Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Historia en Breve -
En los Estados Unidos, solo 1 de cada 3 personas afirman sentirse "muy felices". Más de la
mitad dice sentirse frustrado en el trabajo. Y casi 1 de cada 4 personas declara no disfrutar
la vida en lo absoluto
La gratitud es una forma de generosidad, ya que implica concederle "algo" a otra persona,
incluso si solo es una afirmación verbal de agradecimiento, asimismo, la generosidad y la
felicidad están neuralmente vinculadas
De acuerdo con el índice de felicidad registrado en una encuesta del sitio Harris Poll, en los
Estados Unidos solo 1 de cada 3 personas afirma sentirse "muy contenta". De forma
paralela, más de la mitad dicen sentirse frustrados con o por el trabajo.1 Otra investigación
sugiere que casi 1 de cada 4 personas no experimenta placer alguno en la vida.2
Por lo tanto, mejorar su bienestar puede ser tan sencillo como dedicar el tiempo necesario
para reflexionar diariamente sobre aquello por lo que está agradecido.
Se ha comprobado que una sencilla forma de hacerlo, es tener un diario de gratitud en el que
escriba todos los días las cosas que agradece. En un estudio,5 los participantes que tenían
un diario de gratitud y reflexionaron sobre aquello por lo que estaban agradecidos solo 4
veces a la semana, durante 3 semanas mejoraron sus puntajes de depresión, estrés y
felicidad.
Una técnica de atención plena, la cual consta tanto de un diario como de la meditación
consciente, condujo a mejoras similares. En otro estudio, las personas que tuvieron un diario
de gratitud informaron haber hecho más ejercicio y visitaron menos al médico.6,7
Cabe señalar que reduce el cortisol, la hormona del estrés, y las citocinas inflamatorias, que
suelen elevarse si se sufre de una enfermedad crónica. Algunos de los beneficios para la
salud que se le atribuyen a la gratitud son los siguientes:8,9,10,11
Mejora el sueño13 (en especial si su mente tiene una tendencia a abrumarse con
pensamientos negativos y preocupaciones a la hora de acostarse)
Mejora el desempeño laboral (en un estudio, los gerentes que expresaron su gratitud
vieron un aumento del 50 % en el rendimiento de los empleados)
La clave es ser consistente. Encuentre una forma de practicar cada semana el método que
haya elegido; de preferencia cada día, y hágalo un hábito. Si es necesario, coloque un
recordatorio en el espejo del baño, o prográmelo en su calendario junto con sus otras tareas
importantes.
19
Las recientes investigaciones19 demuestran que pasar tiempo en la naturaleza ayuda a
reducir la rumia mental – pensamientos negativos, y recurrentes que no llegan a ningún tipo
de resolución. La rumia mental, ilumina una región en su cerebro llamada corteza prefrontal,
un área que regula las emociones negativas y se asocia con un mayor riesgo de ansiedad y
depresión.
Otra investigación reciente demuestra que los simples sonidos de la naturaleza tienen un
efecto peculiar en el cerebro, disminuyen los instintos de lucha o huida y activan el sistema
nervioso autónomo de descanso y digestión.20,21,22 Asimismo, la investigación previa ha
demostrado que escuchar sonidos de la naturaleza favorece una pronta recuperación tras un
evento estresante.
Elija una o más que sean de su agrado, y procure incluirlas en su agenda diaria o semanal.
Si lo desea, realice su propio experimento: En un pedazo de papel o en su calendario,
escriba su nivel actual de felicidad y satisfacción con la vida en una escala del 0 al 10.
Aproximadamente cada 3 meses, reevalúe su puntaje y vuelva a definirlo (siempre y cuando
haya puesto en práctica su ejercicio de gratitud).
Todos los días, o en ciertos días de la semana, escriba todo lo que agradece e intente
sentirse positivo. Aunque puede comprar un diario específicamente para este propósito,
simplemente puede hacer una anotación en su calendario. Como alternativa, puede
descargar de iTunes una aplicación para llevar un Diario de Gratitud.23
He aquí algunos consejos por parte de Emmons que puede tomar en cuenta mientras
escribe su diario: Concéntrese en la benevolencia de otras personas. Esto aumentará su
sensación de ser apoyado por la vida y la ansiedad innecesaria disminuirá. Además,
piense en lo que ha recibido en lugar de lo que se le ha negado.
Por último, evite compararse con las personas quienes, a su parecer, les va mejor en la
vida. Hacerlo solo disipará su seguridad. Emmons explica lo siguiente al respecto,
"Querer más se relaciona con un aumento de la ansiedad y la desdicha.
Una comparación más saludable es contemplar cómo sería la vida sin un placer que
ahora disfruta... La gratitud nos protege de las emociones que generan ansiedad. No
puede sentirse agradecido y envidioso, o agradecido mientras alberga remordimientos."
"Al agradecerle a alguien algo que ha hecho por usted, ya sea un pequeño acto o algo
considerable, sea específico, hable del esfuerzo y costo que ha implicado, asimismo,
siga centrando su atención en esa persona", sugirió Emmons.
