Macronutrientes,

aprende a comer
de forma
equilibrada
El perfil de energía de los diferentes
alimentos se conoce como la composición nutricional de los mismos. Los carbohidratos, grasas y
proteínas son los macronutrientes que aportan valor energético a nuestro organismo. Para que
nuestro cerebro y nuestro organismo tengan toda la energía necesaria para rendir
adecuadamente, estas son las indicaciones que debemos de tener presente en nuestra dieta
diaria.
Carbohidratos
Son la principal fuente de energía para el organismo. La función de estos macronutrientes es la de
proveer de energía a nuestro cuerpo para poder rendir físicamente, mantener la función muscular,
regular la actividad neuronal, regular la temperatura corporal y la tensión arterial y potenciar el
buen funcionamiento del tracto digestivo.
Una de las formas de energía que aportan los carbohidratos es la glucosa, considerada el
combustible del cerebro. La glucosa es un componente muy importante para mantener el
rendimiento del cerebro, ya que para lograr la energía necesaria y así mantener la actividad de la
red neuronal, el cerebro depende del suministro continuo de glucosa del torrente sanguíneo.

MICRONUTRIENTES
Proteína

Los aminoácidos son pequeñas moléculas que al

unirse forman cadenas y estas a su vez forman
unas más complejas a las que se les denomina
proteínas.
No todas las proteínas son creadas igual, unas
son mejores que otras, su calidad se basa en su
balance de aminoácidos y en su nivel de
asimilación, de preferencia tus fuentes de
proteína deberían ser bajas en grasa.
Requerimientos de proteína
Como regla general todo atleta que entrena con pesas debe consumir por lo menos 2 gramos de
proteína por kg. de peso, así aseguras que tus músculos reciban los nutrientes necesarios para
desarrollarse y crecer.

Si pesas 75 kg. debes comer 150g. de proteína por día y dividirlos en 5 o 6 comidas.
Acrostico de Purificacion
P lena al aspirar esa
U nanime definicion de ella
R epartida en multiples fragmentos
I dilica tierra
F astuosa pero avida de
I gnea y ardorosa
C ama
A nclada firmemente
C on el corazon en
I dilica tierra
O scuridad que miente
N oche resplandeciente

Herida
Una herida es una lesión que
se produce en el cuerpo. Puede ser producida por múltiples razones, aunque generalmente es
debido a golpes o desgarros en la piel. Dependiendo de su gravedad, es necesaria asistencia
médica. Es toda pérdida de continuidad en la piel (lo que se denomina "solución de continuidad"),
secundaria a un traumatismo. Como consecuencia de la agresión de este tejido existe riesgo de
infección1 y posibilidad de lesiones en órganos o tejidos adyacentes: músculos, nervios, vasos
sanguíneos, etcétera.

Qué es un shock
El shock es un estado en el que entra el cuerpo cuando no recibe aporte suficiente de sangre a los
tejidos y, por tanto, no llega el oxígeno necesario a los órganos para que éstos realicen sus
funciones. Como resultado se produce un fallo multiorgánico.
El shock es una afección grave, en caso de no recibir tratamiento urgente los daños pueden ser
irreparables, pudiendo llegar incluso a la muerte del accidentado. Por ello, si detectamos que
alguien está sufriendo un shock, es fundamental que le demos los primeros auxilios para reducir el
riesgo de que los órganos vitales sean dañados.

Quemadura
Una quemadura es un tipo de lesión de la piel u otros tejidos que puede ser provocada por
diversas causas. Las quemaduras no tan graves se producen por el contacto con llamas, líquidos
calientes, superficies calientes y otras fuentes de altas temperaturas, o con el contacto con
elementos a temperaturas extremadamente bajas. También existen las quemaduras químicas y las
quemaduras eléctricas.
Fractura
Una fractura es la pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea o cartilaginosa, a
consecuencia de golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso.
El término es extensivo para todo tipo de roturas de los huesos, desde aquellas en que el hueso se
destruye amplia y evidentemente, hasta aquellas lesiones muy pequeñas e incluso microscópicas.

Mordedura
Lesión producida por la acción de morder (al asir y apretar con los dientes). La herida generada por
una mordedura se suele infectar, puesto que en la boca siempre se encuentran gran número de
microorganismos (estafilococos, estreptococos, bacilos tetánicos, etc.) que son trasmitidos a la
herida. La lesión provocada deberá ser cuidadosamente limpiada con suero y antisépticos.

picadura

Una picadura suele ser la consecuencia de un pinchazo o una punzada que se realiza con
algo que tiene una punta muy delgada. El uso más habitual del concepto se asocia a las
marcas que dejan los insectos u otros animales que disponen de aguijón cuando atacan o
muerden a otro ser.

Para que exista una picadura, por lo tanto, tiene que haber un ser que la cause. El aguijón es una
región corporal o un órgano que, por lo general, alberga veneno. Al clavarse en el cuerpo de una
persona o de un animal, el veneno sale por el aguijón e ingresa al otro organismo. Debido a la
acción del aguijón y a la reacción de la piel ante el veneno, se produce una mancha y una
hinchazón que caracterizan a las picaduras.

Intoxicación
Una intoxicación se produce por exposición, ingestión, inyección o inhalación de una sustancia
tóxica siempre y cuando sea de composición química ya que si el compuesto es natural se le
llamara ingesta excesiva y esto por cualquier sustancia sea natural, química, procesada o creada.
Las intoxicaciones accidentales o voluntarias debidas al consumo de medicamentos son las más
frecuentes. Otros tóxicos son: productos industriales, domésticos, de jardinería, drogas, monóxido
de carbono y alcohol en un uso excesivo. La gravedad de la intoxicación depende de la toxicidad
del producto, del modo de introducción, de la dosis ingerida y de la edad de la víctima. Es
fundamental detectar los signos de riesgo vital: comprobar el estado de conciencia, la respiración
y también el pulso.
Envenenamiento
Un veneno o toxina es cualquier sustancia peligrosa para el cuerpo. Es posible tragarlo, inhalarlo,
inyectarlo o absorberlo a través de la piel. Cualquier sustancia puede ser un veneno si se ingiere
demasiado de ella. Los efectos del envenenamiento o la intoxicación varían de enfermedades de
corta duración hasta lesión cerebral, coma y muerte. Para prevenir los envenenamientos es
importante usar y guardar los productos exactamente como lo indican las etiquetas. Mantenga los
productos alejados del alcance de los niños. El tratamiento de un envenenamiento depende del
tipo de veneno. Si sospecha que alguien ha sido envenenado llame al centro de control de
envenenamientos local al 1-800-222-1222 de inmediato.

Antídoto
Un antídoto es una sustancia química cuya función es contrarrestar los efectos de un veneno,
toxina o químico.
Los antídotos más comunes son los creados por el hombre, mediante la sintetización de otras
sustancias químicas. En ocasiones, el mismo veneno o toxina (especialmente en el caso del veneno
de vipéridos) sirve como base para la sintetización y elaboración de estos antídotos.
Hay también antídotos naturales, como el antisuero, anticuerpos producidos por el propio
organismo para detener el veneno. No obstante, podemos aprovecharnos de este obtención
natural para aplicaciones artificiales; a saber, inmunizar a un animal inyectándole una pequeña
dosis del veneno para que fabrique anticuerpos, extraer su suero y emplear dichos anticuerpos
para tratar a otros individuos.