obstante, es importante comprender que no ‘odo edncer fo causa el estrés, Nuestro cuerpo tiene una resistencia asombro- saa las enfermedades, pero sometido a tensién, no puede fun- cionar al méximo de sus capacidades y se vuelve vulnerable a toda clase de problemas. Ouro ejemplo del efecto de la tensién sobre el sistem pro~ tector de tu cuerpo es un desequilibrio en los niveles de corse El cortisol regula y apoya funciones en el corazén, en el sisiema inmunoldgico y en el metabolismo. Sin embargo, cuando ef nivel de cortisol aumenta debido al estrés y Auye en cantidades excesivas por el cerebro, hace que los recuerdos se reduzcan de forma temporal, y asi no puedes acceder a recuerdos en partic- lar. gAlguna ver fuiste a hacer un examen y se te quedé la mente en blanco por completo? Luego, cuando te calmaste y tus sis- temas volvieron a la notmalidad, de repente recordaste todo lo que estudiaste, Esto sucedié porque las sustancias quimicas del estrés decrecicron y los recuerdos literalmente saltason a la superficie, y asi tuviste acceso a ellos de nuevo" 4{QUIEN ME DESCONFCTO EL CEREBRO? ‘Una vex. que tu cuerpo se encuentra en verdadero modo de estés y Auye el cortisol, las dendritas (que envian y reciben fos impulsos electeoquiniicos) comienzan a encogerse y hasta ccuerse», Elequilibrio qufmico en tu cerebro queda patas arriba, Una nourena (un pensemiento) Dendeltas. EE tramifieciones paracidos ‘aun érbol donda se ‘almacenan los recuerdos) Axén Las dandhitas [ramas) po2s encogerse y caerse con altos rivelas continuos de estrés Las dendritae(ramas) crecen mucho en Ia cétula nervosa svlentras pansamos. CAPITULO 3; EL ESTRES Y LA DOCENA SUCIA Los problemas tipicos pueden incluis: Depresién Fobiss Ataques de pénico Fatiga Letargo: Agotamiento. Insomnio Ansiedad Confusion : Falta de creatividad Dolores de cabeza y migrafias que tienen origen vascilar, debido la dilatacién de fos vasos sanguineos en el cerebro. * Falta de memoria Existe un amplio cuerpo de investigacién cientffica sobre este tema que apoya Ta importancia de: prestarle atencién al ido se trata del estrés"™, Sin em: ‘campo de los pensamigntas cuando se trata de! estrés". Sin em: “Bargo, [a Bib.ia cs ot recurso mas grande de todos, ya que nos dice una, ¢ RO NOS Preocupemos, que no tengamos miedo y que no estemos ansiosos. Tas afectaclones del etrés pueden parecer abrumadoras, pero no te desanimes, porque en verdad es posible encender él exebro, desincoxicarlo y liberarlo del esr! Tas emotiones réricas y los pensamientos téxicos son una combinacién natural, asi que cuando artasas con el pensamien- to téxico, las emociones téxicas desaparecen también. Sila esfeia de tus pensamientos es téxica, tienes recuerdos té os arraigados de rnanera fisica en las redes nerviosas de tit mente". 3{QUIEN me DESCONECTS EL CcREOROT CADETULO 2: EL ESTRES YLA.GOCENA SUICIA, PENSAMIENTO TOXICO BIEN DESARROLLADO: REPRESENTACION ESQUEMATICA, CAMBIOS EN LOS PENSAMIENTOS A NIVEL CELULAR sence (Ny a F hecata ps ij ay, a” speech hte I Las sustancias quimicas que acompafian a estos pensamien- tos téxicos atraviesan tu cuerpo con una infinidad de reaccio- nes téxicas en cadena, Estos pensaiientos téxicos hasta pueden verse distorsionados en comparacin con los pensamlentos sa- ludables; las sustancias quimicas liberadas pueden cambiar la forma, e incluso destruir, partes de las neuronas causanco dafio directamente a nivel celular. No tenemos que-perinaiecer en este lugar de,ayoramt mental is lo 06 ‘paNsiMlehtS tWxico. Este Gauetee earl aur Sere op aprender @ reconocer y desterrar ala Docena Sucia ry desterrgr ala Docend ENSAMIEN'TO SALUDABLE BIEN DESARROLLADO: REPRESEN TACION ESQUEMATICA ® El esuiés es datiino cuando lo provocan emociones negati- vas, Sin embargo, tu cuerpo esté disefiado para soportar breves tstallidos de estrés conio, por ejemplo, circunstancias impre- vistas u obsticulos importantes. Cuando tu sistema se ve esti- mulado por pensamientos saludables y no téxicos, puede ser muy construictivos te hace estar alerta y concentrado, listo para avanzat, Estos breves estallidos de estrés pueden ser provectotes al ayudaite a evitar dl peligro o a preparar tu cercbro para que constsuya recuerdos saludables, 2 h 32ai {QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? onyierte en.un. problema serio. mientos t “cos negativos, Ess. civos cssin Tnteldes “porel temo, bs més,fa invesgaciOn mucesra.queel. toners ~ ua ings de mil cuatrocteneas respuestas fisicasy-aulmicasEeto, #7" xetiva mis de treinta hy emauas ¥_Acurorsanstulsnses ifesemtes ~“Combinados, ue dejan al cuerpo en.un.estado, defrensst, ti El estrés solo sec mporl CAPITULO ensamicntos ne) ivimos en un mundo acelerado, Hleno de ciscunstancias y emociones estrecantes. Sin embargo, podemos controlar fa manera en que nos afecta el estrés, Cuando rompemos el ciclo de pensamiento téxico, también podemas romper el hébito de absorber el extrés E} estrés tiene tres etapa, La primera es el estrés temporal, Este se manifiesta en sudoracién en las palmas de las manos, aceleracién Gel ritmo cardéacos la clase de-estrés que genera te~ ner que dar nna conferencia, Luego, exeantramos el segundo nivel del estrés, Fate se pre senta cuando el estrés temporal no se libera después del corto estallido inicial y comierza a convertirse en dafiino para nuestro sistema. El tercer nivel es el estrés crénico, Cuando te encuentras con estrés crénico, tus sistemas aleanzan el agotamiento debido al constanteestado de alerta etevado, Estos niveles. de estrés son cientfficamente significativos porque ilustran cémo un solo pensamiento téxico causa reac- mnes extremas en muchos de nuestros sistemas, il hatha aeQUIEN Me DESCONECTO EL CEREBRO? Baisten consecuenclas que pueden provenir de permitir que el estiés quede attaigado en los «isboles» de la mente. Debes afiontarla falig de perdi, ta ina slenoio, < pi “Sualquiee otra forma de pensamiento sbxico Tienes, “(ina necesidad mn fdonar a cues tambien debes per. Tonartea mismo. ce [ Démosle una mirada detenida a tres sistesias que se ver ‘jieul F es dos y ties det estrés: el afectados ex particular por los niveles dos y tes di i inmunoldgico y el siscema digestivo. Es erly amar asa Ting ebxieo del eset, el importante tomar cual ataca a varlos ‘Comencemos con este misculo y Srgaa eganos y sistemas alo largo del camino. 0 tan vital, el corazén. coraz6i Desde el punto de vista neuroldgico, ra conazén es sensible & Jo que plensas y sientes®, Tus pensamientos afectan de forma directa al coraxén. He aqut algunos ejemplos de diversas enfermedades cardia casen las que el estrés ¢s un factor importante: © Hipertensién: tensién sanguinea alta, : ‘2 Angina: dolor en el pecho y espasmos del tejido: 0. i ° eis de la arteria coronaria: endurecimiento de las arterias que provoce una estrechez que puede disparaila el encjo. @ Derrame cerebral o insuficiencia cerebrovasculsr: obstruccién de los vasos saniguineos de tal modo que el tejido queda privado de alimento. CAPITULO 4: EL CMAINO TOXICO ‘* Aneurisma: inflamacién o expansién de un vaso sanguineo en la arteria o ruptura de vasos sanguineos. i El estrés téxico es poderoso en particular porque tu corazén “ no estuna simple bomba. En realidad, es como otro cerebro (iy pensébas que solo tenfas un cerebro!). Laciencia demuestra que el corazén tiene su propio sistema nervioso independiente. que es un sistema complejo af que se hace referencia como cl uc “Proen el corazény._ cea _ Existen al menos cuarenta mil neuronas (células nesviosas) en el corazén™, tantas como se encuentran en diversus partes del cerebro. En efecto, el cerebro en tu corazén actvia como tuna estacidn de control de todas las emociones genvsidas por. ~~ el flujo de suscancias quimicas que crean los pensamientos. Esté demostrando que es una verdadera fuerza de intcligencia detrs de los pensamientos y los sentimientos intuitivos que experimentas. El corazog también produce una importante sustancia bio- quimica llamada péptido auricular (especificamente AINE). Es la hormona estabilizadora que regula muchas de las funiciones de tu cerebro y estimula el comportamiento'®. La nueva evidencia cientifica acerca de la sensibilidad neu- roldgica del corazén indica que existen lineas de comunicaci6n entre el cerebro y cl corazén que verifican la precisidn ylainte- gridad del area de tus pensamientos. Lo cierto es que el corazin se encuentra en constante comunicacién con el cerebro yconel resto de tu cuerpo. Las sefiales que el corazén le envia al cerebro no solo influyen en la percepcién y el procesamiento nal, sino también en las funciones cognitivas superiores. 7{28 ME DESCONECTO EL. CEREBRO? El sistema, inmunolégico El resentimiento, [a amorgura la falta ds erdén y el aberrsshe Sctmiede uno mismo son solo mags pocos de Jos pensammientas Prem qe cambién pusden stisparar sioamgs.sn.sh “ievema inmanoldgico'™ Cuando Je damos lugas el sistema inmuncl6gico es un jer cito que nos protege de la enfermedad en el cuerpo y e” la «ont, Sin embargo, los pensamicntos y las emociones réxicos se ere iden al sistema inmunolégico hacer aquello para lo cual cstf disefiado por naruraleza. “Tu sistema inmunoldgico secreta péptidos, u hormonas, que incluyen a las ‘endorfinas (también llamadas las hormonas dol ubienestar). Envia informaci6n al cerebro a través de los inmunopépti- dos recibe informacién del cerebro a través de los neurope~ tilog, de- modo que existe una comunicacién directa entre los pensamientos y las emociones que se encuentran en [os frbo- les de pensamiento y en el modo en que funciona sistema inmunolégico”. No cabe duda de que el sistema inmunolégico es sensible cen forma nearolégica a tu vida de pensemientos. Cuando el ve rema inmunol6gico se enfrenta a un ataque, como cuando el rea de tis pensamientos se vuelve téxica, genera proreinas &n la sangre Ilamadas citoquinas, que son conocidas por producir fariga y depresi6n. De este modo, los pensamientos y las emo sdones que generan interfieren en el proceso natu de sanidad dal cuerpo. Complican los efectos de la enfermedad al afadir muevos procesos bioguiticos negatives contra los que debe hu- char el cuerpo". CAPITULO 4: EL CAMINO TOXICO Examinemos con mayor atencién la respuesta autoinmane del cuerpo Ca respuesta del sistema inmunolégico contra las células det propio cuerpo). Cuando “1 cuerpo se enfrenta a émociones y pensa tdxlcos, no puede discernir endl es su verdadero, enemigo y ataca s cblulas y tefidos s: ji ii ede abs células y tejidos sanos, y-asf plerde su habilidad para luchar contra los verdaderos invasores. fentos Un estallide repentino de esteés disminuye la inmunidad (ana manera de «pescarse un resfefo»). Sin embargo, el efecto de pequefias cantidades de eserés diario son aun més siniestra Esto confunde a tu sistema inmunoléglea y con eficacia pone en accién fa respuesta autoinmune que hace que tu cuerpo se swielva contre sf mismo. : ELsisteme digestivo El sistema digestive (o gastrointestinal) es tan impor see aaiet donee kel soem pelemennthequeseanny susceptible acaer bajo el ataque de la tSxica pid salsa funcién normal es digeric lo que te llevas a la boca, En con- clones normales, se esfuerza por ayudarte a recihir Ja mayor cantidad pos ble de nutrientes de todo lo que-comes.o. ea dasle combuutible.a todas los procesos del cuerpoy de-mante: ner tus 6rgaros en excelente estado de salud. : oe mucha inyestigacién disponible sobre la manera en ste la comida afecta tu estado de dnimo. Los cientificos del nes ro de Tecnologia de Massachusetts estuvieron entre los arias en documentarlo. Muchos otros han seguido el jemplo, como los investigadores de k fed investi ja Bscuela de Medicin Haorerd, ei{QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? iat CAPITULO a: EL CAMINO TOXICO i 4 Por ejemplo, los cientificos les Haman womidas de con- Soe arenes auncene oul suelo a los cazboliideatos (que se encuentran en Tas pasta, Tos peer og TUNTHONTSES reduce lon panes y los dulces), debido a que estimulin le serotonina, pode- s ae pestancta quinaica dl cerebro que esta presente en los sen Estas son todas las malas noticias, pero hay b 7 : vo entos de savsfacelin. Sin embargo, este consuelo no dura yen