DESCANSO

DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES

JUEVES VIERNES SABADO

PECHO + HOMBROS + GLUTEO ESPALDA + FEMORAL CUDRICEPS + (1)ADUCTORES + BRAZOS(BICEPS+TRICEPS) +

GEMELOS GLUTEO + (1)ADUCTORES
CARDIO
Press de pecho inclinado
Jalón al pecho 4x12+5 Extensiones 4x15+5 Curl de bíceps 4x15+5
4x12+5

Aperturas banco inclinado Polea al pecho (agarre Extensiones de tríceps en

Sentadilla goblet 4x20
4x15+5 estrecho) 4x12+5 cuerda-polea 4x15+5

Prensa (posición baja de pies)

Press militar 4x12+5 Remo sentado 4x12+5 Sentadilla sumo 4x20
4x12+5
Elevaciones laterales Zancada (amplia) 3x15-
Remo con barra 4x15 Zancadas 4x15
4x15+5 20

Curl femoral tumbado Sentadilla Barra estatica

Pájaros 4x15+5 Aductores en máquina 4x15+5
3x15+5 4x12-15
Elevación de pelvis con barra
Prensa (pies adelantados) Peso muerto piernas Elevación de talones de pie 4x15
4x12+5 rígidas 4x15 4x20

Curl femoral sentado CARDIO Abductores en máquina

Extensión de cadera 4x15+5
3x15+5 3x15+5

CARDIO CARDIO