Del miedo a hablar en público al gozo de hablar en público

Quién no ha tenido alguna vez el impulso de salir al frente y lanzar un mensaje al público que

lo enriquezca o lo inspire, tal vez sueñes con impartir una conferencia e impactar de la forma

como muchos buenos oradores lo hicieron contigo. Sin embargo, tal vez eso te parezca

imposible o muy fuera de tu alcance y esto debido al miedo que puedes sentir a pararte al

frente y tener todas las miradas en ti o que los nervios te traicionen y no puedas articular

ninguna palabra, pues bien, en el siguiente ensayo se describirá cómo vencer ese miedo y

gozar de hablar en público.

El miedo a hablar en público, es considerado tanto por adultos como por adolescentes, una de

las situaciones sociales más difíciles. (Maldonado, I. & Reich, M., 2013) El miedo es un

antiguo temor que vive en lo más profundo de nuestro ADN y una pesadilla actual que

perturba nuestra cordura, el miedo nos mantiene a salvo, pero también puede arruinar

nuestras vidas, el miedo es una emoción humana muy poderosa que dirige las decisiones que

tomamos en cada segundo de nuestras vidas, creemos que nuestra mente consiente es la que

manda, pero la ciencia ha revelado que el miedo supera a la razón. Muchos estudias

corroboran que un 20-30% de los estudiantes universitarios tienen un gran miedo a hablar en

público. (Becerra, 2017). El miedo es una respuesta automática e involuntaria del cuerpo a

algún peligro, pareces estar paralizado de miedo, pero en segundos estás recolectando

información y tomando decisiones poco después de sentir el miedo actúa una parte del

cerebro, el hipocampo la cual es la parte lógica en donde se plantean todas las preguntas

posibles, sin embargo, reacciona mucho después que la amígdala la cual es emocional, es

nuestro cerebro primitivo el cual está diseñado para responder frente al miedo.
El miedo va de la mano con el nerviosismo que es lo que causa que no te puedas mover, que

tengas las manos en los bolsillos, que estés de un lado para otro, pues bien, el nerviosismo es

causado por una hormona que se llama cortisol y lo que hace normalmente esta hormona es

causarnos estrés y ansiedad. Sin embargo, no es una hormona mala es una hormona que nos

ha salvado la vida en situaciones de peligros, a lo largo de la evolución, y lo que hace es

suprimir el aparatos de nuestro sistema que no sean necesarios , digestión, sistema

reproductivo, inmunológico, todo lo que no se necesite para sobrevivir durante los 5 minutos

lo apaga el cortisol entonces lo que hace el cortisol es prepararte para pelear o correr, sin

embargo en los últimos, que vivimos en este mundo industrializado, nuestro cuerpo no se ha

adaptado y aunque los peligros no son reales, el que te estén a punto de despedir o a punto de

hacer una exposición, liberas hormonas y eso sí es algo muy real, pero ¿cómo podemos

superarnos al miedo y al nerviosismo?, pues bien, se propondrá algunos pasos a seguir antes

de una exposición en público.

Millones de personas experimentan nervios al hablar en público, estos van desde sentir

nervios o mariposas en el estómago hasta sentirse demasiado consiente de sí mismo o tener

un ataque de pánico total, el miedo de hablar en público puede manifestarse de muchas

formas, y la reacción de tu cuerpo a esta situación puede ser devastadora, (Gonzales, M.,

Landaverde, D,. Morales,. D, & Landero, R, 2016) debido a esto muchas personas consideran

que la ansiedad antes de hablar en público es un problema muy incómodo, y aparentemente

imposible de responder, existen 3 respuestas físicas predominantes (Manfred Erren, 2008).

Una de ellas es un ritmo cardiaco acelerado a veces con una sensación de golpeteo, otra es

una respiración rápida y superficial y por último la liberación de hormonas de estrés mejor

conocida como adrenalina y cortisol que puede causar un miedo excesivo y ganas de salir

corriendo y escapar, además se suelen presentar una amplia gama de otros síntomas, en los

que se incluyen sudoración de cuerpo y mano, voz quebradiza, náuseas, manos temblorosas,
mareos y de más. Ese miedo de hablar en público y más síntomas asociados a él puede afectar

tu vida tanto personal como profesional, incluso hay personas que ven pasar de lado

oportunidades importantes para un asenso o promoción de su empleo debido a que les

aterroriza hablar en público, a continuación, se sugerirá algunas técnicas eficaces para

controlar los síntomas físicos provocados por el miedo de hablar en público.

Primero se debe alimentar de pensamientos positivos (Grases, G., Sánchez, C,. Rigo, E,. &

Adrover, D., 2012). Si hablar en público es una situación que por sí misma no pone en

peligro tu vida, entonces por qué tu mente reacciona como si te encontraras frente a un grupo

de leones hambrientos, en la mayoría de los casos este miedo a hablar en público es

irracional, carece de fundamentos y es causado por los pensamientos que validamos y

entretenemos en nuestra mente por lo tanto se sugiere que se identifique y neutralice en la

mente las causas más comunes del pánico escénico.

a) El miedo a hablar frente a grupos numerosos, si te llenas de pánico a hablar ante

cientos de asistentes, recuerda que presentarse frente a un público numeroso, es en

realidad exactamente lo mismo que hacerlo frente a una persona, sólo concéntrate en

mantener una conversación natural, con tu público, como si estuvieras conversando

con un amigo.