gun cantidad. La cienca dessusctea con caida la co, vracho. A Jos veinte minutos de haber comido casbohidrates 7 Stok ene lee pensasaentory ls emociones,y oan cfones, jen- estar fsco y el mental, Mientras mejor ranges el campo de ~ : tus emociones y pensamientos, més aprenderds a exushar ass fe niuestia que tus emociones y pensamientos ya lidiar con los mismos de maneta constcuctiva, }y me educadas, equilibradas y vivificantes serdn tusemociones. = —~ procesados, # dsipan todos los benefiies”- “También existe evidencia qui pensamientos pueden sursinistrarle- a's cuerpo ta mayor toxi- fad de los alimentos de consuelo, gracias al nexo ahora inne- i gable entre el cuexpo y ‘Ja mente. Por gsta.taz6n, los dictistas y_ Hacer que tus pensamientos sean vivificantes, y no am cuespo ya mene La gt Fe je unc comae, | radorespaala salud igs que seris mucho petri in proper so a suftir enfermedades. eneras tu cuerpo trata de digerilo . THieato que inglezes, ‘Puedes desin . ‘Avesta altum, eres consciente de fa canddad de sustancias cerebro! tte rea ee eteee vee eee aa uinisas del esués que pueden liberar rus pensarlents y tu aevoeiones téxicas, Cuando se les permite provocar diseurblos if i craven digesdv, erean un céctl veneroso que daa eu salud, “Algunos de los trastornos digestivas que pueden sargis de- Dido a los efectos de los pensimientos y las emociones txicas Estrefirmient Diarrea Nauseas y vmitos Uiceras Sindrame del intestino permeable: cuando los jutrientes escapan por las paredies del estmago y del colon, y no llegan a las células, : © Sindigme de colon irritable (colon espastico): ss : Sasha de colon itabe econ a cla Tos mtestinos 58 Comprimen Gemas ou ganda Ga nesinee npSST na ° Lal bis at}INTRODUCCION DE LA TERCERA PARTE j te han dicho que estés condenado a repetir los patsones de tu familia, que estés controlado por la biolog!a, que no puedes trascender ala influencia de tu entorno, te han mentido yy necesitas escuchar la verdad. ‘Aunque los recuerdos téxicos te consuman, aungue vivas en un entorno téxico que es desalentador, puedes desintoxicar literalmente el campo de tus pensamientos. Puedes somper las cadenas que han estado limitando tu desarrollo a fin de llegar a ser lo que Dios pensé al crearte, Nuestro cerebro es en verdad increible; se puede remodelar y volver a darle forma. La desintoxicacién de tus pensamientos puede parceerse a legir un libro en un estante de tu biblioteca de recuerclos, rees- cfibiendo una pigina en ese libro, para volver a colocarlo en ef «estante, libre de emociones y pensamientos txicos, Si esulta ser un libro amenazador para la vida, tal ver quieras trabajar nafs en Aly hasta librarte por completo del ejemplar. Esto forma parte del proceso de construir un pensamiento nuevo y saluclable, so- bre uno viejo y téxico, y de remover el aguijén emocional nega’ yo al mismo tiempo, jLa buena noticia ¢s que podemos cambii esos senderos en cuatro dias y crear nuevos ef velntivin dias't En realidad, en cuanto tomes conciencia de la esta comenzard a cambiar de forma fisica en tu cerebro A los pensamientos se les puede medi gant Seen se enya oe Gipan, pero [oumas impor: Sanls.ss.questssepresenian.{QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? Enronces, es hora de preguntarte: {Tus pensamientos son séxicos? gExes téxico? aAbandonen toda amargura, ira [pasién, Faria, mal carde- cer] y cnojo [resentimiento, animosidad), gritos [rifias, peleas, contiendss] y calumnias [maledicencia, lenguaje blasfemo o abusival, y toda forma de malicia {rencor, ofensas o bajezas de cualquier tipo)» (Efesios 4:31, nvi, énfasis afiadido). Las preguntas del Barrido de Cerebro en Ja cuarta parte, te (ardiw ertadicar emociones y pensamientos r6xicos en doce “aspecrst deta, alters « Tu cerebro a través de una seeuen- Ela ecpecthica disenada p: "ary trabajar de acuerdo @lae conexionies. “Jel mikino Esto produciré un cambio duradero, no un alivio co Los habitos positives y negativos se construyen a través del ismalgimo proceso ef W cerebro. La tinlca diferencia es que los m 2 pensamientos]iberan di Fentes cantidades de sustancias quimi- Gas. Segiin Ia clase de pensamiento, ya sea positive o negative tend una estxuctira diferente caused por estas sustancias, ara Para desintoxicar nuestras dreas de peusamuicnto, debemos Nevar a tin pensamiento toxico ‘hacia acrds a traves ‘dea secuen- constoucelon desde el principio! ;Cudl es la 'secuencia? Bueno, “ apldsainchecla corsets Teh Widow nombee a ee nivel de la secuencia: Recoger, selextonar. llevar un disrio, Sea Sa Oe eacnatertnnen volver a visitary extender. = Estos cinco puntos son parte de lo que llamo proceso Enciende tu Cerebro”. sta es la secuencia cerebral que he desarrollado durante mu- cchos aiios en mi investigacién y experiencia clinica, para ayudar ala gente a pensar y a aprender en favor de un éxito duradero. 46 INTRODCUCCION DE LA TERCERA PARTE Las preguntas de Barrido de Cerebro disparan este proceso, eli- minando cada frea de pensamiento téxico, la Docena Sucia’, Aunque ks preguntas de Barrido de Cerebro disparan de forma auromética las erapas de recoger, reflexionar, evar un diario, yolver a visitar y extender, que ayudan a poner orden en Ia biblioteca de nuestros recuerdos, es importante comprende por qué fincionen. Coma dice el subio escritor del proverbioz «Bl alma sin ciencia no es buena» (Proverbios 19:2). Por eso, cuando hablo sobre mi investigactém respecto al pensamiento t6xico, siempre me entusiasma ensefiar sobre la ciencia del cerebro, juna de mis cosas favoritas! Trato de hacer que los complsjos procesos cientificos cobren vida para que to- dos logren entender y asimilar la informacién suficiente que los ayude a desincoricar sus pensamientas negatives. Eso mismo, jauunque no seas tin fanstico de la cienciat Me encanta la ciencia del pensamiento porque es liberado- ra yp cuando se trata de ciencia del cerebro, es de vanguardia. Recuerda, la cigncia estd aqui para ayndarnos a ver y compren- der lo amoroso'& incretble que es Dios. arCuando pensamos, el cerebro tiene la habilidad de transformarse a si misrno para mejor o para peor. Poder reconocer esto es un salto gigantesco y significativo en la historia de la humanidad. CAPITULO 5 RECOGER 5 probable que mientras lees, tengas alguna miisica cldsi- ca de fondo. Tal vez estés sentado en unasilla confortable, anientras hueles el ofsped recléa cortado a través de una ventana abierta y saboreas alguna fruta, Si te encontratas en este entor- no idilico, todos tus cinco sentidos (vista, ofdo, olfato, tacto y gusto) serfan tw contacto entre el mundo externo y el interno, y activarian tu menite. LA PUERTA A medida que la informacién eléctrica de los cinco sentidos entra en el cerebro, este reine impulios eléctricos a través de fos nervios periféricos (las lineas de comunicacién entee el cerebro yel cuerpo). Estos sentidos se convierten en la puerta de entra- daa tu intelecto e influyen en tu libre albedsfoy tus emociones. La Docena Sucia prospera en la oscutidad, asf que es im- portante comprender c6mo los impulsos elécisicos de los cinco sentidos pueden convertitse en pensamientos téxicos. El pri- mer paso en el proceso de formar un pensamicnto, reunir estos' 50 CAPITULO 5: RECOGER impulsos eléerricos, le da sentido a la informacién que proviene de los-cinco sentidos. Entonces, esta informacidn entrante viaja a través de alg nas essructuras asombrosas del cerebro que aderezan, enriqe- cen y hacen todo el recorsido para diseributr Ix informacion Esra informicfén se Heva aun lugar donde puedes decidir si permanéce yi se-convierte en parce de quién eres Lo mus apasionante de este viaje-es la habilidad del cerebro para reaccionar a Ta informacién téxica en contraposicién con la que no es téxica, y las muchas oportunidades que tenemos deaceptaro ién entrante, Puedes controlar fn ipformaciéin entrante y librarte de lo que no quicres antes de que se instale en tu cerebro y afecte quién eres azat la infor através de Los, diasdewiesina dele auc gl mundo te arro} LA ESTACION DE TRANSMISION Y LA «BRISA ENTRE LOS ARBOLES» Una ver que la informactén entré en tu cerebro a través de cual- quiera de los cirtco sentidos, 0 de todos, pasa a una estacion: de transmisiém superior (el télamo) que controla y procesa esta informa El télamo es el punto de reunién de casi todos los nervios que conectan las distintas partes del cerebro. Puedes imaginar aled olador de tréfico aéreo, No existe una sefial de tu entorno que no pase a través de él, Conecta el cere- bro.con el cuerpo y el cuerpo con el cerebro, y permite que todo st2QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? el cerebro seciba al mismo tiempo una gran cantidad de datos importantes del mundo externo y del interno. El talamo transmite los datos eléctricos a través del cerebro yrasl activa pensamientos ya existentes (0 células nerviosas) en la parte externa del cerebro, la corteza cerebral, afin de ayudarte a comprender Ia informacién entrante, Esta aetivacién de los pensamientos existentes es lo que llamo el nivel de «la brisa enire los érboles», Las eélulas nerviosas en la corteza cerebral se parecen a deboles en un bosque, y la activacidn se propaga como un viento que trae Jos pensamientos existentes a la conciencia’. Esta transmisién de informaciéa maravillosamente com- pleja a través de Ja costeza cerebral, oda briss entre os drbo- les», alerta y activa la sericud, La actitud es un estado de énimo (codos los pensamientos en emia oles) gue infuye en. pte 505 iecisiones vy lo que hacemos. sci ado ds S- tras clecciones! Te aceltud es positiva, el sentimiento sera de paz, Lo cierto es que fwactitud quedard expuesta por mds que trates de esconderla, Luego, la actitud activada, ya sea positiva o negativa, se transmite hacia abajo, desde el tdlamo al hipotdlame. lo cierto es que tu aclitud quedardé expussia por més que trates de esconderla, CAPITULO 5: RECOGER LA FABRICA DE SUSTANCIAS auimicas El hipordlamo es como una ftbrica de sustancias quimicas don- de tiene lugar el proceso de construccién, del pensamiento y donde se determina el tipo y la cantidad de sustancias quimnicas que se liberan en el cuerpo, El tilama le da sefiales al hipots- Jamo para que prepare de manera gufmica una zespuesta a tus pensamientos?. Elsi Poesia ‘ ue Esto significa que si esels ansioso 0 preacupado por algo, eb hipotdlamo responde a esa actitud ansiosa 0 preocupada con un aluvidn de sustancias quimteas del estsés que hacen intervenir ala glindula pituitatia, ln glandula principal del sistema endo- tino, El sistema endocrino segrega las hormonas responsables de organizar los millones y millones de células en tu cuezpo, a fin de que te hagan frente a las amenazas inminentes. Los pensamientos negativos hacen que tu cuerpo se concentie en la pioteccién y reduzcan tu capacidad de procesar y pensar con sabidurfa, o de eultivar pensamientos saludables. Por'otta parte; si cambias de actitud y te decides a aplicar el excelente consejo de Dios de no preocuparte, el hipotdlamo 3\ QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? provocart uma socrecién de sustancias quimicas que facititan la sensacién de paz ye resto del cerebro responderd segregando la apropiata «férmula» de neurotransmisores (sustancias quimicas que transmiten los impulsos eléctricos) para la construccién y la clacidad del pensamiento. Aunque quiz4 no estés en condiciones de controlar tu entor- no todo el tiempo, puedes controlar el modo en que le afecta al cerebro {De qué manera? Bueno, la informacién entrance todavia estd en un estado temporal, Atin no se ha alojado en tu memo- ria ni se ha convertido en parte de tu espfrim, lo cual define quign étes. Puedes decidir rechazar los pensamientos que acaban de acti- varse y Ia informacién entrante, 0 puedes permitir que esa infor- macidin se abra paso hacia tu mente (0 alma) y hacia tu espirieu, que la larga pasaré.a tu subconsciente que domina quién eres. Aunque no. siempre puedes controlar las: circunscancias, puedes realizar eleeciones fimdamentales que te ayudarin a controlar tm reaccién hacia las cirennstancias y mantendein alee jada de tu cerebro la informacién téxica"® Con el objetivo de ayudarnos