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Mandala, realizado por el autor en el año 1992

CURSO DE MEDITACIÓN
Un camino hacia la Paz

1ª Edición

Ricard López

HAO
Para aligerar el texto, se utiliza el género masculino en
ciertos casos, aunque, como es lógico, el libro implica
por igual a mujeres y hombres.

La información contenida en el presente libro tiene


una función meramente informativa, y no sustituye a
ningún tratamiento ni consejo médico. Si usted decide
utilizar personalmente la información de este libro, ya
sea total o parcialmente, está en su derecho de
hacerlo, pero ni el autor ni el editor pueden asumir
responsabilidad alguna por sus actos.

CURSO DE MEDITACIÓN
Un camino hacia la Paz

Diseño de cubierta: Ricard López


© Del texto y de los dibujos: 2015, Ricard López ©
2015, HAO BIENESTAR UNIVERSAL - ONG HAO -

1ª Edición: 2015

Reservados todos los derechos. Queda prohibida la


reproducción parcial o total de esta obra por cualquier
medio o procedimiento, ya sea electrónico o mecánico,
el tratamiento informático, el alquiler o cualquier otra
forma de cesión de la obra sin la autorización previa y
por escrito de los titulares del copyright.

ISBN: 978-1-326-529178

Impreso en España / Printed in Spain


ÍNDICE

CONCEPTOS BÁSICOS

Lo que debes saber 9

El principio maestro Heiwa to Ai 11

Los beneficios de la meditación 15

EL SALUDO EN LA MEDITACIÓN

El saludo Gassho 19

ALGUNOS TIPOS DE MEDITACIÓN

Meditación de la Respiración 23

Meditación Gassho (Gassho Meiso) 27

Meditación de la Observación 37

Meditación de la Compasión 41
MEDITANDO CON TEXTOS DE SABIDURÍA

Meditación Gassho con los 125 pergaminos 47

Los 125 pergaminos Heiwa to Ai 51

MEDITANDO CON PLEGARIAS Y TEXTOS SAGRADOS

LA Gran Plegaria Heiwa to Ai 93

LA Gran Gratitud 99

Gratitud por los alimentos 107

Decreto: Yo Soy el que Yo Soy 110

Plegaria del árbol Heiwa to Ai 111

Padre Nuestro 115

MEDITANDO EN LA NATURALEZA

Abrazando un árbol 117

Abrazando un arbusto 121

MEDITANDO CON GEMAS

Ejercicio para aliviar el dolor emocional 125


MEDITANDO CON EL CUERPO EN MOVIMIENTO

Movimiento espontáneo 129

La Órbita Microcósmica 139

La Órbita de la Verdadera Sanación 145

MEDITANDO CON MUDRAS

Los 9 mudras de poder 155

MEDITANDO CON LOS COLORES

Meditación en el color azul 177

Meditando en los colores de los órganos 179

MEDITANDO CON LOS SONIDOS SANADORES

Los seis sonidos sanadores 185

MEDITANDO CON LA MÚSICA

Cómo meditar con la música 209


MEDITANDO EMITIENDO SONIDO SANADOR

El canto de armónicos 211

Los cuencos tibetanos 217

MEDITANDO RECITANDO MANTRAS

Qué son los mantras 223

Meditando con los sonidos del alfabeto 227

Meditando con las vocales 229

Meditando con los sonidos de los 5 elementos 235

Meditando con el Kotodama AEUOI 241

Meditando con NAM MYOHO RENGE KYO 245

Meditando con el mantra OM 251

Meditando con el mantra de la compasión 255

Meditando con Bija Mantras 259

Meditando para despertar la consciencia 263

EJERCICIOS ALIADOS DE LA MEDITACIÓN

Cómo respirar para aquietar la mente 267

Meditaciones en la postura de pie 303


CONCEPTOS BÁSICOS

LO QUE DEBES SABER

En Occidente, desde la década de los setenta


del siglo pasado, la meditación se ha ido haciendo
cada vez más popular. Se promueve como una
técnica para conseguir la relajación, reducir el
estrés y tratar la depresión. Actualmente se utiliza
en las escuelas, en los hospitales y en los centros
penitenciarios.

La mayoría de la gente quiere obtener


resultados rápidos e inmediatos con la meditación,
pero ese no es el camino de la meditación. La
mente debe controlarse lentamente y no hay que
intentar alcanzar los estados más elevados de
consciencia sin una formación apropiada.
9
Debemos tener en cuenta que la meditación
no se concibió como una técnica para conseguir la
relajación ni para reducir el estrés. La meditación
se creó como una vía para la integración, la
ecuanimidad (imparcialidad) y el desarrollo
espiritual. Se diseñó para “limpiar” la mente de los
pensamientos perturbadores con el fin de lograr el
autoconocimiento y la “iluminación”.

El resultado de la experiencia meditativa


depende de la frecuencia vibratoria del que
medita. Si una persona está en paz, y si
psíquicamente está integrada, entonces la
experiencia meditativa será muy grata.

Es sumamente importante que la gente se


inicie en la meditación de forma gradual y que
reciba el seguimiento de un instructor cualificado.

Si una persona está nerviosa no debe


meditar, primero debe relajarse con un poco de
ejercicio aeróbico y con unas cuantas respiraciones
profundas.

Para meditar no se requiere música ni velas ni


incienso ni imágenes de divinidades, pero si te
sientes a gusto con algunas de esas cosas,
entonces puedes utilizarlas. Lo importante es que
te sientas bien, en paz y que después de la
meditación seas una mejor persona.

10
EL PRINCIPIO MAESTRO

HEIWA TO AI

Quizá una de las cosas más importantes en la


meditación es el hecho de NO JUZGAR.

Juzgar nos lleva a la dualidad, a la separación,


mientras que meditar (sin juzgar, sin analizar, sin
etiquetar) nos lleva a la unión.

Por eso, te vamos a explicar el principio


maestro de la Paz y el Amor, es el principio de NO
JUZGAR.

Cuando hablamos de No juzgar nos estamos


refiriendo al juicio de valor que hacemos sobre las
demás personas.

Este es el principio maestro de todos los


grandes Maestros.

11
Para comprobar si un maestro es bueno,
basta con escuchar sus palabras. Si habla mal de
alguien, entonces no es un buen maestro, ya que
criticar implica no aceptar lo que se percibe y
rechazar aspectos de la propia sombra. En cambio,
si no critica, entonces, en principio, es un buen
maestro.

Muchos te dirán que No juzgar es una idea


romántica del pasado, que juzgar es una cosa
intrínseca a la naturaleza humana, que sin una
opinión crítica serás fácilmente engañado,… En fin,
te darán muchos argumentos para que juzgues,
considerando el juzgar como una cosa buena y
necesaria.

¿Sabías que el que juzga, al no disponer de


toda la información, raramente juzga de manera
imparcial?

¿Sabías que el que juzga suele ser muy


severo con los demás y muy benevolente consigo
mismo?

¿Sabías que el que juzga continuamente tiene


su autoestima baja?

12
¿Sabías que el que juzga aparentando ser
superior, en realidad se siente inferior?

¿Sabías que lo que se juzga de los demás es


un reflejo de lo que no se acepta en uno mismo (la
sombra)?

Si queremos que nuestro planeta sea un lugar


de paz y amor, se hace imprescindible la
aplicación de este principio maestro. Solo así
florecerán la confianza, el amor, el perdón y la
compasión.

Los regalos de No juzgar son:

• No eres juzgado (este regalo es el menos


importante).

• Tu mente se vuelve silenciosa y lúcida.

• Comprendes y aceptas lo que percibes.

• Aumenta el amor sano hacia los demás y


hacia ti mismo.

• Te vuelves generoso.

• Te aceptas a ti mismo.

• Tomas consciencia de que Todo es Uno.

13
Por último, quisiera aclarar que el No juzgar
no debe ser consecuencia de un control de las
palabras, sino que ha de surgir de una forma
natural y espontánea como resultado del
desarrollo de la sabiduría del corazón.

14
LOS BENEFICIOS

DE LA MEDITACIÓN

Los beneficios de practicar la meditación


según Reiki Heiwa to Ai ® son los siguientes:

1. Relaja el cuerpo: Reduce o elimina las


tensiones musculares.

2. Calma la mente: Reduce o elimina el


estrés y la ansiedad. También es
beneficioso para los que padecen trastorno
de hiperactividad.

15
3. Otorga más consciencia sobre los
procesos del pensamiento: Mayor
comprensión, estabilidad emotiva,
autoaceptación, sociabilidad, tolerancia,
empatía, atención, concentración,
memoria, creatividad, superación de
adicciones,….

16
4. Desarrolla el espíritu - lo actualiza -:
Autoconocimiento, menor focalización en el
“yo”, más centramiento en el presente,
mayor intuición, mayor compasión, nueva
cosmovisión, sentimiento de Unidad,
aumento de los hechos sincrónicos, la
consciencia se expande,….

5. Produce cambios fisiológicos y


bioquímicos beneficiosos para la
salud: disminuye la frecuencia
respiratoria, baja el consumo de oxígeno,
disminuyen los niveles de cortisol y de
colesterol, aumentan los niveles de
serotonina, disminuyen los radicales libres,
aumenta el flujo sanguíneo, disminuye la
frecuencia cardiaca, reduce la presión
arterial, mejora la comunicación entre los
dos hemisferios cerebrales. Todo esto
redunda en una mayor inmunidad, más
vitalidad, rejuvenecimiento,… El que
medita necesita menos horas para dormir.

6. Disminuye el dolor: Ideal para mejorar


la calidad de vida de las personas con
dolor crónico.

17
7. Mejora la salud en general: Ideal para
personas con miedos, fobias, insomnio,
cefaleas, migrañas, asma, síndrome pre-
menstrual, estrés de la infertilidad,…

18
EL SALUDO EN LA
MEDITACIÓN

EL SALUDO GASSHO

Gassho es una expresión japonesa de saludo


y despedida. Es equivalente al hola y al adiós del
idioma español, aunque también se utiliza para
pedir, rezar, dar las gracias, y mostrar respeto o
veneración.

Para realizar gassho se inclina la cabeza y


adoptando un mudra (gesto sagrado realizado
normalmente con las manos) consistente en llevar
las palmas abiertas juntas ante el pecho, debajo
de la barbilla, debajo de la nariz, o sobre la
cabeza.
19
En gassho, la inclinación de la cabeza es una
señal simbólica de respeto (uno se empequeñece
para ensalzar al otro).

El saludo gassho se corresponde con la


expresión namaste de Asia del sur, aunque en el
gesto namaste hay una reverencia menos
inclinada.

Gassho (namaste) como mudra relaja,


armoniza, une, equilibra Yin y Yang, y produce un
centramiento en el corazón.

Namaste proviene del sánscrito


Namas (reverencia, adoración) y Te (dativo del
pronombre tú, usted). Así pues, gassho (namaste)
se puede traducir como “te reverencio”.

Mahatma Gandhi saludando en la postura namaste (gassho)

20
Los significados más corrientes que se dan a
gassho (namaste) son los siguientes:

- Mi ser interior bendice y saluda a tu ser interior.

- Yo honro al espíritu en ti que también está en


mí.

- Lo divino en mí saluda a lo divino en ti.

- Yo saludo ese lugar donde tú y yo somos uno.

- Yo honro ese lugar en ti en donde habita el


universo entero, yo honro ese lugar en ti que es
un lugar de amor, de verdad, de luz. Y sé que
cuando tú estás en ese lugar dentro de ti, y yo
estoy en ese lugar dentro de mí, tú y yo somos
uno solo.

- Yo saludo a la luz de Dios que está en ti. De


hecho, significa que la luz de Dios en mí saluda a
la luz de Dios en ti. Pero tú sabes que no hay
ninguna diferencia entre la luz de Dios que está en
mí y la luz de Dios que está en ti. Y ya que los
saludos solo se realizan entre dos entidades
separadas, para nosotros sería mejor no hablar en
absoluto de saludos, sino decir que la luz de Dios
en nosotros celebra su presencia eternamente en
nuestros corazones. (Este último significado de
namaste proviene de la novela The journey of the
fool – El viaje de los tontos -, de Fady Bahig).
21
Reiki Heiwa to Ai® utiliza el saludo gassho
(namaste) en todas sus prácticas de Reiki y
meditación.

