Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
DE MÉXICO
KINESIOLOGÍA Y BIOMECÁNICA
23-04-2016
1
ÍNDICE
Carátula………………………………………………………………………………………………………..1
Índice…………………………………………………………………………………………………………..1
Introducción………………………………………………………………………………….………………..3
Justificación……………………………………………………………………………………...……………4
Antecedentes históricos y evolución de la halterofilia……………………………………………………..5
Modalidades de competición…………………………………………………………………..……………7
Principales aspectos del reglamento de la IWF……………………..……………………..……………..9
Lugar de competencia (tablero de intentos, tablero de resultados, tarima)….………….……………..9
Plataforma de competencia…………………………………………………………………..……………11
Área de calentamiento………………………………………………………………………...……………12
Mesas para los oficiales técnicos y los administradores de competencia………………..……………12
Oficiales Técnicos……………………………………………………………………………..……………13
Reglas generales para toda alzada…………………..……………………………………..…………….14
Movimientos incorrectos para toda alzada (arranque, clean and jerk, movimientos y posiciones
incompletas)…………………………………..………………………………….. …………….………….15
El pesaje de los atletas………………………………………………………………………..……………16
Categorías de peso corporal………………………………………………………………....…………….17
Características de las barras de competencia……………………………………………..…………….17
Discos de competencia……………………………………………………………………….…………….19
Collarines……………………………………...………………………………………………..…………...19
Vestimenta de un halterista (butarga, zapatos, faja o cinturón, vendajes, esparadrapos, adhesivos
(tape)……………… ……………………..………………………………………..…………….…………..19
La fuerza en la halterofilia…………………...………………………………………………..……………21
Fundamentos biológicos en el entrenamiento de halterofilia……………………………..…………….23
La musculatura general en la halterofilia…………………..………………………………..…………….24
Jerk en tijera “gesto técnico deportivo a describir”…………………….....……………….. …………….26
Músculos implicados en el jerk con tijera……………………………….…………………..…………….28
Ficha de identificación del evaluado……………………………………….………………..…………….31
Entrenamiento cruzado…………………………………………...…………………………..……………31
Ejercicios de progresión técnica……………………….…………………………………….…………….35
Comparación (antes y después de las progresiones técnicas) en la ejecución del jerk en tijera del
evaluado……………………………………………………………………………..…………….………...37
Bibliografía……………………………………………………………………………………...…………...39
2
INTROUCCIÓN
La halterofilia o también conocida como levantamiento de pesas es una disciplina olímpica que
consiste en levantar la mayor cantidad de peso posible en una barra en cuyos extremos por medio
de collarines se fijan varios discos de distintos pesos, los cuales determinan el peso final que se
levanta. A dicho conjunto se denomina haltera. Se podría decir que la halterofilia es uno de los
deportes más antiguos de la historia pues que hombre no trata de medir su valentía mediante la
fuerza.
La halterofilia es un deporte que evolucionó constantemente, en sus principios no era una actividad
reglada pero con el paso del tiempo sufrió grandes cambios para llevarla a ser como la conocemos
hoy en día. Cuando se organizó la primer competencia de esta disciplina se competía con tres
técnicas, arranque, envión y press, ahora sólo se compite con las dos primeras.
3
JUSTIFICACIÓN
La Halterofilia se clasifica como un deporte de tiempo y marca, es por eso que se necesita de un
alto grado de desarrollo de las capacidades funcionales de los atletas, para ello es imprescindible
tener un perfecto conocimiento del deporte, así como una adecuada organización del entrenamiento
que nos asegure que todo el esfuerzo que se aplique en el entrenamiento del atleta dará el mejor
resultado posible.
El análisis del movimiento humano está teniendo un gran auge en el campo de las ciencias médicas,
la postura y el movimiento son el resultado de la combinación de tres sistemas fisiológicos: el
sistema músculo-esquelético, el sistema nervioso y el sistema sensorial, aspectos obviamente
implicados en los cientos de técnicas deportivas de las distintas disciplinas, es aquí donde entra en
juego la biomecánica aplicada al deporte. La finalidad principal de un análisis biomecánico es el
registro objetivo y detallado del movimiento del cuerpo. Es una herramienta que no sólo permite
diagnosticar los patrones de movimientos incorrectos en los atletas, sino también mejorar el
resultado en la ejecución de ellos, los análisis computarizados permiten capturar un gesto deportivo
y compararlo con el ideal en referencia a la efectividad, de esta manera puede llevarse a cabo un
registro de su progreso durante el entrenamiento para cumplir con los objetivos planteados.
Pues bien este es el final de nuestro estudio, proporcionar las bases científicas a los entrenados
para corregir las técnicas viciosas en los atletas para así poder con los objetivos específicos de los
atletas. En nuestro caso nos centraremos en la técnica del jerk con tijera en la segunda parte del
envión, es aquí donde centraremos nuestro estudio.
4
HALTEROFILIA
La palabra halterofilia provine de los vocablos Griegos Halter (Peso) y Philos (Amor) lo que quiere
decir “El amor por el levantamiento de pesas”. La Halterofilia es un deporte que consiste en el
levantamiento de la mayor cantidad de peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios
discos, los cuales determinan el peso final que se levanta. A dicho conjunto se denomina haltera.
En su sentido más general, si se plantea como una competición de poderío físico medido a través
del peso, la halterofilia aparece esbozada ya en las más primitivas culturas. Los estudios
antropológicos demuestran que en la tribu – primera forma de agrupación social – el liderazgo solía
recaer sobre el mejor cazador y guerrero. Las cualidades que adornaban a este líder eran
eminentemente físicas y pueden resumirse en tres: velocidad, resistencia y fuerza. Las dos primeras
potencias se ponían de manifiesto en el acto de correr. Para evaluar la fuerza se recurría
principalmente a la lucha y al levantamiento de pesos variados.
3.600 años antes de Cristo, los emperadores chinos realizaban ejercicios diarios de fuerza y al final
de la dinastía Chow (1122-1249 a.C.) las pruebas de halterofilia eran requisito indispensable para
acceder al ejército. Asimismo en el antiguo Egipto se han encontrado restos de pruebas de
levantamiento de pesos.