b) El miedo a que se note tu nerviosismo, ten en mente que si tú estuvieras en el lado del

público y al frente ves a alguien un poco nervioso o inseguro, probablemente

pensarías algo como pobre yo estaré igual de nervioso allá arriba, entonces sentirías

empatía por esa persona, de igual manera tu publico sentirá empatía contigo, en el

caso de que logren percibir en ti un poco de nerviosismo, pero recuerda que el público

quiere verte hacerlo bien y triunfar.

c) El temor a ser juzgado, se debe pensar que en realidad a las personas no les interesa

juzgarte lo que más desean es que no se sientas aburridos o que pierdan el tiempo
 escuchando a alguien que no les aporta información de valor, ellos quieren aprender

algo valioso y de forma amena, desean asimilar el mensaje que tú has preparado para

ellos así que lo que más anhelan es que tu presentación sea exitosa, de esta manera,

ambas partes salen ganando.

d) El miedo a equivocarte de nuevo, si en el pasado se ha tenido experiencias fallidas

hablando en público, es probable que la mente sea invadida por el temor de volverse a

equivocar, esto es entendible y normal, pero recuerda que cada fracaso nos deja una

enseñanza así que es bueno reconocer este y todos los otros miedos por lo que son y

limpia la mente y seguir adelante, sentirse tranquilo y seguro de que se prepararó a

conciencia y ensayasó varias veces la presentación que está apunto de entregar, de

modo que sólo se enfocará en ejecutar con maestría lo que se ha planeado para que así

se logre un éxito contundente esta vez.

Segundo se debe practicar la relación gradual y la respiración profunda, respirar

profundamente ayudará a relajarte y a oxigenar el cerebro esto permitirá sentirte tranquilo y

levantará el ánimo, (Santos, O., Fernandez, T., & Briz, E., 2012) una manera de hacerlo es

asumir una postura erguida pero natural, exhalar completamente el aire que hay en los

pulmones a través de la boca y la nariz hasta sentir el estómago comprimido, inhalar de

manera natural permitiendo que el aire llegue y entre hasta tu estómago, cuidando de no

levantar tus hombros, una vez que se sienta que sus pulmones están llenos y se tenga el

abdomen levantado se debe exhalar iniciando de nuevo el proceso. Por lo general tres

respiraciones profundas son suficientes. Lo importante es que, si se convierte esta respiración

profunda en un hábito, la mente y el cuerpo aprenderán a hacerlo de manera imperceptible en

situaciones que puedan causar algún tipo de estrés.

Tercero se debe usar un lenguaje corporal para verse y sentirte lleno de confianza, los seres

humanos producimos adrenalina como parte de un sistema de respuesta que nos ayuda a
luchar o a escapar, acciones que resultan completamente inservible al momento de hablar en

público ya que no se puede luchar con el público y no se debe salir corriendo del lugar, pero

un poco de movimiento ayuda a disipar esta activación nerviosa, es por eso que mientras se

espera el turno para hablar, por ejemplo, se aprieta y se sueltan los músculos, y mientras se

está hablando, se debe hacer gestos, utilizar las manos y dar algunos pasos en pausas

estratégicas aprovechando el espacio. Estos movimientos enfáticos clave ayudarán a que el

mensaje sea más claro y a que el cuerpo libere algo de esa tensión, utilizar esta dinámica

permite utilizar la energía de los nervios y convertirla en algo tan positivo como el

entusiasmo, lo cual demuestra que sientes pasión al entregar el mensaje, finalmente antes de

la presentación se recomienda que se asuma una pose de poder, el lenguaje no verbal es una

competencia indispensable en conversaciones significativas y da la confiabilidad de la

información que se comunica además de crear confianza (Alfredo C, 2011). De esta forma se

prepara a la mente y el cuerpo para utilizar de forma efectiva tu lenguaje corporal, eliminando

por completo los nervios al hablar en público.

En conclusión, una vez dominando y aplicado los pasos anteriores, hablar en público se ha de

convertir en algo similar a tener una charla amena entre amigos, entonces podrás enfocarte

100% en el mensaje valioso que has preparado. Ya no se siente tanta ansiedad, se cultiva

pensamientos positivos, saber que el público tiene un interés al escuchar tus palabras y tú te

aseguras de que ellos no se sientan aburridos ni que sientan que pierden el tiempo al asistir a

la presentación. La única diferencia que existe entre una charla entre amigos y la presentación

que tú estás dando, es que la información que estás compartiendo es extremadamente útil

para las personas que te están escuchando, con esto se cumple el principio de ganar ganar.
Referencias

Maldonado, I., Reich, M., (2013) Estrategias de afrontamiento y miedo a hablar en público en

estudiantes universitarios a nivel de grado, 165-182.

Becerra Traver, Maria Teresa (2017) La habilidad de hablar en público. Una experiencia

formativa con estudiantes universitarios, 117-129.

Alfredo C. Ángel (2011) Comprender el lenguaje del cuerpo, 55-58.

Gonzales, M., Landaverde, D,. Morales, D,. Landero, R,. (2016) Taller de manejo de

ansiedad a hablar en público con la participación de perros de terapia, 5-10.

Grases, G., Sánchez, C,. Rigo, E,. & Adrover, D., (2012) Relación entre el humor positivo y

la ansiedad rasgo y estado, 79-90.

Santos, O., Fernandez, T., & Briz, E., (2012) Resultados de un programa para reducir el

miedo y aumentar la autoeficacia para hablar enpúblico en estudiantes universitarios de

primer año, 199-217.

Manfred Erren (2008) La competencia comunicativa del orador, 121-156