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Circuito de entrenamiento

Integrantes:

Ricardo Pérez

Massiel contreras

Catalina Videla

Paolo Bezzolo

Asignatura: Educación física y salud

Profesora: Nicole torres


Introducción
Elegimos en conjunto desarrollar este circuito de entrenamiento por variadas
razones, entre ellas están que es muy sencillo, es decir que no requiere una
excesiva cantidad de materiales, también es muy fácil de realizar ya que contiene
ejercicios básicos que “generalmente”, cualquier persona podría realizar.

Este circuito si es realizado de forma periódica puede traer consigo una serie de
beneficios a la salud, entre ellos:

Beneficios biológicos
*Mejora la forma y resistencia física.

*Regula las cifras de presión arterial.

*Incrementa o mantiene la densidad ósea.

*Mejora la resistencia a la insulina.

*Ayuda a mantener el peso corporal.

*Aumenta el tono y la fuerza muscular.

*Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

*Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos
*Aumenta la autoestima.

*Mejora la autoimagen.

*Rebaja la tensión y el estrés.

*Reduce el nivel de depresión.

*Ayuda a relajarte.

*Aumenta el estado de alerta.

*Incrementa el bienestar general


El circuito

Es un tipo de entrenamiento que consta de distintas actividades realizadas en


diferentes “estaciones”, por lo general en cada estación se trabajan grupos
musculares distintos para evitar la fatiga local, entre cada estación existe una
periodo de “pausa”, esta puede ser activa o pasiva.

Por ejemplo:

2 minutos por estación

1 minuto de pausa activa (ir trotando a la siguiente)


Nuestro circuito

Nivel de exigencia: alto

Antes de empezar: realizar 2 minutos de elongación

Juego para calentar: trote con indicaciones

Ejemplo: saltando, para el otro lado, agacharse, etc.

Estación 1: salto de cuerda (pies juntos)

Tiempo: 1 minuto

Repeticiones: todas las que alcance a hacer (mínimo 30 saltos)

Estación 2: barras (agarre supino)

Si no puede hacer barras, manténgase colgado el máximo tiempo posible

Tiempo: 1 minuto

Repeticiones: todas las que alcance a hacer o el máximo tiempo que pueda estar
colgado (mínimo 30 segundos)

Estación 3: zancadas

Tiempo: 1 minuto

Repeticiones: todas las que alcance a hacer (mínimo 30)

Estación 4: flexiones

Los que estimen necesario apoyar las rodillas pueden hacerlo

Tiempo: 1 minuto

Repeticiones: todas las que alcance a hacer (mínimo 20)

Estación 5: abdominales en colchoneta

Tiempo: 1 minuto

Repeticiones: todas las que alcance a hacer (mínimo 40)


Estación 6: burpees

Tiempo: 1 minuto

Repeticiones: todas las que alcance a hacer (mínimo 15)

Estación 7: sentadillas (pies separados a la altura de la cadera)

Tiempo: 1 minuto

Repeticiones: todas las que alcance a hacer (mínimo 30)

Estación 8: invertida (mantener posición) en la pared

Si no puede realizar la invertida, puede practicar elevación de piernas, ensayando


la posición invertida

Tiempo: 1 minuto

Repeticiones: todo el tiempo posible que pueda aguantar manteniendo la posición

Estación 9: plancha

Tiempo: 1 minuto

Repeticiones: aguantar la mayor cantidad de tiempo posible (mínimo 30 segundos)

Sistema 1:1

1 minuto por cada estación

1 minuto de pausa pasiva

Para finalizar: realizar estiramientos


Diagrama
Conclusión

La relación actividad física-salud es clara, ya que no solo se encuentran


evidencias de los beneficios que se pueden tener, sino que también se
observan mejoras en la calidad de las relaciones con los demás en la
medida en que ejercitarnos proporciona ambientes de interacción con
otros individuos y se evidencian estados anímicos buenos.

Por estos motivos te invitamos a realizar esta rutina de ejercicios 3


veces por semana.

Por las razones que han sido expuestas es importante invitar a las
personas a buscar un estilo de vida más saludable, en el que el
sedentarismo pierda el papel protagónico que se le ha venido dando.

Y recuerden “la mayor fortaleza del ser humano es la capacidad de


cambiarse a si mismo”
Bibliografía

Imágenes:

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Información sobre los beneficios

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https://www.deportesalud.com/deporte-salud-el-deporte-y-sus-beneficios-en-la-salud-
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Datos para la conclusión

https://www.google.com/search?client=opera&hs=CEw&biw=1400&bih=800&ei=91DKW
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64.psy-
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