En la Grecia del siglo VI a.C. se practicaba el levantamiento de enormes piedras, otro precedente
de la halterofilia actual. El alzado de pesas se asentó también a través de un cauce menos noble:
el tráfico de esclavos. Cuando querían calibrar la “mercancía” sin dañarla en un combate, los griegos
clásicos y los corredores de gladiadores de la Roma imperial recurrían a un tosco precedente de las
modernas pruebas de halterofilia. A partir del siglo XVI, la fuerza se convirtió en un espectáculo
circense.
5
A partir de la segunda mitad del siglo XIX es cuando el
levantamiento de pesas recobra su dignidad y se dota de un
carácter deportivo. En esta época, las competiciones físicas
comenzaron a adoptar una reglamentación que permite por vez
primera hablar de deporte en el sentido actual del término.
Pluma 57 kg
Ligero 61 kg
Medio 72 kg
Semipesado 79 kg
Pesado más 86 kg
6
En 1928 en Ámsterdam se instituyeron tres modalidades: arrancada, desarrollo y tiempo. Más tarde
en Múnich 1972 se introdujeron nuevas categorías de peso, mosca (50 kg) y superpesado (más de
91 kg). Inicialmente la competencia se realizaba con una y dos manos, se permitía realizar cinco
intentos por cada ejercicio, es decir, en total quince intentos por cada modalidad. Actualmente se
compite en dos modalidades: arranque y envión.
MODALIDADES DE COMPETICIÓN
En el deporte de halterofilia la IWF reconoce dos (2) alzadas las cuales tienen que ser ejecutadas
en la siguiente secuencia:
1. El Arranque (Snatch)
2. El Envión (Clean and Jerk)
Ambas alzadas tienen que ejecutarse con dos manos. Se permite un máximo de tres (3) intentos en
cada alzada.
7
EL ARRANQUE
Durante este movimiento continuo hacia arriba la barra se mantiene cerca del cuerpo y puede
deslizarse por los muslos. Ninguna parte del cuerpo otro que los pies pueden tocar la plataforma
durante la ejecución del Arranque. El atleta puede recuperarse en su tiempo, ya sea de la posición
de tijerilla o de sentadilla. El peso levantado debe permanecer en posición inmóvil, con ambos
brazos y piernas extendidas y los pies en alineación con la línea y paralelos al plano del tronco y la
barra. El atleta espera por la señal del Árbitro para reponer la barra sobre la plataforma de
competencia. Los Árbitros dan la señal de bajar la barra tan pronto el atleta quede inmóvil en todas
las partes de su cuerpo.
8
Ninguna parte del cuerpo que no sean los pies puede tocar la plataforma durante la ejecución del
Envión. El atleta se puede recuperar en su propio tiempo y tiene que terminar con los pies en la
misma línea y paralelo al plano del tronco y la barra.
El atleta tiene que permanecer inmóvil después de la primera parte y antes de la segunda. El atleta
dobla y extiende las piernas simultáneamente a la vez que los brazos mueven la barra hacia arriba
en un solo movimiento a la máxima extensión de los brazos. El atleta regresa a la misma línea
paralela al plano del tronco y la barra con sus piernas
completamente extendidas.
LUGAR DE COMPETENCIA
Para el deporte de halterofilia el Lugar de Competencia (LDC) se refiere al área de competencia que
incluye:
Escenario
Plataforma de competencia
9
Área de Calentamiento
Mesas para los Oficiales Técnicos y los Administradores de Competencia
ESCENARIO
TABLERO DE INTENTOS
La siguiente información debe desplegarse en el Tablero de Intentos:
Nombre (apellidos en letras mayúsculas; seguido del
nombre de pila en mayúscula la primera letra y en
minúsculas las letras subsiguientes.
Código del país IWF/COI
Peso a intentar
Número de sorteo del atleta
Decisión de los Árbitros, si aplica
Tiempo en el reloj, si aplica
TABLERO DE RESULTADOS
Se tiene que colocar en un lugar prominente del LDC un tablero de resultados a modo de registrar
y desplegar el progreso y los resultados de la categoría específica según transcurre. El tablero de
resultados debe contener la siguiente información de todos los atletas en el grupo que se compite
la cual debe estar desplegada en todo momento:
10
Número de sorteo del atleta, en orden numérico
Nombre de cada atleta
Fecha de nacimiento
Peso corporal
Código del país IWF/COI
Tres (3) intentos de arranque
Tres (3) intentos de envión
Total
Clasificación final
TARIMA
11
Diez (10) cm de demarcación; (si el piso circundante es del mismo color, el borde superior de
la plataforma tiene que tener un color diferente demarcando el borde de la tarima.
ÁREA DE CALENTAMIENTO
A modo de prepararse para la competencia, a los atletas
se les tiene que proveer con un área de calentamiento
localizado a cercana proximidad de la plataforma/tarima
de competencia en relación a la disposición de la sede.
El área de calentamiento debe estar equipado con:
una cantidad apropiada de plataformas para
calentamiento (el número comienza con uno (1)
barras, tiza, resina, etc. De acuerdo al número de
atletas compitiendo
bocinas conectadas al sistema de sonido del Anunciador/Locutor
tablero de resultados actualizado
tablero de intentos
despliegue del tiempo oficial en curso
video en vivo de las actividades en la plataforma de competencia
mesas para Guías y Doctores de Turno
agua/refrigerios
hielo para lesiones
otras mesas operacionales, si se requieren
La plataforma de entrenamiento / calentamiento tiene que:
Medir trescientos (300) cm de ancho y de doscientos cincuenta (250) a trescientos (300) cm
de largo
Estar hecha de cualquier material de superficie no resbalosa
Estar numeradas, comenzando con el uno (1)
12
Mesas para Árbitros:
a. El Arbitro Central estará sentado a
cuatrocientos (400) cm (medidos
desde el frente) de la plataforma de
competencia al borde posterior de la
mesa del Árbitro Central y en línea
con el centro de la plataforma de
competencia.
b. Árbitro Lateral debe estar sentado en
la misma línea y paralelo con el Árbitro Central, de trecientos a cuatrocientos (300-400) cm
del Árbitro Central.
c. Árbitros de Reserva se sentarán en áreas designadas del LDC.
