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EL CALENTAMIENTO

Para toda actividad física es indispensable preparar el


organismo para esta actividad. Expondré en forma breve
lo básico de este tema, ya que, de realizarlo y hacerlo bien,
dependerá el desempeño en la actividad a realizar y la
prevención de lesiones en el aparato locomotor (Sistema
óseo y muscular //Sistema osteomusculares) y/o lesiones
orgánicas.

NOTA IMPORTANTE
Esta es una actividad de suma importancia en la cual se
deben tener en cuenta aspectos y principios fisiológicos y
pedagógicos del entrenamiento físico tales como: la
población objeto, la individualización, la globalización, la
multilateralidad, la sistematización y los aspectos de
carga, intensidad y volumen entre otros.
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

1. Preparar en el individuo las condiciones fisiológicas (en el organismo) y psicológicas


(en la mente), que provoquen en el cuerpo respuestas orgánicas que le permitan y
preparen para un estímulo posterior mayor exigencia y se produzca una respuesta
adecuada.

2. Evitar daños en órganos y tejidos como consecuencia de una exigencias sin


preparación.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

1. General: Es el calentamiento que se realiza para cualquier actividad física, tiene


como fin preparar el cuerpo para una mayor exigencia y evitar lesiones de carácter
funcional y orgánico y consiste en una serie o conjunto de ejercicios y actividades
de carácter general y global.
2. Específico: Como su nombre lo indica encierra una especificidad y se usa en
disciplinas deportivas generalmente para preparar el cuerpo para los gestos
técnicos propios

EFECTOS FISIOLÓICOS

 Aumento de la temperatura corporal.


 Aumento de la frecuencia cardíaca, activación del volumen sistólico.
 Aumento de la frecuencia respiratoria, transporte adecuado de oxígeno.
 Aceleración del metabolismo energético.
 Disminución de la viscosidad en los líquidos articulares.
 Vasodilatación periférica (vasos sanguíneos pequeños).
 Predisposición psicológica para la actividad.

ESTRUCTURA.

1. Movilidad articular
2. Activación dinámica general
3. Estiramientos
4. Activación dinámica específica

1. MOVILIDAD ARTICULAR

Es un conjunto de actividades o ejercicios de baja intensidad que buscan de forma


planificada activar la estructuras articulares, preparándolas para el trabajo de mayor
exigencia que posteriormente se va a realizar. son muchos los educadores físicos,
preparadores, entrenadores, instructores y profesionales del área que omiten este
aspecto, pero resulta de gran utilidad cuando se realiza una actividad con personal
escolar, en rehabilitación, tercera edad o individuos con alteraciones donde la intensidad
del ejercicio no puede ser elevada.
2. ACTIVACIÓN DINÁMICA GENERAL

En esta fase o etapa se establece como objetivo, el realizar movimientos simples


globales o segmentarios de carácter funcional, que contribuyan a la activación de
respuestas en los sistemas del organismos. Se busca principalmente el aumento de la
temperatura corporal y la activación del sistema cardio-respiratorio.

3. ESTIRAMIENTOS

Esta fase es de suma importancia ya que su objetivo específico es disminuir las tensiones
en músculos, tendones generadas por el estado de reposo del cuerpo. Activar la
capacidad elástica del músculo y preparar la estructura articular para los movimientos de
mayor amplitud.

4. ACTIVACIÓN DINÁMICA ESPECÍFICAS

En esta fase se realizan actividades y/o ejercicios relacionados directamente con los
gestos técnicos y movimientos propios de la práctica que se realizará (deportiva o artística
corporal), teniendo en cuenta que se trabajara a una intensidad superior a la de la fase
de "activación general". Esta fase se caracteriza por la ejecución de los gestos técnicos
propios conscientes y con carácter preparatorio a la práctica central.

Esta fase generalmente se realiza cuando las actividades poseen gestos técnicos
específicos como lo son las prácticas deportivas de cualquier índole, las artes donde se
trabaje el cuerpo y las danzas, entre otras.
EDUCACION FISICA.

La educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento


corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de forma integral y armónica, las
capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la
calidad de la participación humana en los distintos ámbitos de la vida, como son el familiar,
el social y el productivo. Actualmente pues, la educación física es una necesidad individual
pero también social.