a tomar buenas decisiones, te- nemos la amigdala y el hipocampo. La amigdala se ocupa de las emocfones apasionadas o perceptivas ligadas.a los pensamientos centrantes y a todos los pensamientos que ya estan en tu cabeza. El hipocampo se ocupa de la memoria y la motivacién’?, Ahora bien, aqui es donde entras de manera consciente en el contro dela escenay necesitas tomar una decisi6n en cuanto asi estos pensaméentos entrances se convertirin en parte de lo que eres 0 n0. Miremos més de cerca cémo controlas esta decisi6n. 54 CAPITULO 5: RECOGER LA BIBLIOTECA La amigdala, una estructura con forma de almendra doble si- tuada en el cerebro, esté disefinda para protegerte de cualquier amenaza atu euerpo y mente, tales como el peligro o el extrés, Es la que pone la pasién detras del cocrel de formacién de me- moria al influir en e! hipocampo para que peeste més atencién ala informacién més establecida. La amfgdala se ocupa tanto de las emociones posit felicidad, asi como de las negativas basadas en el temor, como la 2a, el enoja y los celos!, basadasen el amor, como ¢! gozo yla Aun cuando ne slempre puedes controler las circunstancias, puedes tomar decisianes fundamentalas que te ayudardi controlar tu -eaccién hacia las circunstancias y mantendrén alejada de tv cerebro la informacién téxica El rélamo (estacién transmisora). alerta a la amigdala de cualquier informacién entrante a través de los cinco sentidos, ast que Ia amigdata que ya esté en estado de alerta, fiteralmente le imprime sit chuellay a la informacién entrante, aftadiéndole condimentos emocionales. Cémo lo hace? La amigdala es como una biblioteca que guarda las percep- clones emocionales que se produ un pensamiento. En otras palabras, siempre que construitios un recuerdo, activamos las emociones: El sistema endocrina y el cerebro tienen que liberar las sustanctas qufmicas apropiadas (las moléculis de emacién y de informacién) nec construir recuerdos saludables © séxicos. Como la amigdals cn cada ver que se construye sarlas para 55ZJQDIEN ME DESCONECTO EL ceRcBRO? estd'en constante comunicacién evn el hipotilamo (que segrega sustanclas quimicas en respuesta. a tus pensailentos), estamos en condiciones de sentir la reaccién de nuestro cuerpo ance nuestios pensumlentos, Bstas reacciones fisicas, latidos catdla- cos acelerados y rifagas de adrenalina, nos obligan a decidir si aceptamos 0 rechazamnos la informacion basindonos en emo ‘nos seAtimos Asicamente, Pata ayudarnos aun mds, la amigdala tiene Vineas de comu- icacién conectadas con el Iébulo frontal, que contrala el raz0- namiento, fa toma de decisiones, el andlisis y la elaboracién de estrategias, todas funciones de nivel ejecutive, Esta conexién os petmite equilibrar las emociones que experimentamos de manera fisicay nos permite reaccionar de forma tazonable, Lo magnifico es lo siguiente: en ese momento, podemes eptar por decir: «Decido NO pensar mds en este asuntos, y esos pensamientos temporales desaparecerdn, La decisién de no prestatles atenci6n a esos pensumientos los echa fueray se des- vanecen en sf. En cambio, si no dejamos de pensar en el problema, tanto en los pensamientos negatives como en los positivos, toda la informacién, incluyendo la actitud tévica.o no toxica, Auied hhacta una estructura con forma de caballito de mar llamada hipocampo, El hipocampo es una especie de cémara de compensacibn pail Pempanlentts CUSTRES fr Tnlormaridarcnteamee poe mae imag Ente a corto somos {gran hermes" le esto sucede durante Ta noche,mientras capiTULO 5: ARCOGER A fin de logratlo, el hipocampo necesita trabajar con el ge central del cerebro, un grupo de estructusas que integran todos los recuerdos activados y trabajan con el hipocampo part con- vertir la informacién en twalmacenaje permanente de recuerdos. Aqui es donde comenzamos a reflexionat en serio pata to- mar decisiones transformadoras de la vida. Pregintates «Quiero ‘que esta informacién pase a ser parte de mio no?s. Un buen punto que debemos recordar es que los xecuerdlos séxicos crean estrés y el hipocampo es extremadamente vulne- rable al estrés, ya que es rico en receptores hozmonales del es- és (pequefias upuertas de entrada» en las células que reciben la informacién quimica) que casi siempre se usan para seforzar los recuerdos. Para estas células cerebrales, el estrés excesivo es como colocar un petardo en un frasco de vidrio, lo que hace que el hipocampo pierda células y se reduaca’, Esto afecta la comunicacién entre el hipocampo y el eje centzal del cerebro, Jo cual fe impide consiruir buenos recuerdos. Pasemos a la etapa de reflexién yveamos cmo tsabaja et hipocampo con el eje central del cerebro a fin de construir pensamientos. aTCAPITULO 6 REFLEXIONAR y [ageiees up. principio biblico. Si te fijas.en Proverbios,__ ers gu. se Hos instraye’s ol er abidan y a medicar _6-¢l conocimisnis Bia que-enteidamor. 61 quieter de cualquier atascadero téxico de pensamiento, deb Bes pe wry COME render y aplicar Ie Sabra que ebaencs Gracias a Dios, tienes todas las estructuras y los procesos f= * siolégicos a tc disposicién para lograrlo, La neuraciencist es para eubeneficio y para ayudartea disfrutar de cada dia. Esto sf ca.que no debes permitir que ningun pensamiento te controle. "cmRIISIGIELGS Refi, “Ta'feurociencia es para tu beneficio y pore ayudorte a dis frutar de cada dia. Después de la etapa de recoger, ts informacién, eléctrica creada por tus pensamientos y recuerdos existentes trajo a la conciencia una rifaga a través del hipocampo que avanzé ha- cia la parte frontal del cercbro (cerebro anterfor basal, que est detrés de fos angulos interiores de tus ojos). La informacién permanece en el hipocampo durante veinticuatro 0 cuareata yQUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? ocho horas y se amplifica constantemente cada vex que gira en forma de remolino hacia el frente! La amplificacién pone en movimiento una mar dena de sucesos tan magn! la obra de nuestro Creador. illosa ca- icos que solo puede ser el reflejo de Esta cadena de acontecimientos « libre albedrio y facipieldad de tomar decisiones, wn vewadeco sgl cago! HH ta amplificacién significa que el pensamiento es muy consciente y se vuelve «libils © inestable, lo que quiere decir quees moldeable y puede cambiarse. Es mis, debe cambiar. La ciencia del pensamiento exige que se producea el cambio, ya sea reforzando el. pensamiento tal como estd, eambtindole uha parte o caitbldndolo todo”, El recuerdo no puede regresar al subconsciente como parte de nuestra actitud sin que se lo transforme de alguna manera. Esto es una noticia matavillosa para nosotéos, pero enfatiza la responsabilidad que debemos asumir ante el campo de nuestros 60 CAPETULO 6: REFLEXIONAR pensamientos. Ningiin pensamiento es inocuo, ni tampoco que- da sin modificaciones, sino que cambia de manera constante. Esto significa que cuanto mas pensamos, més cambios po- demos hacer. ;Cual es este cambio? Las protefnas estin hechas y Se usan para hacer crecer nuevas rammas que contengan los pen ‘samientos, proceso llamado sintesis de proteinas. Por to tanto, sino nos libramos de un pensamiento, lo reforzamos. Esto es extraordinasio, porque la ciencia esté confirmando gue podemos decidir interferir en la sintesis de protefinas me- diante nuestro libre albedrfo. Si dices «no puedo» o sno.quigron, esta.es una decisibn de sulibreabedi¥o y provocard en verdad una sintesis de proteinas 7 unos cambios ¢ oa sLespacio fisico de tu cerebso..Linsonces, “(levando eautivo todo pensamiento ala obcdicncia.a Crintond2 Toiintios LOSS), comienza « adauicis mucha mdsimparancia. ‘Los pensamientos se femodelan, canstantcmente-mediantinls srenovacion de [nuestra] mentes (Romanos.12:2,.aiu0 Ningin pensamiento es inocuo, ni tampoco queda sin iodifi caciones, sino que cambia de manera constante. at2QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? PENSAMIENTO ACTIVO: REPRESENTACION ESQUEMATICA Debes tomar una decisién: gquieres construir recuerdos segn esta nuevo informacién que entra en tu mente? Cuando Lo hacemos, combiamos literalmente la estructura fisica (llamada plasticidad neuronal} del cerebro, debido a que fl pensamiento hace que fuyan neurorransmisores muy impor- tantes (sustancias qufmicas en el cerebro que llevan impilsas cléctricos), Estos nenrotransmisores, en particular la serotonina, prodincen cambios profindos en la célula, y Hevan a cabo la ex- presién genécica y la sintesis de protefnas, como describf antes, La investigacién ha mostrado que la prictica mental: la imaginactén, la visualizacién, el pensamiento profundo y la reflexién, producen los mismos cambios fisicos en el cerebro que si se llevaran a cabo de manera fisica los mismos procesos imaginiados’®, En a Biblia vemos este principio cuando dice que «odo lo que se propongan lo podrin logram (Génesis 11:6, xvi). Los 82 CAPITULO 6; REFLEXIONAR encefalogramas revelan que las partes del cerebro activadas por la accién son fas mismas que se activan por el simple pensa- miento de una accién, Esto arroja una nueva profundidad a la comprenstén cela Escritura, «Es, pues, fa feta certeza se.espetarta conviccisn de lo que no se ve) febreos Repasar srentalmente las cosas es un gran ejemplo. coti- diano de céma podemos pensar y reflexionat de manera mas profinda en nuestras acciones diarias, porque cada vez que lo hacemos, cambiamos el recuerdo. Por ejemplo, si un cirujano estd a punto de realizar una operacién, primero haré un repaso :tal de cada paso preciso, como fo hace un atleta antes de un juego o algtiien que ya a realizar un examen. A medida que lo repasamos en fa mente cada vez més, el recuerdo que se acaba de formar se fortalece més y comienzan a crecer mas conexiones que todean las células nerviosas y que inte a otros patrones de pensamfento™, nese pensamiento “Tanto. un pensamiento saludable como sno téxtco pueden construirse con ensaya mental. Sin embargo, literalmente po- demos derrtber las fortaleras réxicas al decidir Hevar ef pensa~ miento a la cenciencia para su andlisis, y cambténdolo después én (que provoca ke sintesis de proteinas), y sustituyéndolo con la informacién apropiada mediante el uso de Filipenses 4:8 o algo similar como guia. atmavés del armepentimiemta y elf [Al hablar del pensamiento, el libre albedrfo y la compren- sign, necesitamos también considerar fa maravillosa contribu- ign que hace el corazén al pensamiento ya la roma de de- cisiones. El eorazén no. es una simple bomba; ayuda con las decisiones af eceuar como una estacién de verificacién de todas Jas emociones generadas por el torrente de sustancias quiimicas proveniente de los pensamientos.i 2QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? El corazin s¢ encuentra en constante comiunicacién con el cerebro'y el resto del cuerpo para controlar la picisiOny la inte geidad de tus pensamlentos, Cuando estés a punto de tomar una decision, eb coraaén te deja dentro un silencloso consejo, que bien valela pena escuchar, porque cuando escuichas a tu comatn, secreta la hormona ANF que te da una sensacién de paz”, No existe tal coxa como un pensaimienio inacuo, asi que ne cesliamos ser buenos mayordomos de auesiros pensamientos ¥ nussitas emociones, Cuando piensas de manera profinds para comprendeh vas mis alld de almacenar hechos y respuestas, a almacenar eon. ceptos y estrategias clave para ayudarte a llegar a tus propias ‘espuestas?, Estos pensamientos se han consolidado y estabilizado to su- ficiente como para que tengas acceso inmediato a ellos. Cuando esto sucede, has afcanzado un nivel de peticia. Esto puede su. coder en una direccién negativa 0 positiva Junto con todos los efectos que se producen (consulta la segunda parte). Deberfamos apuntar a aquello pata lo que nos disefaron por naturalezs: un pensamiento profunda y no téasico, La re. Hexién ayuda a este proceso, pero para que se consolide la sin. tesis de protetnas, para que se estabilice y se convierta en parte de ti, som necesarios la repeticiéa y el repaso en intervalos fie. sucntesy espaciados. La investigacién muestra que alrededor de slete ejesclcios de pensumiento profundo durante ua petfodo de veintitin dlas crea un eambio duradero®?, Las siguientes ures tapas