COMUNICACIÓN EN PAREJA

JUSTIFICACION:

La comunicación es uno de los elementos más importantes de una

pareja, y que funcione bien o mal va a ser una señal de la satisfacción que
siente cada miembro con la relación. Así, una buena comunicación con tu
pareja es una garantía de una relación satisfactoria y con futuro, mientras
una mala comunicación prácticamente asegura el fracaso no muy lejano de
una pareja.

En este sentido, es tan importante el contenido de la comunicación

como la forma de trasmitirlo y el contexto en el que se trasmita. No es
lo mismo decir tonto con cara de enfado y a gritos que con una mirada
seductora y en un susurro. Por otro lado, no es lo mismo decir: ¡eres un
desastre!, que, decir: cariño, otra vez ten más cuidado con las zapatillas
cuando hayas pisado el césped.

Por lo tanto, es importante tener en cuenta algunos aspectos fundamentales

a la hora de comunicarnos con nuestra pareja.

MARCO TEORICO

1. En la comunicación con tu pareja no debes suponer

Tenemos la mala costumbre de suponer qué piensa y cómo se siente la

persona con la que nos estamos relacionando. ¿De verdad crees que va a
ser tan sencillo como suponerlo? Por muchos años de relación que os unan,
nadie tiene el poder de leer las mentes de los demás…

Pregunta y pregunta cuándo no entiendas aquello que tu pareja te quiere

decir, tengas dudas o el mensaje que recibas lo notes un poco extraño.
Suponiendo puedes perder mucho, preguntando nada.

2. No interpretar

Nuestro idioma, no necesita interpretación. La traducción es para quienes

no hablan español. Las interpretaciones son subjetivas y están teñidas del
significado que les des y probablemente cuando lo hagas te bases en tus
creencias y emociones.

Cuando nos dice algo nuestra pareja, hay que asegurarse si hemos
entendido su perspectiva en lugar de añadir la nuestra a su mensaje. Por
eso, de nuevo la mejor opción en estos casos es preguntar para no teñir la
información con nuestra visión.
3. No escuchar

Solemos conversar sin escuchar, aun pensando que realmente lo hacemos,

o ¿no te has dado cuenta de que mientras la otra persona te habla tu estás
pensando en qué vas a decirle luego?

Además, no solo es que no te enteres del mensaje cuando no estás

escuchando, sino que cuando la otra persona se dé cuenta no se va a sentir
comprendida y validada por ti, pensando quizás que ha estado perdiendo el
tiempo. Por ello, practicar una escucha activa mejorará nuestra relación de
pareja.

4. No recurrir al pasado

Lo que ocurrió en el pasado tiene que quedar allí donde sucedió. Recurrir a
los daños y errores anteriores que realizó nuestra pareja tan solo hará que
la discusión vaya a más. Hay que saber discriminar entre lo que ha pasado
ahora y lo que ya pasó y si hay temas pendientes, pueden tratarse en otro
momento.

5. Hacer una pausa

Si sientes rabia o estrés detente. Cuestiónate, ¿qué evidencia tengo de que

es cierto lo que pienso? Comunicarnos mientras nos encontramos en un
estado de ánimo irritable tan solo será un obstáculo en nuestra relación.

Más vale hacer una pausa, relajarnos o calmarnos y comenzar a hablar

cuando estemos más tranquilos. De esta manera, evitaremos malentendidos
y conflictos cada vez mayores que puedan repercutir en nuestra relación.

6. Recordar el objetivo de la comunicación

A veces, cuando discutimos o hablamos con alguien, perdemos el objetivo

de aquello que queríamos transmitir. No está mal proporcionar detalles pero
tampoco irnos por las ramas, perdiendo el hilo de nuestra conversación.

Se recomienda tener claro de qué se quiere hablar, tener un hilo conductor

en la comunicación con tu pareja para no nos perderse en divagaciones
absurdas o que poco tengan que ver con el tema principal.

7. Ser empático

Ser empático se refiere a ponerse en el lugar del otro, tenerlo en cuenta y

comprenderlo. En una relación de pareja es un aspecto fundamental para
comunicarnos porque nos permite tener en cuenta cuáles son las
necesidades y perspectivas del otro sobre cualquier tema y no solo las
nuestras.

8. No personalizar

Puede que algún momento no esté contando algo y creamos que puede estar
haciendo referencias a nosotros de manera indirecta. Lo importante en estos
casos es no suponer. Pero ¿y si el otro nos dice algo que no nos gusta o
expresa lo que le gusta y no concuerda con lo que pensamos?