Mesa del Doctor de Turno: Se le proveerá una mesa y silla al Doctor(es) de Turno cerca del
punto de entrada de los atletas a la plataforma/tarima de competencia y al; área de
calentamiento de acuerdo a la disposición de la sede.
Mesas para los Administradores de Competencia: Se proveerán mesas y sillas en cantidad
apropiada para los Administradores de Competencia y colocadas a los lados de los puntos
de entrada a la plataforma/tarima de competencia.
Cargadores y Asistentes de Descontaminación: Cargadores y Asistentes de
Descontaminación tienen un área designada con sillas al lado opuesto del punto de entrada
de los atletas a la plataforma/tarima de competencia.
OFICIALES TÉCNICOS
Un Oficial Técnico se define como una persona que controla el lugar de competencia al aplicar las
reglas y reglamentos del deporte para pasar juicio sobre la infracción a reglas, desempeño, tiempo
o clasificación. El Oficial Técnico trabaja como un juez imparcial del deporte competitivo. Esto
implica una obligación de desempeñarse con certeza, consistencia, objetividad y con el más alto
sentido de integridad.
Jurado (El Jurado tiene el total control del LDC y su función primaria es de asegurar que las
Reglas y Reglamentos Técnicos de Competencia (RRTC) se sigan y apliquen correctamente)
Director de Competencia (El Director de Competencia está en control del progreso de la
competencia y asiste en sus tareas en cercana cooperación con el Jurado y el Delegado
Técnico)
13
Árbitros (La tarea principal de los Árbitros es adjudicar las
alzadas realizadas por los atletas; Lo hacen en virtud el Sistema
de Luces para Árbitros)
Controladores Técnicos (Los Controladores Técnicos se
requieren para asistir al Director de Competencia y al
Presidente del Jurado en la supervisión y el desarrollo de la
competencia)
Jefe(s) de Guías (La función principal del Jefe de Guías es
aceptar o declinar las modificaciones hechas por el Oficial del
Equipo / atleta al declarar sus intentos en la tarjeta del atleta,
de acuerdo a todo lo relevante a las RRTC)
Cronometrista (llevan el reloj de acuerdo a todo lo relevante en las RRTC de la IWF. Al
comienzo de cada intento, el Cronometrista ajusta el reloj en un (1) minuto (60 segundos) o
dos (2) minutos (120 segundos), de acuerdo a la RRTC relevante. El reloj comienza el
momento en que el intento es llamado en inglés o cuando la barra se ha cargado y los
cargadores abandonan la plataforma, lo último que ocurra.
Secretario de Competencia (es responsable de examinar y verificar la información requerida
para al desarrollo eficiente de la competencia y diseminar la información firmada requerida.
Anunciador/Locutor (el deber del Locutor es hacer los anuncios apropiados para el eficiente
desarrollo de la competencia, para cada intento
Doctor(es) de Turno
REGLAS GENERALES PARA TODA ALZADA
La técnica conocida como “enganche” está permitida. Consiste en cubrir la última articulación
del pulgar con los otros dedos de la misma mano al momento de agarrar la barra.
En ambas alzadas los Árbitros pueden considerar como “no hay alzada” cualquier intento no
terminado en el cual la barra haya alcanzado el nivel de las rodillas.
Después que los Árbitros den la señal de bajar la barra, el atleta tiene que bajar la barra al
frente de su cuerpo. El agarre a la barra se podrá soltar solo cuando se pase el nivel de los
hombros.
Un atleta quien, por alguna razón no puede extender por completo sus codos, tiene que
informar/mostrar este hecho a todos los Árbitros en funciones al igual que a los miembros del
Jurado antes de comenzar cada alzada. Esta es responsabilidad exclusiva del atleta.
14
Cuando se hace arranque o envión en el estilo de sentadillas, el atleta puede asistir en su
recuperación meciendo su cuerpo mientras está en la posición de sentadillas.
El uso de tiza (carbonato de magnesio) está permitido.
El uso de grasa, aceite, agua, talco o alguna otra sustancia
lubricante en los muslos del atleta está prohibida. El atleta que use
lubricantes prohibidos se le ordenará removerlos inmediatamente.
Si durante la remoción el tiempo del atleta está corriendo, el reloj
sigue su curso.
Es la responsabilidad absoluta del atleta completar cada alzada de
acuerdo a las RRTC de la IWF a la satisfacción de los Oficiales
Técnicos en funciones.
MOVIMIENTOS INCORRECTOS PARA TODA ALZADA
Halar desde la barra colgada, definido como: detener el movimiento hacia arriba de la barra
durante el jalón.
Tocar la plataforma con cualquier parte del cuerpo que no sean los pies.
Pausar durante la extensión de los brazos.
Terminar con presión de brazos (a fuerza), definido como: continuar la extensión de os brazos
después de que el atleta haya alcanzado la posición más baja en su sentadilla o tijerilla tanto
en el Arranque como en el Envión.
Doblar y extender los codos durante la recuperación.
Abandonar la plataforma de competencia o tocar el área exterior
de la plataforma de competencia con cualquier parte del cuerpo
antes de completar la ejecución de la alzada.
Dejar caer la barra desde más arriba de los hombros.
Fallar en devolver la barra completamente sobre la plataforma de
competencia.
No dar el frente al Árbitro Central al comienzo de la alzada.
Soltar la barra antes dela señal del Árbitro.
MOVIMIENTOS INCORRECTOS EN EL ARRANQUE
Pausar durante la subida de la barra.
Tocar la cabeza con la barra; cabello o cualquier artículo
usado en la cabeza es considerado parte de la cabeza.
15
MOVIMIENTOS INCORRECTOS EN EL CLEAN
Descansar o colocar la barra en el pecho en un punto intermedio antes de llegar a su posición
final causando un “doble primera parte” también conocido como “envión sucio”.
