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Para inicar el test, deberás ubicar los conos tal como señalamos en la figura e iniciarás el test
en el cono A y deberás correr rápidamente hasta el cono B y tocarlo con tu mano
derecha. Luego deberás dirigirte al cono C, corriendo de costado, y tocarlo con la mano
izquierda. Luego dirígete al cono D (corriendo de costado) para tocarlo con tu mano derecha,
y vuelve al cono B para tocarlo con tu mano izquierda y vuelve corriendo de espaldas al cono
A.
Test de Agilidad Illinois
-Corre 400 metros a ritmo de carrera y trota suavemente para recuperar durante
400 metros.
-Corre 200 metros a ritmo de carrera y recupera 200 metros trotando muy
suavemente.
-Corre otros 200 metros a ritmo de carrera y luego trota suavemente 200 metros
-Corre 100 metros a ritmo de carrera o algunos segundos mas rápido y luego
camina 100 metros para recuperar
Tercer Set
-Corre 300 metros a ritmo de carrera y trota suavemente otros 300 metros.
-Corre 200 metros a ritmo de carrera y realiza un trote suave de 200 metros
EL SUFRIMIENTO VELOZ
La forma de realización de este entrenamiento es la siguiente:
– CALENTAMIENTO