PREPARACIÓN FÍSICA ANUAL FUTBOL BASE CF PINEDA

FUT. BASE MACROCICLO 1 MACROCICLO 2

CF PINEDA NADAL
Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4 Mesociclo 5 Mesociclo 6 Mesociclo 7 Mesociclo 8
2010/11

MICROCICLOS m1 m2 m3 m4 m5 m6 m7 m8 m9 m10 m11 m12 m13 m14 m15 m16 m17 m18 m19 m20 m21 m22 m23 m24 m25 m26 m27 m28 m29 m30 m31 m32 m33 m34 m35 m36 m37 m38 m39 m40 m41 m42 m43 m44

25 Oct - 31 Oct

31 Ene - 6 Feb

30 May - 5 Jun
28 Feb - 6 Mar

VACACIONES

VACACIONES
25 Abr - 1 May
27 Sep - 3 Oct

29 Nov - 5 Dic

27 Dic - 2 Ene

28 Mar - 3 Abr
13 - 19 Sept

21 - 27 Sept

16 - 22 May

23 - 29 May
22 - 28 Nov

10 - 16 Ene

17 - 23 Ene

24 - 30 Ene

14 - 20 Feb

21 - 27 Feb

14 - 20 Mar

21 - 27 Mar

13 - 19 Jun
18 - 24 Oct
6 - 12 Sept

18 - 24 Abr
15- 21 Nov
11 - 17 Oct

13 - 19 Dic

20 - 26 Dic

11 - 17 Abr

9 - 15 May
8 - 14 Nov

7 - 13 Mar
7 - 13 Feb

6 - 12 Jun
4 - 10 Oct
1 - 5 Sept

4 - 10 Abr
6 - 12 Dic

2 - 8 May
1 - 7 Nov

3 - 9 Ene
SEMANAS

PUENTE
CALENDARIO DE
LIGA 1

COMPETICIÓN

R1
R2
Resistencia R3
R4
Espec.

R5
Espec.
Velocidad
R6 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 0 1 1 1 1 1 2 2 2
Espec.

AFGEN
FRLD
Fuerza RFexp
Especial FRAP
FER5
FER6

PGEN
PPUB
Trabajo PISQ
Preventivo
PTOB
PESP
 PREPARACIÓN FÍSICA ANUAL FUTBOL BASE CF PINEDA

m44
 PREPARACIÓN TÉCNICA ANUAL FUTBOL BASE CF PINEDA

FUT. BASE MACROCICLO 1 MACROCICLO 2

CF PINEDA NADAL
Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4 Mesociclo 5 Mesociclo 6
2010/11

MICROCICLOS m1 m2 m3 m4 m5 m6 m7 m8 m9 m10 m11 m12 m13 m14 m15 m16 m17 m18 m19 m20 m21 m22 m23 m24 m25 m26 m27 m28 m29 m30 m31 m32 m33 m34

25 Oct - 31 Oct

31 Ene - 6 Feb

28 Feb - 6 Mar
27 Sep - 3 Oct

29 Nov - 5 Dic

27 Dic - 2 Ene

28 Mar - 3 Abr
13 - 19 Sept

21 - 27 Sept

22 - 28 Nov

10 - 16 Ene

17 - 23 Ene

24 - 30 Ene

14 - 20 Feb

21 - 27 Feb

14 - 20 Mar

21 - 27 Mar
18 - 24 Oct
6 - 12 Sept

18 - 24 Abr
15- 21 Nov
11 - 17 Oct

13 - 19 Dic

20 - 26 Dic

11 - 17 Abr
8 - 14 Nov

7 - 13 Feb

7 - 13 Mar
4 - 10 Oct
1 - 5 Sept

4 - 10 Abr
6 - 12 Dic
1 - 7 Nov

3 - 9 Ene
SEMANAS

LIGA 1

PONT
CALENDARIO DE COMPETICIÓN

Conducción
pase 1-2-3 toques
control orientado
control aéreo
PAREJAS
paredes
regates
habilidad
pase pinchado