Tocar los muslos o las rodillas con los codos o la parte superior de los brazos.
MOVIMIENTOS INCORRECTOS EN EL JERK
Cualquier aparente esfuerzo en el envión que no se complete; incluyendo bajar el cuerpo o
doblar las rodillas.
Cualquier oscilación deliberada de la barra para obtener ventaja. El atleta tiene que
permanecer inmóvil antes de comenzar la segunda parte del Envión.
MOVIMIENTOS Y POSICIONES INCOMPLETAS
Extensión desigual o incompleta de los brazos al completar la alzada.
Fallar en terminar con los pies y la barra en una línea paralela al plano del tronco.
Fallar en extender completamente las rodillas al completar la alzada.
16
corporal del atleta y se lo informan al Secretario de Competencia (SC) por medio de una nota
escrita o por impresión electrónica.
3. Los atletas pueden pesarse ya sea completamente desvestidos o en ropa interior.
4. Los atletas no deben usar zapatos o medias ni otro tipo de calzado en el pesaje.
5. Un atleta que esté dentro del peso corporal de su categoría en que oficialmente se ha
registrado, sólo se pesa una vez. Un atleta que esté
por debajo o sobre el peso corporal en que se
registrara oficialmente puede volver al salón de
pesaje tantas veces como sea necesario.
6. Un atleta que falla en hacer el peso corporal dentro
del tiempo asignado para su respectiva categoría de
peso corporal, en el cual él / ella está oficialmente
registrado (a) será excluido(a) del Evento.
7. Durante el pesaje, el Oficial del Equipo o atleta tiene
que firmar la Tarjeta del Atleta para confirmar el peso
corporal oficial del atleta; y declarar los intentos de salida/inicio tanto en arranque como en
envión.
CATEGORÍAS DE PESO CORPORAL
En el deporte de halterofilia los atletas compiten en categorías de peso corporal específicos para
hombres (8) y mujeres (7), los cuales se representan en la siguiente tabla:
HOMBRES MUJERES
56 kg 48 kg
62 kg 53 kg
69 kg 58 kg
75 kg 63 kg
85 kg 69 kg
94 kg 75 kg
105 kg
+75 kg
+105 kg
CARACTERÍSTICAS DE LAS BARRAS DE COMPETENCIA
Una barra calibrada consta de discos y collarines. Tanto la barra de competencia como la de
entrenamiento para hombres y mujeres tienen que cumplir con las especificaciones y tolerancias.
Los discos se cargan y son asegurados por el collarín en las mangas de la barra.
17
La barra se carga con los discos más pesados primero y luego los discos más livianos en orden
descendente de peso hacia el extremo lateral de la barra. Los discos deben ser cargados de manera
que tanto los Árbitros como el Jurado puedan identificar el peso de cada disco.
BARRA PARA HOMBRES
Manufacturada de acero cromado
Diseñada con superficie nudosa en el área de
agarre
Peso = 20kg
Longitud = 220cm
Extremos (mangas) = 5 cm de diámetro / 41.5
cm de longitud
Sección de agarre = 2.8 cm de diámetro / 131
cm de longitud
2 secciones de agarre = 44.5 cm con franja de 2.5 cm no anudada 19.5 cm desde la manga
interna
Nudación central = 12 cm de longitud
Demarcada con identificación azul en cada
extremo y el centro de la barra
Tolerancia = desde +0.1% a -0.05%
BARRA PARA MUJERES
Manufacturada de acero cromado
Diseñada con superficie nudosa en el área de
agarre
Peso = 15 kg
Longitud = 201 cm
Extremos (mangas) = 5 cm de diámetro / 32 cm de longitud
Sección de agarre = 2.5 cm de diámetro / 131 cm de longitud
2 secciones de agarre separadas de 42 cm con 0.5 cm no anudada con franja de 19.5 cm
desde la manga interna
Demarcada con identificación amarilla a cada extremo y en el centro de la barra
Tolerancia = +0.1% a 0.05%
18
DISCOS DE COMPETENCIA (pesos en kilogramos con el color correspondiente)
Peso en kilogramos Color
25 kg Rojo
20 kg Azul
15 kg Amarillo
10 kg Verde
5 kg Blanco
2.5 kg Rojo
2 kg Azul
1.5 kg Amarillo
1 kg Verde
0.5 kg Blanco
Cabe destacar que a partir de los discos de 2 kg hacia abajo estos se deberán colocar por la parte
“externa” de los collarines, por el contrario a partir de los discos de 2.5 kg hacia arriba los discos se
colocarán por la parte “interna” de los collarines.
COLLARINES
A modo de asegurar los discos a la barra, cada barra tiene que venir
equipada con collarines.
Los collarines tienen que cumplir con las siguientes especificaciones
autorizadas:
Dos (2) collarines por barra
Peso = 2.5kg cada uno
VESTIMENTA DE UN HALTERISTA
BUTARGA
Los atletas tienen que usar una butarga que cumpla con los siguientes criterios:
Tiene que ser de una sola pieza
No puede tener cuello
Puede ser de cualquier color
No puede cubrir los codos
No puede cubrir las rodillas
Se puede usar una camiseta debajo de la vestimenta. La camiseta
tiene que cumplir los siguientes criterios:
19
tiene que ser sin cuello
no puede cubrir los codos
puede ser de cualquier color
El cabello o cualquier artículo usado en la cabeza se consideran parte de la cabeza.
Se puede usar calcetines (medias) pero no pueden cubrir las rodillas.
La vestimenta del atleta puede ser decorada o marca con:
Nombre
Nombre del club
Federación Miembro
Emblema Nacional
ZAPATOS
Los atletas deben usar calzado deportivo
(zapatos o zapatillas de halterofilia) para
proteger sus pies y proveer estabilidad y
firmeza sobre la plataforma de competencia.
Por lo general están hechos de cuero, con el tacón de madera reforzado de goma. Se vale que
tenga una correa sobre el empeine. La altura máxima permitida es de 13 cm. desde la suela hasta
el final.
