PLANO ALIMENTAR

Jéssica Walter
Nutricionista - CRN: 11177 Jéssica Walter Spaço saúde e beleza
jes.walter@hotmail.com rua São Paulo , 880
Roncador - Paraná
Telefone: (44) 99808-8784

Elizana Mara Serafim Data: 18/05/2018

Dias da Semana: Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta, Sábado

Descrição
Novo Plano Alimentar

Refeições
Café da Manhã (07:00)
Suco Detox Red: Bater a chia, água de coco, morango e gelo à gosto e coar. Preparar o queijo com o orégano para o recheio
da tapioca.
Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Água de coco 4,00 Copo médio (200ml) Frutas e derivados
Morango 0,50 Xícara de chá picado Frutas e derivados
(144g)
Tapioca seca 2,00 Colher de sopa (17g) Cereal, pães, massas,
carboidratos
Queijo tipo minas 3,00 Fatia (30g) Leites e substitutos
Orégano 1,00 Colher de chá (0,62g) Temperos

Lanche da Manhã (10:00)

Suco Bronzeador: Bata todos os itens com água gelada e coe.
Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Laranja 1,00 Unidade média (180g) Frutas e derivados
Cenoura 0,50 Unidade média (120g) Verduras e legumes
Beterraba 0,50 Unidade pequena (80g) Verduras e legumes

Almoço (13:00)
Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Filé de frango (cozido) 4,00 Colher de sopa (18g) Carnes, frango, peixe e
ovos
Purê de abóbora ou jerimum 1,00 Colher de servir (65g) Preparações
Brócolis Ninja Ki-salada 2,00 Ramo (38g) Verduras e legumes
Mandioquinha cozido(a) 4,00 Pedaço (50g) Cereal, pães, massas,
carboidratos

Lanche da Tarde (16:00)

Fazer suco do mamão.
Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Mamão Papaia cru 0,50 Unidade média Frutas e derivados
 Lanche da Tarde (16:00)
Fazer suco do mamão.
Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Biscoito integral - Nestlé® 2,00 Unidade (6g) Cereal, pães, massas,
carboidratos
Requeijao light 2,00 Colher de sobremesa Leites e substitutos
(23g)

Jantar (19:00)
Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Abóbora sopa 2,00 Concha média cheia Verduras e legumes
(130g)
Cenoura 1,00 Unidade média (120g) Verduras e legumes
Mandioquinha 1,00 Unidade (118g) Cereal, pães, massas,
carboidratos
Carne moida 2,00 Colher de sopa cheia Carnes, frango, peixe e
(25g) ovos

Lanche da Noite (22:00)

Alimento Quantidade Medida Caseira Grupo Alimentar
Suco de melão 1,00 Copo médio (200ml) Frutas e derivados

Jéssica Walter
18/05/2018