Dentro de dicha definición pueden ampliarse los siguientes conceptos:

 Disciplina: aún cuando existen debates acerca del tema, no puede considerársele
una ciencia, ya que no se ocupa del estudio específico de un objeto. Por el contrario, toma
conceptos de distintas ciencias para elaborar su marco de aplicación. De esta manera es
más acertado considerar a la educación física una disciplina o práctica, al igual que
la medicina, y no una ciencia, como la biología. La dudosidad de su estatuto científico no
implica que dentro del campo de la educación física no pueda investigarse, pero esto se
hace empleando métodos y conceptos de las ciencias biológicas, exactas y sociales.
 Pedagógica: puesto que en su aspecto educativo forma parte del conjunto de disciplinas o
materias que integran los planes de estudios o currículos educativos.
 Desarrollo integral y armónico: la educación física actúa (educa) preferentemente sobre
los aspectos físico-biológicos-espirituales de la persona, pero sus efectos se producen de
manera integrada y armónica sobre la totalidad del ser.
 Motricidad (movimiento): como lo señala su denominación (física), su campo de acción
es la motricidad, entendiendo ésta como las prácticas corporales y motricesdel ser humano.

Existe también una discusión acerca de la denominación de la disciplina, ya que algunos


prefieren llamarla Cultura física, especialmente aquellos que buscan distanciarse de la
perspectiva educativa. Otros pretenden llamarla Educación deportiva, término que es
equivocado, ya que los deportes constituyen una parte de la misma y ésta no se basa
únicamente en los mismos.

Existen distintas corrientes, las cuales evolucionan constantemente, convergiendo o


ramificándose unas con otras. Las mismas pueden resumirse en:

 Educación: se centra en dicha función y considera como fundamental campo de acción a


la escuela y el sistema educativo.
 Salud: se centra en la aplicación de la Educación Física como agente promotor de la salud
y se amplía a la prevención de enfermedades.
 Competencia: se centra en el entrenamiento deportivo como base para el desarrollo del
alto rendimiento.
 Recreación: se centra en las actividades lúdicas y en ambientes naturales para vincular al
individuo con el medio.
 Expresión corporal: ha sido una tendencia de significativo crecimiento en los últimos años,
especialmente a partir de la influencia interdisciplinaria que recibe de la danza, el yoga y la
música entre otras.
La educación física es una clase como todas pero consiste en fortalecer el cuerpo humano
y sus sentidos.

Mediante el estudio histórico podemos conocer y entender mejor el campo de la educación


física y los deportes. Para el prospecto maestro de educación física es de vital importancia
conocer el origen y desarrollo histórico del deporte y la educación física. A continuación se
discutirá la justificación para el estudio de esta historia. En primera instancia, la historia nos
permite entender mejor el estado actual en que se encuentra la educación física. Esto se
debe al estudio de aquellos factores que han afectado el desarrollo y adaptación de la
educación física y deportes a través de las diferentes épocas del pasado y en varias
civilizaciones y sociedades, incluyendo la actual. La historia nos muestra que la evolución
de la educación física es un resultado directo de los eventos sociales de la humanidad, lo
cual le ha dado forma y ha establecido las metas y objetivos de la educación física, según
la conocemos en la actualidad.

En segundo plano, los maestros de educación física pueden utilizar este conocimiento
histórico para ayudar a verificar y clarificar principios derivados de las ciencias sociales. A
su vez, esta competencia nos permite controlar el comportamiento del futuro y darle forma
al ambiente actual en que trabajan los maestros de educación física. Esto es posible debido
a que la información e interpretación de la historia nos permite revelar las tendencias
actuales y futuras, así como las causas y relaciones existentes.

Es obvio que la historia de la educación física no puede separarse de la historia general.


Aquellos factores que han afectado y transformado el desarrollo de la educación física y
deportes y que son los responsables de su estado actual son, sin duda alguna, el resultado
evolutivo de una diversidad de eventos sociales, educativos, económicos, religiosos y
militares que ha sufrido nuestra humanidad. Por consiguiente, es casi imposible poder
entender y apreciar en su totalidad la historia de la educación física cuando se desvincula
de este contexto.

Entonces, las influencias pasadas que eventualmente han desarrollado los conceptos
modernos del campo de la educación física se encuentran relacionadas con casi todos los
aspectos de nuestra sociedad sociales, educativos, económicos, religiosos y militares).
Consecuentemente, el estado actual de la educación física y deportes ha sido afectado, de
alguna forma, como resultado de estos eventos históricos por los cuales nuestra sociedad
ha pasado.

