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-Sucos- 1
sumáRIO
Introdução...................................................................3
Combinações para sucos funcionais .................4
Energizantes....................................................4
Relaxantes.......................................................5
Digestivos........................................................5
Kids....................................................................6
Dicas.............................................................................7
Dicas para um Smoothie perfeito..............8
Tabela de Sazonalidade..........................................9
Receitas.......................................................................11
Suchá de erva cidreira,
abacaxi e limão.......................................12
Amora com uva e açaí..................................13
Caju com limão...............................................14
Leite de coco com
cacau e mel.............................................15
Laranja com framboesa...............................16
Limão com manjericão.................................17
Maçã verde,
maracujá e limão...................................18
Maracujá com manga..................................19
Melancia com gengibre................................20
Pera com limão siciliano..............................21
Uva verde com
água de coco...........................................22
Suco verde {e gostoso}.................................23
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Introdução
Todo mundo sabe que consumir
frutas e verduras com frequência
faz bem para a saúde. Mas colo-
car isso em prática no dia a dia
nem sempre é simples. Foi pen-
sando em colocar essas informa-
ções de maneira descomplicada
que criamos esse guia, recheado
de receitas, dicas, ideias de com-
binações e indicações de ingre-
dientes funcionais. Porque o sau-
dável pode, e deve, ser gostoso!
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Combinações para sucos funcionais
Receita básica para todos
500 ml de base + 1 xíc de protagonista
+ ¼ de xíc de coadjuvante + 1 col sopa de sabor
+ 1 col sopa de extra
Energizantes*
Suco de laranja ou polpa de açaí
Base
Couve ou Acelga
Coadjuvante
Manjericão ou Gengibre
Sabor
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Para quem sofre de insônia ou ansiedade esse suco pode Boa sugestão para quem sofre de problemas digestivos e
ser um grande aliado. Para ser tomado antes de dormir quer evitar os medicamentos convencionais.
ou a qualquer hora do dia!
Digestivos*
Relaxantes*
Suco de Limão {Siciliano ou Tahiti}
Suco de Maracujá ou Chá de Camomila ou Água de coco
Base Base
5 5
Ótima opção para crianças que estão naquela fase
de negar o consumo de frutas e legumes. Nesse
caso recomendamos começar coando o suco, até se
acostumarem com o sabor.
Kids*
Beterraba ou Cenoura
Protagonista
Espinafre ou Maçã
Coadjuvante
Hortelã ou Manjericão
Sabor
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Dicas
Como conservar
Para evitar a oxidação, encha um pote de vidro até
o topo e feche hermeticamente com uma tampa.
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Dicas para um smoothie perfeito
• frutas vermelhas
Frutas
congeladas
• manga
• iogurte grego
Cremosidade
• avocado (ou abacate)
• banana congelada
Doçura • mel
• maple syrup
• açúcar demerara
Sabor
• gengibre
• baunilha
• canela
• cacau em pó
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Tabela de sazonalidade
Se você consome ingredientes
orgânicos, é super importante
prestar atenção à tabela de
sazonalidade, que indica quais
são as frutas e verduras da
época. E mesmo que não tenha
o hábito de consumir orgânicos,
comprar os ingredientes da
estação te ajudará a economizar
e também consumir alimentos
mais saudáveis (com menos
agrotóxicos).
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tabela de sazonalidade de frutas
10 Fonte: Ceagesp 10
-receitas-
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Suchá de erva cidreira,
abacaxi e limão
Rendimento: Dica:
2 copos O chá também pode ser preparado
com capim limão fresco.
Ingredientes
100g de abacaxi pérola (1/2 xícara de chá)
50g de limão (1/4 de xícara de chá)
Chá de erva cidreira até a marca de 600ml
(aproximadamente 500ml)
* a água é medida sempre no marcador, após colocar os
ingredientes dentro do copo.
Modo de preparo
1. Prepare o chá de erva cidreira e reserve
até esfriar completamente.
2. Corte o abacaxi e o limão (tire a parte
branca de dentro) em pedaços pequenos.
3. Coloque o abacaxi e limão no copo do
liquidificador e despeje o chá até a marca
que indica 600ml.