Miss Ai saludando en la postura namaste (gassho)

22
ALGUNOS TIPOS
DE MEDITACIÓN

MEDITACIÓN DE LA
RESPIRACIÓN

Esta meditación es la primera que realizan los


recién iniciados en Reiki Heiwa to Ai ®. Es la
meditación que llevó a Buda a su despertar.

Esta meditación te ayudará a percibir los


pensamientos sin juzgarlos, y te dará paz interior
y serenidad.

Siéntate en una postura cómoda en un lugar


tranquilo – una habitación, un parque, etc.-.
23
Relájate con la espalda alineada. Cierra los
ojos y esboza una suave sonrisa.

Permanece en esa posición durante unos


minutos en quietud y silencio.

En esa postura centra tu atención a la


sensación que sientes en tus fosas nasales.
Céntrate únicamente en cómo entra y sale el aire
de tu nariz. No tienes que hacer nada más que
eso.

Presta atención a la sensación que sientes en


tus fosas nasales. No prestes atención al recorrido
del aire por tus vías respiratorias. Céntrate
únicamente en tus fosas nasales. Cada vez que
expulses el aire por tu nariz presta atención al
calorcito que sientes en tus fosas nasales. Y cada
vez que cojas el aire pon la atención a la
sensación de fresquito que sientes en las mismas.

Cuando hagas este ejercicio te darás cuenta


de que acuden pensamientos a tu mente, los
cuales harán que te olvides del foco de atención.
Cuando eso ocurra, observa los pensamientos sin
prestarles demasiada importancia, y vuelve
enseguida a poner tu atención a la sensación que
sientes en tus fosas nasales.

24
Percibe cómo cada pensamiento viene y se
va, y vuelve a poner tu atención a tus fosas
nasales.

Esta práctica es como sentarse en la orilla de


un río y ver sus aguas pasar, o como sentarse en
la cima de una montaña y mirar las nubes pasar.

Si al realizar esta meditación te distraes con


facilidad, realízala contando las respiraciones.
Cuando inhales y exhales la primera vez,
mentalmente cuenta «uno»; cuando inhales y
exhales la segunda vez, mentalmente cuenta
«dos»; y así sucesivamente.

La ejecución de este ejercicio es muy valiosa


para percibir los pensamientos de una manera
neutral, desapegada, sin identificarse con ellos.

Al observar tu respiración y tus pensamientos,


te darás cuenta de que tú no eres los
pensamientos (ni los sentimientos ni las
sensaciones que percibes).

Con la práctica cada vez estarás más


presente, más consciente, y tu mente estará más
aquietada, y los pensamientos acudirán con menos
frecuencia.

Esta meditación constituye una de las formas


más intensas para expandir tu consciencia.
25
LA MEDITACIÓN DE LA RESPIRACIÓN ES LA
BASE DE TODAS LAS MEDITACIONES. Es la
meditación que llevó a Buda a su despertar.
Hasta que no domines un poco esta
meditación, no empieces con las siguientes.

26
MEDITACIÓN GASSHO

(Gassho Meiso)

Los terapeutas de Reiki Heiwa to Ai ®, una


vez dominan la Meditación Heiwa to Ai de la
Respiración, realizan la Meditación Gassho.

Esta meditación se denomina Gassho porque


durante la misma las manos permanecen en
gassho (las palmas de las manos delante del
pecho en posición de oración).

La Meditación Gassho es una meditación


japonesa que sirve para concentrar y calmar la
mente, y es la mejor manera de conectar con la
energía Reiki Heiwa to Ai ®. Puede hacerse en
soledad o en grupo.

Se recomienda hacer esta meditación cada


día, por las mañanas y por las noches, durante
aproximadamente 30 minutos.
27
La Meditación Gassho se hace sentado en
seiza (de rodillas sobre los talones, con el dedo
gordo de un pie sobre el dedo gordo del otro pie, y
con las rodillas separadas aproximadamente por
dos anchos de mano). Esta es también la postura
tradicional para aplicar Reiki.

Postura seiza

28
Si la postura seiza te resulta incómoda,
puedes realizarla sentado sobre un taburete.

Postura seiza sobre un taburete

Taburete para meditar en la postura seiza

29
Otras posturas que puedes utilizar para
meditar son las siguientes:

• Loto: Típica del hinduismo y budismo,


sentado con las piernas cruzadas, cada pie
ubicado encima del muslo opuesto.

Meditación AGSO en la postura de loto (padmsana)

30
• Medio loto: Similar a la anterior pero con
una pierna en el suelo.

Postura de semiloto

31
• Birmana: Con las piernas cruzadas, con
las pantorrillas paralelas y con los
empeines de los dos pies tocando el suelo.

Postura birmana

• Sentado en una silla: Te debes sentar en


el borde sin apoyar tu espalda en el
respaldo de la silla. Las piernas deben
estar colocadas de forma que las plantas
de tus pies se apoyen horizontalmente en
el suelo, y cada uno de tus muslos debe
formar un ángulo de 90 grados con la
pantorrilla.

32
Recuerda que durante toda la meditación has
de estar quieto y en silencio, pero si al cabo de
unos minutos de estar sentado te incomoda la
postura, puedes cambiarla moviéndote lenta y
conscientemente.

Sea cual sea la postura que adoptes debes


tener en cuenta lo siguiente:

• Elige un lugar tranquilo.

• Procura que la espalda esté alineada,


desde la pelvis hasta la nuca.

• Mantén la pelvis ligeramente basculada


hacia delante, para que las lumbares
queden alineadas.

• Estira la nuca y mete hacia dentro el


mentón.

• Relaja los hombros.

• Procura que la nariz esté alineada con el


ombligo y que las orejas estén alineadas
con los hombros.

• Deja la boca suavemente cerrada, con la


lengua tocando suavemente el paladar
detrás de los dientes.

33
• Balancea levemente el cuerpo de derecha
a izquierda hasta encontrar el punto
medio, y luego hacia delante y hacia atrás
para centrarte.

• Mantén los ojos cerrados o si lo prefieres


también los puedes dejar semicerrados,
mirando a un metro delante de ti, con una
inclinación de la mirada de unos 45
grados.

• Deja por unos instantes las manos


descansando sobre el regazo a la vez que
llevas la atención al Tanden. Se encuentra
debajo del ombligo, dentro del vientre, a
medio camino entre el ombligo y la parte
superior del hueso púbico.

• La respiración debe ser abdominal


(diafragmática). Tienes que llevar el aire al
vientre, en vez de dejarlo en la parte
superior del pecho. Al inhalar, el abdomen
se expande, y al exhalar, el abdomen se
contrae. No interfieras en el proceso
natural de la respiración. Observa
relajadamente el ritmo natural de la
respiración, pero no la manipules. Deja
que el cuerpo respire por sí mismo.

• Esboza una suave sonrisa.

34
• Cuando te notes preparado para empezar
a meditar, coloca las manos en gassho
(namaste), juntándolas a la altura del
corazón y rozando ligeramente el esternón
con los pulgares.

• Con las manos en gassho lleva la atención


a donde se unen las puntas de los dedos
medios (o dedos corazón). Toda tu
atención durante la meditación debe estar
en ese punto de contacto de las yemas.

• Siempre que te venga un pensamiento,


obsérvalo, déjalo ir, y vuelve tu atención a
tus dedos corazón. No tienes que hacer
nada más.

• Permanece en esa postura relajado y


atento, en quietud y silencio. Si te resulta
cansado mantener ambas manos juntas
ante tu pecho durante toda la meditación,
pósalas sobre tu regazo, manteniéndolas
juntas, en una posición confortable, y
sigue meditando en quietud y silencio.

• Cuando acabes haz una reverencia gassho


rei (inclina la cabeza hacia delante con las
palmas de las manos juntas ante el pecho
como muestra de respeto y gratitud).
Luego muévete poco a poco hasta
reanudar las actividades normales.

35
Con 20 ó 30 minutos de meditación ya es
suficiente, pero si no tienes mucho tiempo, 5
minutos de meditación son mejor que nada. Lo
importante en la meditación es la regularidad. Si
meditas cada día, por la mañana y por la noche,
notarás un cambio sorprendente en tu vida.

La Meditación Gassho calmará tu mente,


reducirá tu estrés y te recargará energéticamente.

Recuerda que cuando meditas no estás


intentando poner la mente en blanco.

36
MEDITACIÓN
DE LA OBSERVACIÓN

Para realizar esta meditación, tienes que


haber practicado durante bastante tiempo la
Meditación de la Respiración.

La Meditación de la Observación te ayudará a


vivir en el presente y te dará mucha paz.

Busca un lugar tranquilo – un parque, un


jardín, un bosque, una playa, etc.- y camina muy
despacio. Camina relajado. Relaja sobretodo las
manos y la mandíbula. Esboza una suave sonrisa y
centra tu atención en todo lo que percibes.

Tu foco de atención es la realidad, es decir,


todo aquello que percibes con los sentidos. Pon
atención a lo que ves, oyes, hueles, tocas y
saboreas. Sobretodo pon atención a lo que
observas y oyes.

37
Mira con atención relajada todo el conjunto de
cosas que ves, no te centres en un solo objeto. Es
decir, si estás en un bosque no mires a un solo
árbol, mira a todos los árboles a la vez.

Escucha todo lo que oyes a la vez, no te


centres en un solo ruido. Escucha todos los
sonidos de tu entorno como si todos juntos
formasen una orquesta.

No juzgues nada de lo que percibes. No


analices, no conceptúes, no juzgues, no califiques,
no clasifiques. Limítate a percibir, no hagas nada
más. No hacer nada más es observar permitiendo
que todo se haga por sí mismo. Eso es lo que da
mayor paz y mayor estabilidad interior.

Inevitablemente, cuando hagas este ejercicio


te darás cuenta de que los pensamientos acuden a
tu mente. Eso es normal. Acepta esos
pensamientos que te vienen, no les des
importancia y vuelve tu atención a la realidad.

Con la práctica, podrás percibir la realidad y


tus pensamientos simultáneamente en cualquier
lugar: mientras caminas, mientras hablas con la
gente, etc.

38
Cuanto más practiques esta meditación,
menos pensamientos acudirán a tu mente.

Esta habilidad de percepción te permitirá


percibir en el momento presente la realidad, así
como tus pensamientos y emociones, por lo que
tus reacciones dejarán de ser inconscientes.

Con el tiempo te darás cuenta de que tú eres


el observador que observa desde más allá de la
mente.

Y cuando hayas adquirido la maestría en esta


meditación, sabrás que tú eres el observador, la
visión misma y el escenario que observas.

39
Un grabado en madera del Renacimiento muestra
a un hombre atravesando las "esferas celestes".
La meditación de la observación puede generar sueños
extremadamente lúcidos, vívidos; no te has de preocupar
por ello, ya que es consecuencia de tu práctica meditativa.
Si estás despierto de día, muchos de tus sueños serán
lúcidos.

40
MEDITACIÓN

DE LA COMPASIÓN

(Ver el vídeo en Youtube)

Esta es otra de las meditaciones de Reiki


Heiwa to Ai. Hay que procurar que esta meditación
no produzca tristeza sino amor compasivo. Se
trata de ser consciente del sufrimiento ajeno y del
propio, aceptando lo que hay, perdonándolo todo y
orientando la mente a la sensación de bienestar.

En la vida de todo ser que siente, hay


alegrías, satisfacciones, pero también hay
carencias, acontecimientos no deseados y
desilusiones.

41
En esta meditación no vas a centrarte en las
alegrías sino en las insatisfacciones de todos los
seres que sienten. Vas a practicar la empatía con
todos los seres que no lo pasan bien. Vas a
reconocer que la situación de los demás no es muy
diferente a la tuya. Te vas a dar cuenta de que
todos los seres que sienten tienen una capacidad
muy similar a la tuya para experimentar alegría,
felicidad y emociones no deseadas. Vas a mirar a
todos los seres con los ojos de la compasión.