Personalizar que lo que dice nuestra pareja es porque no le gustamos o

porque va a por nosotros no es lo más recomendable. Al igual que tampoco
lo es cuando tengamos que decirle algo hacer referencia a su forma de ser,
sino que es mejor referirnos al comportamiento o aspecto concreto que nos
ha molestado.

9. Saber cuándo y dónde comunicarnos

No todos los lugares ni todos los momentos son ideales para hablar de
ciertos temas. Por ello, en la comunicación con tu pareja es importante
analizar qué quieres decir y cuándo será el mejor momento para hacerlo, al
igual que tener en cuenta cómo se encuentra la pareja.

10. Tener buenas intenciones en nuestras conversaciones

Finalmente, queda quizá el último ingrediente y probablemente el más

importante: la intención. Cuando te dirijas a tu pareja hazlo con la intención
de construir, con el deseo de que cuando termines de hablar el otro se sienta
mejor porque seguramente recibirás lo mismo al instante, como si fuera un
espejo.

De nada vale ir a hacer daño porque no ganas nada con eso. Olvídate del
rencor y las malas intenciones en la comunicación con tu pareja, si estás
enfadado tómate un respiro y deja la conversación para otro momento. No
empañes tus intenciones de rencores, orgullo o sinrazones, contágialas de
bienestar, crecimiento y serenidad.
 METAS
 Que las parejas asistentes puedan reflexionar sobre la importancia
que tiene la buena comunicación en pareja
 Que las parejas asistentes puedan mejorar la comunicación en pareja
que les permita tener una familia bien comunicada.
 Establecer una alianza terapéutica entre las parejas y los consejeros
matrimoniales.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Ayudar a las parejas a explorar su nivel de comunicación en pareja

 Ayudar a las parejas mediante una información adecuada a
comprender los beneficios de una buena comunicación en pareja.
 Ayudar a las parejas a comprender que una mala comunicación en
pareja afectara a la familia
 Formar una red de apoyo mutuo entre las parejas.
 Promover cambios en la forma de comunicación de la pareja a fin de
mejorar la buena comunicación entre estas.
 Fomentar compromiso de los participantes a fin de sanear los errores
de la comunicación en la pareja.
Problemas de comunicación de la pareja
La capacidad de comunicarse y resolver los conflictos es fundamental para garantizar la
continuidad de la pareja. La pareja tiene que hacer frente a muchas situaciones positivas y/o
negativas que pueden generar estrés, como pueden ser el primer año de convivencia, el
nacimiento de los hijos, los cambios en la situación laboral o económica, etc.
Es frecuente encontrar dificultades de entendimiento entre los componentes de una pareja
que se pueden generar por roturas de los canales de comunicación, huida o evitación de los
conflictos, utilización de mecanismos inapropiados para expresarse, dificultades de
comprensión del mensaje del otro o malas interpretaciones.

Los problemas de comunicación pueden derivar en discusiones improductivas o conflictos

constantes que ocasionan el distanciamiento de la pareja. Una situación de desavenencia
sostenida en el tiempo ocasiona patrones de comunicación disfuncional, pérdida de la
capacidad de resolver los conflictos y otros problemas como depresión, ansiedad,
disfunciones sexuales, consumo de sustancias y violencia.

Señales de mala comunicación en la pareja

La comunicación en la pareja es fundamental para que sobreviva de manera feliz y sana, y

es algo sobre lo que debemos prestar atención. Aprender a comunicarse mejor es lo que les
permitirá resolver de otra manera los conflictos y disfrutar de una mejor relación.

Si sientes que les resulta difícil resolver los conflictos, ésta puede ser la verdadera falla.
¡Mira las señales que te ayudarán a saber si tienes una mala comunicación con tu pareja!

1. Actitud pasivo-agresiva
La comunicación pasivo-agresiva puede tornarse peligrosa, ya que no solo puedes lastimar
seriamente a tu pareja sino que además hará que la relación pierda estabilidad. Si logras
mantenerte calmada durante una discusión, aprende a utilizar tus palabras para resolver los
problemas y no para atacar al otro.

2. No saber escuchar
Uno de los problemas más comunes de la falta de comunicación en las relaciones es el no
aprender a escucharse mutuamente. Si sueles cortar a tu pareja cada vez que él habla,
puedes hacerle sentir que tus opiniones y sus sentimientos no importan.

Haz el esfuerzo de mejorar tus habilidades al escuchar y siempre trata de entender lo que él
otro te dice, así podrán evitar malentendidos.