FAJA O CINTURÓN
El uso del cinturón es opcional. Su función es mantener
estable la base de la columna. Si se usa, se tiene que usar
por la parte de afuera del uniforme. El ancho máximo de la
correa es de doce (12) cm.
20
5. Vendajes elásticos de una pieza, rodilleras de neopreno/engomados o protectores de patela
(rótula) que permiten libertad de movimiento, se pueden usar sobre la rodilla. Vendajes o
protectores de la rótula se pueden reforzar con hebillas, telas, huesos, plásticos o alambre.
6. Se pueden usar vendajes en la superficie anterior o posterior de las manos y se pueden
afianzar de la muñeca.
7. Los vendajes no se Pueden adherir/afianzar a la barra en ningún momento.
8. No se permite vendajes o sustitutos en los codos.
9. Los esparadrapos son vendajes adhesivos pequeños
usualmente fabricados de tejido, plástico o goma látex con
amortiguador absorbente. Esparadrapos pegajosos se usan para
cubrir pequeñas heridas.
10. Se puede usar esparadrapos para proteger pequeñas
heridas, cuando se requiera, excepto en los codos.
11. Los adhesivos se hacen ya sea de algodón rígido y se le
conoce como adhesivo atlético, adhesivo médico y o adhesivo
deportivo. El adhesivo puede ser también de adhesivo terapéutico
elástico (Kinesiotape) el cual es una cinta de algodón elástico
adhesivo de múltiples colores.
12. El adhesivo usado en los dedos y pulgares no debe pasar de la punta de los dedos.
13. El adhesivo usado en la parte interior y exterior de la mano puede agarrarse a la muñeca.
14. El adhesivo o su sustituto no se pueden afianzar de la barra en ningún momento.
15. No se permite adhesivos o sustitutos en los codos.
16. Se puede usar adhesivos en cualquier parte de la vestimenta del atleta incluyendo bajo los
vendajes en cualquier parte del cuerpo, excepto los codos.
LA FUERZA EN LA HALTEROFILIA
La fuerza es la principal habilidad básica a desarrollar en el trabajo de un halterista por lo que resulta
necesario dar un concepto de fuerza: basándonos en el contexto deportivo netamente, es la
capacidad del organismo del deportista que mediante el trabajo muscular puede vencer resistencias
que se oponen o presentan durante el movimiento o gesto técnico específico.
CLASIFICACIÓN:
a. Fuerza Máxima. Condición previa del rendimiento para ejercer contracciones máximas de
manera voluntaria y con esto generar fuerzas máximas. Es aquella fuerza que el atleta es capaz de
21
realizar con su máximo esfuerzo voluntario y que se puede determinar de manera individual para
cada persona.
b. Fuerza relativa. Es el rendimiento de la fuerza máxima del atleta en relación del peso corporal,
entonces, lo atletas con alto rendimiento de fuerza máxima y con un peso corporal relativamente
bajo poseen un elevado nivel de fuerza relativa.
Fuerza de partida. Una capacidad adicional que se manifiesta en una velocidad muy alta
cuando la fuerza a desarrollarse debe ejecutarse al inicio de una contracción muscular, la
fuerza de partida se mide en los primeros 30 milisegundos de una contracción. Este tipo de
fuerza depende en primer lugar de la cantidad de unidades motoras disponibles al inicio de
las contracciones (sincronización, reclutamiento)
Fuerza explosiva. Una capacidad condicional necesaria para llegar a una fuerza muy alta en
el mínimo de tiempo. La fuerza explosiva se mide en el grado de ascenso de la curva fuerza
tiempo.
Un halterista debe ser capaz de llegar al punto de las contracciones musculares máximas en el
menor tiempo posible, existe una fuerza relativa pues las competencias se dividen por categorías
de peso corporal, en resumen un competidor de halterofilia debe de ser capaz de ejercer todos los
tipos de fuerza descritos anteriormente.
22
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS EN EL ENTRENAMIENTO DE HALTEROFILIA
Factores Estructurales
Están relacionados con la composición del músculo. Existen dos tipos de factores estructurales: la
hipertrofia muscular y el tipo de fibras musculares.
Hipertrofia muscular
Aumento de la vascularización. Los capilares que rodean al músculo, expresados como capilares
por fibra muscular o número de capilares por mm2 de superficie muscular, aumentan después de
varias semanas de entrenamiento de resistencia aeróbica. Se observa que los Halterófilos de elite
tienen el mismo número de capilares por fibra muscular que los sedentarios. Esto permite pensar
que el entrenamiento de Halterofilia no se acompaña de una
proliferación o formación de nuevos capilares en el músculo.
Este detalle nos permite hacer una clara diferenciación de la
Halterofilia entre las demás disciplinas deportivas, basados
en la especialización muscular. Esta información puede ser
también de vital importancia para la planificación adecuada
23
de los contenidos y direcciones del entrenamiento deportivo del Halterófilo, quien deberá seguir, de
forma predominante, una orientación anaeróbica aláctica.
Prácticamente todos los músculos esqueléticos del cuerpo intervienen en el levantamiento de pesas,
pero algunos de ellos de modo más intenso. En el momento en que el levantador se coloca en
posición de provocar el despegue de la barra del plano del suelo, entran en función una serie de
músculos. La contracción al principio será poco intensa pero posteriormente aumentará en grado
suficiente para vencer la resistencia ofrecida por el peso. Lo primero que hace el atleta es colocar
los pies con la abertura necesaria para logra una buena base de sustentación, coge la barra y se
contraen los músculos de la mano y antebrazo.
Inmediatamente comienza el esfuerzo de despegue, recae entonces la fuerza sobre los músculos
lumbares. En esta primera fase el esfuerzo máximo debe ir dirigido a la contracción de los músculos
más potentes del cuerpo, los cuádriceps y los glúteos.
Lumbares
Glúteos
Cuádriceps
24
Cuando el peso se encuentra algo por debajo de las rodillas, el esfuerzo mayor lo hacen los
músculos extensores del muslo, los cuádriceps, que trabajará hasta que la pierna esté totalmente
recta.
