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AUTOCONTROL
AUTOCONTROL
DEFINICIÓN DE LA CAPACIDAD
El autocontrol, el cual pertenece al dominio intrapersonal, es uno de los elementos clave
de la inteligencia emocional. Lo definimos como “la capacidad para moderar o manejar
nuestra propia reacción emocional ante situaciones intensas, ya sean positivas o negati-
vas”. Nos estamos refiriendo a percibir, sentir y vivenciar nuestro estado afectivo, sin ser
abrumado o avasallado por él, de forma que no llegue a nublar nuestra forma de razo-
nar. Esta destreza nos permitirá decidir, de manera prudente y consciente, cómo quere-
mos hacer uso de tal información, de acuerdo a nuestras normas sociales y culturales.
Como hemos mencionado, el autocontrol forma parte de la inteligencia intrapersonal.
Sin embargo, y a modo de aclaración, nos gustaría apuntar que hemos diseñado objeti-
vos y actividades relacionadas con la inteligencia interpersonal. No debemos olvidar que
las emociones no son compartimentos estancos que puedan trabajarse aisladamente.
En este caso, están presentes dinámicas de trabajo relacionadas con la identificación
de emociones ajenas y la detección de los efectos que nuestro comportamiento puede
producir en las personas con quienes interactuamos y nos relacionamos.
En este recurso nos hemos centrado en dos aspectos a controlar: la frustración y el en-
fado. La elección de los mismos ha sido realizada teniendo en cuenta el contexto socio-
educativo en el que nos encontramos. En el siguiente apartado, encontrarás una breve
descripción de estas dos emociones. Te recordamos que la regulación de las emociones
no solo debe aplicarse a aquellas consideradas como negativas.
1) LA FRUSTRACIÓN Y EL ENFADO
La frustración y el enfado son dos emociones estrechamente relacionadas debido a que
el enfado, en ocasiones, es originado por un estado de frustración.
1.1) LA FRUSTRACIÓN
Enquistarse en la soledad y la frustración, quejarse constantemente y continuamente de
las desdichas y tragedias que nos acosan y no hacer absolutamente nada para modificar
aquellas situaciones que nos angustian, es un camino certero y seguro hacia la depre-
sión. Camino, por supuesto, que es recorrido a solas…
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Las gemelas y los colores de Arcoíris. AUTOCONTROL
La frustración es un estado emocional que surge cuando se espera que algo deseado se
realice y resulta imposible hacerlo por diferentes motivos. Los sentimientos frustrantes
dependen de cada uno, es decir, hay un umbral de tolerancia, y cada individuo se posi-
cionará en un punto determinado, dependiendo de sus características. Tolerarla nos per-
mite enfrentarnos con éxito a la vida. La baja tolerancia a la frustración nos causa enojo,
depresión e incapacidad ante cualquier malestar o problema y provoca la evitación o
mala solución de los mismos.
Es una de nuestras funciones como educadores facilitar que los niños comprendan que:
• Las situaciones y obstáculos a superar forman parte de la vida.
• La base del problema no está en el dolor y la frustración que vivimos, sino en nues-
tra actitud hacia ellos.
Para finalizar, señalar que una regulación efectiva contempla la capacidad para tolerar la
frustración y sentirse tranquilo y relajado ante metas que se plantean como muy lejanas
o inalcanzables.
1.2) EL ENFADO
Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona
adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del
modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo.
El enfado es una emoción que surge cuando se tiene la sensación de haber sido perju-
dicado, se ve frustrado un objetivo o sentimos la sensación de haber sido manipulados,
engañados o heridos. Esta emoción incluye sentimientos que varían en intensidad, desde
una leve molestia o irritación, hasta la furia.
El ser humano puede expresar el enfado de diversas maneras. Las reacciones pueden
clasificarse en las tres tendencias o reacciones que indicamos:
• Reacciones como gritar, golpear, ser agresivo, insultar, lanzar objetos o pelear
• Tendencia a suprimir o contener los sentimientos y sentirnos furiosos, pero no de-
mostrarlo
• Manifestarlo adecuadamente. Mostrar lo que sentimos de manera asertiva.
Nuestra labor como educadores consiste en que los niños sepan que el enfado es per-
fectamente natural. Enojarse forma parte de la vida, pero debemos aprender a expresar
el enfado de forma apropiada.
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Las gemelas y los colores de Arcoíris. AUTOCONTROL
A) IDENTIFICACIÓN DE EMOCIONES
Identificar las emociones propias y ajenas es una de las claves de la inteligencia emocio-
nal. Al referirnos al autoconocimiento emocional, estamos hablando de saber en cada
momento cuál es la emoción que estamos sintiendo. Las siguientes premisas nos permi-
ten entender la importancia de este autoconocimiento:
• Una adecuada percepción de nuestras emociones nos permite establecer la base
para posteriormente aprender a controlarnos, moderar nuestras reacciones y no
dejarnos arrastrar por impulsos o pasiones exaltadas.
• En contraposición, el no conocimiento emocional nos puede inducir a tener com-
portamientos y actitudes que nos llevan a cometer errores perjudicándonos a noso-
tros mismos y a otras personas.
B) EXPRESIÓN DE EMOCIONES
Expresar emociones es una necesidad humana que, entre otras cosas, nos permite man-
tener una estabilidad emocional. Hacerlo es saludable, sin embargo exteriorizarlas de
cualquier forma, en cualquier momento y en cualquier intensidad, no lo es. Es importan-
te realizar ejercicios de expresión emocional porque:
• Nos ayuda a identificar las emociones propias y ajenas.
• A través de estas dinámicas, podemos trabajar la regulación de emociones.
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B) POSTURAS DE RELAJACIÓN
Con los niños vamos a utilizar las dos posturas que indicamos a continuación:
• La postura del rey/reina: Los niños se sientan en una silla y, cerrando los ojos, se
imaginan que son un rey o una reina sentados en el trono. El rey y la reina guardan
una postura majestuosa, y por tanto están bien erguidos, las manos reposan sobre
los muslos, ligeramente separados, sin tocarse. Los pies se colocan con la planta y
el talón en contacto con el suelo.
• La postura de muerto: Los niños están tumbados en el suelo boca arriba, las
piernas estiradas y abiertas (unos 30-60cm) de forma que los pies caigan hacia los
laterales en reposo. Los brazos también separados del cuerpo, pero cerca del tron-
co con las manos tocando el suelo con el dorso o el reverso.
C) JUEGOS DE RELAJACIÓN
En este recurso te ofrecemos tres juegos básicos de concentración/relajación que
podrás encontrar detallados y contextualizados en las actividades propuestas.
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Las gemelas y los colores de Arcoíris. AUTOCONTROL
El juego consiste en tomar aire y llevarlo al abdomen hasta que se infle como un glo-
bo, contar hasta tres y expulsar el aire contando mentalmente nuevamente hasta tres.
En la medida de lo posible, intentaremos que la respiración sea nasal, es decir, que
inhalen y exhalen por la nariz.
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Las gemelas y los colores de Arcoíris. AUTOCONTROL
Nota: Dispones también de la técnica de la tortuga (ver el cuento de Mochil “Petol y el señor Roble.
Resolución de conflictos”) y el semáforo (ver el cuento de Mochil “Draki y Sarim. Asertividad”) como
estrategias para la regulación emocional.