4x1 - 5x1
6x2 - 7x2
6x3+1
RONDOS
rondo vacío
4x2+1

conducciones
control pase
de 1as
CUADRADOS
paredes
pase pinchado
pase+mov desmarq

centros
pase atrás
OTROS
 OTROS
PREPARACIÓN TÉCNICA ANUAL FUTBOL BASE CF PINEDA

ESPECÍFICOS
 2
25 Abr - 1 May

2 - 8 May

9 - 15 May

16 - 22 May
Mesociclo 7

23 - 29 May

30 May - 5 Jun

6 - 12 Jun

13 - 19 Jun

VACACIONES
Mesociclo 8

VACACIONES
m35 m36 m37 m38 m39 m40 m41 m42 m43 m44
PREPARACIÓN TÉCNICA ANUAL FUTBOL BASE CF PINEDA
PREPARACIÓN TÉCNICA ANUAL FUTBOL BASE CF PINEDA
 PREPARACIÓN TÁCTICA ANUAL FUTBOL BASE CF PINEDA

FUT. BASE MACROCICLO 1 MACROCICLO 2

CF PINEDA NADAL
Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4 Mesociclo 5 Mesociclo 6 Mesociclo 7
2010/11

MICROCICLOS m1 m2 m3 m4 m5 m6 m7 m8 m9 m10 m11 m12 m13 m14 m15 m16 m17 m18 m19 m20 m21 m22 m23 m24 m25 m26 m27 m28 m29 m30 m31 m32 m33 m34 m35

25 Oct - 31 Oct

31 Ene - 6 Feb

28 Feb - 6 Mar

25 Abr - 1 May
27 Sep - 3 Oct

29 Nov - 5 Dic

27 Dic - 2 Ene

28 Mar - 3 Abr
13 - 19 Sept

21 - 27 Sept

22 - 28 Nov

10 - 16 Ene

17 - 23 Ene

24 - 30 Ene

14 - 20 Feb

21 - 27 Feb

14 - 20 Mar

21 - 27 Mar
18 - 24 Oct
6 - 12 Sept

18 - 24 Abr
15- 21 Nov
11 - 17 Oct

13 - 19 Dic

20 - 26 Dic

11 - 17 Abr
8 - 14 Nov

7 - 13 Mar
7 - 13 Feb
4 - 10 Oct
1 - 5 Sept

4 - 10 Abr
6 - 12 Dic
1 - 7 Nov

3 - 9 Ene
SEMANAS

LIGA 1

PONT
CALENDARIO DE COMPETICIÓN

6x6
5x5
4x4
CONSERV. 3x3
3x3+1
3x3+3fuera
1+4x4+1

5x5
4x4
PARTIDOS 3x3
REDUCIDOS 2x2
1x1

DEFENSA LINEA
BASCULACIONES
SALIR-RETROCEDER
SALTOS+ARROPAR
PRESIÓN
DEFENSA REPLIEGUE
DEFENSA CENTROS
DEFENSA CONTRAS
ATAQUE - DEFENSA
SAQUES BANDA
 DEFENSA

PREPARACIÓN TÁCTICA ANUAL FUTBOL BASE CF PINEDA

Específicos

PUERTA JUGADO
PUERTA LARGO
SAQUES BANDA
COMB. PIVOTES
COMB. LATERAL
COMB. BANDAS
ATAQUE
COMB. PUNTAS
COMBINADAS

RODADAS

1XP
2X1
1X1
3X2
2X1
Centro-remate
FINALIZACION Regate-tiro
pared- tiro
pase interior
CABEZA
CONTROL ORIENT
DE 1as
Específicos
 PREPARACIÓN TÁCTICA ANUAL FUTBOL BASE CF PINEDA

Mesociclo 7 Mesociclo 8

m36 m37 m38 m39 m40 m41 m42 m43 m44

30 May - 5 Jun

VACACIONES

VACACIONES
16 - 22 May

23 - 29 May

13 - 19 Jun
9 - 15 May

6 - 12 Jun
2 - 8 May
PREPARACIÓN TÁCTICA ANUAL FUTBOL BASE CF PINEDA
 SEMANA TIPO DE ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO FILAS CALENTAMIENTO TÉCNICO CALENTAMIENTO TÉCNICO