Cuádriceps
Extensores
de la
rodilla
Al pasar el peso por encima de las rodillas, el cuerpo del levantador todavía está inclinado hacia
delante, por lo que debe hacer un esfuerzo buscando la vertical (intensa contracción de lumbares y
glúteos), la barra entonces adquiere gran velocidad, que el atleta favorecerá poniéndose de
puntillas, con gran trabajo de gemelos y sóleo.
Trapecio y Músculos
del brazo
Lumbares y Glúteos
Gatrocnemio (Gemelo)
y Sóleo
En esta fase entran en acción los músculos superiores del cuerpo, especialmente el trapecio y los
músculos de los brazos (deltoides, bíceps y tríceps braquiales), pasando la barra por delante del
pecho del atleta.
25
Después de la recepción se da paso a la fase de recuperación, básicamente se produce una
sentadilla sostenido la barra con la diferencia en que en el arranque la barra se sostiene con los
brazos extendidos por encima de la cabeza y en el clean la barra se apoya sobre los hombros, el
objetivo de las dos modalidades es quedar en forma bípeda con el peso, por lo que los principales
músculos implicados en esta fase son:
ARRANQUE ENVIÓN
Deltoides Deltoides
Tríceps braquial Bíceps braquial
Pectoral mayor Pectoral mayor
TREN SUPERIOR Dorsal ancho Dorsal ancho
Recto abdominal Músculos del antebrazo
Músculos del antebrazo Recto abdominal
Músculos serratos
Cuádriceps
Glúteo mayor
TREN INFERIOR
Isquiotibiales
Gastrocnemios y sóleos
Como ya se había mencionado el envión consta de dos fases, el Clean y el Jerk, los músculos
descritos en el cuadro anterior corresponden sólo a la fase del clean, la descripción de la técnica del
jerk se describirá específicamente a continuación pues esta técnica es el objeto de nuestro estudio.
JERK EN TIJERA
Este ejercicio consiste en empujar la barra desde la altura de los hombros de una manera rápida y
explosiva hasta mantener la barra por arriba de la cabeza con los codos completamente extendidos
y el cuerpo en erección completa. Existen dos técnicas de realizar este empuje, el más utilizado
llamado “jerk con tijera” y el segundo en importancia y efectividad el “empuje de jerk”, en nuestro
caso nos centraremos en el jerk con tijera.
Características posicionales
Flexionar las piernas y extenderlas, así como los brazos, hasta llevar la barra al extremo de los
brazos extendidos sobre la cabeza.
Colocar los pies en línea, brazos y piernas extendidos, y esperar la señal del juez para reponer la
barra sobre la plataforma.
1. Flexión y extensión de las piernas para lograr el impulso inicial de salida de la barra (- Caída
del cuerpo bajo la barra.
2. Se inicia el desplazamiento en tijeras de los pies, al mismo tiempo que se empuja
vigorosamente la barra.
3. Recepción de la barra.
4. Recuperación.
27
MUSCULOS IMPLICADOS EN EL JERK CON TIJERA
Tibial Posterior: ayuda a la flexión plantar de la articulación del tobillo, su movimiento funcional
básico es ponernos de puntillas.
Peroneos largo y corto: al igual que el tibial anterior ayuda a la flexión plantar del tobillo (es decir,
ponerse de puntillas).
Sóleo: ayuda a la flexión plantar de la articulación del tobillo. Suele contraerse cuando estamos de
pie para prevenir que el cuerpo caiga hacia adelante en la articulación del tobillo; es decir,
contrarresta la línea de tracción del centro de gravedad del cuerpo, por tanto, ayuda a mantener la
postura erguida.
28
Glúteo Mayor: extiende y gira lateralmente la articulación coxofemoral (extensión forzada como al
correr o levantarse de una silla). Extiende el tronco y ayuda a la aducción de la articulación
coxofemoral.
Tensor de la Fascia Lata: flexiona, abduce y rota medialmente la articulación coxofemoral, tensa la
fascia lata, es decir, estabiliza la rodilla.
Recto del Abdomen: flexiona la columna lumbar. Deprime la caja torácica. Estabiliza la pelvis al
caminar.
Psoas Ilíaco: principal flexor de la articulación coxofemoral (flexiona y gira lateralmente el muslo).
Actuando desde su inserción, flexiona el tronco como al incorporarse del decúbito supino o la
sedestación.
29
Trapecio: fibras superiores: tiran de la cintura escapular hacia arriba (elevación). Ayudan a prevenir
el descenso de la cintura escapular cuando se lleva un peso en el hombro o la mano.
Fibras Inferiores: descienden la escápula sobre todo contra una resistencia, como cuando se usan
las manos para levantarse de una silla.
Dorsal Ancho: extiende el brazo flexionado. Aduce y gira medialmente el húmero, es decir, retrae el
brazo hacia el cuerpo.
Cuadro Lumbar: ayuda a extender la porción lumbar de la columna vertebral y le confiere estabilidad
lateral.
Bíceps Braquial: flexiona la articulación del codo. Mueve el antebrazo en supinación. Flexiona
débilmente el brazo en la articulación escapulohumeral.
Tríceps braquial: Extiende la articulación del codo. La porción larga puede mover el humero en
aducción y extenderlo cuando está flexionado. Estabiliza la articulación escapulohumeral.
Flexores de los Dedos: flexor superficial de los dedos: flexiona las falanges medias. Puede ayudar
a la flexión de la muñeca.
Flexor profundo de los dedos: flexiona las falanges distales (único músculo que puede hacerlo).
30
*La línea del nombre de los músculos indica su inserción.
ENTRENAMIENTO CRUZADO
El entrenamiento cruzado implica el entrenamiento con un modo de ejercicios distinto del que
utilizamos habitualmente con la finalidad de mejorar y/o mantener el nivel de rendimiento del
deportista, sin aburrimiento y con menor riesgo de lesiones. Es decir, consiste en la utilización de
más de una forma de ejercicio o entrenamiento para alcanzar los objetivos. Puede incluir ejercicios
aeróbicos, de sobrecarga, o una combinación de ambos.
