Como Dormir Bem

Se você não dorme por causa de insonia, já percebeuque é muito estressante passar madrugada em claro e durante o dia se
sentir esgotado e cansado. A insonia afeta mais mulheres do que os homens e diversas vezes demonstra sintomas de outras
doencas, como depressão e ansiedade. Sendo que procurar médico sempre é uma opção recomendável. Algumas fases na
vida, como adolescencia, menopausa, terceira idade são receptivas a insonia. Mas como conseguir melhorar isso?
Abaixo escrevemos 5 pontos para curar a insônia e ter uma noite de sono melhor.

1- A cama e o quarto
Use sua cama unicamente para dormir. E não se acostume a adormecer na sala na diante da televisão. Vá para seu dormitório
deite na cama e durma. Não leia na cama e nem muito menos, fique brincando com o celular . Quanto ao quarto ele deve ser
organizado, limpo e arejado.

Deixe a temperatura do seu quarto agradável, deixe-o fresco. Outra coisa que ajuda, deixe o seu quarto o mais escuro
possível, o costume de deixar uma lampada acesa, que muitos tem, não é necessário. Relógios no quarto também não são
considerados uma boa opção uma vez que pessoas que despertam durante a noite, tem a tendencia de olhar inumeras vezes
no relógio e acabam criando uma ansiedade.

2- A Comida
A alimentação consegue sim interferir muito na hora de dormir. Além de uma alimentação ideal é imprescindível não comer a
noite comida muito gordurosa, doce ou pesada. Decida no jantar por uma comida mais leve.

3- Rotina
Com certeza você já ouviu falar que é preciso ter uma rotina para adormecer. Assim como bebes e criançass, mesmo sem
conseguirem se expressar percebem, com o ritual de dormir que está aproximando a hora de dormir, nós adultos também
percebemos.
Então procure ter um ritual, aonde você toda noite faz as mesmas coisas.Va pra cama e acorde, mais ou menos no mesmo
horário. Tome o chá do sono, pratique um exercicio de relaxamento Em poucos dias seu corpo começa a entender a
mensagem e decide que a madrugada existe para dormir.
4- Diminua a Estimulos Externos
Procure não fazer qualquer coisa que possa estimular seja o seu corpo quanto seus pensamentos até duas horas antes de
dormir. Filmes fortes, com sangue, de guerra, e especialmente de horror não são recomendáveis. O correto é que uma hora
antes de deitar você não assista televisão.

Mas caso você não queira, deixar de assistir televisão, você deve ver e escolher os programas que são calmos.

5- Diminua a Estimulos Internos

Não tome chá preto ou café à noite, ou qualquer bebida que tenha cafeína ou níveis elevados de açúcar, como muitos
refrigerantes e chocolate quente. Além disso, procure evitar o consumo de álcool.
Inclua meditação, e técnicas respiratórias à sua rotina antes de dormir!

Os 5 passos colocados aqui são somente uma pequena amostra das diferentes coisas que você pode fazer para eliminar a
insônia.

O segredo para curar a insônia não está em comprimidos milagrosos usados para dormir, lembre-se que remédios tarja preta,
afetam diretamente sua qualidade de vida, o sono pode ser encontrado em diversas mudanças fáceis no seu estilo de vida e
na reeducação de uma rotina clara para o período antes de dormir.

Se preferir tome uma xícara de chá do Sono para ajudar a relaxar.

Faça algumas mudanças pequenas no seu jeito de viver hoje e comece a desfrutar do melhor sono possível.

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