Durante esta meditación no vas a sentir


lástima. Pues este sentimiento es el punto de vista
de alguien más afortunado que mira con aires de
superioridad.

En esta meditación vas a sentir compasión, es


decir, vas a ponerte en el lugar de los que no lo
pasan bien, conectando con sus corazones,
deseándoles bienestar.

Siéntate en una postura cómoda en un lugar


tranquilo – una habitación, un parque,… -.
Relájate con la espalda alineada. Cierra los ojos y
esboza una suave sonrisa. Permanece en esa
posición durante unos minutos en quietud y
silencio, observando tu respiración. Pon atención
en cómo entra y sale el aire por tus fosas nasales.
Cuando te notes tranquilo, comienza la
meditación de la compasión.
42
Abre tu corazón y siéntete uno con todos los
seres.

Date cuenta cómo la vida de cada ser que


siente está sujeta a todo tipo de emociones. Todos
los seres experimentan, en algún momento de su
vida, bienestar y falta de bienestar. Tu corazón se
estremece al pensar en los seres que no lo pasan
bien. Quieres que todos estén bien. Sientes una
gran necesidad de darles amor para
reconfortarlos.

Como siempre, cuando otros pensamientos te


distraigan, toma consciencia de ellos, no les des
importancia y vuelve al objeto de tu meditación.

Reconoce cuánta falta de bienestar has visto


padecer en los demás y en ti mismo a lo largo de
tu vida. Hay tantas historias de gente que no lo
pasa bien. Los que ahora son niños, cuando sean
mayores, cuántas pruebas habrán tenido que
pasar. En este mismo momento hay millones de
seres que no lo están pasando bien.

A continuación, pon tu atención en todos los


seres que no gozan de bienestar. No sientas
lástima por ellos. Siente empatía con sus
necesidades.

43
Sé consciente de cómo se sienten las
personas necesitadas: los que pasan hambre, los
que no tienen hogar, los adictos a cualquier cosa,
los que viven en lugares en los que no hay paz, los
que carecen de libertad, los niños huérfanos, etc.

Sé consciente de la falta de bienestar de


algunas personas mayores, que se sienten solas,
que se ven excluidas, que, a veces, son
marginadas, que pierden protagonismo social y
que son conscientes de cómo van mermando sus
reflejos y sus facultades físicas e intelectuales.

Se consciente de todos los seres que no están


sanos.

Sé consciente de los animales que no llevan


una vida digna, pues ellos no son menos que
nosotros.

Sé consciente de los vegetales que no se les


deja ser ellos mismos, pues ellos tampoco son
menos que nosotros.

Acepta y asume la falta de bienestar que


están sobrellevando millones de seres en el
mundo. Percíbela tal como es. Compréndela.
Siéntela. Y anhela con todo tu corazón que todos
los seres sean felices.

44
Pon tu atención en las personas que no son
buenas. Deséales lo mejor. Date cuenta de que si
no actúan bien es porque no son felices, carecen
de afecto, no están en paz y no lo pasan bien. No
sientas lástima por ellas. Siente compasión.

Sé consciente de que cuando algún ser no lo


pasa bien, tú tampoco lo pasas bien. Recuerda que
todos somos Uno.

Mira dentro de ti todas tus insatisfacciones y


perdónate y quiérete mucho.

Permítete pensar en las siguientes


afirmaciones: «Todos los seres, absolutamente
todos, tienen derecho a ser felices. Mientras haya
algún ser que no lo esté pasando bien, haré todo
lo posible para ayudarle porque sé que todos los
corazones son Uno». Quédate unos minutos
pensando en todo esto.

Ahora imagínate que tú y todos los seres del


Universo vivís en un mundo feliz y afirma: «Oh,
qué bien, todos vivimos en paz, tenemos todas
nuestras necesidades cubiertas y gozamos de un
completo bienestar y de felicidad plena. Todos
permanecemos conscientes en el gozo eterno.
Gracias».

Cuando acabes de meditar, vuelve a poner tu


atención en la respiración.

45
Esta meditación te proporcionará intuición
para saber cómo ayudar activamente a todos los
seres.

Ilustración del autor: La empatía

46
MEDITACIÓN CON TEXTOS
DE SABIDURÍA

MEDITACIÓN GASSHO

CON LOS 125 PERGAMINOS

La Meditación Gassho también la puedes


realizar poniendo tu atención en textos de
sabiduría, como en los 125 pergaminos Heiwa to
Ai (Paz y Amor), pero puedes elegir cualquier otro
texto que para ti signifique mucho por la sabiduría
que transmite.

Puedes alternar la meditación Gassho en


silencio con la meditación Gassho utilizano textos
de sabiduría.

47
Para realizar esta meditación sigue los
siguientes pasos:

• Colócate en la postura de Meditación


Gassho, sentado en el suelo (en seiza,
loto, semiloto, birmana) o sobre una silla,
con la espalda alineada, la pelvis
basculada, la nuca estirada, el mentón
retraído, los hombros relajados, la nariz
alineada con el ombligo y las orejas, la
lengua tocando suavemente el paladar, y
en esa posición esboza una suave sonrisa.

• Cierra los ojos y deja las manos sobre el


regazo. Balancea el cuerpo para equilibrar
tu postura. Respira con naturalidad por la
nariz con el vientre (respiración
diafragmática) y centra tu atención en el
Tanden (debajo del ombligo y hacia
dentro). Cuando sientas tu mente
aquietada haz una reverencia gassho rei
(inclina la cabeza hacia delante con las
palmas de las manos juntas ante el pecho
como muestra de respeto y gratitud).

48
• En la posición gassho con los ojos cerrados
repite despacio un texto de sabiduría. Por
ejemplo, puedes elegir el poema que
quieras. Por ejemplo, si coges el
pergamino 71 Heiwa to Ai, en posición
gassho dirás tres veces en voz audible: El
agua del río puede estar sucia, pero la
fuente de la que brota siempre está limpia.
Así es tu espíritu, totalmente puro e
inmaculado. Después permanecerás
durante un buen rato en silencio en la
posición gassho. Cuando hayan pasado
unos minutos, si quieres, puedes leer otro
pergamino Heiwa to Ai y hacer lo mismo.

• Cuando acabes haz una reverencia gassho


rei (inclina la cabeza hacia delante con las
palmas de las manos juntas ante el pecho
como muestra de respeto y gratitud).
Luego muévete poco a poco hasta
reanudar las actividades normales.

49
Mr. Heiwa (el Sr. Paz) meditando con las manos
en Gassho y en posición Seiza

50
LOS 125 PERGAMINOS

HEIWA TO AI

En cualquier momento puedes meditar sobre


estos poemas, basta con que leas uno de ellos
sentado en silencio con tus manos en posición
gassho (namaste) durante unos minutos.

Es mejor que el pergamino que vayas a


utilizar, lo sepas de memoria, para no tener que ir
leyendo.

A continuación, tienes los pergaminos


numerados y con el título de cada uno de ellos.

51
1 – La paz está en ti.
No busques fuera
lo que solo puedas hallar en ti.
La paz que anhelas está en ti.

2 – Aprende lo mejor.
De las personas con un gran corazón,
aprende lo mejor;
y de las personas con un gran ego,
aprende a no cometer sus errores.

3 – Una mente tranquila.


No hay mejor medicina para el cuerpo
que una mente tranquila
ocupada en cosas buenas.

4 – Para conectarte a lo Divino.


Para conectarte a lo Divino
no necesitas ni credos ni templos.
El Creador ha dispuesto para ti
el agua, la tierra, el aire,
las semillas, los árboles,…
y en cada una de esas cosas
se manifiesta lo Sagrado.

52
5 – Esa piedra está viva.
Fíjate en esa piedra
que ha sido horadada por la lluvia.
Aunque te pueda parecer que está quieta,
no lo está.
¡Está viva!
¡Moviéndose a cada segundo!

6 – Eres dueño de lo que callas.


Hay cosas que no conviene decirlas.
Recuerda que eres dueño de lo que callas
y esclavo de lo que dices.

7 – No tengas miedo a decir NO.


No tengas miedo a decir NO.
Cada vez que dices SÍ para agradar a los demás
no te estás respetando a ti mismo.

8 – La vida es interior.
La vida es interior.
Todo lo que percibes es tu reflejo.
Si creas un paraíso en tu mente,
el mundo será un paraíso.

53
9 – Vive en armonía.
Eres feliz cuando hay armonía
entre lo que piensas, sientes, dices y haces.

10 – Vigila tus palabras.


Si le dices a tu hijo “caerás”,
entonces verás que se cae una y otra vez,
pero lo peor no es eso,
sino que cuando sea mayor
también le dirá a sus hijos “caerás”…
y de esta manera se perpetuará
una serie de caídas en toda su descendencia.

11 – La vida es una paradoja.


La vida es una paradoja.
A veces la persona a la que menos das,
es de la que más recibes;
en la que menos crees,
es la que más te enseña;
y en la que menos piensas;
es la que más te recuerda.

54
12 – No ofrezcas resistencia.
Si algo no marcha bien en tu vida,
no ofrezcas resistencia y relájate.
Desde la calma se iluminará tu mente
y sabrás cómo lidiar con dicha situación.

13 – Si quieres que el mundo cambie.


Si quieres que el mundo cambie,
cambia tú ahora mismo.
El mundo brillará
cuando tú brilles primero.

14 – Respeta a la Naturaleza.
Trata a la Naturaleza
como lo que es: tu hogar.
Respétala de la misma manera
que cuidas y limpias tu casa.

55
15 – Cuida tu salud, ahora mismo.
Si ahora no tienes tiempo
para cuidar tu salud,
algún día tendrás que tener
tiempo, dinero y paciencia
para hacer las cosas
que ahora no estás haciendo.

16 – Si eres feliz, lo tienes todo.


Si eres feliz,
lo tienes todo.
Si no eres feliz,
todo lo que tienes no te sirve de nada.

17 – Siempre hablas de ti.


Cuando estás hablando de una persona,
en realidad no estás hablando e ella,
sino de ti.

18 – Amar es ser, compartir y estar.


Amar no es complacer, sino ser;
no es tener, sino compartir;
no es permanecer, sino estar.
56
19 – Ama y sirve a los demás.
Cuando amas y sirves a los demás,
la vida te ama y sirve a ti.

20 – La vida es una carrera de obstáculos.


Los obstáculos que se le ponen
a un atleta en una carrera,
no están ahí para que se caiga,
sino para que aprenda a superarlos.
Así es la vida:
una carrera de obstáculos
que debes aprender a superar.

21 – Respeta a todos los seres.


Respeta y ama a todos los animales y vegetales,
así como amas a tus hermanos ,
ya que todo ser viviente
es hijo del Cielo y de la Tierra.

57
22 – Acepta todo en tu vida.
No niegues
los hechos desagradables de tu vida.
Si los niegas, les das fuerza,
y tienden a repetirse.
En cambio, si los aceptas,
se integran,
y dejan de repetirse.

23 – Siempre serás un niño.


Aunque envejezcas,
a los ojos de tus padres,
siempre serás un niño.

24 – Limítate a dar cosas buenas.


Todo lo que sale de ti,
regresa a ti.
Así que no te preocupes por lo que vas a recibir.
Limítate a dar cosas buenas,
pues eso es lo que recibirás.

58
25 – Dedica un tiempo a tus hijos.
La mejor herencia que puedes dejar a tus hijos,
no está en el futuro, sino en el presente.
Consiste en dedicarles
un poco de tiempo cada día.

26 – Tú eres el responsable de tu vida.


Si no te conoces
culparás a los demás.
En cambio, si te conoces
aceptarás la responsabilidad de tus actos
porque sabrás que tú eres
el responsable de las causas de tu destino.

27 – Sitúate en el presente.
Mira al pasado
y agradece todo lo que has vivido.
Mira al futuro
y confía en que todo irá bien.
Luego vuelve a situarte en el presente,
ya que es lo único que existe.