En gimnasia artística el aparato está construido por una estructura de donde cuelgan dos anillas, a
2,75 m del suelo. La distancia entre ellas es de 50 cm y su diámetro interno es de 18 cm. La prueba
consiste en una serie de ejercicios de fuerza, balance y equilibrio. Es el aparato de fuerza por
excelencia de la gimnasia.
Son inestables, lo que obliga a desarrollar los músculos estabilizadores del núcleo abdominal y
los hombros.
Mejoras fuerza de agarre. Al ser la única superficie de contacto, la fuerza de las manos,
antebrazo y muñecas se verá significativamente incrementada.
Son uno de los métodos de entrenamiento funcional más útiles para conseguir desarrollar fuerza
en la parte superior del cuerpo, de manera coordinada y equilibrada.
Poco lesivas, al permitir que las articulaciones roten libremente en cualquier ejercicio, limitando
la tensión.
Desarrollan coordinación y equilibrio. Muchos ejercicios requieren mover simultáneamente
diversas partes del cuerpo a la vez que se mantiene estable.
Incrementan la flexibilidad en hombros, dorsales y muñecas. Si tienes limitaciones trabaja en
mejorarla para prevenir lesiones.
Es un entrenamiento divertido y dinámico.
A continuación se presenta una serie de trece ejercicios en las anillas; Estos ejercicios deberán ser
desarrollados de acuerdo a su nivel de dificultad, es decir de manera progresiva.
1. Isometría en anillas con los brazos extendido: es uno de los ejercicios principales para
empezar a ganar fuerza en los hombros, tríceps, abdomen y mejorar la estabilidad en la
posición. Consiste, básicamente, en colocarnos en suspensión agarrados a las anillas, con
los brazos extendidos. Intenta aguantar en la posición el máximo tiempo posible. También,
puedes trabajarlo con series de un tiempo marcado sin necesidad de llegar al fallo.
2. Flexiones en anillas con rodillas apoyadas en el suelo: colocando las anillas en una posición
baja, debemos agarrarnos a las anillas con las manos colocadas en posición neutra y
32
apoyando las rodillas en el suelo. De esta manera evitamos soportar todo nuestro peso a la
hora de realizar el ejercicio, siendo un movimiento perfecto para los que se están iniciando
en el mundo del entrenamiento con anillas. Posteriormente
flexionamos los brazos, bajando el torso hacia el interior
de las anillas hasta que nuestros pulgares lleguen a tocar
el pecho. Una vez alcanzada esta postura, volvemos a
subir hasta extender por completo los brazos nuevamente.
3. Flexiones con anillas: igual que el ejercicio anterior, pero
apoyando las puntas de los pies en vez de las rodillas.
Mantendremos el cuerpo recto, con el abdomen apretado,
tratando que la cadera no ceda hacia abajo. El gesto es el
mismo que el anterior, pues deberemos bajar hasta que el pecho entre en contacto con los
pulgares.
4. Remo con anillas: para realizar el remo con anillas debemos
sujetar las anillas en posición neutra, pero mirando hacia el
techo, y suspendiendo nuestro cuerpo al agarrarnos a las
mismas y estirar los brazos por completo. Debemos estirar las
piernas hacia delante, pudiendo jugar con el grado de inclinación
para hacer el ejercicio más fácil o difícil. Desde la posición inicial,
flexionamos los codos y retraemos las escápulas para elevar el
cuerpo hasta que nuestro pecho llegue a la altura de la palma
de nuestras manos, volviendo después a la posición original.
5. Fondos excéntricos en anillas: Para hacerlo, debemos colocarnos en posición de fondo de
tríceps, es decir, con los brazos extendidos, la espalda recta y el núcleo abdominal apretado;
posteriormente, debemos ir bajando lentamente hasta conseguir llegar a tocar el pecho con
los pulgares. Una vez que lleguemos hasta abajo, no subiremos, ya que la bajada o parte
excéntrica del movimiento nos ayudará a ganar fuerza
progresivamente. Podemos soltarnos y colocarnos
nuevamente en la posición de fondo con ayuda del impulso
de nuestras piernas.
6. Trunk front lever: colocar las anillas a la altura del alcanza
vertical de los brazos, debemos agarrarnos a las anillas con
las manos colocadas en posición neutra y a continuación
elevar las piernas en flexión, manteniendo el torso paralelo al suelo.
33
7. Fondos en anillas: debemos agarrar con fuerza las anillas, con las manos bien cerradas
alrededor de la parte interna de la misma. Desde esta posición, nos impulsamos con las
piernas para separar los pies del suelo y conseguir extender por completo los brazos. Ahora
colocamos los codos pegados al cuerpo y comenzaremos a descender hasta que las manos
lleguen a la altura del pecho. Utiliza un rango de
movimiento completo. Una vez hayamos conseguido
llegar a esta zona, comenzamos a subir, intentando
mantener el abdomen apretado para no perder la
estabilidad. Subiremos hasta extender por completo
los brazos. Cuando dominemos el ejercicio, podemos
utilizar variantez como un chaleco con peso, una
mancuerna entre las piernas, entre otros.
8. Dominadas en anillas: para empezar el
movimiento agarramos las anillas con las manos, sin
que nuestros pies toquen el suelo. Empleando
únicamente la fuerza de nuestros brazos y tronco nos
elevamos, sin ayudarnos de las piernas. Es importante
apretar fuertemente el tronco para evitar bascular y
pendular.
9. L-sit en anillas: debemos sujetarnos a ellas con las
palmas en posición neutra. Empujamos nuestro torso hacia arriba, levantando las piernas
delante de nosotros para que estén paralelas con el suelo. Debemos mantener la posición el
mayor tiempo posible. Sujeta las anillas con fuerza y aprieta el cuerpo para que esté más
compacto y sea más sencillo aguantar.