en la formacién del pensamiento: llevar un diario, volver a visitar y extender; te:muestian cOmo sacar ventaja de estos sjetcicios, a fin de estabilizar fa sintesis de protefna 0 sacar a relucir de nuevo tu recuerdo y cambiarlo, CAPITULO 7 LLEVAR UN DIARIO: nofar tus pensamientos es importante en el proceso de Abies tu Cerebro", debido a que el proceso mismo’ de sctitura consolida el recuerdo y aclara lo que has estado pexi- sando, Teayuda a vercon mayor claridad las dreas que a desintoxicacién, porque literalmente te permite ver tu cerebro en papel. Llevar un diasio te ayuda a ver tus pensamiensos cons Gientes e inconscientes de manera visual. Los ganglios basale, el cerebelo y la covtent inotors: inter vienen eh ext proceso, pero hablemostprimeto del ganalio ba sal, (Consulta ef diagrama «Dentro del cerebro» en la pf 50). Entre la corteza cerebral (en la parte exterior del cextbe) y la parte media del cerebro (tanto en el hemisferio tigen ‘como en el derecho) se albergan intriucados manojos de roles neurolégicas que estén iacerconectadas con la cortez cerebral, Estos manojos son los ganglios basiles. Los ganglios bases también dejan su chuella» en el proceso de pensar y aprender al ayudar al hipocampo, a! lbulo frontal y al cecspo clos a convertir el pensamiento y la emocidn en accién iamediata®.2QUIEN ME DESCONECTO EL CERESRO? Los ganglios basales realizan esca accién al ayudar a asegue rarse de que el recuerdo quede construido en los érboles de la corteza cerebral. También suavizan Jas acciones de la motrici- dad fina y establecen el indice minimo para la ansiedad. Por lo tanto, nos ayudan literalmente a escribir (junto con la corteza motora del cerebro, el ecrebelo), la informacién que acabamos de comprendet. Ahora bien, la manera en que escribimos nuestros pensa~ mientos es importante de verdad, porque algunas formas de anotar Ja informacién son més compatibles con el cerebro que Ja forma tradicfonal lineal y con un solo color. Considera mi sericen DVD, Switch On Your Brain™ a fin de obtener ideas de cémo compatibilizer con el cerebro al escribie™ Siempre aliento a los que llevan un diario de pensamientos aque se SOROS COT HOE OCTET AIRES TEE ioel “queses titaRicacion de pensamientos ‘a que lleve unter 2 alegre y divertido. No te mites a escribir solo en lineas rectas. Si existen_asociaciones de palabras agrupaciones que rece hativales al conchMtaPReenieiitarmacion, agripalse an wena pagine, Reala umes o diagrams que scomparc eipreson del pensamicnt. ‘Aliade color o textura. Vierte las impresiones de tu mente en una pégina, Cuando ayudo a mis.alumnosa desarrollar sus habilidades de aprendiza- jey retencién, les ensefio el método Metacog™ [metacognicié conocimiento sobre los procesos y productos cognitivos] que he desarcollado®, El nombre puede parccer un poco extrafio, pero el proceso es fascinante. CAPITULO 7: LLEVAR UN DIARIO Es simple en seatidads agrupas disefios que salen en forma radial de un punto central, Cada disefo unido al punto central crea una rama ‘Luego, contintias desarrollando cada wna de las ramas afia- diéndole diseflos més derallados. El proceso puede continuar hasta que hayes explorado cada matiz de cu pensamiento. Si estds interesado en un ejemplo de un Metacog”, inclui uno en el Apéadice A, Al principio, puede parecer un poquito extrafio, pero este método para verter fos pensamientos affenta a ambos lados del cerebro a trabajar en conjunto, y ast se incegran las dos pers- pectivas del psnsaiiento: el lado izquierdo del cerebro busea informacién en Jos detalles del gran cuadra yrel Indo derecho va del gran cuiadro a los detalles Para que senga lugar una comprensién plena, que termi- nar en la conversién de recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazg, es necesario que se unan ambas perspectivas del pensamiento. ‘Al -ver tus pensamientos en papel y al evaltar la forma en que piensas, y en qué estés pensando, son manera grandiosas de volcar en papet los patrones de pensamiento para desintox car el érea de nis pensamientos,CAPITULO 8 VOLVER A VISITAR og 1 proceso de volver a visitar lo que has eserito seri reve- ladon Una ver que consideras los datos recogidos por los inco sentidos, de haberte concentrado en tu pen de haberto escrito (0 creado un Metacog”), habris es auna importante reestructuracién neuropléstica y tu cerebro se encontrara en un estado muy active y dindmico. (Consulta el diagrama «Dentro del cerebrow en la pigina 50). Antes dije que cuando los peasamientos se activan y'se in- troducen en Ia mente consciegte, entran en un estado de labili- dad: es decis; que'se pueden alterar, Se deben revonsolidar y se deben formar nuevas proteinas que teconfigurarin sus conexio- nes neuronales*, Se les puede redisefiar y cambiar, o mantener de [a misma manera y reforzatlos Dids crea dentro de la ciencia del pensamiento esta incretble capacidad de renovar nuestras mentes. Quicse decir que cuan- do tienes un pensamiento, cada vex que este domina tu mente conscience, puedes hacer algo con él. Puedes decidir mantenerlo igual 0 cambiailo. De cualquier forma, se produce una sinte- sis de protefna. El recuerdo téxico se poded cambiar 0 se pode fortalecer, Al volver a visitar lo que eseribiste y usar la reflexion,QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? se establecen nuevos circuits que ayudan a desintoxicar el cerebro Este proceso es el papel més importante de la etapa de vol- a visitar. Cuando un recuerdo se vuelve inestable, se puede modificar, atenuar o vuelto a transcribir mediante la interferen- cia en Ih sintesis de proteinas, un importante proceso melecular cn |r consolidacién del pensamiento. Los ponsomientos se pueden redisefiar cuendo se atrapan de manere: caneciente, No solo tienes la oportunidad de examinar tus pensamien- tos ett papel, sino que tienes fa oportunidad de’ repensarlos a través de tu seaceién a la informacién, evaluando el grado de toxicidlad del pensamiento ys nego, retransetibirlo de modo que sea una parte saludable y fuerte de eu biblioteca de recuerdos. Al final de cada uno de los capitulos de la Docena Sucia cen Ja cuarta parte, encontrarés una serie de preguntas para el Partido de Cerebro. Te aliento a que realices las preguntas en una secuencia, y una vez.que escribas tu pensamiento en el for- mato que mejor rerulrado te dé, harte lac preguntne de «volver a visiear para ese principio, Esto te da el poder para cambiarlo y seconectarlo. Al aplicar estas preguntas de Barrido de Cerebro, estés trans- cribierito de manera neuroplastica estos recuerdos y haciendo que lo no consciente se vuelva consciente, de modo que puedas ver lo quees téxicoy comprender por qué y como afecta tu vida, Lucgo,, puedes cambiar 0 reconectar estos recuerdos. Desde el punto de vista cientifico, este proceso se llama «retranscribir de manera neucoplésticays en lo espiritual, este praceso se lama crenovar nuestra mentes (lee Romanos 12:2) CAPETULO.8: VOLVER A VISITAR Saber que tenemos la eapacidad mental ¢ intelectual para realizar este. proceso por nosotros mismos, con In ayuda de la gracia de Dics-y de su inagotable sabidurfa, es apastonante y nos da poder. Hemos recibido un regalo divino: la oportunidad de libe~ ramos de las cadenas de sucesos téxicos en. nuestro pasado 0 de mentiras que hemos crefdo respeeto-a nosotros mismosy a nuestto potencial. ‘Altomarconciencia de nuestros pensamientos, transcribimo: y cambiamos las redes neuronales subyacentes. Debemos descu- brir los pensamientos téxicos que erean tales canflictos internos en nuestra mente y que son capaces de causar tales desequilibrios clectroquimicos que, levado al extremo, hacen que algunas par- tes de nosotros quedien cercenadas del resto. Volver a visitar es de gran utilidad en este proceso de retranscribir y reconectar, Agu entra en juego un factor importantésima: no podemos controlar las circunstancias, pero podentos controlar ta forma ircunstancias. en que reaccionamos ante esas Al volvera visitas, no solo te fijas en la manera en que pien- sas respecto a las circunstancias, sine que también vuelves a pensar a través de tus reacciones, a evaluar los niveles de toxici dad y a zetranscribirlos, Aqut es grandiosa la Biblia, ya que nos traza todos los principtos adecuados para lidiar con la toxicidad. Sien esta etapa de volver a visicar descubres que eres una perso- na que se preocupa, sera uun buen versfeulo para que apliques el ‘que aparece en Mateo 6:25, donde se nos instruye a no preocu- parnos por el mafiana, Si alineas este proceso de volver a visitar con los principios defineados en Ia Palabra de Dios (en vex. de hacerlo con la psi- cologla del rmindo}, tienes un método infalible para hacer lo que es debido. aCAPITULO 9 EXTENDER Bs la etapa en la que te extiendes més alld del pensamien- to téxico al aplicar el principio de ela fe sin obras es muer- ta» (Santiago 2:20), Aqui es donde se manifiesca tu fe, donde en verdad haces algo con la desintoxicacin que se ha produc hasta ahora, Te extiendes mis alld. Bs el paso final para encender tu cerebro y desintoxicatlo, pero solo debertas aplicarlo una vex que atravieses todos los pasos previos y completes el proceso. De ese modo, puedes seguir hacia delante, en una nueva ditec- cién positiva. No se puede alcanzar el éxito sin Ia base por los pasos anteriores. Por ejemplo, aqui es cuando perdonas de verdad a sona que te trat6 mal. Agui es cuando de verdad ciees que te sanards; 0 cuando de verdad dejas de preocuparte po! ts y conflas en que tomardn el buen camino porque Dios fos est ‘culdando; cuando-de verdad confiesasy crees que Dios proveers para tus necesidades; cuando de verdad pierdes esos kilos de ‘nds; cuando de verdad disciplinas tu mente para dejar de vivir enl pasado y cuando te niegas a hablar de forma tegativa sobre tuna situacién por mis tentador que resulte. Es aqut donde te extierides mis alld del lugar donde estas.| iQUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? Alacravesar la secuencia (recoger, reflexionas, llevar un dia- olver a visitas, extender) para desintoxicar tus pensamien- tos, habs construido wna base segura para el cambio, la salud ya plenitnd. Sin embargo, no dard resultado si tan solo haces una confe- sign postciva sin un farndamento sélido. Construir una estructura de cambio sobre un fundamento defectuoso nunca creard patrones persistentes en tu cerebro que te traigan par; en su lugar, se vendran abajo cuando el lobo proverbial (los problemas) sople contra tu casa de palitos (con- fesiones sin fandamento). En el cerebro, construir un cimiento se llama integridad; uses tus palabras y acciones para alincar el pensamiento con sus creencias y sentimientos. Desde el punto de vista neurocienti- fico, sucede Jo siguiente (al atravesar los procesos de recoger, reflesionar, levar un diario y volver a visitar que hemos apren- ido): Ia amigdala le proporciona informacién a la mente res- pects a las emociones; el télamo y el hiporélamo proporcionan informacién sobre la motivaciéns las redes de memoria propor- nan informacién sabre recuerdas existentess el eje central on el cercbro mezclae integra todo esto; el corazdn afiade su aporte a fa ecuaciéns y ed tomas la decisién. (Consulta el diagrama «Dentro del cerebro» en la pagina 50). Puedes reetbir toda la evidencia Iégica, razonable, cientifica ycon todo el sentido comin del mundo, pero no creeris que algo sea verdad a menos que el sistema limbico de-tu cerebro (cl lugar central de tus emociones) te permita sentir que es ver- dad. No puedes imaginar y sentir (cambiar tu cerebro de forma estructaral}-de una manera y hablar de otra, sin que opere tina falta de integridad en el cerebro. “ CAPITULO 9: EXTENDER Extender te ayuda a «sentire si algo es verdadero o no. Te syuda a alinecr ta pensamiento (la imaginaciéin) con la confe- si6n (palabras que salen de tu boca) y con la accién. Entonces, sin duda, asi confiesas con tu boca que Jestis es el Seftor y crees en tu corazbn» (Romanos 10:9-10, wry), se convierte en el principio ope-ative aqui, No puedes engriiarte ati mismo y no puedes engafiar a Dios. Al fin yal cabo, estés hecho a su imagen y, por lo tanto, exes inteligente de manera excepcional, Por iiltimo, debemos comprender un concepto fascinante de verdad sobre el poder del pensamfento; cuando pensamos y usamos nuestro Tibre albedrio para tomar una decisién, in- Aluimos en las genes que se inician (expresan) en nuestras o&- fulas ervinsas, Esto se lama epigenética (enfatiza que muestras percepciones de Ia vida le dan forma a.nuestra biologia y no lo contrario) y de forma brillance nos muestran ef poder de nucs- ita vida de ponsamiento, apoyando el versfculor «Porque cual es su pensamiento en su corazén, tal es élx (Proverbios 23:7). He aq umen de edmo fianciona, Cada célutla en tu cuerpo se ha empaquerado de manera euidadasa con to~ dos los genes para ti, pero no todos esos genes estin iniciados (expresados) al mismo tiempo, Por lo tanto, una céhla inicia ef gen del higado-cuando exten el hfgado y noen la piel. Cuando se expresa un gen, produce una nueva protefna que altera la estructura yk Fanetén de esa célula en particuler, La informacién sobre cémo hacer estas prorefnas se «trans- criber o lee del gen individual. El mito que hemos aprendido es que los genes nos forman, pero la investigacién muestra que nuestro pensamfento también afecta los: genes. que se inician. Por Jo tanto, podemos darle forma a nuestros genes”. 