República Bolivariana De Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Para La Educación

Universidad Arturo Michelena

Psicología 2M – Educación Física

¿Qué es el Stretching?

Profesora: Norlen Villamizar Alumno: Miguel Ruclenco v-26.737.158

San Diego, Estado Carabobo

 ¿Qué es el Stretching?
Stretching es una palabra inglesa que significa “estiramiento”, por tanto, esta disciplina se
basa en un tipo de gimnasia suave destinada a relajar, flexionar y estirar todo nuestro cuerpo, y
no sólo la musculatura, sino también articulaciones, ligamentos, etc.

Stretching es lo que comúnmente se conoce como estiramientos sin tirones. Dada su

creciente importancia en todo deporte y sus múltiples beneficios ha pasado a practicarse en los
gimnasios como clases colectivas.

Las clases se centran en realizar los ejercicios de estiramiento de forma suave,

progresivamente, para ir mejorando la flexibilidad poco a poco, y todo ello en medio de un
ambiente relajado.

El stretching busca la relajación y el fortalecimiento de los músculos, a través de la

respiración y la conciencia corporal.

Entre los principales beneficios del Stretching se encuentran:

 Mejora de la flexibilidad.
 Mejora del tono muscular.
 Mejora del equilibrio.
 Disminución de los dolores articulares y musculares.
 Corrección de la postura corporal.
 Mantenimiento de una columna vertebral sana, flexible y bien alineada.

Usualmente estas rutinas mejoran aspectos como los rangos de movimiento de las
articulaciones, la coordinación y equilibrio.

Los estiramientos también son parte importante de programas de rehabilitación para

liberar contracturas musculares, adherencias, fibrosis o procesos inflamatorios que afectan a la
capsula articular o tejidos blandos produciendo rigidez y limitación para la movilidad de las
articulaciones en trastornos como la artrosis, artritis, capsulitis, hombro congelado, fascitis
plantar, acortamiento muscular e incluso fibromialgia.
 ¿Para quién está recomendado practicar Stretching?

Cualquiera puede beneficiarse de la práctica del Stretching, pero puede resultar

especialmente apropiado para:

 Personas con problemas de espalda debido a contracturas causadas por vicios posturales.
 Personas con estrés.
 Personas que desean mejorar su alineación postural.
 Personas que desean mejorar su flexibilidad.
 Deportistas de otras disciplinas que, de este modo, pueden evitar las lesiones provocadas
por estiramientos deficientes.
 De igual modo, puede ser de utilidad para deportistas lesionados, como parte del proceso
de rehabilitación antes de volver a iniciar su actividad deportiva habitual.
 Es una actividad apropiada para aquellos que han decidido comenzar a practicar ejercicio
físico. Al ser una gimnasia suave que fortalece y tonifica todo el cuerpo sin riesgo de
lesiones, es ideal para comenzar a ponerse en forma.

Ejercicios básicos

La posición correcta: Pies separados a una distancia ligeramente mayor que el

ancho de las caderas, rodillas flojas, barriga hacia dentro, caderas hacia delante, manos
entrecruzadas encima de la cabeza. Inclina el torso hacia un lado, manteniendo la pelvis
estable y mete barriga. Repite del lado opuesto.
 La posición correcta: De pie, eleva un brazo, flexiona el codo y coloca la
palma en la sien opuesta. Tira ligeramente, sin forzar, como si quisieras llevar la oreja al hombro.
Mantén los hombros bajos y relajados. Repite del lado opuesto.

La posición correcta: De pie, eleva un brazo por encima de la cabeza, flexiona

el codo y coloca la palma de la mano en la parte alta de la espalda. Con la mano opuesta,
presiona el codo para acercarlo a la cabeza. Repite con el brazo opuesto.

La posición correcta: De pie, hombros orientados hacia delante, estira un brazo

y flexiona el otro presionando el antebrazo contra el hombro opuesto. Los pies están separados
siguiendo la línea de las caderas y los hombros se mantienen bajos y orientados hacia delante.

La posición correcta: Si tienes poco equilibrio, apóyate contra una pared o

una silla. Flexiona la pierna derecha y coge el pie con la mano derecha. Inspira y al expirar,
presiona el talón contra el glúteo, metiendo el vientre –ahuecándolo. Las dos rodillas deben estar
a la misma altura y la pelvis, estable. Repite con la otra pierna.