Por el otro lado, el desarrollo histórico de la educación física y deportes también ha


influenciado e impactado dichos acontecimientos del pasado. La educación física
contemporánea es, pues, el resultado multifactorial de una gran variedad eventos históricos,
los cuales la han transformado en lo es actualmente.

Estos factores del pasado y otros que puedan surgir habrán de continuar moldeando el
campo de la educación física y deportes; en otras palabras, la educación física y deportes
estará bajo transformaciones continuas a raíz de otros posibles cambios que ocurran en
nuestra sociedad.
 Pregunta 6

¿De acuerdo a sus conocimientos que es calentamiento físico?

A). Conjunto de ejercicios generales realizados para aumentar la frecuencia cardiaca.


B). Es el cambio en diferentes acciones que son producidos por una fuerza
C). Son ejercicios orientados a una especialidad como tema central en cada deporte
D). Son ejercicios que se realizan con los brazos.

 Pregunta 8
El deporte se ha convertido en una actividad importante para la sociedad. ¿Porque el
hombre hace estiramiento muscular?

A). Para disminuir tensiones musculares (relajarse)


B). Como beneficio para una mejor coordinación.
C). Previene lesiones (distensiones o desgarre muscular).
D). Todas las anteriores.

 Pregunta 9
De acuerdo a sus conocimientos adquiridos durante su vida escolar ¿Cuál de los siguientes
enunciados define claramente el concepto de voleibol?

A). Es un deporte donde dos equipos de seis jugadores se enfrentan sobre un terreno de
juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red
hacia el suelo del campo contrario
B). Es un deporte conformado por dos equipos de cinco jugadores cada uno.
C). Es una actividad física que se juega con dos equipos de ocho jugadores.
D). Es una disciplina deportiva que consiste en introducir el balón en la canasta contraria.
EVALUACION

NOMBRES_________________________________________________ GRADO______

 PREGUNTAS DE SELECCIÓN MÚLTIPLE CON ÚNICA RESPUESTA. Las preguntas de


este tipo constan de un enunciado y de cuatro opciones de respuesta, entre las cuales usted
debe escoger la que considere correcta.

1. Un profesor de deportes se encuentra a cargo de un equipo de futbol conformado por


estudiantes, durante el entrenamiento se trabaja el desarrollo de las capacidades físicas
básicas. Según el concepto de capacidades físicas ¿Cuál de los enunciados no es una
capacidad física?

A). La fuerza
B). El equilibrio
C). La motivación cognitiva.
D), La Velocidad

 Pregunta 2

¿Cuál de las siguientes opciones define el concepto de recreación?

A). Proceso que busca recuperar la capacidad de expresión y comunicación del niño.
B). Conocimiento de la posición en que se encuentra nuestro cuerpo.
C). Conformación del cuerpo humano expuesto a condiciones Físicas.
D). Ninguna de las anteriores.

 Pregunta 3
El ejercicio donde intervienen los agentes ojo-pie, recibe el nombre de:

A). Movimiento corporal.


b). Coordinación óculo-podal.
C) Coordinación fina.
D). Coordinación gruesa.
 Pregunta 4

Es uno de los componentes básicos del trabajo físico para lograr y mantener una buena
condición física, fisiológica y deportiva, a este se le denomina.

A). Arco de movimiento.


B). Movimientos laterales
C). Coordinación dinámica.
D). Resistencia.

 Pregunta 5

Cuál de estos deportes es el más completo, pues se trabajan todos los grupos musculares.

A). Baloncesto
B). Natación.
C). Fútbol.
D). Voleibol

 Pregunta 6

El estiramiento físico es muy importante para el hombre. Uno de los siguientes ítems
menciona claramente cuando se debe hacer...

A). Antes de realizar un trabajo.


B). Después de estar sentado o de pie por mucho tiempo.
C). Antes o después de cualquier actividad deportiva-física
D). Cuando estoy estresado
CAPACIDADES FISICAS

La Condición Física ha ido tomando importancia por su relevancia en la realidad


social (necesidad de una buena salud, calidad de vida y ocio) y por la satisfacción de
practicar actividad física (requiere un mínimo desarrollo de las Capacidades Físicas Básicas
y Cualidades Motrices).