SALIDAS COORDINACIÓN SALIDAS COORDINACIÓN

FÍSICO -TÉCNICO TÉCNICO - TÁCTICO ESTRATEGIA

TÉCNICO - TÁCTICO
Día más alejado entre competiciones Conservaciones/posesiones, ataque, defensa, preparación partido
Trabajo conjunto Ejercicios de finalización Aspectos motivantes para el partido
Partidos competitivos a final de sesión CONVOCATORIA
 Semana 21
Calentamiento filas pases parejas rondos 4x1 5x1
5 coordinación+salida de 8m 5 coordinación+salida de 6m
FISICO-TECNICO conservaciones 3x4' 3x3
defensa: linea defensiva-basculaciones estrategia
Res Fexp alternado con R4 1x1 ataque: saque puerta en largo y jugado PARTIDO o
finalización: 2x1 ATAQUE - DEFENSA
técnica: conducción
recoger material+vuelta campo (con o sin balon)+estiramientos
Semana 22
Calentamiento filas cuadrados de pases rondos 4x2+1 5x2+1
5 coordinación+salida de 8m 5 coordinación+salida de 6m
FISICO-TECNICO conservaciones 3x5' 4x4
defensa: salir - retroceder según balón estrategia
Frápida + circuito conducción ataque: saques de banda PARTIDO o
finalización: 1x1 ATAQUE - DEFENSA
técnica: pases 1-2-3 toques
recoger material+vuelta campo (con o sin balon)+estiramientos
Semana 23
Calentamiento filas pases por tríos rondos 4x1 4x0 rondo vacío
5 coordinación+salida de 8m 5 coordinación+salida de 6m
FISICO-TECNICO conservaciones 3x4' 5x5
defensa: balón aéreo=saltos arropar estrategia
Frápida + conducción + regate-tiro ataque: combinadas con los bandas PARTIDO o
finalización: 1x1 ATAQUE - DEFENSA
técnica: paredes
recoger material+vuelta campo (con o sin balon)+estiramientos
Semana 24
Calentamiento filas cuadrados de conducciones rondos 5x2 6x2
5 coordinación+salida de 8m 5 coordinación+salida de 6m
FISICO-TECNICO conservaciones 3x5' 4x4
defensa: presión estrategia
FexpR5 + 2x1+P (finalización) ataque: combinadas con pivotes PARTIDO o
finalización: 1xPortero ATAQUE - DEFENSA
técnica: regates
recoger material+vuelta campo (con o sin balon)+estiramientos
 P
P E A B
v v
v v
0 2 3 4 C
v 1 s
v
Conducción+visión periférica+tiro precisión

Salen 3 jugadores a la vez con balón, el del

medio manda y decide donde cambia de sen-
tido, los de los lados deben imitarle, cuando
v v v decide tirar a portería intenta buscar entre palo
y cono, y los otros 2 deben buscar al mismo
v v v sitio.

Variantes con velocidad y tiro, los balones co-

v v v
locados al borde área.
Tambien con regates, imitar regates.

Variar las posiciones de salida.

Posesion de balón a +de 3 toques

Obligación de conducir el balón antes de pasar
Buscar conducir hacia el espacio libre, no se
está trabajando regates.
4x4

4x4

4x4
 HOJA SESIÓN

EQUIPO: ENTRENAD. Nº SESIÓN

FECHA: ENTRENAD. Nº JUG.
HORA: CAMPO: CAN XAUBET AUSENTES

T: 20' EJERCICIO 1 OBJ:Calentamiento

5' movilidad dentro del area

v v v v v v estiramientos
Acciones técnicas por parejas con 1 balón:
Control pase con interior, dch-izq
1jug control pase el otro devuelve de 1ª
conducción con dch, regreso con izq.
pisar + empeine interior dcha-izq
pisar + empeine exterior dcha-izq
conducción interiores-exteriores
conducción con giro completo a mitad dch-izq
RONDOS 4x1
distancia 6x6m aprox
2 toques
buscar movimientos de apoyo de los jugadores
v v v v

T: 15' EJERCICIO 2 OBJ: Trabajar la coordinación+velocidad y tiro

Coordinación+Velcidad

Competición entre 3 jugadores

v escaleras c Recuperación: 3' con 25abdominal.
1 v v pasar a 1 apoyo.
2 3
v 1-slalom de conos y tiro desde punto penalti
2-slalom +conducción desde borde area hasta
v v v punto penalti+tiro
3- slalom hasta el 3 cono+conducción slalom
v hasta punto penalti+tiro
v v v
v Pedir máxima velocidad, cambian posición
Los que tiran cogen la bola y se preparan para
colocarla en su sitio.