3. Perder el temperamento
Si tienes problemas de ira y sueles perder el temperamento con facilidad, eso también
significa una señal de mala comunicación. El enojo y la ira nunca permitirán que logres
expresarte de manera racional y lo que es peor, lastimarás a tu pareja.

Es fundamental que intentes lidiar mejor con tus emociones y tus reacciones no solo para la
pareja sino para todo tipo de relación.

4. Críticas
Es muy fácil criticar y quejarse del comportamiento del otro, y esto también es una gran
señal de mala comunicación. Si estás constantemente quejándose sobre las actitudes de tu
pareja, gritando y repitiendo lo mismo una y otra vez, él nunca entenderá el mensaje.

5. Ignorar al otro
No hay manera de que ignorar al otro sea una buena manera de mejorar la comunicación
en la pareja. Nunca es bueno no hablar cuando algo nos molesta ya que solo logrará
acumular resentimiento y ocasionar más problemas.

Evita sabotearte a ti misma y trata siempre de tener una relación sincera y honesta.

6. Faltar el respeto
Siempre que estamos molestos y alterados tendemos a decir cosas que realmente luego
lamentamos. Evita siempre faltarle el respeto a tu pareja, maldecir o usar palabras agresivas
que solo empeorarán la relación.

A pesar del conflicto, debes tratar de tener presente que es la persona que amas y que hay
mejores formas de lidiar con los conflictos.

7. No aprender a ceder
Todas las parejas pelean de vez en cuando y es común porque somos todos diferentes y no
podemos estar de acuerdo con todo. Sin embargo, es importante hacer el intento de pelear
de una manera saludable para que los argumentos sean constructivos y valgan la pena. Pero
también es necesario estar dispuestos los dos a ceder en determinadas cosas y
comprometerse con la relación.

Estar en una relación requiere de trabajo y esfuerzo, y una mala comunicación es lo primero
que deben intentar resolver para tener una pareja más sana.
 Cómo discutir de manera saludable

Una discusión o pelea de pareja no siempre tiene que ser una cuestión negativa. Es más, es
necesario el intercambio de opiniones, y lo importante es hacerlo con respeto y de una
manera que no resulte perjudicial para alguno de los dos.

Por supuesto que no es tarea fácil, y es necesario tener en cuenta claves para que la
discusión sea positiva. Para ello, te brindamos algunos tips para sobrellevar una discusión
saludable.

Reglas para una discusión saludable

Claro que aún las mejores relaciones deben atravesar momentos de peleas poco saludables,
momentos tensos y sentimientos encontrados. Pero existen reglas básicas para ayudar a
mantener un límite en cada discusión de pareja.

Aléjate de los extremos

No es bueno brincar de un extremo al otro. Palabras como “Siempre…” o “Yo nunca…”

salen muy fácilmente de la boca, pero sus resultados son nefastos. Además, este tipo de
afirmaciones y declaraciones extremas aumentan concluyen fácilmente en insultos.

No insultar

Nunca se debe insultar durante una pelea. Los insultos sólo llevarán a más insultos, y una
consecuente degradación del otro y muestra de falta de respeto.

No provocar reacciones
Si sabes que ciertas palabras o actitudes molestan sobremanera a tu pareja, no provoques su
ira porque terminará en insultos y reproches. Si van a hablar de temas "candentes" deben
hacerlo con prudencia.

COMO DISCUTIR DE MANERA SALUDABLE

Utiliza voz baja y respira,

No grites a tu pareja, en lugar de ello, respira profundamente y habla con voz tranquila.
Nivelar tu voz y respiración te ayudará a controlarte en tus palabras y argumentos.

No discutir en cualquier lugar

Una discusión de pareja es sólo de a dos, por lo que no es saludable involucrar a otras
personas como padres, hermanos e hijos, entre otros. No se debe llevar el nivel de pelea a
cualquier lugar, los demás no tiene por qué ser testigos ni parte de ello.

No volver a viejas discusiones

Revisar los desacuerdos pasados sólo reducirá la posibilidad de resolver el actual, además
de sumarse al estrés emocional. Sólo concéntrate en discutir sobre el tema que aqueja a la
pareja en ese momento, y no sacar viejos trapitos al sol.

Cuidado con la palabra escrita

A las palabras se las lleva el viento, pero si están escritas en un mensaje de texto, una nota
o e-mail, es difícil que suceda. Relee y revisa tus mensajes antes de enviarlos, luego no
habrá vuelta atrás.