"Por ejemplo, 'Gracias por traerme mi té a la cama. De verdad aprecio mucho que cada
día te levantes temprano. Eres muy considerado.' La clave del éxito es lograr separar de
cierta forma el acto de amabilidad y tu agradecimiento"
Este año, procure escribir notas de agradecimiento o cartas en respuesta a cada regalo
o acto amable – o simplemente como muestra de gratitud por alguien que está en su
vida. Para comenzar, considere dar las gracias de manera consciente por 7 días
seguidos.
Adoptar el ritual de agradecer cada comida es una excelente manera de mejorar sus
prácticas de gratitud diariamente,25 además, fomentará una conexión más profunda con
sus alimentos. Aunque esta puede ser una oportunidad perfecta para honrar una
conexión espiritual con lo divino, no tiene que convertirlo en un discurso religioso
necesariamente.
Simplemente podría decir: "Estoy agradecido por esta comida, y aprecio todo el tiempo
y dedicación que llevó su elaboración, transporte y preparación."
La decepción – sobre todo si con frecuencia lidia con cosas que "no se salen como
quiere" – puede ser una importante fuente de estrés y se sabe que tiene efectos de gran
alcance en su salud y longevidad.
De hecho, los centenarios afirman de forma contundente que lo más importante para
tener una vida larga y saludable es evitar el estrés. Dado que el estrés es prácticamente
inevitable, la clave es desarrollar y fortalecer su capacidad de controlarlo con el fin de
que no lo agote con el tiempo.
Como señaló Ryan Holiday, autor del libro "The Daily Stoic: 366 Meditations on Wisdom,
Perseverance, and the Art of Living"26 ("El Diario Estoico: 366 Meditaciones Sobre la
Sabiduría, la Perseverancia Y el Arte De Vivir), "Los estoicos dicen: 'Esto me pasó', a
diferencia de, 'Esto me pasó a y es terrible.' Afirman que, si solo se concentra en la
primera parte del enunciado, será mucho más resiliente y mucho más capaz de sacarle
provecho a todo lo que está por venir."
Otra poderosa técnica que puede mejorar la correlación entre las emociones negativas y
aquellas positivas, es preguntarse: "¿Qué le recomendaría a alguien que estuviera
pasando por lo mismo?" Y luego siga sus propios consejos.
La frase anterior hizo que la persona en cuestión se sintiera más feliz y cariñosa con la
persona que lo reconocía. Asimismo, sea consciente de cómo lo dice – demuestre que
lo dice en serio. Establecer contacto visual es otra táctica que le puede ayudar a
mostrarse sincero.
Una opción es crear un tarro de gratitud,28 en el que diariamente toda la familia pueda
agregar notas de agradecimiento. Cualquier tarro o contenedor servirá. Simplemente
escriba una pequeña nota en un trozo de papel y póngalo en el interior del recipiente.
Algunas personas cada año (semestre o incluso mes) hacen un evento en el que se
vacía el tarro, y se lee en voz alta todas las notas.
La Dra. Alison Chen describió en un artículo del Huffington Post,29 un lindo ritual para
aquellas personas que tienen niños pequeños, en el cual se crea el hábito de mencionar
en voz alta todo aquello que agradecen antes de ir a dormir.
De acuerdo con las muchas personas que han adoptado un estilo de vida más
minimalista, la clave de la felicidad es aprender a valorar y agradecer por tener lo
"suficiente". En Estados Unidos, la deuda promedio de los tarjetahabientes que
regularmente mantienen un saldo es de $ 16 000 dólares. Los tarjetahabientes con un
valor neto negativo o un valor neto de cero tienen un saldo promedio de $ 10 300 dólares
en deudas.32
Entretanto, las dificultades financieras y el estrés laboral son 2 importantes factores que
contribuyen a la depresión y ansiedad.
La solución es comprar menos y apreciar más. En lugar de tratar de quedar bien con los
demás, agradezca las cosas que ya tiene, y libérese de la presión publicitaria, la cual le
dice que necesita más en su vida.
Muchos que han adoptado el estilo de vida minimalista afirman haber podido reducir la
cantidad de horas laborales para pagar sus facturas y obtener tiempo para realizar
trabajos de voluntariado, actividades creativas y cuidar de su salud, de esta manera,
aumentaron exponencialmente su felicidad y satisfacción con la vida.
Es como estar en una rueda de hámster - sigue comprando porque piensa que la
felicidad y la satisfacción con la vida vendrán con eso. Sin embargo, nunca llega. En
muchas ocasiones, la acumulación de bienes materiales es un síntoma de que puede
estar tratando de llenar un vacío en su vida, sin embargo, ese vacío nunca puede ser
llenado por cosas materiales.
La Técnica de Libertad Emocional (EFT por sus siglas en inglés) es una útil herramienta
para una serie de desafíos emocionales, como la falta de gratitud.