Metoda de relaxare numerica

O metoda de relaxare mai putin cunoscuta este cea a reprezentarii numerice care te poate ajuta sa dobandesti o stare
de auto-control emotional in situatii de stres, in cel mai scurt timp. Aceasta tehnica de relaxare rapida si la indemana
oricui reduce anxietatea si consta in reprezentarea mentala a numarului 10.000 (de preferinta), ca si cand ar fi extras
de pe o tabla in domeniul constiintei. Apoi, scade doua unitati din acest numar si reprezinta mental rezultatul, adica
9998. Micsoreaza-l cu inca doua unitati si imagineaza-ti grafic numarul rezultat. Aceasta tehnica de relaxare trebuie
sa dureze circa 15 minute, pana cand gandurile negative vor disparea din mintea ta. Este o metoda foarte eficienta de
a regasi armonia interioara si de a indeparta agitatia, angoasa si anxietatea.

Metoda Dr. Herbert Benson

Herbert Benson este unul dintre oamenii de stiinta care a initiat studiul de meditaţie transcendentala, furnizand apoi
urmatoarele instructiuni simple pentru a atinge starea de relaxare:

*Asaza-te si stai linistita intr-o pozitie confortabila.

*Inchide ochii.
*Relaxeaza-ti atent fiecare muschi din organism concentrandu-te pe rand asupra fiecaruia, ca si cand ai avea
sentimentul ca acea parte din tine cantareste mai mult restul intregului trup.
*Incepe cu picioarele, ca si cand le-ai cantari pe fiecare in parte si lasa-le sa atarne libere de pe canapea, pat, etc.
*Exerseaza lent, treptat, pana dobandesti acest sentiment de greutate a propriilor organe: picioare, maini, brate,
abdomen si, intr-un final, muschii fetei. Ramai relaxata.
*Respiratia este foarte importanta. Trebuie sa devii constienta de propria-ti respiratie. Numara in gand fiecare
inspiratie - expiratie: unu, doi si incearca sa stabilesti un ritm regulat.
*Respira in mod natural, nu profund.
*Continua intre zece si douazeci de minute. Poti deschide ochii pentru a verifica cat timp a trecut, dar sa nu folosesti,
sub nicio forma, un ceas cu alarma sau orice sistem de alarma. Cand ai terminat, stai pentru cateva minute nemiscata,
la inceput cu ochii inchisi, apoi cu ei - deschisi.
*Nu iti face griji cu privire la obtinerea unui nivel de relaxare profunda, de autohipnotizare. In cazul in care apar
ganduri care sa iti distraga atentia, straduieste-te sa le ignori. Este dificil, intr-adevar, la inceput sa ai mintea golita,
limpede, sa nu iti treaca niciun gand. In timp insa, aceasta stare poate fi obtinuta. In practica, raspunsul va veni cu
putin efort. Aceasta tehnica ar trebui sa fie practicata o data sau de două ori pe zi, dar nu in intervalul imediat de
dupa-masa (lasa sa treaca macar doua ore), deoarece procesul de digestie poate fi afectat.
...continuare in pagina 2