10. Skin the cat: empezamos con los brazos y las piernas
rectas. Levantaremos las piernas de manera
controlada, continuando el movimiento hasta que los
pies pasan entre los brazos y sobre la cabeza en
posición de pica invertida. Continuaremos pasando los
pies hasta que la planta esté perpendicular al suelo,
sin tocarlo. Los brazos deben extenderse por
completo. Levantamos las caderas y elevamos las
piernas hacia atrás para regresar a la posición inicial.
34
11. Front lever con una sola pierna: es una versión algo
más compleja que el trunk front lever, ya que
estiramos una pierna mientras dejamos la otra
recogida. Debemos ir alternando la pierna que
estiramos.
12. Straddle front lever: otra variante de front lever. En
esta ocasión, debemos mantener la posición de front
lever con las piernas abiertas tanto como sea posible. Gradualmente debemos ir haciéndolo
con las piernas más cerradas conforme vayamos ganando fuerza.
13. Muscle up: un gran ejercicio, que combina una dominada con un fondo en anillas. Requiere
técnica, fuerza y potencia. El muscle up ejercita todo el tren superior. Para elevarnos,
podemos impulsarnos con las piernas (kipping), aprovechando el movimiento de la cadera
echando hacia atrás las piernas y hacia delante el torso, pegando un fuerte impulso al elevar
el tronco. Cuando subamos, deberemos invertir el movimiento, es decir echando el torso
hacia atrás y las piernas hacia delante. Cuando nuestra cabeza llegue a las anillas, adelántala
rápidamente, a la vez que giras las anillas para quedar en la posición inicial de fondo. Una
de las ventajas del agarre falso es que facilita llegar a esta postura. Sin pausa en el
movimiento hacemos un fondo en anillas,
estirando completamente los brazos. Para
volver a la posición de inicio, debemos
deshacer el movimiento. También puede
hacerse un muscle up estricto, sin kipping,
pero es más complejo y requiere más
fuerza del cuerpo superior.
Las progresiones técnicas son un conjunto de ejercicios que ayudan a mejorar un gesto motor o
una técnica deportiva en específico. A continuación se describirán una serie de ejercicios que
ayudarán a la correcta ejecución de la técnica del jerk con tijera.
35
PRESS MILITAR COMBINADO
Este ejercicio se comienza con la barra apoyada sobre los hombros, a continuación elevar la barra
sin ningún tipo de impulso hasta lograr tener los brazos completamente extendidos, la segunda
repetición se realizará por la parte posterior y así sucesivamente, es por eso que se le denomina
combinado.
Es una variante del press militar, en este caso el ejercicio se comenzará por la parte posterior, la
barra se apoya sobre el músculo trapecio, se realizará un empuje de la barra con hombros y piernas
al mismo tiempo, el empuje deberá terminar con los pies sobre metatarsos (en puntas) y con los
brazos completamente extendidos.
DESPLANTES
Al igual que el empuje de fuerza la barra se debe apoyar sobre el músculo trapecio, las piernas se
flexionan levemente y se deben colocar en posición de tijera tal y como se describió anteriormente
en las características posicionales de la técnica del jerk, posteriormente las piernas se flexionarán
hasta el punto posicional ideal para después regresar a la posición ideal.
36
EMPUJE DE JERK POSTERIOR
La barra se coloca de manera posterior sobre los trapecios, iniciar con los pies posicionados a la
anchura de los hombros y posteriormente se realiza la técnica del jerk en tijera, se deberá prestar
atención en la estabilidad, el control corporal (especialmente en la posición de los brazos) y a la
potencia del empuje de piernas y hombros.
Al principio el error técnico más destacado del evaluado era mantener los brazos de manera paralela
con las orejas, lo que provoca una menor estabilidad y control cobre la barra, después de las
progresiones técnicas se notó una gran mejora con respecto a ese error pues los brazos se
mantuvieron por detrás de las orejas (lo ideal), además los ángulos de flexión de las rodillas en la
fase de impulso aumentaron, lo cual de desencadena una mayor potencia en las piernas para
proporcionar el empuje de la barra; en la fase de recepción el ángulo de la pierna rasera disminuye,
mejorando por lo tanto el equilibrio y estabilidad en la ejecución de la tijera.
37
ANTES
DESPUÉS
38
BIBLIOGRAFÍA
http://web.archive.org/web/20101209171659/http://www.telefonica.net/web2/halterofilia/historia/hist
oria.htm
https://zygotebody.com/zb#nav=-
39.22,121.69,199.08,0,0,0,0&sel=p:46,65,69,329,331;h:;s:;c:0;o:0&layers=0,0,8783,264,0,0,10000,
0,0,0,0
http://www.teinteresa.es/Microsites/Londres_2012/Deportes/Halterofilia/Halterofilia-deportes-
ancestrales-historia_0_742726075.html
https://books.google.com.mx/books?id=a0PNCgAAQBAJ&pg=PA261&lpg=PA261&dq=arrancada,
+desarrollo+y+tiempo+en+halterofilia&source=bl&ots=eRdOHSN5XI&sig=bl1HNfBjvlyMsTOYWDm
0CwPChlo&hl=es&sa=X&ved=0ahUKEwjs4d7ohpHMAhUGs4MKHUrBAKQQ6AEIMTAE#v=onepa
ge&q=arrancada%2C%20desarrollo%20y%20tiempo%20en%20halterofilia&f=false
http://www.fuerzaypotencia.com/articulos/Download/saez/Biblioteca%20Rusa%20de.doc
http://www.efdeportes.com/efd124/elaboracion-del-proceso-de-seleccion-deportiva-en-la-
halterofilia.htm
http://www.halterofilia.org/web/la_halterofilia?lang=es
https://sites.google.com/site/levantamientodepesasisfd101/05-metodologia/a-arranque
https://sites.google.com/site/levantamientodepesasisfd101/05-metodologia/a-arranque
https://sites.google.com/site/levantamientodepesasisfd101/historia
http://www.efdeportes.com/efd48/haltero1.htm
http://www.efdeportes.com/efd56/haltero.htm
http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/10/26/entrenamiento-con-anillas-para-fortalecer-tu-
cuerpo/
39