59
28 – Cuando piensas una y otra vez.
Cuando piensas una y otra vez
en la misma cosa,
le estás dando fuerza.
Si lo que piensas es malo,
te ahogarás en el océano de la mente.
Si lo que piensas es bueno,
flotarás en el cielo de la vida.

29 – Sueña en grande y toma acción.


El mundo está en tus manos
cuando sueñas en grande y tomas acción,
sirviendo a los demás,
sin quejarte y sin rendirte jamás.

30 – Que tus palabras sean bellas.


Si hablar con la boca llena no está bien,
todavía es peor hablar con la cabeza vacía.
Cuando hables, procura que tus palabras
no ensombrezcan la belleza del silencio.

60
31 – Comparte.
Cuando compartes,
amplias tu capacidad de ser feliz.

32 – Promueve lo que te encanta.


En vez de atacar lo que no te gusta,
utiliza tu energía
para promover lo que te encanta.

33 – Más adelante lo sabrás.


Quizá no lo comprendas en un principio,
pero más adelante sabrás
porqué tenía que ser así.

34 – Necesitas que te encuentren y abracen.


A veces cuando huyes
y tienes ganas de desaparecer,
en realidad, lo que más necesitas
es que te encuentren y abracen.

61
35 – No esperes la dicha en el futuro.
No pienses que la felicidad te vendrá
cuando acabes los estudios,
cuando tengas más dinero,
cuando tengas pareja,
cuando te cases,
cuando tengas hijos,…
No caigas en la trampa de esperar
la dicha en un futuro que nunca llega.

36 – Que esa alma forme parte de tu vida.


Cuando alguien te hace ser una mejor persona,
procura que esa alma forme parte de tu vida.

37 – Canta cada día.


Canta cada día aunque no sepas cantar.
Cuando cantas,
cada célula de tu cuerpo lo siente
y te lo agradece,
y tu vida se vuelve maravillosa.

62
38 – Todo sucede para tu mayor bien.
Si las cosas no suceden
como te las habías imaginado,
no desesperes.
Cuando pase un tiempo,
te darás cuenta de que todo lo que ocurrió,
sucedió para tu mayor bien.

39 – Sé grande.
Una persona es grande
cuando abre su corazón,
cierra su boca
y extiende su mano.

40 – Lo que das, recibes.


Si eres amable,
los demás serán amables.
Si compartes,
los demás compartirán.
Cuanto más des,
más recibirás.

63
41 – Los problemas se superaran.
Algunas veces, el viento sacude la casa,
pero los problemas se superan
si todos los miembros de la familia
permanecen unidos como las ramas de un árbol.

42 – Una maravillosa joya.


Una maravillosa joya sin imperfección alguna,
por una mota de polvo puede perder su belleza.
Por eso, el corazón humano
necesita ser constantemente pulido
con una gran sutileza.

43 – El amor todo lo hace posible.


Muchas cosas “imposibles”,
al hacerlas con amor
se vuelven posibles.

64
44 – Cumple tus compromisos.
En tus relaciones con los demás
no exijas ni culpes ni juzgues;
ocúpate solo de respetar
y cumplir tus compromisos.
Trata con bondad a todo el mundo.

45 – Amas porque conoces la pérdida.


Estás vivo porque has luchado.
Eres fuerte porque has conocido la debilidad.
Vives con entusiasmo
porque has experimentado el sufrimiento.
Sonríes porque conoces la tristeza.
Y amas porque conoces la pérdida.

46 – Compréndete a ti mismo.
Para comprender a los demás,
primero tienes que comprenderte a ti mismo.
Cuando te comprendas a ti mismo,
estarás en condiciones de poder ayudar al mundo.

65
47 – Lo que le haces, te lo haces.
Lo que le haces a las personas,
a los animales, a los vegetales,
a la tierra, al agua y al aire,
te lo estás haciendo a ti mismo.
Todo está interconectado.
Tú eres parte del proceso,
un hilo de la red de la vida.

48 – Lo que ves es tu reflejo.


Trata a los extraños igual que a los amigos.
Ve a los enemigos como amigos
¿No te das cuenta de que cuando algo ves mal,
en realidad lo que ves es el mal que está en ti?

49 – La dificultad está solo en tu cabeza.


Si una cosa te parece difícil
es porque piensas que es difícil.
En la mayoría de ocasiones,
la dificultad no está en la cosa,
sino en tu cabeza.

66
50 – Tú no eres el mismo de ayer.
La vida es cambio continuo.
Nada está quieto, nada permanece.
¿O es que piensas que tú eres el mismo de ayer?

51 – No pienses mucho.
Si piensas mucho
vas a acabar creando un problema
donde no lo hay.

52 – ¿Acaso ocurrió todo lo que te imaginabas?


¿Recuerdas todas tus preocupaciones del pasado?
Hoy es el mañana del que tanto te preocupabas.
¿Acaso ocurrió todo lo que te imaginabas?

53 – Nunca verás una ola quieta.


Nunca verás a una ola quieta
porque su naturaleza es el movimiento.
Así debes ser tú,
fiel a tu naturaleza superior.

67
54 – Eleva tu mente.
Cuando se acerca una tormenta,
los pájaros se esconden,
pero las águilas vuelan más alto.
Haz tú lo mismo:
cuando tengas un problema,
eleva tu mente a las alturas,
ya que desde arriba
todo se ve más claro.

55 – Todo está bien como está.


Mientras estés aquí,
no quieras estar allí.
Date cuenta como,
aquí y ahora,
todo está bien como está, y celébralo.

68
56 – La espiritualidad consiste.
La espiritualidad consiste
en ser conscientes sin juzgar.
Para ello hay que percibir los pensamientos.
Cuando eres consciente de verdad,
entonces, de manera natural,
piensas, sientes y actúas
de acuerdo al Ser,
y se actualiza tu sabiduría innata.

57 – Si te ofenden, da las gracias.


Si te ofenden,
da las gracias.
Todos aquellos que te atacan
son tus maestros.
Todos ellos están puliendo tu Ser.

69
58 – La vida es sencilla.
No te lamentes por el pasado.
No te preocupes por el futuro.
No anticipes problemas.
Limítate a vivir en el presente.
La vida es sencilla, no te la compliques.

59 – No limites a los niños.


No limites a los niños,
no los condiciones,
no los programes.
¿No te das cuenta de que ya vienen
con toda la sabiduría necesaria para ser felices?

60 – Educa a tu hijo para que sea feliz.


No eduques a tu hijo para que sea rico.
Hazlo para que sea feliz.
Así cuando crezca sabrá el valor de las cosas
y no su precio.

70
61 – Si todo lo ves bien, estás bien.
Si todo lo que te rodea lo ves bien,
es porque estás bien.
Si todo lo que te rodea lo ves mal,
es porque estás mal.

62 – En el momento preciso.
En el momento preciso
llegará a ti la persona que necesitas.
Puede ser una pareja, un terapeuta, un maestro,…
De ti depende que no le des la espalda.

63 – Serás un alma fuerte.


Serás un alma fuerte
cuando dejes de preocuparte por el qué dirán.
Serás un alma evolucionada
cuando dejes de juzgar y culpar.

71
64 – No dejes nunca de bailar.
En este mundo,
pase lo que pase,
no desesperes,
ve siempre hacia delante,
y no dejes nunca de bailar.

65 – El agua perfora la roca.


El agua es tan flexible
que permite que su contenedor cambie de forma,
pero a la vez es tan poderosa
que es capaz de perforar la roca.

66 – La amistad está por encima del orgullo.


¿Por qué los niños se pelean
y después van a jugar juntos?
Porque su ego todavía es pequeño
y la amistad está por encima del orgullo.

72
67 – Una ocasión especial.
Nunca guardes nada para una ocasión especial.
Disfruta aquí y ahora
de la ocasión especial de estar vivo.

68 – No tienes ningún problema.


Generalmente, no tienes ningún problema,
solo crees que lo tienes.

69 – Hay un momento justo para cada cosa.


Hay un momento justo para hacer cada cosa,
pero ese momento
no es el que te dicen los demás,
sino el que te dicta el Corazón.

70 – No puedes tener dos pensamientos a la vez.


Tu mente no puede
albergar a la vez dos pensamientos.
Si en tu mente hay un pensamiento de amor,
en ese instante,
no puede haber un pensamiento de miedo.

73
71 – La fuente siempre está limpia.
El agua del río puede estar sucia,
pero la fuente de la que brota siempre está limpia.
Así es tu espíritu, totalmente puro e inmaculado.

72 – Aprecia la belleza del silencio.


Aprecia la belleza del silencio.
Hay momentos de silencio tan llenos de paz,
que no se pueden describir con palabras.

73 – Honra a tus padres.


Aunque vivas en un mundo ajetreado,
no te olvides de honrar (y cuidar) a tus padres.

74 – Eres feliz por lo que piensas.


Eres feliz por lo que piensas y sientes de las cosas,
no por lo que las cosas son realmente.

75 – No llega a ti porque no lo necesitas.


Si lo que quieres no llega a ti
es porque no lo necesitas
o porque tu querer no nace del fondo de tu Ser.

74
76 – Agradece todo lo que tienes.
En vez de centrarte en las cosas que te faltan,
agradece todo lo que tienes.

77 – La única vía.
La única vía
para que tu conducta sea pacífica y amorosa,
y tus palabras impecables,
es la de la observación
de tus propios pensamientos.
Únicamente siendo consciente
manifestarás el amor
que brota de tu Ser espiritual.

78 – ¿Qué es lo que no has resuelto en ti mismo?


Todo aquello desagradable que aparece en tu vida,
está ahí para que lo transformes.
Recuerda que todo aquello
que te molesta de otros seres,
es solo una proyección
de lo que no has resuelto en ti mismo.

75
79 – Que tu mente sea pura.
Si tu mente es pura,
tu corazón te guiará
enviándote continuamente mensajes significativos
en forma de signos, señales, intuiciones y sueños.

80 – Los demás son tu espejo.


Los demás son tu espejo
y tú eres un espejo para los demás.
Ellos te reflejan a ti y tú les reflejas a ellos.

81 – Empieza por dar el primer paso.


Por muy lejos que esté una meta,
fija la vista en el objetivo,
y empieza por dar el primer paso.
El primer paso, si lo das con sinceridad,
es igual a la mitad del camino.

76
82 – No analices y vive la poesía.
No analices, no analices,
y vive la poesía.
Deja que la vida fluya por sí misma.
Cree en la belleza y crearás belleza.
Cree en el bien y éste se manifestará.

83 – Para conocer a una persona.


Para conocer a una persona,
pregúntale cómo vivía de pequeña.
Sus respuestas emocionales
te darán una pista de las creencias,
conscientes e inconscientes,
que le fueron implantadas durante su infancia.

84 – Relaciónate sin expectativas.


No esperes que los demás actúen
como a ti te gustaría que lo hiciesen.
Serás feliz cuando te relaciones sin expectativas,
sin esperar determinados comportamientos.
Cuando así lo hagas,
dejarás de sentirte defraudado.

77
85 – Estarás listo para la iniciación.
Estarás listo para la iniciación
cuando te hayas forjado
en la antecámara de la experiencia,
superando pruebas,
aprendiendo a levantarte después de cada caída,
fluyendo en armonía con la Naturaleza,
siendo fiel a ti mismo.
Entonces estarás preparado
para materializar tu misión.

86 – Tú ya lo eres Todo.
Lo que crees ser impide que veas lo que Eres.
Tú ya lo eres Todo.
Cuanto más te permitas Ser,
mayor será la Inteligencia, el Amor y el Poder,
funcionando a través de ti.

87 – No te sientas culpable.
El sentimiento de culpa atrae el castigo.
Si te sientes culpable, inconscientemente,
te castigarás a ti mismo.

78
88 – En verdad tú eres un espíritu eterno.
En verdad tú eres un espíritu eterno,
un Ser de Luz y de Consciencia Pura
que en su viaje por las realidades holográficas,
ha utilizado transitoriamente vehículos
minerales, vegetales, animales, humanos,
así como otros soportes más sutiles.

