YOGA

Modulo para 
seminario de Ashtanga
EL YOGA
El signficado de la palabra "Yoga" lo
comprendemos,occidentalmente, como “unión”.
Una unión que puede entenderse de varias formas:
por un lado, puede hacer referencia a la unión del
cuerpo, mente y espíritu del ser humano, y por otro
lado, la unión del propio individuo con el cosmos.
También consideramos “yoga” el conjunto de
disciplinas y técnicas físicas y psíquicas que nos
permiten llegar a descubrir la propia naturaleza del
ser humano, y lograr estar presentes para habitar
este el contexto en el que nos encontramos.
El yoga es apropiado para todos, no importa la
edad, o el estado físico. Es independiente de las
creencias de cada cual, porque no un dogma o una
religión, si bien tiene elementos comunes con
algunas tradiciones religiosas. Podría decirse
entonces que es un sistema psicológico, filosófico y
científico. El yoga nos ayuda a enfocarnos, a
fortalecer la capacidad de goce y la fuerza de
voluntad, a regular los procesos metabólicos, a
aumentar la agilidad y la elasticidad, a desintoxicar
el cuerpo, a revitalizar cada órgano, para
mantenernos sanos y llegar a meditar.

OBJETIVO
Durante el seminario profundizaremos  la
secuencia de Ashtanga Yoga de forma intensiva, y le
propondremos al estudiante que realice una
práctica individual llevando un registro de la
misma, generando el habito del ejercicio cotidiando
del yoga. En clase compartiremos inquietudes. 
ASANA
(pose o postura)
Son posiciones específicas del cuerpo que limpian los
canales de energía y equilibran el flujo de la misma en el
organismo, generando estabilidad física, mental y
emocional.
Deben realizarse con plena conciencia y sin esfuerzo,
buscando la calma y la comodidad, y sosteniendo un
ritmo respiratorio.
Controlando el cuerpo, se controla la mente; las asanas
son herramientas para acceder a estados mas elevados
de conciencia. 

BANDHAS

Son contracciones musculares de tres zonas específicas

del cuerpo que actúan como “cerraduras hidráulicas”
para empujar la energía vital y distribuirla por todo el
cuerpo. También protegen y alinean las vértebras
durante la realización de las asanas.

DRISHTI
Proviene de la palabra "dris" que en sánscrito significa
ver.
Habitualmente se traduce como “punto de enfoque” y
hace referencia a la dirección en que se mira durante la
ejecución de una postura.
Es un punto de anclaje para crear un balance interno y
externo de la practica. De forma interna mirar fijamente
un punto determinado
(como puede ser la punta de la nariz) ayuda a enfocar la
mente y alcanzar un estado de gran concentración.   De
manera externa para encontrar el equilibrio en las
posturas.
LA RESPIRACIÓN UJJAYI 

Se obtiene al contraer suavemente la glotis (un pequeño

músculo a la altura de la tráquea) que provoca una
respiración sonora, lenta y regular. Es un elemento
esencial durante toda la práctica. Al escuchar el sonido
de nuestra respiración nuestra mente se va calmando y
relajando.

¿QUÉ ES ASHTANGA YOGA?

ASHTANGA VINYASA YOGA ES UNA FORMA DE YOGA
DINÁMICO. SE DIFERENCIA DEL HATHA YOGA POR LA
PRÁCTICA DEL VINYASA.
VINYASA SIGNIFICA LITERALMENTE SISTEMA DE
MOVIMIENTOS Y RESPIRACIÓN SINCRONIZADOS. Y
ESTOS MOVIMIENTOS SON LOS QUE ENCADENAN
UNA POSTURA CON LA OTRA. CADA POSTURA ESTÁ
METICULOSAMENTE DISEÑADA CON UN NÚMERO
DETERMINADO DE MOVIMIENTOS Y RESPIRACIÓN DE
MANERA QUE EL PRACTICANTE ENLAZARÁ LAS
POSTURAS SIGUIENDO FIELMENTE EL RITMO DE
RESPIRACIONES Y MOVIMIENTOS. LA SECUENCIA DE
POSTURAS SIEMPRE SERÁ LA MISMA Y EL ALUMNO
IRÁ AÑADIENDO POSTURAS A MEDIDA QUE SU
PRÁCTICA PROGRESA. APARTE DEL SISTEMA DE
VINYASA OTROS ELEMENTOS SERÁN
DETERMINANTES PARA LA PRÁCTICA: LA
RESPIRACIÓN UJJAYI (PRANAYAMA), LAS BANDAS
(CIERRES ENERGÉTICOS), EL DRISTI (MIRADAS)
AYUDAN AL PRACTICANTE A CONCENTRAR Y
AUMENTAR LA ENERGÍA A LO LARGO DE LA PRÁCTICA
ENCUESTA

¿Hace cuanto tiempo realizas Yoga?

¿Cómo y porqué te acercaste al Yoga?

¿Qué tipo de práctica o estilo realizaste?

¿Realizas Yoga en tu casa, cuantas veces? En caso de que no, ¿te

gustaría tener el habito?

Definí con 3 palabras /imágenes: qué es el yoga para vos. 

En una hoja aparte, te pido que describas cómo te sentís hoy: a nivel
físico, emocional, mental y energético (este material es interno, para
vos). 
YOGA ASHTANGA PRIMERA
SERIE COMPLETA