6| 2QUIEN ME DESCONECTS tL CEREBRO? Luego, esto influye en Ia formaciéa de Ja memuria a hugo Plazo, donde las neutonas camblarda en verdad su fornia yau- mentardn el némero de conexiones que tienen eon otras células nerviosas. Esto quiere decir que no tenemos por qué ser victims de ‘uestra blologia y, mientias nos extendemos, tetminamos lo que comenzamos én la fase de ingreso de informacién, déndote nueva forma a la unicroscépica anatomfa del cerebso. A medida que avanzas en el proceso de desincoxicacién, produces cambios en la expresién de los genes que alveran la fuerza del recuerdo y los cambios esteucturales que alteran la anatomia del pensar ‘milento, Bste es un principio eterno para el &xico disesiado por Dios. Cuando dediquemos mas dempo a examinar la Docena Sucia, las preguntas-del Barrido de Cescbro llevarin de forma sutomética a tu cerebro a través de esta importante secuencla y te tracrin libertad de las emociones y los pensaralentos réxticos. CUARTA PARTE LA DOCENA SUCIApoe DE LA CUARTA PARTE eRe CN hora que hemos aprendide lo importante que es romper J ciclo de pensamiento eéxico, conozeamos a la Decena icla, doce aspectos del pensamiento téxico en nucstras vides. Para cada aspecto del pensamienta téxico, hay una serie de preguntas de Barrido de Cerebro disefiadas para activar una se- cuencia de pensamiento que te ayudaré a eliminar emociones y pensamientos negativos. Al aplicar estas preguntas de Barrido de Cerebro, puedes re- teanscribirde manera neuroplistica (cambiar o reconecrar) estos seenerdos téxicos debido a que, una vez queson conscientes, los pensamientos se pueden modificar hasta el nivel de expresién genética de nuestro ADN. All pensar de forma consciente, los pensamientas se vuelven inestables y se les puede alterar tanto en una direecin positive como en. una negativa; nunca quedan iguales. Ann cuando no cambies el contenido del pensamiento, aun asf se volverd.a tranccribir a través de Ia sintesis de proret- nas y creard nuzevas protefnas para fortalecer el pensainiento. EL pensatiento malo puede empeorar o el bueno puede mejorar; ningtin pensamiento permanece neutral! Desde el punto de vista cientifico, a este proceso se le llama erecranscrigcién de mania neuroplisticay. Quiz’ estés familia. izado con el aspecto espiritual de este proceso, la «renovacién dela mente» (Ro 2:2), Puedes esperar «cambios cerebrales» definitivos en un lapso de veintiin dias, si trabajar de modo consciente e intenso al2QUIEN ME DESCONECTS EL CEREBRO? ico laver, 0 puedes elee girsumergirte en los doce durante un recortide de tres semanas en el que romperis el ciclo de pensamiento téxico?. Antes de comensar a eliminar pensamientos y recuerdos ténticos, aquf tienes algunos consejos ttiles: 1, Sésincero contigo mismo y con Dios. Recuerda, Dios te cred Ginico. Como El sabe vodas las cosas, no se soxpren- derd (lee el Salmo 51:6). 2. El cambio comencatd en ef cercbio en cuanto empicoes el proceso. En cuatro dfs, sentinis los efectos del pense miento cambiado; en veintiiin dias habris construido un patrén de pensamiento nuevo por completo, un verdade- xo cizculto nuevo en tu cerebro, 3. Bl cambio en el pensamiento comfenza de inmediato, peto todo el proceso lleva tin tiempo hasta completarse, ‘Como se trata de un proceso y te encuentras trabajando en renova tu mente, la ruptusa dal pensamfento téxico es condinua. 4. Los Stimeros cuatro dias seria los mis dif del cinco al vetntiuno serin mas ficiles a progresas. Al legar al dla v nrorable 5. Aunque sentir ua cambio significativo ul cabo de vein- titin dias, deberts seguir practicando de forma vonsci tu huevo pairéa de pensamiento. La prictica reperida te ayudard.a desartollar ua hdbivo de consteuccién de pen- samientos y recuerdos suuevos y saludables, 6. Recuerda que el apésco! Pablo nos insta a dejar ates el pasado (Filipenses 3:13). No estis atado a tu pasado ni tampoco. a tu presente, Puedes decidir ser libre de los pensamientes y los recuerdos tbxicos, y avenzir hacia tu futuro. les, Los dias wedida que intiuno, sentirés un cambio nte CAPITULO 10 PENSAMIENTOS TOXICOS : ean ¢ la Docena Sucia, es probable que los Pensamientos -Téxicos sean los mas facies de eliminar antes de que se i de tu mente. arraiguen y se conviertan en residentes permanentes: Hasta aquf, hemos aprendido cémo se forma un pensainien- toy cémo nos afecta el pensamiento tdxico, y debemos 160 que si nuestros pensamientos son lo bastante posers como para enfermasnos, son Jo bastante poderosos para ayudamos también a calmat nuestra mente. Ahora veaiios cme podemos atrapar los Pensamitentos Téxicos antes de que se cori parte de quienes somos. Recuerda, nuestra conducta les sigue a suestros pensamie! tos, y no al revés, Analizarlos y abordatlos son con npn clave para conquistar los hibitos y Jas conducts que ce tenemos pisos. Algunos de nosowos pons penis sla mas comunes de pensamiento téxico como ¢! orgullo, el enojo, Ja rebelidn, la autocompasién, la queja y la ingratitud, anigntras: que otros sintomas pueden ser tan tertibles como el juego com- pulsivo, Ia exitica, comer en exceso o mirar pornogralia, El verdadero cambio fisico que crea la desinioxicaciin en el campo de nuesttos pensamientos puede romper las cadenasQUIEN NE DESCONECTO EL CEREBRO? puestas en la mente que nos atan a nuestras conductas de impulsos irre les ya las circunstancias insatisfacrorias en las que podemos encontrarnos. ees, jattrapemos esos pensamientos! Barrido de Cerebro RECOGER Cuando te encuentras pensando en el campo de tus pensamientos y ests recogiando informacién, qué te dicen tus cinco sentidos? Hay recuerdos © pensamientos téxicos que te cruzan por la mente, incluso de forma furtiva? jRecages muchos «si hubierax, «si pudiera», «si tan solo» téxicos? iecoges recuerdos en la repeticién de conversaciones en tu mente? gEspeculaciones? eRecoges pasividad? ¢Falta de sinceridad? 2Pensainiento distorsionado? ;Falsas percepciones? 4 Recogesuna identidad personal de un problema o enfermedad? eRecoges un caos, pensamientos que se precipitan unos tras otros? REFLEXIONAR Ahora reflexiona: «En qué estoy pensando?». Dedica un momento para que te respondas. Trata de concentrarte en cada pensamiento. {Cudntos pensamientos completos tienes? CAPITULO 10: PENSAWIENTOS TOXICOS. eCuéntos pen mene? © (fxiste algin pensamiento en particular que sigue asomando la cabeza? Esto puede ser un habito.o un patrén, ® Acontinuacién, comienza a discutir contigo mismo, en oracién, el verdadero contenido del pensamiento que sacaste.a ls mente consciente, Sé muy consclente de todo lo que ests pensando. amientos incompletes corren por tu LLEVAR UN DIARIO © Ahora, vierte tus pensamientos en papel. Mientras scribes @ confeccionas un Metacog™, gnotas algun patron? zNotas palabras o imégenes que vienen una y otra vez atu mente? VOLVER AVISITAR, @ Sésncero contigo mismo. Comienza a ordenar tus pensamientos, a afadir, combiar y evoluar. Piensa en lo que escribiste. © Mientras welves a visitarlo que escribiste, pregiintate: «Esto se alinea con la Escritura? ¢Se alinea con lo que promete Dios? gTengo alguna responsabilidad en esto? A quién necesito perdonar? gDebo perdonarme a mi mismo?. Afiade-esto en la entrada de tu diario y compara lo que te ha producido dolor con lo que sabes que es a verdad en la Pelabra de Dios. © Escribe la solucién que te gustaria ver y ora por la situacién, a fin de que Dios sane‘este aspecta de tu vide y la vida de cualquiera que esté implicado. En la entrada de tu diario, escribe tus suefios de amor, derrema tu corazén delante de Dios.4 2QUIEN ME DESCONECTS EL CEREBRO? * Tal voz puedas conversailo con algulen en quien confies que pueda darte un consejo sabio. EXTENDER * Este es el momento de extendiite més allé de los Pensamientos Téxicos y de treer saludy vida atu mente. Aqui es donde das pasos en fe y comienzas de verdad a practicar los cambios que quieres hacer en tu vida y en tus pensamientos. * Este es el momento para que la Palabra de Dios cobre vida enti. Toma la decisidn de perdonar {Qué pasos puedes dar para superar el dolor del pasado y avanzar hacia tu futuro? gQué pesos puedes dar para atrapar alos Pensamientos Téxicos antes de que 8e arraiguen? gSeré apagar ese programa de televisién negative? {Sera decidirte a creer lo que Dios dice sobre ti en su Palabra, en lugar de ereer las hitientes palabras que te diriglé alguien? Por ejemplo, si el principal aspecto de texicidad en tu vida ahora es la preocupacién, puedes detenerte a ti mismo cada vez que comienza y proclamar respecto a la situacién algin versiculo favorito que contrarreste la preocupacién. © Mientras te extiencles, pregtintate: «@Cémo puedo atrapar pensamientos negativosy eliminarlos antes de que se conviertan en parte de mi?s. ‘i Oxic é a ny ia persona, 2 Pus emociones son téxicas? {Te convierten en una p ¢ L idxica? Este miemibro de la Docena Sucia, las Emociones Téxicas, se apoya en que las emociones y los pensamientos esti enteela- zados y son inseparables. Tu cerebro no es el tinico que almacena memoria; tu euerpo también tiene memorias en sus células. Debido a esta memoria celular y a la comunicacién entre las eélulas del euespo y del cerebro, si el cerebro interpreta la informaclén entrante como prcocupacién odepressn, cada lula inmuncégis del euespe recibird esa interpretacién al instante, Esto se conoce como nexo mente-cuerpo* Suptimir, reprimir o nega las emociones bloquea el flujo de las sustancias quimicas vitales, de bienestar y unificadoras que corren por nuestra biologla y nuestro comportamiento. Solo existen dos tipos de emociones, cata uiia con su pro- pia anatoméa y Gsiologfa: el amor y el miedo, Todas las demés emociones son variaciones de estas. De la rama del anor pro- vienen las emociones de gozo, confianza, paz, contentamlento,QUIEN ME DESCONECTO €L CEREBRO? pacicncia, bondad, amabilidad, etc. Las emociones basadas en el miedo comprenden la amargura, el enojo, el odio, la ira, la ansiedad, la culpa, la vergticnza, la sensacién de incompetencia, la depresién, la confitsién, etc. Escas emociones afectan nuestros cuerpos de forma directa, porque Ia cantidad de suscancias quimicas liberadas se basa en el grupo de emociones al que pertenecen: el grupo basado en el amor o el grupo basado en el temor. Es evidente que si arrancamos las emociones basadas en el temor desintoxicaremos en gran manera el drea de nuestros pensamilentos, De hecho, los investigadores han Hegado a iden- tificar nn eitcuito neuronal para detener el micdo aprendido. Cuando experimentamas las emociones del amor, nuestro cerebro y nuestro ewerpo funcionan de manera diferente, por ierto, mejor, que si experimentamos emociones proveniences del temor, Las emociones negativas basadas en el miedo obligan al cuerpo a Fincionar con sistemas de emergencia para decener el miedo, que:no eso ideal ni es la primera eleccién. {La ciencia y la Biblia nos ensefian a no tener femor! To cierto es que, a pesar de que