89 – El mundo espiritual funciona al revés.


Muchas verdades relativas parecen lógicas,
en cambio, las grandes verdades absolutas
parecen paradójicas.
Esto es así porque el mundo espiritual
funciona al revés del mundo material.

90 – En este mundo nada te pertenece.


En este mundo nada te pertenece.
Ni la tierra ni las casas
ni tus animales
ni tus hijos ni tu pareja…
ni tu propio cuerpo.

79
91 – Hazlo en privado.
Si has de llamar la atención a alguien,
hazlo en privado,
y no se lo digas a nadie.

92 – Lo que es un líder.
Líder no es el que manda,
sino el que sirve y dirige a los demás,
con propósito y amor.

93 – Tu mejor trabajo es tu vocación.


Tu mejor trabajo es tu vocación.
Descubre cuál es tu vocación y dedícate a ella,
y serás la persona más feliz del mundo.

94 – El que ama de verdad.


El que ama de verdad,
ama a la persona sin querer cambiarla,
sin juzgarla ni criticarla,
y sin exigencias ni expectativas.

80
95 – No presumas.
No presumas de tu saber.
Solo los ignorantes presumen de su saber.
No hagas ostentación de tu riqueza.
Solo los pobres de espíritu
hacen ostentación de su riqueza.

96 – Si pierdes el dinero, no has perdido nada.


Si pierdes el dinero, no has perdido nada;
si pierdes la salud, has perdido algo;
pero si pierdes la paz, lo has perdido todo.

97 – Pon límites a las personas dominantes.


Si al inicio de una relación interpersonal
complaces a una persona dominante,
fomentarás una relación de explotación.
Eso se puede evitar si desde el principio
pones límites a la persona dominante.

81
98 – El crecimiento nace de la adversidad.
Si caminas por la playa,
por donde la arena está dura,
avanzarás con facilidad;
pero si caminas sobre la arena blanda,
avanzarás con dificultad.
Eso te indica que el crecimiento
nace de la adversidad.

99 – Deja a las personas ser ellas mismas.


Deja a las personas ser ellas mismas,
déjalas que tomen sus propias decisiones.
Todo el mundo tiene derecho a guiar su vida
como mejor le plazca.

100 – Enamórate de las almas.


No ames las cosas
que se deterioran con el paso del tiempo,
como las formas, los cuerpos, las apariencias,…
Enamórate de las almas,
a ellas el tiempo no las puede tocar.

82
101 – Asesora, pero no aconsejes.
No des tu opinión si no te la piden.
Y si te piden un consejo,
asesora, pero no aconsejes.
El que aconseja
se hace responsable de lo que dice,
mientras que el que asesora
da libertad de acción.

102 – Toma consciencia y co-crea tu vida.


Mientras no tomes consciencia,
la mente no consciente
tomará el mando de tu vida,
te hará ver culpables en el exterior
y te hará vivir historias repetitivas.
Cuando tu consciencia se expanda,
te darás cuenta de que
tú eres el único responsable de tu vida,
y en ese momento empezarás a co-crearla.

83
103 – No digas que estás cansado.
Cada vez que le dices a alguien
que estás cansado,
eso no hace que te sientas mejor,
sino al contrario,
hace que te sientas más cansado.

104 – Se te revelará la Verdad.


Llegará el día en que se te revelará la Verdad.
Comprenderás los porqués
de cada experiencia del Ser.
Todo el puzzle de la existencia
encajará a la perfección.
Y te darás cuenta
de que cada cosa que sucedió
fue puesta en tu vida para tu mayor bien.

105 – Sé como el cerezo florido.


Sé como el cerezo florido de la montaña.
Sus flores se abren y rápidamente se caen,
pero el cerezo nunca se queja.

84
106 – Lo que es amado, es transmutado.
Ama lo que temes y el temor desaparecerá.
Ama el dolor y el dolor desaparecerá.
Todo aquello que es amado, es transmutado.
En cambio, todo aquello que es combatido,
todavía adquiere más fuerza.

107 – Problemas que se repiten.


Los problemas son oportunidades
que has creado tú mismo.
Cuando el problema se repite,
tienes que formularte esta pregunta.
¿Qué intenta enseñarme la vida
que no consigo aprender?

108 – En el Universo todo está interrelacionado.


En el Universo todo está interrelacionado.
Si una parte se ve afectada,
todo el sistema se ve afectado.
Un órgano en desequilibrio,
afecta a todo el cuerpo.
Un conflicto local,
afecta a todo el planeta.

85
109 – Si hablas de ti, que no sea para valorarte.
Si hablas de ti a los demás,
que sea para esclarecerles,
tranquilizarles y enriquecerles,
pero nunca para valorarte.

110 – Para saber cómo es una persona.


Para saber cómo es una persona,
no escuches lo que dicen los demás de ella,
sino escucha atentamente
lo que ella dice de los demás.

111 – El mundo cambia con tus acciones.


Sé un ejemplo para todo el mundo,
particularmente para los niños.
Vale más una pequeña acción que mil palabras.
El mundo cambia con tus acciones,
no con tus ideas.

86
112 – Positiviza tu vida.
Para generar cambios positivos en tu vida,
cuestiónate si comes adecuadamente,
si haces el ejercicio apropiado,
si duermes lo suficiente,
si estudias y trabajas en lo que te gusta,
y si estás con las personas que quieres estar.

113 – No trates de complacer a todo el mundo.


No trates de complacer a todo el mundo.
Eso es imposible,
ya que pienses lo que pienses,
digas lo que digas,
y hagas lo que hagas,
siempre habrá alguien
que no esté de acuerdo contigo.

87
114 – Explícales cómo te sientes.
En vez de culpar a los demás,
explícales cómo te sientes.

115 – La aceptación disuelve el sufrimiento.


Si aceptas todo aquello
que te resulta desagradable,
sin esperar que cambie,
llegarás al Gozo profundo.
Recuerda que la aceptación
disuelve el sufrimiento.

116 – La vida funciona al revés.


La vida funciona al revés.
Si te apegas demasiado a las personas,
ellas se distanciarán de ti.
Si atesoras demasiado dinero,
cada vez te sentirás más inseguro.
Cuanto más intervengas en un asunto,
menos lo controlarás.

88
117 – El mundo lo ves como tú eres.
El mundo no lo ves como realmente es,
sino que lo ves como tú eres.

118 – La historia personal.


Cuando la gente explica su historia personal,
no habla de acontecimientos reales,
sino de sus vivencias emocionales.

119 – Todas las cosas son símbolos.


Todas las cosas son símbolos
que por la ley de la analogía
pueden enseñarte cosas.
El iceberg te enseña
que lo que no se ve es mayor que lo que se ve.
La montaña te enseña
las subidas y bajadas de la vida,
y te revela el secreto de la estabilidad.

89
120 – Ayuda solo si la inteligencia habita en ti.
Si te piden ayuda,
antes de ayudar valora la situación.
Ayuda solo si lo crees conveniente,
y si, en ese momento, la inteligencia habita en ti.
Recuerda que si ayudas sin sabiduría
podrías hacer más mal que bien.

121 – Lo que el amor le hace a tu alma.


Los claveles obtienen su frescura y flexibilidad,
del agua que absorben por las raíces,
así como de la humedad que recogen del rocío.
Lo que el agua le hace a los claveles,
es lo que el amor le hace a tu alma.

122 – El Universo entero se rinde a tus pies.


Cuando tu cuerpo está relajado,
y tu mente está completamente calmada,
sin deseos, sin temores y sin expectativas,
entonces el Universo entero se rinde a tus pies.

90
123 – Sé un ejemplo para los demás.
Sé un ejemplo para los demás:
ama la vida, sonríe, rodéate de belleza,
pasa todo el tiempo que puedas en la Naturaleza,
ayuda a todos los seres por igual,
y comparte con los demás todo lo que tienes
(tu tiempo, tus conocimientos,
tus creaciones y tus bienes materiales).

124 – Nada te pertenece.


Nada te pertenece, ni siquiera tu cuerpo.
Llegaste al mundo sin nada
y te irás del mundo sin nada.
Todo te ha sido prestado,
todo menos tu verdadera naturaleza
de Sabiduría, Amor y Poder.

91
125 – Todo lo que percibes eres tú mismo.
Todo lo que percibes en el mundo entero,
en realidad, eres tú mismo.
No hay nada fuera de ti que no seas tú.
En verdad Tú Eres
el Sujeto que ve,
la Visión misma
y el Escenario que observas.

Un buen momento para meditar es cuando sale el sol

92
MEDITANDO CON PLEGARIAS Y
TEXTOS SAGRADOS
Los siguientes textos si se recitan con
atención relajada y sinceridad, te ayudan a
entrar en un estado meditativo.

LA GRAN PLEGARIA
HEIWA TO AI

“La Gran Plegaria Heiwa to Ai” te ayuda a


ser consciente del funcionamiento oculto de la
vida, es decir, te abre los ojos al porqué de las
cosas, y eso, obviamente, implica una mayor
consciencia. Recuerda que meditar es estar
consciente. Por lo tanto esta plegaria te
ayudará a ser más consciente.

93
La Gran Plegaria es muy poderosa y su
finalidad es favorecer la realización espiritual
de cada ser humano.

En el nombre del Creador del Universo,


pido a mi Ser espiritual que exprese sus
cualidades de Sabiduría, Amor y Poder, a
través de mi personalidad.

Ser espiritual en mí: dame comprensión,


orientación y protección, para que actúe y
sostenga mi mundo en perfecto orden divino.

Manifiéstate a través de mí como un niño


inocente y puro.

Utilízame para transmitir Tu Luz a todos


los seres y a todas las cosas.

Haz que perciba que todo está bien.

Ayúdame a vivir siempre en el presente.

Haz que confíe en que tendré siempre


todas mis necesidades cubiertas.

94
Ayúdame a fluir para no crear resistencia.

Haz que vibre en amor y aceptación.

Haz que yo sea el cambio que quiero ver


en los demás, sin querer cambiar a nadie.

Ayúdame a aceptar todas las pruebas.

Haz que las situaciones y pruebas que


vaya creando en esta vida, para mi despertar,
sean agradables y fáciles.

Haz que en todo momento sea yo mismo,


mi Presencia.

Condúceme hacia mi propia esencia


divina.

Llévame al centro de mi Ser donde están


el equilibrio, la armonía y la paz.

Ayúdame a ser un observador consciente


del mundo, sin apego a nada terrenal.

Haz que vea más allá de la mente que


está pensando.

Expande mi consciencia para que pueda


darme cuenta de que Yo Soy el sujeto que ve,
la visión misma y el escenario que observo.

95
Ayúdame a vivir como cocreador
consciente de mi vida.

Ayúdame a crear la versión más elevada


de mi existencia.

Haz que sea consciente de mi misión


espiritual.

Haz que dé lo mejor de mí mismo.

Haz que sea impecable con mis palabras.

Elimina de mi mente las ideas limitantes,


los pensamientos perturbadores y las
creencias erróneas que impiden mi conexión
con el Ser Divino que Yo Soy.

Envíame mensajes significativos como


signos, señales, intuiciones y sueños, y haz
que los sepa comprender e interpretar con
precisión para que pueda obtener orientación.

Guíame por el camino fácil y sin


resistencia, que fluye y me conduce a la
realización de mi Ser: el camino de la alegría,
del amor universal incondicional y del Uno con
el Todo.

96
Haz que mis deseos buenos y puros sean
órdenes para mi Ser.

Haz que experimente el Cielo en la Tierra.

Lo que solicito para mí, lo invoco para


todos los seres humanos por doquier.

Todo lo que acabo de expresar lo acepto


plena y conscientemente.

Doy gracias al Creador del Universo y a


mi Ser espiritual.

Así es.