4. Bata por aproximadamente 1 minuto.
5. Adoce se deseja e a gosto.
6. Sirva gelado!
* Utilize o filtro do seu equipamento.
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amora com uva e açaí
Rendimento: Dica:
4 copos Esse é um suco que faz muito bem à saúde,
pois tem propriedades anti-oxidantes!
Ingredientes
100g de polpa de acaí (1 pacotinho)
100g de amora (1 xícara de chá)
50g de uva sem caroço, verde ou vermelha
(1/3 de xícara de chá)
Água até a marca de 600ml
(aproximadamente 500ml)
* a água é medida sempre no marcador, após colocar os
ingredientes dentro do copo.
Modo de preparo
1. Coloque a polpa de açaí, amora e uva no copo
do liquidificador.
2. Despeje a água até a marca que indica 600ml.
3. Bata por aproximadamente 1 minuto.
4. Adoce se desejar e a gosto.
* Utilize o filtro do seu equipamento.
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caju com limão
Rendimento: Dica:
3 copos Se preferir troque o limão por gengibre
(nesse caso use apenas 30g).
Ingredientes
150g de caju (1 xícara de chá)
50g de limão (1/4 de xícara de chá)
Água até a marca de 700ml
(aproximadamente 500ml)
* a água é medida sempre no marcador, após colocar os
ingredientes dentro do copo.
Modo de preparo
1. Corte o limão (tire a parte branca de dentro) e o
caju em pedaços pequenos.
2. Coloque o limão e caju no copo do
liquidificador.
3. Despeje a água até a marca que indica 700ml.
4. Bata por aproximadamente 1 minuto.
5. Adoce se desejar, e a gosto.
* Utilize o filtro do seu equipamento.
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Leite de coco com
cacau e mel
Rendimento: Dica:
2 copos Essa é uma ótima opção para quem tem
intolerância a lactose.
Ingredientes
100g de coco fresco ralado (1 + ½ xícara de chá)
1 colher (sobremesa) de cacau em pó
2 colheres (sopa) de mel
Água até a marca de 600ml
(aproximadamente 500ml)
* a água é medida sempre no marcador, após colocar os ingredientes
dentro do copo.
Modo de preparo
1. Coloque o coco ralado e o cacau em pó no
copo do liquidificador.
2. Despeje a água até a marca que indica 600ml.
3. Bata por aproximadamente 1 minuto.
4. Adoce com mel.
* Utilize o filtro do seu equipamento.
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laranja com framboesa
Rendimento: Dica:
4 copos Substitua a framboesa por morango (nesse
caso use 100g de framboesa e coloque suco
de laranja até a marca de 700ml).
Ingredientes
200g de framboesa (2 xícaras de chá)
Suco de laranja (aproximadamente 800ml)
* a água é medida sempre no marcador, após colocar os
ingredientes dentro do copo.
Modo de preparo
1. Coloque a framboesa no copo do liquidificador.
2. Despeje o suco de laranja até a marca que
indica 1000ml.
3. Bata por aproximadamente 1 minuto.
4. Adoce se desejar e a gosto.
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limão com manjericão
Rendimento: Dica:
4 copos Substitua o manjericão por hortelã ou
capim limão.
Ingredientes
200g de limão Tahiti (1 + ¼ de xícara de chá)
10g de manjericão fresco ( ½ xícara de chá)
* a água é medida sempre no marcador, após colocar os
ingredientes dentro do copo.
Modo de preparo
1. Corte o limão ao meio e remova, com a faca,
a parte branca (que causa amargor). Fatie o
limão.
2. Separe as folhas de manjericão.
3. Coloque o limão e o manjericão no copo do
liquidificador.
4. Despeje a água até a marca que indica 1000ml.
5. Bata por aproximadamente 1 minuto.
6. Adoce se desejar e a gosto.
* Utilize o filtro do seu equipamento
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maçã verde,
maracujá e limão
Rendimento: Dica:
4 copos Esse suco é ótimo para combater
o colesterol!
Ingredientes
100g de maçã (1 xícara de chá)
100g de maracujá sem casca (½ xícara de chá)
40g de limão (¼ de xícara de chá)
Água até a marca de 1000ml
(aproximadamente 800ml)
* a água é medida sempre no marcador, após colocar os ingredientes
dentro do copo.