eres inconsciente por com- pleto de fos mecanismos mediante los citales se produce esto, la formacién del pensamiento y Ja expresi6n emocional siempre estén ligadas a un flujo especifico de sustancias quimicas en tu cuerpo. Si suprimes las emociones de manera crdnica, desesta- sy perturbas la intrincada red psicosomética al interferit con el flujo de pépridos y las reacciones en cadena. Esto tiene un impacto negativo en las emociones y en el intelecto. En pocas palabras, las emociones unen a todo el cuerpo en un propésito comin al integrar sistemas y coordinar procesos mentales'y biol6gicos que crean el comportamiento. Lograr que CAPITULO 142 EMOCIONES TOXICAS. Jas reacciones en cadena trabajen bien es cave para controlar Jos Pensartifen:os Toxicos, las Emoctones’Téxicas y tos cuerpos téxicos, dando rienda suelta al don que tienes. jo-un montén de 2Alguna vex, metistea presién en un-arm t cosis justo anes de que llegaran invitados, ya fos pocos minutos ofee un sremendo rude cuando te pues del afmaro se abvi6 de repente y'lo.dej6 caer todo a plena vista de los invitados le raismo puede suceder en eu vida emocional. Si reprimesyescon- des las emaciones tSxicas, con seguridad Hegard cl momento en aque esas emociones ocultas surgirin de repente. Y, por supuesto, sucederd en el momento mds inoportuno, porque las emociones escondidas no son emociones controladas ni deliberadas. Cuando durante afios bloqueas emociones, te conviertes en. un experro en no sentir lo que slentes, porque has construfdo de forma neuroplistica un camino que dice: «No me permitiré sentir, Esto es con exactitid le que hacen muchos: Los siguientes pasos comfenzan a revelar este problema al hacerte mirar en tu interior para devolverte el equilibtio. {Controlemas esas emocinnest Recuerda, al pasar por estas preguntas, en tu cerebro se pondré en. marcha tuna secuencia para lograr ur cambio duradero, Existe urta esperanza, y en ver~ dad puedes lfararte de esay Emociones Téxicas. de ue RECOGER «Los pensamientos que construyes tienen emociones ligadas a ellos. Barrido de Cerebro a{QUIEN NE DESCONECTS EL CEREDRO? © Amedida que tu cerebro recoge pensamientos, pregiintate: 2qué actitud estado de éniine (todos tus pensamientos con sus emociories incluides) infuyen en tus decisiones y tu conducta? REFLEXIONAR * Al veflexionaren tus emociones, piensa én las experibncias o recuerdes que puedan ester causando ess emociones. gSon recuerdos felices que te traen alegria? ySon recuerdos dolorosos que raen a cuerito la tristeza del pasado? * Ahora, dedica un momento para examinar tus emociones y pregintate: «Como puedo describir las emociones que siento?», Al concentrarte en tus eniociones, no en tus pe ientos, zpuedes expresailas con palabras? Tus emociones iarén mucho aqui, porque Jo que sientes son las emociones ligadas-a los pensamitenitos. Una sensacién de paz refleja un pensamiento saludable, mientras que un sentiniento perturbado refleja un pensarniento téxico, LLEVAR UN DIARIO * Ahora, verte tus pensamientos en papel. Mientras Jlevas un diario o creas un Metacog™, gnotas algin patrén? {Notas palabras o imigenes que vienen una y otra veza tu mente? Este paso de /levas un diario tiende a revelar el amontonainiento de cosas en tu armario, porque el Metacog™ transfiere lo del estado inconsciente al consciente. Permite que tus emociones amontonadas se viertan en el Metacog™, en lugar de hacei'o en la préxima cena con amigos. «© jExisten sefiales de desequilibrio entre la em: CAPITULO 112 EMOCIONES TOXICAS ‘VOLVER A VISITAR e Cuando vuelvas a visitarlo que escribiste, pregiintate: «JExisten sefiales de emociones reprimidas (aparte de la enfermedad en tu cuerpo) como inritabitidad, mal genio, reaccior exageradas, hipersensibilidad, ansiedad, : frustracién, temor, impulsividad, deseo de contro}, perfeccionismo o duda propia? n y la razén en tu vida 0 en una situacién ata que le estés haciendo frente? EXTENDER © Expresar las emociones es un paso importante para desintoxicar el cerebro. © Notienes que éllevar tu corazén en la mano» vi aderramar todas tus emociones al mismo tiempos Solo necesitas expresar les emociones de manera adecuada, en un entorno seguro, de aceptacion y donde no se te juzgue. scl, bes! @ Noniegues los sentimientos. Reconécelos, hazles frente, y ocipate de ellos de una manera positive lo antes posible. Recuerda no consentir deinesiaco tus emociones; adopta el método de adit, renunciary derrotar . « Pregiintate cudles serfan maneras especifica extenderte mas alla de lo que te retiene. {Hay pasos que puedes dar a partir de este momer En oracién, pon en practica estos pasos, 1?CAPITULO 12 PALABRAS TOXICAS alabras’Tévieas es in miembro solapado de fa Docena Sucia. ‘Ninguna discusién sobre los pensamienrosy el impacto que tienen en eu said estaria completa sin examinar las palabras que surgen de tas pensamientos. Las palabras son la eepresentacién simbélica de los excep cionales procescs que tienen lugar en los niveles microanatémi: cos, epigentticos y genéticos del cerebro, Las palabras que pro- muncias son fterzas de vida clecrromagnéticas que provienen de los pensamientos dentro de tu cerebro, Estin bajo ta influencia de los cinco sentidos y vienen como resultado de las decisiones que has tomads, Reflejan tw acticud, Contienen goder y operant mano a mano con el campo de tus pensamfentos, ¢ influyen en el mundo que te rodea y las circunstanclas en tu vida. Lo que quiero expresar va mucho més allé de un simple pensamiento positives encuadrar ta mundo con palabras no solo se trata de hablar en forms positiva ‘A tus palabras la deben respaldar In sinceridad, to que la ciencia del pensamiento Hama integridad (consulta la segundaQUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? Parte). Lo que haces y dices en el exceri nary Uo ae aves y dices en el excetir debe sflejar | senso on t Interior. La fala de inepedad produce sity fect anera eh que se informacié s yenosreiedaspensnieneag | Nae YH const ue ei tendreinos que dar cuenta de toda palabra ociosa HOsOthee ss tte Hetas palabras m6 solo nos afsctan a “405, sino también a quienes nos scuchan* i i se encuentra tanto en la f mo tear Jabras maran o dan vi Proverbios 18:21), i cisura como en ta-ciencia, Las pa- is son veneno 0 son fiutas ti eliges (ee HAcabemios con esas ucts Palabras Téxicas y culdvemos palabras Bartido de Cerebro RECOGER ° Mientras piensas en tas pal s piensas wn las palabras que di otal vez en las que han dicho de‘, Fate en Qué pensumientos recoges. gHay recuerdos o Pensamientos téxicos "COS qué te cruzan por la nen aunque sea de forma furtive? : #0u8 clase de informacién pasa del almacensje subconsciente de pensamientos.ala mente consciente y esta a punto de ° fe saltar de este mismo momento? See! REFLEXIONAR Ahora, reflexiona resp: ‘ecto alo que esta en mente consciente. No 7 hables; solo pregunta y CAPITULO 12: PALABRAS TOXICAS responde, considerando en silencio en tu interior fas siguientes preguntas: «;Mis pensamientos son positivos? ZSe tratan de creencias o perisamientos de otros con los que solo estoy de acuerdo a ciegas? gEs sabiduria?s, * {Cudl es mi objetivo al decir esto? Cuando siembre estas palabras, gqué cosecharé? © Si pusiera mis pensamientos en palabras, zie arrepentiria de to que digo? LLEVAR UN DIARIO © Ahora, vierte tus pensamientos en papel. Mientras escribes 6 creas un Metacog™, fijate en cualquier patrén que exista, palabras o imagenes repetidas que te vengana la mente * Como parte de tu preparacién personal en este principio de desintoxicaci6n al considerar tus palabras, es muy bueno usar el Metacog™ para anotar lo que quieres decir. Cuando veas oni ef papel tus palabras y la actitud que las hizo aflovar, te dards cuenta del impacto que tienen tus palabras en ottos y en ti mismo. * El Metacog™ sacaré de ti la razén deirds de tus, palabras. Tu verdadero ser saldré a la superficie Es probable que no te guste lo que hay alli, pero sera preferible que esos pensamientos queden atrapados en el Metacog™, los cuales puedes atrojar a la basura, en lugar de expresarios con palabras en la vida de otro o en la tuya pi © Tderes la uinformacién entrante» en la vida de alguien. Asegrate de que esa informacién que das sea una de la que puedes enorgullecerte; tenemos la responsabilidad de! impacto que causainos enECTO EL CEREBRO? otros. Necesitamos aumentar la conciencia de la uencia que tenemos sobre la vida de los demas VOLVER A VISEIAR Fijate en lo que escribiste. Sustituye lo negative por lo positivo. Site encuentras en un lugar donde te han herido y estas batallando por liberar el veneno en ti, recuerda que Dios responderé las oraciones que quieres que responda site liberas de tus palabras venenosas. Aligual que la hierba venenosa, las palabras tienen su aguijén. Puedes pensar en que te sentirés mejor una vez que le des rienda suelta a tus pelabros y les «cantes las cuarenta» a los demés, pero la realidad 85 que no seré asi. La ciencia del pensamiento y !a Palabra de Dios dejan muy en claro que de las palabras negativas no puede salir nada bueno. Las palabras negativas pueden ser mas dafiinas ra ti que para la persona a quien se las dices, Porque tu mente forma el pensamiento téxico, medita en las palabras y les expresa, y asi las refiserza, Como creaste una fortaleza negativa, tu cnerpa reacciona con estrés, Si las sustancias ciuimicas del estrés fluyen en tu cerebro durante tiempo superior a treinta segundos, tu Pensamianto, inteligencia, cuerpo y todo lo dem4s #0 verén afectados de forma negativa Puedes tomar lo que seria una situacién negativa, Para tl y para los que escucharian tus palabras t6xicas, y convertirla en una situacién positiva al revisar tus motivaciones, actitudes y tu eleccién de palabras, ‘CAPLTULO 12: PALABRAS TOXICAS EXTENDER, Cuando hables, usa la sabiduria que Dios te ha revelade a través de este proceso. Extiéndete més allé de los patrones negatives y trae vida a tus palabras, {Qué aspectos de tu vida podrian verse afectados de manera positiva al escoger tus palabras con sabiduria? Sitienes un desllz, lo cual nos sucede a todos, nunca slerdas ta esperanza, sino yuelve a recorrer otra vez'el proceso. Cuando te arrepientasy te perdones a ti mismo, permite que Dios te ayude a idear ls mejor manera para reparar el dafio. Disculparse 6 una experiencia humillante, pero es buena para nuestro cardcter.CAPITULO 13 DECISIONES TOXICAS ee 2” Tomas Decisiones Téxicas en ver de decisiones saludables? Las Decisiones Téxicas, un lider dentio de la Docena Sucia, pucden seguir presentes en nuestra mente yen nuestra vida haciendo que experimentemos emtociones comola culpa, la dada y la falta de perdén, Cada decisién que tomamos con respecto a nuestros pen- samlentos, nuestras emociones, palabras y conductas tiene consecuencias. Dios nos dio el don de elegir: esto es un hecho biblico y cientifico, La nueva ciencia de la epigenética (que ensefia que nues percepciones y experiencias de la vida remodelan auesizos ge- nes, y no al revés) ha cambiado la idea convencional del control genético, Puede refutar el dogma central de que los genes lo controlan todo, incluyendo la conducta y las emociones. Esto quiere decir que no somos, y que jamas lo hemos sido, victimas de nuestra biologia’. s Las repercusiones de esto son evidentes: debemos asumit la responsabilidad por nuestras decisiones y las subsiguiencesQUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? palabras, acciones y conductas. No podemos culpar a nadie més, La ciencia. que esté detrés de cémo se forma un pensa- miento corre al lado de la ciencia de la epigenética. Lo que es contin a antbas es que los genes estén dentro del ADN, el cual se encuentra dentro del niicleo de la célula, Los genes codifican las protetnas, y estas son los ladrillos que construyen la vida «A los cielos y Ia tierra Samo por testigos hoy contra s, que os he puesto delonte le vida y fa muerte, la bendicién y la meldicién; escoge, pues, la vida, para que vives I y tu descendencia» (Deuteronomio 30:19). La expresién genética quiere decir que las protefnas estén hechas de acuerdo al cédigo genético. Sin embargo, aqui vie~ ne Jo apasionante: cuando hablamos de emociones, recuerdos