97
El Padre Eterno, Paolo Veronese

98
LA GRAN GRATITUD

La Gran Gratitud es una plegaria


imprescindible en todo proceso terapéutico y,
si se hace de corazón, es una garantía para
vivir una vida colmada de paz y felicidad. En
el momento que sentimos gratitud, nuestro
cuerpo se relaja, y se producen un sinfín de
cambios bioquímicos y neurológicos. Es decir,
al sentir gratitud, entramos en un estado
meditativo.

Te damos nuestro saludo, bienvenida y


reverencia, Oh, Eterno Creador de Vida, que
estás presente en toda Tu Creación, que haces
que todo esté vivo, que provees de todo a
todos los seres y que te individualizas en cada
ser humano como Presencia Yo Soy.
99
Gracias Creador, por este nuevo día del
eterno ahora, del siempre único y renovado,
momento presente.

Gracias Creador, por la vida que nos


acuna como si fuésemos niños.

Gracias Creador, por ser como somos,


unos seres de paz, bellos, maravillosos, únicos
e importantes, que nos amamos, aceptamos y
aprobamos.

Gracias Creador, por el cuerpo que nos


has dado, el cual cuidamos con afecto,
manteniéndolo sano, bello y fuerte; cuerpo
que es el Templo de Tu Presencia Divina.

Gracias Creador, por respirar el aliento


vital de la vida.

Gracias Creador, por ver, oír, saborear,


oler y tocar.

Gracias Creador, por pensar, sentir,


hablar, hacer cosas y caminar.

Gracias Creador, por soñar, sonreír,


cantar y danzar.

100
Gracias Creador, por todas las
experiencias, pasadas y presentes, pues son
oportunidades para evolucionar.

Gracias Creador, por recibir mensajes


significativos como signos, señales, intuiciones
y sueños. Haz que todo el mundo los sepa
comprender e interpretar con precisión para
que puedan obtener orientación.

Gracias Creador, por el descanso de esta


noche. Haz que todos los seres puedan dormir
plácidamente.

Gracias Creador, por nuestra madre, por


nuestro padre, por nuestros abuelos, por
nuestros bisabuelos, por nuestros tatarabuelos
y por todos nuestros antepasados, pues todos
ellos han contribuido, de alguna manera, a ser
como somos.

Gracias Creador, por la familia que nos


proporcionas: nuestra pareja e hijos. Haz que
todas las familias se quieran y sean felices.

Gracias Creador, por los amigos y amigas


que nos proporcionas, los cuales nos brindan
compañía y afecto.

101
Gracias Creador, por las personas del
ámbito docente, maestros y maestras,
compañeros y compañeras de estudio, y
alumnos y alumnas, del pasado y del
presente, pues con todas ellas hemos
compartido amistad y conocimientos.

Gracias Creador, por nuestros talentos,


habilidades y capacidades, que expresamos
constantemente con agrado. Haz que todas
las creaciones humanas sean bellas,
armoniosas y perfectas, y que contribuyan a
mejorar el mundo.

Gracias creador, por el trabajo, el cual


realizamos perfectamente, de forma fácil y
con satisfacción. Haz que todas las personas,
en edad de trabajar, puedan ejercer el trabajo
que les gusta.

Gracias Creador, por las personas del


ámbito laboral, jefes y jefas, trabajadores y
trabajadoras, y compañeros y compañeras de
trabajo, del pasado y del presente, pues con
todas ellas hemos aportado un servicio a la
humanidad y al mundo.

102
Gracias Creador, por el dinero que nos
llega de Tu Fuente de suministro ilimitado.
Haz que a todo el mundo le llegue dinero de
forma honesta y en cantidad suficiente para
vivir dignamente.

Gracias Creador, por darnos de beber


agua pura de calidad. Haz que todos los seres
tengan bebida potable en cantidad suficiente.

Gracias Creador, por darnos de comer


alimentos sanos, equilibrados y nutritivos. Haz
que todos los seres tengan comida suficiente
para alimentarse correctamente.

Gracias Creador, por las vestiduras que


utilizamos para vestirnos, las cuales cuidamos
con esmero. Haz que todo el mundo tenga
ropa para protegerse de las inclemencias del
tiempo.

Gracias Creador, por la vivienda que


habitamos, la cual cuidamos amorosamente.
Haz que todos los seres que lo necesiten
tengan un techo adecuado donde cobijarse.

103
Gracias Creador, por el automóvil que
utilizamos para desplazarnos. Haz que todo
viajero tenga la posibilidad de desplazarse y
llegar a su destino de manera satisfactoria y
segura.

Gracias Creador, por los bienes materiales


y los servicios de que disfrutamos. Haz que los
podamos compartir con otros que los
necesiten.

Gracias Creador, por las personas que nos


han hecho daño porque cada una de ellas ha
contribuido, de alguna manera, a nuestro
crecimiento espiritual.

Gracias Creador, por nuestros hermanos


menores: los animales, los vegetales y las
rocas y minerales. Gracias Creador por las
rocas y minerales, que aparentemente
dormitan. Gracias por los vegetales, que
comienzan a sentir. Gracias por los animales,
que sienten con más profundidad. Y gracias
por todos los seres humanos, que sienten,
piensan, sueñan y viven con intensidad.

104
Gracias Creador por todos los seres de
todos los reinos del Universo, conocidos o
desconocidos, cercanos o lejanos, visibles o
invisibles, pues todos juntos constituimos una
Unidad.

Así es.

105
Una ilustración del autor en la que Miss Ai (Srta.
Amor) medita en posición de medio loto
utilizando un mudra.

106
GRATITUD POR LOS ALIMENTOS

Debemos estar agradecidos por todo,


absolutamente por todo, pero hay momentos
especiales en los que la gratitud ha de estar más
presente. Gracias a que respiramos, bebemos y
comemos, estamos vivos; y generalmente no nos
damos cuenta de ese hecho. Muchos animales,
sobretodo algunos domésticos, después de comer
corren y saltan, en señal de dicha, pues han
saciado su hambre. Debiéramos, pues, agradecer
los alimentos que recibimos en cada comida.

Esta plegaria se ha de hacer de forma


consciente, sabiendo lo que se dice, y sintiendo el
sentimiento de gratitud hacia todos aquellos que
han contribuido a que el alimento llegue a
nuestras manos.

107
El mero hecho de ser conscientes de lo que
comemos, cómo lo comemos, poniendo atención al
crujir de los dientes, a como baja el agua por la
garganta, todo eso en sí constituye un excelente
ejercicio de meditación.

Esta plegaria pretende que seamos más


conscientes y agradecidos por la comida que
recibimos. Esta mayor consciencia implica una
actitud meditativa.

Debemos dar gracias antes de cada comida

108
Amada Presencia en mí bendíceme y bendice
estos alimentos a través de mis manos, y haz que
los digiera y asimile perfectamente.

Precipita alimentos a todos los seres que lo


necesiten.

Doy gracias a Dios por estos alimentos y doy


gracias a todos los seres que han participado en
su producción y distribución para que llegaran a
esta mesa.

Así es.

109
Yo Soy el que Yo Soy
(Poema del autor escrito en 1992)

En meditación silenciosa
abro mis sentidos
y percibo la realidad
con sus suaves latidos.

Conecto mi corazón
con la Fuente de Vida
y mi consciencia
siento ascendida.

En verdad Yo Soy el que Yo Soy,


un Ser de Paz
que mora en la Eternidad.
110
PLEGARIA DEL ÁRBOL
HEIWA TO AI

¿Necesitas alguna razón para proteger a los


árboles? En la siguiente plegaria encontrarás unas
cuantas que te harán ser más consciente.

Tú que pasas y levantas


contra mí tu brazo,
que inconsciente me zarandeas,
antes de hacerme daño,
mírame bien.

Yo soy el armazón de tu cuna,


la madera de tu barca,
la tabla de tu mesa,
la puerta de tu casa,
la viga que sostiene tu techo,
la cama en la que descansas.

111
Yo soy el mango de tu herramienta,
el bastón de tu vejez,
el mástil de tus ilusiones y esperanzas.

Yo soy el fruto que te nutre


y calma tu sed.

La sombra bienhechora que te cobija,


contra los ardores del sol,
el refugio bondadoso de los pájaros,
que alegran con su canto tus horas,
y que limpian tus campos de insectos.

Yo soy la hermosura del paisaje,


el encanto de tu huerta,
la señal de la montaña,
el lindero del camino.

Yo soy el calor de tu hogar


en las noches largas y frías del invierno,
el perfume que embalsama a todas horas
el aire que respiramos,
el oxígeno que vivifica tu sangre,
la salud de tu cuerpo,
y la alegría de tu alma,
y hasta el fin,
yo soy el ataúd
que te acompañará al seno de la tierra.
112
Por todo eso,
tú que me miras,
tú que me plantaste con tu mano,
tú que me diste el ser y,
puedes llamarme hijo…
óyeme bien,
mírame bien,…
¡y no me hagas daño!

113
114
PADRE NUESTRO

El Padre Nuestro es una plegaria universal


muy poderosa, recitada por millones de personas
del todo el mundo.
Si se hace de corazón tiene efectos
sorprendentes sobre nuestras vidas.
Si todo el mundo recitase el Padre Nuestro
tres veces al día, con atención relajada y con
consciencia, reinaría la paz en la Tierra.

115
Padre nuestro,
que estás en los cielos,
santificado sea tu Nombre;
venga a nosotros tu Reino;
hágase tu Voluntad
así en la tierra como en el cielo.
El pan nuestro de cada día
dánoslo hoy;
y perdona nuestras ofensas
así como nosotros
perdonamos a quiénes nos ofenden;
más líbranos de todo error;
pues tuyos son
el Reino, el Poder y la Gloria
(por los siglos de los siglos).
Amen

116
MEDITANDO EN
LA NATURALEZA

ABRAZANDO UN ÁRBOL

Abrazar un árbol si se hace sinceramente, con


atención consciente, implica un estado meditativo.

Este ejercicio provoca mejoras psicológicas y


fisiológicas en la salud. El patrón energético de los
árboles ayuda a reordenar nuestra estructura
energética. Es un buen ejercicio para los que
padecen depresión, trastornos mentales, déficit de
atención y falta de concentración.

Los árboles son fuente de sabiduría. Muchos


de ellos son centenarios y algunos milenarios.
Viven durante generaciones humanas y a través
del tiempo van almacenando conocimiento que
van registrando en sus anillos.
117
En el árbol vemos el poderoso eje que une la
Tierra con el Cielo, de la Tierra extrae nutrientes y
agua, y del Cielo obtiene luz y aire (elementos
gaseosos).

Los terapeutas de Reiki Heiwa to Ai® realizan


este ejercicio para limpiarse energéticamente y
para aclarar la mente. Al abrazar un árbol se crea
un circuito de circulación energética, donde el
árbol cede energía limpia y la Tierra absorbe la
energía turbia, para reciclarla y purificarla.

Mr. Heiwa abrazando un árbol

118
Para abrazar un árbol sigue los siguientes
pasos:

• Acércate a un árbol que sea grande, fuerte


y sano, y, si puede ser, de hoja perenne.

• Delante del árbol pídele permiso para usar


la energía Luz Divina que le da la vida.

• De pie, relájate y quítate los zapatos. Al


estar con los pies descalzos facilitas la
toma a tierra.

• Frótate las manos vigorosamente durante


9 segundos, y a continuación da 9
palmadas enérgicamente.

• Colócate delante del árbol y pon la


atención en el centro de las palmas, en
Lao Gong (punto de cada palma de la
mano donde toca la yema del dedo
corazón al cerrar el puño).

• Vacía tu mente y abraza el árbol. Siente


cómo su energía Luz Divina te atraviesa
purificando tu organismo. Las energías
siempre circulan entre los seres que están
en contacto. El ser más sano cede energía
al menos sano, hasta que la energía queda
equilibrada y purificada. Pon atención a
todas las sensaciones que te vengan.
119
• Inhala lenta, suave y profundamente, y
siente cómo la energía Luz Divina que está
en el árbol entra por los centros
energéticos Lao Gong de tus manos y va a
tu Chakra del Corazón.

• Exhala lenta, suave y profundamente, y


siente cómo la energía Luz Divina baja
desde tu Chakra del Corazón hacia tus
piernas y pies, yendo a la Tierra. La
energía personal turbia y los excesos de
energía van a la Tierra.