Modo de preparo
1. Corte o limão (tire a parte branca de dentro) e a
maçã em pedaços pequenos.
2. Coloque o limão, a maçã e o maracujá no copo
do liquidificador.
3. Despeje a água até a marca que indica 1000ml.
4. Bata por aproximadamente 1 minuto.
5. Adoce se desejar e a gosto.
* Utilize o filtro do seu equipamento
18 18
maracujá com manga
Rendimento: Dica:
4 copos Use um pedaço de 30g de gengibre se
quiser dar um toque diferente (nesse
caso diminua 30g da quantidade de uma
das frutas usadas).
Ingredientes
150g de manga (1 xícara de chá)
150g de maracujá sem casca
(1/2 xícara de chá)
Água até a marca de 1000ml
(aproximadamente 700ml)
* a água é medida sempre no marcador, após colocar os
ingredientes dentro do copo.
Modo de preparo
1. Corte a manga em pedaços pequenos.
2. Coloque a manga e o maracujá no copo do
liquidificador.
3. Despeje a água até a marca que indica 1000ml.
4. Bata por aproximadamente 1 minuto.
5. Adoce se desejar e a gosto.
* Utilize o filtro do seu equipamento
19 19
melancia com gengibre
Rendimento: Dica:
3 copos Substitua o gengibre por canela em pau
(quebrada em pedaços pequenos).
Ingredientes
200g de melancia (1 + ¼ de xícara de chá)
30g de gengibre (1/4 de xícara de chá)
* a água é medida sempre no marcador, após colocar os
ingredientes dentro do copo.
Modo de preparo
1. Corte a melancia e o gengibre em pedaços
pequenos.
2. Coloque a melancia e o gengibre no copo do
liquidificador.
3. Despeje a água até a marca que indica 600ml.
4. Bata por aproximadamente 1 minuto.
5. Adoce se desejar, e a gosto.
* Utilize o filtro do seu equipamento
20 20
pera com limão siciliano
Rendimento: Dica:
2 copos Se preferir troque o limão siciliano por Tahiti
Ingredientes
70g de pera williams (1/3 de xícara de chá)
70g de limão siciliano (1/3 de xícara de chá)
Água até a marca de 600ml
(aproximadamente 500ml)
* a água é medida sempre no marcador, após colocar os
ingredientes dentro do copo.
Modo de preparo
1. Corte o limão (tire a parte branca de dentro) e a
pera em pedaços pequenos.
2. Coloque o limão e a pera no copo do
liquidificador.
3. Despeje a água até a marca que indica 700ml.
4. Bata por aproximadamente 1 minuto.
5. Adoce se desejar, e a gosto.
* Utilize o filtro do seu equipamento
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uva verde com
água de coco
Rendimento: Dica:
2 copos Experiemente com outros tipos de uva!
Ingredientes
200g de uva thompson
(1 + 1/3 de xícara de chá)
Água de coco até a marca de 600ml
(aproximadamente 400ml)
* a água é medida sempre no marcador, após colocar os
ingredientes dentro do copo.
Modo de preparo
1. Coloque a uva no copo do liquidificador.
2. Despeje a água de coco até a marca que indica
600ml.
3. Bata por aproximadamente 1 minuto.
4. Adoce se desejar, e a gosto.
* Utilize o filtro do seu equipamento, se desejar.
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Suco verde {e gostoso}
Rendimento: Dica:
2 copos Essa não é a versão original do suco verde,
mas é deliciosa.
Ingredientes
20g de couve (1 xícara de chá)
10g de hortelã (1/2 xícara de chá)
Suco de laranja até a marca de 600ml
(aproximadamente 500ml)
* a água é medida sempre no marcador, após colocar os
ingredientes dentro do copo.
Modo de preparo
1. Fatie a couve.
2. Coloque a hortelã e a couve no copo do
liquidificador.
3. Despeje o suco de laranja até a marca que
indica 600ml.
4. Bata por aproximadamente 1 minuto.
5. Adoce se desejar, e a gosto.
* Utilize o filtro do seu equipamento
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