y condctas, fa ciencia nos dice que los genes se encienden y se apagan mediante una fuente externa, tales como los pensamien- tos, proveniente del entorno fuera de la célla®, Lo gute pensamos enciende nuestros genes y proyoca la ex- prestén genética, la sintesis de protefnas y hace que crezcan los resucrdos, Puedes encender o apagar tus genes emocionales y de fa conducta mediante las decisiones que tomas. Las decisiones de tu libre albedrio mueven, literslmente, el interruptor de la constiuceién de recuerdos. Por eso ¢5 de vital importancia que descemos conocer los pensamientos de Dios a través de su Palabra, Podemos tomar decisiones que traen vida, no muerte. q iRecorramos el proceso para la construccién de un cimiento jones sabiae! para deci CAPITULO 13: DECISIONES TOXICAS Barrido de Cerebro RECOGER Comienza por recogeruna conciencia de cémo las expetiencias y el condicionamiento del pasado, las actitudesy los habitos han influido en algunas de las decisiones que tomaste. REELEXTONAR © Ahora, en oracién, habla'con Dios respecto a estas experiencias y habitos pasados que quizd se formaran, De en uno, concéntrate en cémo han influido en las decisiones que tomaste y las que tomas. Examina si estas decisiones fueron para vida o para muerte, y por qué. * Capecttate para disminuir la velocidad y considerar todas [as opciones cuands tomas une decision; es tun proceso que requiere disciplina. LEEVAR UN DIARIO © De muevo, vierte tus pensamientos en papel, Miertras ascribes o creas un Metacog™, znotas algtin patron? zNotas palabras o imagenes que vienen una y otra vez atu mente? ® Anota estas decisiones presentes y pasadas con todes los comentarios que surgieron en el paso anterior de reflexién e Recuerda, aunque todos estos pasos se presentan por separadb, se entrecruzardn unos con otros.2QUIEN ME DESCONECTO EL ceREsRO? VOLVER A VISITAR ® Analiza las decisiones que tomaste en el pasado. dEn qué se comparsn con las decisiones que tomas ahora? ® Afiade las consecuencias y los resultados de las decisiones que tomaste y que estis tomando. © (Existen patrones que reflejaran tu condicionamiento, tus habitos y actitudes? Esto revelara lo que necesita cambio y cémo estés tomando decisiones. Aprenderés mucho, en especial si recurres a menudo a lasablduria de la Palabra de Dios mientras trabsjas a través de este proceso. EXTENDER * gCémo puedes aplicarlo que has aprendido a las nuevas decisiones que tomes hoy y durante el resto de tu vida? Esto es continuo; tal vex todavia no seas perfecto ala hora de tomar decisiones, pero puedes seguir mejorando. 100 CAPITULO 14 SUENOS TOXICOS cee Ex miembro de la Docena Sucia espera con paciencia a que es que pode- Sos, en especial aiya la noche para revelarse, La buena noti mos aprender de lo que se revela en nuestros sue de los téxicos La desintoxicacién del cerebro no solo tient lugir cuando esis despierto. Cuando suefias, diferentes partes del cuerpo y de la mente intercambian informacién, y las células gliales (cé- fulas de apoyo en el cerebro) limpian las redes de memoria y te preparan para el dia siguiente. Mientras suefias, se limpia cual- quier recuerdo mal construido. ‘Aun ids apasionante es que muchos estudios niuestran que el nivel de suefio que debemos alcanzar para sofiar ayuda a que los recuerdos que construimos se vuelvan fisicamente Fuestes y mds sdlidos. Si aprenides algo durante of dia, al dia siguiente, después de una buena noche de suefio, lo comprenderis mejor. Entonces, es bueno «eonsultarlo con la alniohaday?. Muchas veces, la gente me dice que no puede secordar lo que sofid 0 que jams suefia, Lo cierto es que todos soviamoss es un proceso fisiolégico, Muchos de nosotros suprimimos nuestros suefios debido @ las emociones que evocan, o solo los colvidamos.{QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? Lo quesofamos nos devaffa a ordenar nuestra vida emocio- nal. Cuanto més mrbulentos y perturbadores sean los suefios, mds trabajo tendrés que hacer en tu vida de pensamiento. Las emociones fertes que no se procesan del todo quedan guardadas en el nivel celular, Por la noche, o en el momento en que suetizs, la informacién almacenada se libera y salta a la superficie del consciente en forma de suefio. El contenido de cas suetios llega a tu conscience en forma de historias, con argumento y personajes que se describen con tw Lenguaje coti- diano, aunque no siempre de una forma que comprendas de inmedtato, a realidad, los suefios suelen parecer extrafios porque du- rante el dfs procesamos de lo concrero a lo abstracto, mientras que por la noche lo procesamas en sentido inverso, de lo abs- tracto-2 lo conereto, re una especie de «pensamiento» detras de los suefios, pero en forma de ideas abstractas, representadas visualmente y confusas. Adcmds, debido a las sustancias bioquimicas de la emocién, los sucfios no solo tienen contenido, sino también sentimientos*, A nivel fstol6gico, el estado del suefio permite que la red psicasomitica vuelva a ponerse a punto y a estar lista para las exigenctas de la vida al estar despierto. Se producen cambios en las reacciones en cadena de tu cerebro, mientras las sustan- cias quimicas fluyen en el sistema ¢ inhiben a los receptores y asi provocan actividades necesarias para la homeostasis (equi- librio). Tego, la informacién sobre estos ajustes entra en el conscience en forma de un suefio. Dios est tan preocupado por nosotros que nos ayudaré a revisar y arreglar nuestras vidas incluso mientras dormimos, 102 CAPITULO 44: SUEROS TOXICOS Los electroencefilogramas muesttan que cvando darmimos, la parte del cerehro que process las percepciones emoctonales, la amigdal, ese bascance activa, mientras que la pate del cerebra que trabaja con Ja amfgdala para equilibrarsu nacusaleza apasio- nada, se-vuelve menos activa, Esto zevelard impalsos y obseruc- ciones téxicas que pueden estar escondidos en el subconsciente, Tal vex, Dios te esté advirciendo acerca de algo en cus suc- fos. Una ver, sotié que das hombres locos con enormes cuchi- Hos nos atacatan a mf, a mi esposo y a nuestzos.cuatro hijos en una playa, Beno, eres semanas después de tenet este suo, cacedi6 esta de verdad. En el suefio, Dias me moseré cémo orar en cra situacién para sobrevivir. Cuando se produjo el ataque, recordé-. : © (Abrazaste a tu conyuge hoy y le diiste que lo amabas? i : # Les prodigas afecto a tus hijos o los dejas de lado fn una silla alta, en un corralito, en los asientos pare 125= nail adiaadl Tempore QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? autos, en la cuna, en una guarderfa, en el patio de atras 0 los pones frente al televisor? TONAR ® Toma conciencia de cémo el contacto fisico que recibiste hoy, o la falta de él, te hicieron sentir * Conversa con tus hijos, con tu eényuge 0 con tus padres sobre lo bien que te sientes cuando te dan un abrazo de aliento. + Pregtintales cémo se sintieron cuando los abrazaron los dejaron de abrazar. LLEVAR UN DIARIO © Ahora, escribe ¢ ilustra tus pensamientos en papel Mientras escribeso creas un Metacog™, znotas algin patrén? {Notas palabras o imagenes que vienen unay otra vez a tu mente? + UNecesitas un plan de accién como el «abrazo de menos» para aumentar tu inteligencia y tu salud, y Para que te ayude a desintoxicar el campo de tus pensarsientos? Si es asi, escribelo. * * {la distancia que mantienes hace que las Coneniones \Oxivas se Instalen en tly en tus seres queridos? Si no estés seguro, toma nota mental de cacla vez que tocas con afecto a alguien VOLVER AVISITAR Al volver a visitarlo que has escrito, gencuentras algtin patrén? No invadas el espacio de una persona; comienza siempre extendiéndole la mano yy teniando contacto visual, Esta es una peticién de consentimiento para dar un abrazo suave o alguna 128 CAPITULO 18: CONTACTO FISICO TOXICO. otra forma de contacto fisico si la otra persona se siente cémoda. EXTENDER {Qué efecto ha tenido el contacto fisico afectuoso en la gente que te rodea? {Fue importante para sus vidas? Fue importante la tuya? tratamiento, las personas que se hacen masajes tienen menos cortisol, lo cual sugiere una vez més una menor cantidad de estrés y mayores niveles de dopamina. [Ve a que te den un masaj Los grandiosos «abrazos de monos» incluyen los abrazos, los apretones de mano, las palmadas en el hombro-o frotar con suavidad la espalda. sajel 1aCAPITULO 19 SERIEDAD TOXICA ha miembro de la Docena Sucia detesta la diversién y de- nesta que vi te diviertas, Divertirse es més contagioso que un virus; en realidad, es viral. Inventa no refr cuando los que estin a tw alrededor se doblan en dos de la risa. Intenta seguir teniendo un mal da cuando acabas de relete a carcajadas. La diversién desintoxicard ef campo de tus pensamatentos, mejorard tu salud y, ademds, te hard listo. Bs uno de los anti dotos més poderosos contra el estrés que jamas enconuards, y es gratuito. La diversién es un recurso tremendo que Dios puso en tu cerebro para traer perspectiva a tu vida, pars ayudaxte a enfrentar problemas, para afiadirle chispa a tus relaciones y para hacerte sentir bien, Muchos estudios muestran por qué la risa sierece que la conozcan como «la mejor medicinas. Libera un torrente ins- tanténeo de sustancias quimicas de bienestar que estimulan el sistema inmunolégico y casi al instante reducen tos niveles de las hormonas del esteés. Por ejemplo, una verdadera earcajadsAQUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? puede hacer quel cortisol cxiga en un treinta y nueve por cien- to y Ja adrenalina en un setenta por ciento, mientras que la chormona del bienestars, la endorfina, aumenta un veintineve por ciento. ;Hasta puede hacer que las hormonas de crecimien- to se dispaten en ochenta y siete por cientol Otra investigacién muestra cémo la risa estimula el sistema inmunolégico al au- mentat los niveles de inmunidad y las céhlas que huichan contra la enfermedad®, fjate cules son algunos de los miles de beneficios de la diversién. El humor hace que ambos lados del cerebro trabajen juntos, lo cual es una de las claves para liberar potencial. Incluso, algue nos estudios sugieren que Ia tisa ayuda a aumentar fa fexibili- dad de! pensamiento y es tan eficaz. como el ejorcicio aerdbico en la estimulacién de la salud del cuerpo y de la mente. Segtin Ia. inyesciga dia es ig on, jreftse de cien a doscientas veces al ! a diez minutos de remado o de trote! Literalmente, la risa cast disnelve las emociones tOxicas angustiantes, porque no pucdes sentiste cnojado 0 triste cuando te rfes; se liberan las endorfinas que te hacen sentir tan bien y tan en paz. que los pensamilentos téxicos salen disparados de tu cerebro, La diversién protege tu corazén, porque cuando ries y te alegras, tty cuerpo libera sustancias quimicas que mejoran la funcién de los vasos sanguineos y aumentan el flujo de sangre, Jo que protege contra los ataques cardlacos, La diversién reduce con rapidez el dafio de las sustancias quimicas del estrés, que si andan dando vueltas por el cuerpo durante demasiado tiempo, te enfermardn de manera mental y fisica, La diversién y la risa tambign aumentan tus niveles de energia®, Increfble.,. Puedes darte el lujo de no reft? 130 CAPITULO 49: SERIEDAD TOXICA esodo? Bueno, encuentra algo de qué reirte, La risa, sige trés, Cuando es una marevillosa forma de teduecidn del jugamos, extendemos los rongos emocionalmente expresivos y nos preporomos para desintoxicarnas. Divertirse a través del juego y de la risa es la forma mas econdmica, fail y eficaz de controlar las emoctones y los pen- samientos téxicos, asf como Ia reaccién de estrés réxico que ptoducen, Refrvencce la mente, el cuerpo y el espfrim, y hace Auir las emociones positivas. Sonrfe; ese es el-comienzo de la risa, Cuando ayes refn inclfnate hacia ta risa y deja que te in- vada. Segiin la ciencia. del cerebro, el mecanismo de la risa es expansivo: cuanto mis te ries, més quieres reir y, eréeme, mas To necesitas. Nuestras emociones son lo que nos conecta y nos da un sentido de unidad, In sensactén de que formamios parte de algo mayor, Dichode manera sencilla, desarrollar una visi6n de ta vide divertida nos permite -vivit mds tiempo, més felices y mas saludables, Dios, y ahora la ciencia, nos lo dicen, Barride de Cerebro RECOGER Alpensar en la importancia de la risa, 0 tal vez en la falts de diversién en tu vida, fjate fo que te dicen los cinco sentidas. gHay recuerdos © pensamientos téxicos que te cr porla mente, aunque sea de forme furtive? © Tienes recoger: nco sentidos; adquiere el hébito de ny no suftimiento a través de ellos. 18tZQUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? REFLEXIONAR El humor cambia la perspectiva. Al reflexionar observa cémo tu propia actitud cambia a medida que permites que la diversion entre atu vida, LLEVAR UN DIARIO Ahora, vierte tus pensamientos en papel. Mientras escribes 0 cteas. un Metacog™, gnatas algiin Patrdn? ZNotas palabras 0 imagenes que vierien una y otra vez a tw mente? éCon cuanta frecuencia te diviertes 0 haces algo que disfrutas de verdad? eAlguna vee ha stos divertidos? Obséivate durante veintitin dias: 0 bien estée lleno de diversién 6 solo eres aburrido, Escribe un plan de diversion para tuvida, lanea divertirte, asf como plane: en el gimnasio, nido pensamie acer ejercicios VOLVER A VISITAR éTu nivel de diversién crace? * Gle'diviertes con regularidad? 2a te sientes mas saludable y listo? Sino-es.asi, no te estés divirtiende lo suficiente, EXTENDER 192 ¢Alguna vez has hecho una lista de todas las bendiciones que tlenes? Hacerlo invalidard y debilitard los pensamientos negatives, y comenzard a romperlos en tu cerebro. Los pensamientos nagatives se convierten en una bariera para la diversion caphrui.o 19 sFRIFDAN TX {Cuando fue Is ultima vez que jugaste a un juego de mesa, de cartas 0 a cualquier otra cosa en. farilia 0 con amigos? {Cuéndo fue la Ultima vez que dijiste tonterfas y te reiste junto.a alguien con tentas ganas que te corrieron las lagrimas por las mejillas? {Con cuanta frecuencia recuerdas incidentes graciosos del pasado, los revives y te ries de ellos zAlguna vez dices, haces o lees brormas? dAlguna ver trataste de desembarezerte de una actitud defensiva riéndote? {Alguna vez pasaste tiempo con gente divertida y graciosa? Som contagiosos y tienen un virus que quieres contraer UTe ries de ti mismo? JAlguna vez trataste de desarrollar un punto de vista divertide? (Te encantara! {Mires peliculas divertidas? {Cuando fue la Gltima vez que jugaste con una mascota? {Te tomas demasiado en serio a ti mismo? {Cuando fue la ultima vex que contaste tus momentos embarazosos y te relste? jAlguna vez le buscas el lado humoristico a una mala situacién? JAguna vez observas cémo tus hijos'se divierten y aprendes a divertirte con ellos? A 133h f CAPITULO 20 ‘adic detesta tanto el ejercicta y el estilo de yida saluda- ble como este miembro de la Docena Sucta, Salud Toxica. Sabe que cuando tz salud invade ru cuerpo, « continuacién les siguen tu mente y tu espfritu, El valor del cjercicio en este contexto tiene menos que ver con desatrollar miisculos @ quemar ealorfas que con hacer que el corazén bombee mis sfpido y con. mayor eficiencia, Bt fujo sanguineo aumentado nutre y limpia el cerebro y los drganos, y le proporciona al cerebro el can necesttado oxigeno; lo cual hace ate te sientes més agudo mentalmente, $i aparte de eso sudas, también corseguirds el beneficio extra de mejorar cl estado de 4nimo, alentado por fa tiberacién de endorfinas. Bl cerciso ayuda a generar nuevas células cerebrales y es timula la producciés y liberacién de BDNF (factor de creci- miento neuronal), que representa tin papel importante de ver- dad en la trensformacién del pensamiento®. Existen onuchas clases distintas de gjercicio aerébico, desde corter hasta montar en bicicleta, Algunas formas de ejercicio, como una caminata enérgica, son tuejores porque te permiten tomarte el tiempo para detenerte a oler las rosas, fo gue ayuda aQUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? calmar y a concentear la mente, Lo fundainental en este paso de desintonicacién es encontrar una forma de gjercicio que disfru- tes, a fin de que tengas muchas més posibilidades de hacerlo de ‘manera continua y de disfrutac sus beneficios desintoxtcantes, Barride de Cerebro Sut RECOGER *° Alpensar en la salud, 0 tal vez en la falta de salud yel equilibria en tu vida, fijate to que te dicen los cinco sentidos. ¢Hay recuerdos 9 pensarnientos téxicos que te cruzan por la mente, aunque sea de forma furtiva? 2Qué ejercicio haces con regularidad? © 4Es-suficiente? REFLEXIONAR * eblaces ejerciclo porque no sabes qué hacer? Busca consejo, Si ya haces ejercicio y te tornas en serlo el deporte, ‘buses consejo para asegurarte de que estés mangjando el proceso de manera eficez. dEstés seguro de que el ejercicio nose esta cenvirtiendo en'tu dios? Ten en cuenta que es adictivo, ELEVAR UN DIARIO Escribe tus objetivos para que puedas organizarte. eQuieres perder peso? 2Quisres aumentar tu competitividad? éQuieres prepararte para competir? 136 CAPITULO 20: SALUD TSXICA VOLVER A VISITAR + Revisalas metas excites cade semana, | * Sies necesario, busca a alguien que te controle. EXTENDER © jHazlo! : © ~Cémo puedes entrar en acci6n? 137CAPITULO 21 PROGRAMAS TOXICOS «TD fpido, répido, sipido! ~Apresiirate, aprestirate, aprestirate! [2NpOcupedo, ocupado, ocupado! Esta ex la vor del dltima miembro dela Docena Sucia, Programas Téxicos, El riemo-de vida cada vez més ripido, llamado «sindrome de aceleracién», estd causando una epidemia global de «enfer- medad del arutov. Dos sintomas son la velocidad vertiginosa a la que vivimos y la excesiva cantidad de compromisos que metemos a p:esi6n en nuestra vida. Muchas asoluciones» que se offecen, como ka administracién del tiempo y aprender a dele- gary priorizcr, tienen ef efecto opuesto. En realidad, aumentan el ritmo de vida al crear una comprensién del tiempo y alente: nos a atibormar una hora con mayor cantidad de compromisos Estas cosas solo agravan el problema que se suponfa que debfan resolver, Te empobrecen en tiempo y-esa pobreza se extiende al cam po del pensamiento, Tu tiempo es precioso y te pertenece solo a ti. Todos ‘os: dias, tomas decistones sobre cémo pasards tu tiempo. Aprender a emplearlo con sabidurfa es una parte im- portanre de controlar tus pensamientos,{2QUIEN ME DESCONECYS Et: reREBRO? La proxima ver que pienses que no tienes tiempo para hacer Gjexcicio 0 para relajarte, pignsalo otza-ver. Lo ciesta es que has decidido lenar tu tiempo con ouas actividades y cosas diferen- tes al ejetcicio y la selajucién, Concéntrate en lo que te hace bien. Como muchos de nosotros, es probable que te las artegles para Henur vu dfa cou tn lista interminable de cosas, grandes y pequefias, que no som vitales para tu salud. Sta cada momento te concentras en las costs pequefias, puedes pasar por alta las cosas grandes que en definitiva determinan tu salud, éxito y licidad. la préxima vez que pienses que no tienes tlempo para hacer zletclcio o para relojarte, piénsalo olra vez, Le clerlo es que vas decidido llenar tu Tiempo con ckas acfividades y costs diferentes al ejercietoyy ta relojacién. Cada Srgano y misculo en tu cuerpo tiene un estado sim- pético (estresado) y un estado parasimpstico (selajado). Ambos sistemas forman parte del sistema nervioso auiSnomo. Los in- vestigadores del Institute of HeartMath (una oiganizacion que investiga los efectos de las emociones posirivas en la fisiologia, In calidad de vida y el desempetio) han descubierio que vel stn- drome del sjetieo y el apuro» crea emociones téxicas, perturba el sistema nervioso auténomo, conduce a ritmos cardiacos errd- ticos y @ un slandinero de otros problemas de salud Si ce tomas tiempo para hacer las cosas que generan pensa sfentoe saludables con sus emociones positivas (amon, respeto y amabilidad), el resultado set el de ritmos cardiacos mis co- herentes. Este sitmo es un equilibrio entre el sistertia netvioso simpatico (que acelera los latidos del corazén) y eb parasimp&- ico (que baja los latidos del corazén). Por Jo tanto, relajarte no es un simple lujo, es una necesidad, Necesitas equilibrat los sistemas simpdtico y parasimpdtico. Los pensamientos téxicos destruyen este equilibro y te predisponen para la enfermedad. 140 7 CAPITULO 24: PROGRAMAS TOXICOS Sino incorporas la relojaci6n en tu estilo de vida, ve couser~ tirés en un pensador menos eficiente, y desafiaris tu capacidad para realizar con éxito las tareas mentales que te roban el tietnpo de relajacién. Es mds, para que el cerebro funcione como es debido, necesita tiempo de reagrupacién y de consolidaciéin, Si no lo consigue, enviats sefiales en forma de elevados nivcles de hormnonas del estrés, algunas de las cuales son la epinefrina, no- repineftina y el cortisol, Si estas sustancias quimicas Auyen si cesar, crean un efecto de wruido blanco» que aumenta ta an: dad y bloqueas la claridad de pensamiento y el procesamicato de informacin, Dicho de taanera sencilla, la relajacién nunca es una pérdi- da de tiempo. atos de alguna clase de mos Necesitamos entie diez y veinte mi desaeleraciéa cada hora y media o dos. Si no nos perm tener este tiempo de recuperacién, nos agotaremios™ Lo tenable esque las pcs qu no sean fan evidens al principio, pero después de tes o cuato hors la casi! de pensamiento y de procesamiento caerin a lo mis bajo. Toda Ia construccién electroquimica de redes se ve afectacts por el aumento de los niveles de estrés en el cerebro, Lo que hace que nos sintasnos agitados, frustrados, con deseos de lorar y hasta agresivos. Qué debetias hacer en esos diez o veinte minutos? “Trabaja en tus pensamientos con imaginacién y ¢je a mentales Ilenos de diversién. Puedes pensur en un veisfeuto grandioso ¢ imaginar cOmo aplicarlo a tu vida. Puedes Inagi- ha esas vacaciones que anhelas 0 ese par de zapatos 0 de pa- los de golf que te parece que se verlan geniales en tus pies © en tu mano respectivamente. Imagina cualquier cosa relajante. atF——_:QUIEN ME DeSCoNECTO Et. cEREBRO? : [Recuestla: cuando imaginas, eso sucede de verdad en tt cerebro, asf que cuando imaginas cosas divertidas, Buyen toda clase de sustancias quimicas buenas que te. preparan para la siguiente — __ tonda de concensracién, i %S de Barrido de Cerebro poate oun i RECOGER © UTuvide esté atestada de cargas laborales a extremas? : Alfinal del dia, ¢te sientes frustrado por no haber lograda'lo suficiente? ¢ cTiencles a concentrarte en lo que no hiciste en lager de aquello que hiciste? * [Sabes cundo dejar de trabajar para tomar un ‘ descanso? ® {Totus hijos viven ensombrecidos por el temor de no vivir a la altura de las expectativas de alguien? Si es asi, este pensamiento toxico te robaré la relajacién (paz) porque te controlara todo : el tiempo. ‘ * {Has perdido la capacidad de desconectarte y tomar un descanso? ~ REFLEXIONAR : * gHas pensade en los beneficios de la relajacién? * gHas pensado en los efectos negativos que tiene 7 sobre tu mente y tu salud la falta de relajacién? 142 CAPITULO 21: PROGRAMAS TOXICOS LLEVAR UN DIARIO @ {Alguna vezte has tomado el tiempo para anotar todas les cosas que te encantan hacer? @ jAlgena vez has creado un plan de relajacién para una semana, un mes oun afc? «Introduce en tu dia un momento de diez 0 veinte minutos de reposo cada un par de horas. VOLVER A VISITAR «© Pregiintate: geémo puedes llevar esto a cabo? EXTENDER © Aprende a equilibrar el trabajo y el descanso antes de que sea. demasiado tarde. Haz una lista de lo que eliminarias de tu vida si solo te quedaran seis meses de vida. Sugiero que también hagas una lista de le que te gustar'e hacer de veras en 2508 seis meses que te diera la mayor felicidad y satisfaccién posible. Te asombraras al ver cugntas cosas que no sive recortarias de tu calendario diario y cudntas cosas importantes dejarias fuera de él. * {Qué notas? Imagina {wisuatiza), por ejemplo, una-escena relafante como ceminar por una plays. * Recuerda, cuando piensas en wna actividad en tu mente, tiene el mismo efecto fisico en tu cerebro que si la estuvieras reelizando en realidad * Macita; la meditacién es la conciencia concentrada, el saludable pensamiento interactive y comprometide que resulta en corprenstén. Esto 5 lo que haces cuando lees la Palabra de Dios y cuando aprendes algo nuevo. © Ora,

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