• Repite esta respiración con su visualización


durante 10 minutos.

• Da gracias al árbol por haber usado la


energía Luz Divina que le da la vida.

120
ABRAZANDO UN ARBUSTO

De forma similar al árbol, también podemos


abrazar un arbusto, una flor,…

Los terapeutas de Reiki Heiwa to Ai ® realizan


este ejercicio para conectar con la esencia de una
planta o bien para dar vitalidad a arbustos y
plantas débiles.

Para abrazar un arbusto sigue los siguientes


pasos:

• A primera hora de la mañana busca un


arbusto florido que esté sano y que sea
fuerte. Otra opción sería buscar una planta
de tu jardín débil para vitalizarla.

121
• Colócate delante del arbusto y pídele
permiso para compartir la energía Luz
Divina que le da la vida.

• De pie, relájate y quítate los zapatos. Al


estar con los pies descalzos facilitas la
toma a tierra.

• Frótate las manos vigorosamente durante


9 segundos, y a continuación da 9
palmadas enérgicamente.

• Colócate delante del arbusto y pon tu


atención en el centro de las palmas, en
Lao Gong (punto de cada palma de la
mano donde toca la yema del dedo
corazón al cerrar el puño).

• Vacía tu mente y abraza el arbusto a


distancia, como si abrazaras el aire. Los
dedos de ambas manos deben estar
dirigidos al arbusto.

• Inhala lenta, suave y profundamente, y


siente cómo la energía Luz Divina del
arbusto entra por el centro energético Lao
Gong de tu mano izquierda y va a tu
Chakra del Corazón.

122
• Exhala lenta, suave y profundamente, y
siente cómo la energía Luz Divina sale del
Chakra del Corazón y del centro Lao Gong
de tu mano derecha y entra en el arbusto.

• Repite esta respiración con su visualización


durante 10 minutos.

• Da gracias al arbusto por haber


compartido la energía Luz Divina que le da
la vida.

123
Mr. Heiwa abrazando unas flores (sin contacto físico)

124
MEDITANDO CON GEMAS

EJERCICIO PARA ALIVIAR EL


DOLOR EMOCIONAL

Para tratar los trastornos emocionales con


gemas haz lo siguiente:

• Túmbate en decúbito supino (boca arriba),


haz unas cuantas respiraciones profundas
y relájate, suéltate. Deberás entrar en un
estado de profunda relajación.

• A continuación, coge como mínimo seis


cristales de turmalina rosa o verde (o
mezclados), y cuatro cristales de turmalina
negra.

125
Mr. Heiwa recibiendo un tratamiento con gemas

• Coloca los seis cristales de turmalina rosa


y/o verde sobre el centro del pecho,
formando una espiral hacia la derecha, con
las puntas de la turmalina apuntando hacia
el exterior, para regular el Chakra del
Corazón.

• Coloca los cuatro cristales de turmalina


negra sobre el bajo vientre, formando un
cuadrado para regular el Chakra Raíz.

126
• Coloca tu palma dominante sobre el
Chakra Raíz y tu mano no dominante
sobre el Chakra Corazón, a una distancia
de unos veinte centímetros.

• De vez en cuando haz movimientos con


tus manos como si echases fuera la
energía perturbadora de ambos centros
energéticos.

• Permanece así durante unos veinte


minutos, atento, relajado, consciente de
las gemas que están sobre tu cuerpo.
Siente su peso, su temperatura,… Presta
atención a tu respiración, a la posición de
tu cuerpo, a las gemas, a tus
pensamientos, al ruido del entorno,… Eso
es meditar. De esta manera aparte de
meditar, aliviarás mucho tu dolor
emocional.

127
128
MEDITANDO CON EL
CUERPO EN MOVIMIENTO

MOVIMIENTO ESPONTÁNEO

El Movimiento Espontáneo es una práctica


meditativa que se hace en movimiento y que
deriva del Katsugen

Katsugen Undo, comúnmente denominado


Katsugen, es un ejercicio de Seitai (método
japonés de educación corporal) desarrollado por
Haruchika Noguchi, el cual está basado en un
movimiento natural, espontáneo, libre y
regenerador que promueve la adaptación profunda
a la vida.

129
Los movimientos de Katsugen son
involuntarios, pertenecen al sistema nervioso
autónomo. Se trata de ir más allá de la ilusión del
intelecto para reconectar con la sabiduría natural
del cuerpo. Lleva la energía del cuerpo a su
equilibrio natural y saludable.

Miss Ai practicando Katsugen

130
Para estimular el Katsugen, al principio de su
práctica se hace un ejercicio que no es muy
natural. Eso hace que el cuerpo mediante
movimientos involuntarios se vea obligado a
corregir la postura.

El movimiento de Katsugen es corporal y


energético, y surge de la sabiduría de la
Naturaleza. No debe ser aprendido, ya que es un
movimiento que tenemos desde que nacemos. Al
mover el cuerpo también se mueve la propia
interioridad, de forma que se favorece la
integración psicológica, se mejora el estado de
ánimo y se estimula la capacidad que tiene el
cuerpo para autoregularse a sí mismo.

El Katsugen te hace estar más vivo, más


consciente de tu conexión con el Universo y de la
interdependencia de todas las cosas.

Con el Katsugen descubres una capacidad de


moverte más allá de lo conocido.

Al realizar Katsugen no hay que buscar


resultados, no obstante algunos de los beneficios
que reporta son los siguientes:

• Alivia el estrés.

• Mejora del estado de ánimo.

• Favorece la autosanación.
131
• Fortalece el sistema inmunitario.

• Desintoxica.

• Elasticidad, flexibilidad.

• Mayor apertura mental.

• Creatividad.

• Mayor confianza en uno mismo.

• Bienestar físico, mental y emocional.

Durante la práctica de Katsugen no debes


saber el movimiento que harás al cabo de un
minuto, ya que en todo momento te tienes que
dejar llevar. Debes poner atención al movimiento
para no inhibirlo, para no frenarlo. Tienes que
dejarte llevar para que el organismo se regenere a
sí mismo.

Los seres humanos nacemos con capacidad


para mejorarnos y regenerarnos. Venimos con la
capacidad de reparación incorporada. Cada día, en
diferentes momentos, al ir a dormir, al tomar la
siesta, etcétera, hay un trabajo interno de
reparación. Se reparan células, se reparan
órganos, se repara el psiquismo,… La regeneración
no es total. El cuerpo repara lo que puede. El
Katsugen maximiza esa capacidad de
regeneración.
132
Para provocar el Katsugen Undo sigue los
siguientes pasos:

• Siéntate en el suelo en Seiza (de rodillas


sobre los talones) o en otra posición que te
resulte confortable. Cuando sientas tu
mente aquietada haz una reverencia
Gassho rei como muestra de respeto y
gratitud a lo Divino.

• Inhala profundamente por la nariz.

• Exhala emitiendo el sonido “Haaa…” a la


vez que te inclinas hacia delante y
presionas con suavemente con los dedos la
zona que está a tres dedos debajo del
esternón. Haz la presión con los dedos
índice, medio y anular de ambas manos.
Tu exhalación debe terminar cuando, al
inclinarte, toques con tu frente el suelo.

• Continúa agachado respirando


tranquilamente, a la vez que relajas de
golpe todo el cuerpo como si fueses un
muñeco de trapo. Permanece en esa
posición durante 20 segundos.

• Vuelve a la posición vertical, sentado en


Seiza. Este ejercicio ha relajado tu plexo
solar.

133
• Repite el movimiento anterior 4 veces
más.

• Gira despacio y sin forzar tanto como


puedas hacia atrás y hacia la izquierda el
tronco (como si intentases mirar tu
columna vertebral por encima de tu
hombro izquierdo). Al girar hacia atrás y
hacia la izquierda, también giran hacia ese
mismo lado la cabeza y el brazo. Al girar
hacia atrás, mira hacia atrás y gira
también los ojos notando cómo se estiran
los músculos oculares. En el momento de
torsión máximo, de repente relaja todo tu
cuerpo y retorna abruptamente a la
posición inicial.

• Haz el giro hacia el lado derecho: gira


lentamente hacia atrás y hacia la derecha.
Al hacer este ejercicio debes sentir mucha
tensión en la parte baja de la espalda, ya
que es el lugar de donde proviene la
fuerza de este movimiento.

• Repite el movimiento anterior 4 veces más


hacia cada lado. Este ejercicio también
relaja tu plexo solar.

134
• Para inducir el Katugen Undo, cierra los
dedos adoptando la forma de puño, pero
dejando los pulgares en su interior, y, a
continuación inhala y levanta ambos
brazos de forma que los puños queden a la
altura de la cima de la cabeza. Cada
antebrazo debe estar vertical formando un
ángulo de 90 grados con el brazo, el cual
debe estar horizontal a la altura de los
hombros.

• Exhala lentamente por la boca emitiendo el


sonido “Haaa…” tensando el cuerpo y
llevando los brazos hacia atrás, como si
quisieras juntar los omóplatos. Debes
sentir una tensión en medio de las
escápulas. Al alcanzar el punto de máxima
tensión tienes que haber acabado de
exhalar, y relajarte de golpe.

• Al relajarte, lleva los brazos doblados


delante de los ojos e inclínate hacia
delante (inclina un poco el cuerpo y la
cabeza).

• Todo el ejercicio tiene que realizarse


seguido, sin interrupciones. Repítelo unas
3 veces.

135
• Ahora, en la postura que desees (sentado,
de pie,…), cierra los ojos, deja los brazos
colgando a los lados, relájate
completamente, siente tu cuerpo y tu
respiración, siente tu sangre circulando por
las arterias y venas, siente la energía Luz
Divina fluyendo por tu interior. Permite
que las sensaciones de tu cuerpo sean
libres, no las controles, deja que los
movimientos de Katsugen se manifiesten.
No hagas ningún movimiento, abstente de
“hacer”. Deja que los movimientos vengan
solos por su propia voluntad. Tu cuerpo es
sabio y sabe los movimientos que
necesitas. Déjate llevar. Te pueden venir
movimientos de flexión, extensión,
rotación,… A lo mejor sientes la necesidad
de estirar las piernas, de andar a cuatro
patas,… Puedes experimentar
vocalizaciones de sonido espontáneas
(ruidos guturales u otros sonidos). El caso
es que tienes que dejarte llevar, sin
intentar controlar los movimientos o
sonidos, sin inhibiciones. Las expresiones
del Katsugen pueden durar unos pocos
minutos o más de una hora. El fenómeno
puede ser leve o enérgico e intenso. Si en
algún momento sientes que el movimiento
se descontrola demasiado, simplemente
paras, respiras profundamente, te centras
y sigues con los movimientos.
136
• Al cabo de un rato (unos pocos minutos o
hasta más de una hora), el movimiento
finalizará naturalmente por sí solo,
aunque, si lo deseas, lo puedes detener en
cualquier momento.

• Cuando haya finalizado el movimiento


Katsugen, nota la tensión de los músculos
abdominales, inhala profundamente, retén
la respiración un momento, y a la vez abre
el ojo izquierdo y después el ojo derecho,
y con los músculos abdominales tensos
exhala por la boca de golpe, pero
suavemente, emitiendo desde el vientre el
sonido “Hmmmp”, el cual tiene que ser
muy corto en duración y cortarse al llegar
a la garganta.

• Con los ojos abiertos permanece


completamente relajado durante 2 ó 3
minutos. Si te sientes mareado o si te
entran ganas de continuar con el
movimiento, golpea enérgicamente tu
hombro izquierdo con tu mano derecha.

• Cuando acabes, haz una reverencia


Gassho rei como muestra de respeto y
gratitud a lo Divino.

137
Fíjate en esa piedra
que ha sido horadada por la lluvia.
Aunque te pueda parecer
que está quieta, no lo está.
¡Está viva!
¡Moviéndose a cada segundo!