En general, un adecuado desarrollo de la Condición física va a contribuir en el desarrollo


integral de los alumnos/as, va a mejorar la salud de éstos en el presente y en el futuro, así
como su calidad de vida y disfrute personal (ocio).

2. Capacidades físicas básicas

2.1. Aproximación conceptual

Tras analizar varias definiciones de autores como Antón, Matveev, Platonov, podemos
definir Las Capacidades Físicas Básicas (C. F. B.) como “predisposiciones fisiológicas
innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a
través del entrenamiento”. Estas son: la Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.

En general, todas las capacidades físicas actúan como sumandos de un todo integral que
es el sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento físico-deportivo. En
esta sentido, las capacidades físicas básicas se van a caracterizar por:

 La estrecha relación que mantienen con la técnica o habilidad motriz.


 Requieren procesos metabólicos.
 Actúan de forma yuxtapuesta cada vez que se realiza un ejercicio, es decir,
se precisa de todas las capacidades en mayor o menos medida.
 Hacen intervenir grupos musculares importantes.
 Determinan la condición física del sujeto.

2.2. Clasificación de las capacidades físicas básicas

La primera clasificación de la cual tenemos constancia acerca de las C. F. B. es la de Bellin


de Coteau (finales del S. XIX), que ha sido el punto de partida del resto de clasificaciones:

 Velocidad.
 Resistencia.
 Fuerza.
 Destreza: Flexibilidad, Coordinación, Equilibrio y Agilidad.
RECREACIÓN
El concepto de recreación se entiende si pensamos que desde el principio, hombres y
mujeres han estado sujetos a diversos tipos de presiones que con el tiempo crean
cansancio y por ende, desánimo. Es por ello que las personas han buscado maneras de
escapar de las presiones del diario vivir y darse espacios en los que puedan descansar y
disfrutar.

Según esa definición, recrearse necesariamente debe incluir la diversión o el pasarlo bien,
con el objetivo de distraerse de las exigencias, especialmente laborales y así conseguir un
alivio necesario para conllevar nuevamente, otra etapa de responsabilidades, con energías
renovadas que permitirán un mejor resultado de ellas.

La recreación se asocia también con el factor intelectual y educativo. Investigaciones han


demostrado que los niños aprenden mucho más en ambientes relajados, sin presión. Es
por ello que la recreación es fundamental para el desarrollo intelectual de las personas. A
la vez, el recrearse proporciona en sí, una forma de aprendizaje, a través de experiencias
propias y de la relación de la persona con el exterior.

Importancia de la recreación
 Mantiene el equilibrio entre la rutina diaria y las actividades. placenteras, para evitar
la muerte prematura de la juventud.
 Enriquece la vida de la gente.
 Contribuye a la dicha humana.
 Contribuye al desarrollo y bienestar físico.
 Es disciplina.
 Es identidad y expresión.
 Como valor grupal, subordina intereses egoístas.
 Fomenta cualidades cívicas.
 Previene la delincuencia.
 Es cooperación, lealtad y compañerismo.
 Educa a la sociedad para el buen uso del tiempo libre.
 Proporciona un medio aceptable de expresión recreativa.

¿QUÉ ES EDUCACIÒN FÌSICA?

Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad física para el logro de un hombre
sano y apto físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado a la sociedad donde se
desenvuelve.

Su importancia:

Esta basada en los beneficios para el individuo como para la sociedad.

 Al Individuo: Le proporciona un cuerpo sano, resistente y ágil, indispensable para el


trabajo y para su propio bienestar en la unión sustancial del alma con el cuerpo.
 A la Sociedad: Vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros mejorando su
desempeño.
 Los Principios de la Educación Física son:

A. Moderación. B) Subordinación. C) Adaptación. D) Graduación. E)


Endurecimiento. F) Disciplina

Su Clasificación es:

 General: La que se basa en la formación del SER y de todo individuo, debe


practicarse desde los primeros años.
 Especializada: La que atiende al logro de una finalidad determinada.

NOMBRE LAS FORMACIONES GRUPALES O TECNICAS MÁS COMUNES EN


EDUCACION FÍSICA.

Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Formación en Cuadro, Formación en Ajedrez, Circuito,


Recorrido, estas son las más usadas.