T: 25' EJERCICIO 3 OBJ: Res. aeróbica con posesión de balón

CONSERVACIONES
distancia 25x25m
4X4 5x5
v 3x6'
3 toques

buscar movimientos de todos los jugadores

controlar y pasar
líneas de pase

v
HOJA SESIÓN
T: 15' EJERCICIO 4 OBJ: Ejerc.Técnico de definción

Control+definición
P
P
Pase al jugador que está en linea de meta,
v control orientado para superar al cono,
v tiro a colocar.
Cambiar las posiciones del chino
Cambiar el tipo de pase y de control
P
P Trabajar la pierna no hábil
Variar las posiciones de pase de salida.

P
P

T: 15' EJERCICIO 5 OBJ: Resistencia Anaeròbica en fatiga

Partidos de 4x4 a minuto o gol

3 o 4 equipos de 4 jugadores, juegan en un

espacio de 40x40m con porteros
el equipo que marca sigue jugando, si pasa
un minuto el más antiguo se va fuera
P
sacan siempre porteros
P 4x4 P
P

buscar máxima intensidad a final de entreno.

tener balones en las dos porterías para que los

porteros saquen ràpido

T: 10' EJERCICIO 6 OBJ: recuperación

1 2 3 AGUANTAR 25" CADA POSICIÓN:

1- Aductores,apretar con codos o manos hacia
abajo, plantas pies se tocan
2- Isquios y add:1 pierna, la otra, las 2 a la vez
3- Isquios, coger puntas sin doblar casi rodillas
4- Cuádriceps, coger con una mano y la otra.
4 5 6 7 5- Glúteo, estirar con codo empujando hacia
fuera para que estier bien glueto, cambiar.
6- Psoas, pierna de delante 90º, apoyar y es-
tirar un poco más.
7- Gemelos, pies miran hacia delante, repetir
doblando rodilla un poco pasa sóleo.
 P
P E A B
v A
v v v
0 2 3 4 C s
v 1 1
s
T: v EJERCICIO 1 OBJ:

FUERZA EXPLOSIVA + PARTIDOS DE 3-

DESCRIPCIÓN:
F explosiva previa antes de entrar a jugar p
partidos libre de toques, máxima intensidad
Montar campos suficientes para jugar una
poner una posta por campo de F explosiva

Recuperación circuito de conducción altern

CONTENIDOS:
Res. Fexp multisaltos, lastres, slaloms, sa
P
P
P
3x3 P
Partidos resistencia R4 específica futbo

CARGA: 6 repeticiones del circuito

18'-24' partido futbol 4x4
Tiempo partidos 3'-4'

MATERIAL:ver gráfico

OBSERV: enseñar ejercicio, orden, balon

paren los ejercicio y los partido
P P
P P
 2x2

autocarga regate

EXPLOSIVA + PARTIDOS DE 3-4'

a previa antes de entrar a jugar partidos de 3x3 o 4x4

bre de toques, máxima intensidad
mpos suficientes para jugar una vez y descansar otra, se puede
posta por campo de F explosiva

ción circuito de conducción alternado con carrera, agua, abd, estirar

multisaltos, lastres, slaloms, salidas, trote recuperación

resistencia R4 específica futbol

6 repeticiones del circuito

18'-24' partido futbol 4x4
Tiempo partidos 3'-4'

ver gráfico

enseñar ejercicio, orden, balones preparados para que no se

paren los ejercicio y los partidos
 EQUIPO: ENTRENAD. Nº SESIÓN
FECHA: ENTRENAD. Nº JUG.
HORA: CAMPO: AUSENTES

T: EJERCICIO 1 OBJ: Trabajar la Resistencia F explosiva + Resistencia R4 partidos 4x4

AGUA Res. F explosiva + R4 partidos 4x4

s
DESCRIPCIÓN:
s Circuito de resistencia a la F explosiva con 8 postas, recuperación entre
4x4 postas trote suave, importante la salida corta de 5-6m en cada posta, al final
P P
P P beber agua, estirar y prepararse para partidos de 4x4.

1ª SEMANA: 6 Repeticiones del circuito alternado con 6 partidos de 3' , las

salidas del circuito de 5-6m.
2ª SEMANA: 5 Repeticiones del circuito alternado con 6 partidos de 4', las
s s salidas del circuito de 7-8m.

Recuperación de 3' en cada cambio

P 4x4 P
P P CONTENIDOS:
Res. Fexp multisaltos, lastres, slaloms, salidas, trote recuperación
lanzamiento a colocar con las 2 piernas
s
recup. s Partidos resistencia R4 específica futbol

CARGA: 6 repeticiones del circuito

24' partido futbol 4x4
Tiempo aproximado circuito 1'30"
P 4x4 P s
P P s MATERIAL:ver gráfico

Ida de cara, OBSERV: enseñar ejercicio, orden, balones preparados para que no se
vuelta de paren los ejercicio y los partidos
espaldas
 EQUIPO: ASISTENCIA ENTRENOS CF PINEDA TEMPORADA 10/11

FECHA

TOTAL
JUGADOR
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
 EQUIPO: ASISTENCIA ENTRENOS CF PINEDA TEMPORADA 10/11
23
24
25
26
JUGADOR FECHA INCIDENCIA
 ASISTENCIA ENTRENAMIENTOS
Nº entreno 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51

31-ago-11
1-sep-11
2-sep-11
3-sep-11
JUGADOR
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
1 ADRI 1 1 1
2 ALBERT SERRA 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
3 ADRI BUETAS
4 GERARD R. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
5 RICARD C. 1 1 1 1
6 ORIOL
7 BALLÚS 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
8 JULIÁN 1 1 1
9 RICARD REB. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
10 OSCAR 1 1
11 EDU 1 1 1 1 1
12 XAVILI 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
13 RUBEN
14 VÍLCHEZ 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
15 BORJA 1 1
16 ISAAC 1 1
17 VITALLA 1 1 1
18 CRISTIAN 1 1
19 ERIC 1
20 RAFA
21 JOAN ROQ. 1 1 1 1 1 1
22 MICHAEL 1
23 ROGER 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
24 ANTONIO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
25 RUBIO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
26 JOSEP GRAU. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
27 NICO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
28 MARC (juv) 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
29 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
30 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
 ASISTENCIA ENTRENAMIENTOS
FALTA Con otro equipo Lesionado, enfermo vacaciones
 ASISTENCIA ENTRENAMIENTOS
52 53 54 78

TOTAL
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 70
3
29
0
15
4
0
14
3
17
2
5
12
0
29
2
2
3
2
1
0
6
1
29
29
30
29
29
30
30
30
REFLEXIONS FINALS:

Dominar i controlar les relacions entrenadors -- pares

Objectiu és oferir futbol, a partir d'aquí sempre hi haurà diferents nivells de jugadors.
Important les reunions d'entrenadors.
Educació i comportament de l'entrenador.
És el teu equip, Interés per tots els jugadors, quan no venen trucar.
saber què s'ha de fer en cas de lesions: greus, telf urgencies, lleus protocol a seguir, on han
d'anar (mutua, centre mèdic,…), quins papers necessiten, declaració accident esportiu,
quins horaris els atendran, fisio del club horari.

Important les reunions amb els pares.

Tocar la fibra dels pares a les reunions (els entrenadors passen moltes hores amb ells)
Pares que volen que els seus fills els treguin de treballar
Els pares van als entrenaments i els valoren.
Menjar després dels entrenaments i partits, no xuxes! Bocata SI Bolleria industrial NO
No pare entrenador a la banda, no parlar malament de l'entrenador davant del fill.
Aplaudir l'esforç independentment del resultat.
Desitjar un bon entrenament, buscar feedbak entre pares i fills
Qualsevol problema buscar el moment i el lloc per parlar i no davant de tothom i just després del
partit.

AGRADECER a los verdaderos PADRES (ques sois muchos), porque acompañan a los equipos,
ayudan en lo que pueden, mantienen una actitud discreta de apoyo, animan a su hijo y al grupo,
no crean presión innecesaria sino que dan motivación y seguridad, en resumen, saben disfrutar
del deporte de sus hijos.
L' ÈXIT S'ATURA

ON TU T'ATURES!
S!