FILA.: Es la colocación de personas uno al lado de otro


COLUMNA: Es la ubicación de personas uno detrás de otro en forma continua.
CIRCULO: Organización de los Alumnos uno al lado del otro o uno detrás del otro, pero
formando una figura circular.
CUADRO: Organización de los alumnos en dos o más columnas paralelas o filas, formando
un cuadro.
CIRCUITO: Organización de los alumnos en varias estaciones, colocadas en forma circular,
permitiéndose la rotación en un solo sentido por todas las estaciones. Existe un tiempo de
trabajo y un tiempo de cambio de estación y recuperación, se utiliza para aprovechar el
espacio físico y los materiales al máximo como también economizar el tiempo.
RECORRIDO: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a continuación del otro; cada
alumno debe realizarlos todos y volver nuevamente al inicio del recorrido.

POSICION DE CUBITO DORSAL Y DE CUBITO ABDOMINAL.

De Cubito Dorsal: Es la colocación de una persona en forma horizontal con la mirada hacia
arriba.

De Cubito Abdominal. Es la colocación del individuo en forma horizontal con la mirada hacia
abajo

¿QUE SON LAS HABILIDADES CORDINATIVAS?

Son aquellas que permiten al sujeto realizar actividades que impliquen dos o más
habilidades perceptuales y conductas motrices. La coordinación Ojo mano (óculo manual)
y Ojo pie (óculo podal) se refiere a la habilidad para diferenciar un objeto del medio que lo
rodea coordinando lo percibido visualmente con un movimiento de extremidades superiores
o inferiores.
¿QUE SON HABILIDADES PERCEPTOMOTORAS?

Son las habilidades necesarias para reconocer, interpretar y responder a través de un


movimiento a estímulos del medio.

LA ACTIVIDAD FÍSICA:

Es una de las mejores maneras de mantenerse joven y saludable. La natación es el


deporte que más contribuye a esta tarea, lo que nos permite ejercitar todos los músculos
de nuestro cuerpo. Y esto es gracias a que el peso del cuerpo se reduce notablemente
mientras estamos sumergidos en el agua. Esta actividad promueve claramente el trabajo
cardiorrespiratorio y muscular con bajo impacto, lo que la hace como una forma de
ejercitarnos con bajas probabilidades de lesión.

LOS COMPONENTES DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA

Existen criterios objetivos que pueden ser utilizados para determinar el estado físico en
general.

Mientras que la capacidad atlética o un físico delgado pueden ser signos externos de la
condición física, no son suficientes para calificar a una persona de que tiene buena forma
física. Para determinar la verdadera condición física, es necesario evaluar a esa persona
con relación a cinco componentes reconocidos para una buena forma física.

El estado físico se divide en cinco componentes básicos:

La resistencia cardiovascular,
La resistencia muscular,
La fuerza muscular,
La flexibilidad,
La composición corporal.

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la


menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también
es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico
y una última zona de vuelta a la calma.

partes de un calentamiento Partes de un calentamiento

Calentamiento musculo-articular
Entrada en el sistema aeróbico
Calentamiento especifico
Estiramientos y recuperación fatiga

Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las
principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de
cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se
suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por
movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos
posibles del movimiento.

Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico


débil, a fin de aumentar las pulsaciones, aumentar la temperatura corporal, la presión
arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la
realización de saltos, medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior.

¿Cuánto tenemos que calentar?

Es imposible definir un tiempo necesario para decir que ha terminado el calentamiento,


dependerá sobre todo de lo que se va hacer después y del nivel del sujeto. Un buen
calentamiento estará integrado dentro del trabajo y en muchos casos será difícil dilucidar
donde termina el calentamiento y empieza el trabajo.

La hora del día también tiene relación directa con la intensidad y duración del calentamiento.
Por las mañana es necesario un calentamiento más largo y menos intenso que por las
tardes. Los calentamientos de la tarde deben ser más cortos y más intensos que los de la
mañana.

Calentamiento deportivo

El concepto de calentamiento general viene dado de hacer partícipe a todas las cualidades
físicas del deportista, estas cualidades físicas básicas tienen que ser “calentadas” antes de
cualquier actividad, esto es lo que denomina calentamiento general. Estas cualidades, son
la fuerza, la resistencia, la velocidad, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.

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