Pergamino número 5 Heiwa to Ai

138
LA ÓRBITA MICROCÓSMICA

La Órbita Microcósmica es un ejercicio de Chi


Kung interno (de alquimia taoísta) muy utilizado
por los miembros de Reiki Heiwa to Ai ®. Es muy
útil para despertar los centros energéticos y
estimular la circulación de la energía Luz Divina.
Se realiza en estado meditativo.

Los beneficios de este ejercicio son:

• Aumenta la energía y la hace circular por


todos los meridianos, y por el cuerpo.

• Regenera el organismo.

• Mejora la concentración mental.

• Aumenta el calor interno (se puede llegar


a la transpiración).

139
• Estimula las funciones hormonales.

• Transmuta la energía sexual (de la zona


lumbar) en energía espiritual (en la
cabeza).

Miss Ai practicando la Órbita Microcósmica

140
En Reiki Heiwa to Ai ®, los pasos para
realizar la Órbita Microcósmica son los
siguientes:

1. Calienta las plantas de los pies: Para


empezar relájate durante un par de minutos.
Cuando sientas tu mente aquietada haz una
reverencia Gassho rei como muestra de respeto y
gratitud a lo Divino. A continuación, si tienes los
pies fríos, dales un masaje para facilitar la
circulación de la energía. Con los dedos índice y
pulgar de la mano izquierda haz 15 fricciones en el
pie derecho, en la zona del tendón de Aquiles,
friccionando debajo de los dos maléolos. Luego
haz lo mismo en el otro pie. A continuación,
masajea dando 15 fricciones en la planta del pie
derecho con los dos pulgares sobre el punto de
acupuntura Yongquan (1 de Riñón, situado en la
depresión donde se une el tercio anterior con el
tercio medio de la planta del pie). Luego, haz lo
mismo en el otro pie.

2. Desbloquea la puerta de las piernas:


Masajea la zona lumbar (a nivel del ombligo).
Masajea también el sacro y el cóccix (los dos
huesos que hay al final de la columna vertebral):
Con los dos puños masajea la zona lumbar,
haciendo 15 fricciones. Luego coloca las manos
entrelazadas en tu espalda y haz 15 fricciones
verticales en vaivén sobre el sacro y el cóccix.

141
3. Desbloquea la puerta del corazón: Da 15
fricciones con la palma de una mano sobre el
centro del pecho desde la base del esternón hasta
las clavículas. Luego, si es posible, con una toalla
seca durante 3 o más minutos, frótate la espalda a
nivel del corazón. Estos masajes evitan que la
energía se quede estancada en el corazón.

4. Desbloquea la puerta de la cabeza: Da 15


fricciones con los dedos de una mano (o de las dos
a la vez) sobre el occipucio (detrás de la cabeza,
en la base del cráneo). Este masaje evita que la
energía se quede estancada en la cabeza.

5. Tonifica el centro de almacenaje de


energía del cuerpo: Coloca las manos oblicuas a
ambos lados del ombligo y da 15 fricciones hacia
abajo en sentido oblicuo, haciendo movimientos
de vaivén. Debes sentir calor en la zona debajo del
ombligo. Este masaje tonifica el centro energético
Dan Tien inferior (que está ubicado entre el pubis
y el ombligo).

6. Adopta la posición adecuada: Siéntate en el


borde de una silla con la espalda alineada, las
manos sobre los muslos, lo pies sobre el suelo,
separados a una distancia igual que el ancho de
los hombros, de manera que los muslos formen un
ángulo de 90º con las pantorrillas. Coloca las
palmas de las manos sobre los muslos. Hombros
relajados, pecho levemente hundido, ojos
entornados. La boca suavemente cerrada. La
142
punta de la lengua debe tocar el paladar superior,
encima de los dientes, pero mejor todavía si la
colocas más cerca de la garganta (así construyes
un puente energético entre los dos canales
principales, Du Mai y Ren Mai). Si lo prefieres,
también te puedes sentar en el suelo (seiza, loto,
semiloto,…).

7. Haz 3 respiraciones abdominales: Al inhalar


expande el abdomen y al exhalar contráelo. La
respiración tiene que ser silenciosa.

8. Respira por el Dan Tien inferior, e


imagínatelo rodeado por una esfera de luz
blanca: Visualiza una esfera de luz blanca
brillante envolviendo el Dan Tien inferior (debajo
del ombligo). Imagina que respiras por el Dan
Tien. Inhala (nota cómo se expande el abdomen),
y di mentalmente “energía”, a la vez que sientes
cómo entra energía Luz Divina, luminosa blanca
en el Dan Tien inferior. Exhala (nota cómo se
contrae el abdomen), y di mentalmente “energía”,
a la vez que expulsas energía luminosa blanca por
el Dan Tien. Realiza 18 veces esta visualización
con su respiración y afirmación.

9. Visualiza de forma fácil la circulación de la


energía de la Órbita Microcósmica: Inhala
lentamente, contrae suavemente el perineo, y di
mentalmente “jaaaammmm” y siente cómo una
energía luminosa blanca sube desde el perineo,
pasando por la columna, hasta la cima de tu
143
cabeza. Exhala lentamente por la nariz en silencio,
a la vez que relajas el perineo y sientes cómo baja
energía luminosa blanca desde la cima de tu
cabeza, pasando por la parte frontal de tu cuerpo,
hasta el Dan Tien inferior y el perineo. La Órbita
Microcósmica constituye la circulación de la
energía de los canales Ren Mai y Du Mai. La
energía circula de la siguiente manera: se mueve
desde el Dan Tien inferior al perineo (Hui Yin,
1RM) para subir luego por el canal Du Mai (1DM,
4DM, 6DM, 10DM, 14DM, 17DM, 20DM) hasta
llegar al entrecejo (Yintang) y luego bajar por el
canal Ren Mai (28RM, 24RM, 22RM, 17RM, 12RM,
8RM, 6RM, 3RM). Realiza 36 veces esta
visualización. Cuando acabes, haz una reverencia
Gassho rei como muestra de respeto y gratitud a
lo Divino.

144
LA ÓRBITA DE
LA VERDADERA SANACIÓN
(OVES)

Este es el Ejercicio Rey de Reiki Heiwa to Ai®.


Lo aprendió el autor de este libro de uno de sus
maestros, Antonio Blay.

La Órbita de la Verdadera Sanación (OVES) es


un ejercicio que facilita la Iluminación Espiritual.

La OVES despierta los centros energéticos y


estimula la circulación de la energía Luz Divina,
vertiendo una corriente de energía sanadora en el
cuerpo y en la mente.

El poder espiritual que genera puede ser


dirigido a voluntad para sanar todas las
enfermedades, ya sea utilizando las manos o
simplemente con la intención, aunque la persona a
tratar esté a miles de kilómetros de distancia.
145
Este ejercicio no debe verse como una
disciplina obligada, sino como una práctica gozosa
de centramiento en el Ser con sus tres focos de
Sabiduría, Amor y Poder.

El centramiento de la OVES produce el


Alineamiento Sagrado, la perfecta alineación entre
los aspectos físico, afectivo y mental.

Al practicar este ejercicio procura vivir


centrado en lo que estás haciendo en el momento
presente, manteniendo la consciencia del instante.
Esta actitud te permitirá llegar a la experiencia de
lo Atemporal.

El centramiento de la OVES es el arte que


actualiza el Ser, el YO SOY; y te permite tomar
posesión de tu verdadero Centro en el Campo
Eterno.

Al realizar este ejercicio debes visualizarte


situado detrás de tu cuerpo físico, y encima de tu
cabeza.

Los beneficios de este ejercicio son:

• Desarrolla la capacidad de autosanación y


de sanar a los demás.

• Y favorece la Iluminación Espiritual.


146
Los pasos para realizar la Órbita de la
Verdadera Sanación (OVES) son los
siguientes:

1. CENTRO DE LA VOLUNTAD-PODER ->


Visualiza alrededor (y dentro) de tu vientre, una
esfera de Luz Divina de color azul brillante. Esta
es la Esfera del Poder Divino, la cual penetra y
envuelve con luz azul brillante tu Centro Raíz
(físico y espiritual). La luz azul brillante penetra y
envuelve todas las células materiales e
inmateriales de tu vientre y de tus riñones. Sé
consciente de tu Centro Raíz como energía
respiratoria fluyendo desde el Campo Eterno.
Observa como tu vientre y tus riñones centellean.
Repite verbal o mentalmente 3 veces: Yo Soy
Energía Divina. A continuación entona el Mantra
del Poder de Dios “Ōpun Tandemu Kami no
Chikara” durante 3 minutos. Se pronuncia así:
“Óooo-púnnn Tándemúuu Káminóoo Chicaaa-
raaaaaaaaaaaaaaaaa”. Es un mantra que
desarrolla la fuerza, el coraje, la voluntad y el
Poder Divino. Luego permanece durante 2 minutos
en silencio, observando cómo centellea la Esfera
del Poder Divino.

147
2. CENTRO DEL AMOR -> Visualiza alrededor (y
dentro) de tu pecho, una esfera de Luz Divina de
color rosa brillante. Esta es la Esfera del Amor
Divino, la cual penetra y envuelve con luz rosa
brillante todas las células materiales e
inmateriales de tu pecho y de tu corazón (físico y
espiritual). Sé consciente de tu foco de Identidad,
de tu Centro Corazón como energía amorosa
fluyendo desde el Campo Eterno. Observa como tu
pecho y corazón centellean. Repite verbal o
mentalmente 3 veces: Yo Soy Amor Divino. A
continuación entona el Mantra del Amor de Dios
“Ōpun Hātochakura Kami no Ai” durante 3
minutos. Se pronuncia así: “Óooo-púnnn
Jáaatochakuráaa Káminóoo Aaaaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii”. Es
un mantra que desarrolla el Amor Puro, infunde
comprensión y amor a la vida, y aporta equilibrio,
armonía y paz. Luego permanece durante 2
minutos en silencio, observando cómo centellea la
Esfera del Amor Divino.

148
3. CENTRO DE LA SABIDURÍA -> Visualiza
alrededor (y dentro) de tu cabeza una esfera de
Luz Divina de color amarillo dorado brillante. Esta
es la Esfera de la Sabiduría Divina, la cual penetra
y envuelve con luz amarilla dorada brillante todas
las células materiales e inmateriales de tu cerebro
(físico y espiritual). Sé consciente de tu Centro
Mental como energía inteligente fluyendo desde el
Campo Eterno. Observa como tu cerebro
centellea. Repite verbal o mentalmente 3 veces:
Yo Soy Sabiduría Divina. A continuación entona el
Mantra de la Sabiduría de Dios “Ōpun
Kuraunchakura Kami no Chie” durante 3 minutos.
Se pronuncia así: “Óooo-púnnn Kuráaa-
unchakuráaa Káminóoo Chíiieeeeeeeeeeeeeeee”.
Es un mantra que activa la memoria, y despierta
la inteligencia y la Sabiduría Divina. Luego
permanece durante 2 minutos en silencio,
observando cómo centellea la Esfera de la
Sabiduría Divina.

149
4. CUERPO DE LUZ: Visualiza durante 3 minutos
tu cuerpo luminoso, resplandeciente, adornado
con las tres esferas de Luz Divina, como si fuesen
tres diamantes de incomparable brillantez.
Experimenta tu Centramiento en el YO SOY como
Presencia Total, como eje de Sabiduría, Amor y
Poder. Siéntete como el Ser que reside en el
Campo Eterno, más allá de las formas físicas,
emocionales y mentales. Repite verbal o
mentalmente 3 veces: Yo Soy un Ser de Luz. A
continuación entona el Mantra de la Iluminación
Espiritual “Gate Gate Paragate Parasamgate Bodhi
Svaha” durante 3 minutos. Se pronuncia así:
“Gáteee Gáteee Para-gáteee Para-sang-gáteee
Bodíii-súajaa”. Cuando acabes de recitar el
mantra, haz una reverencia gassho rei y di una
vez “Om Shanti”. El Mantra Gate favorece la
Iluminación Espiritual. Al final del ejercicio,
permanece durante 2 minutos en silencio,
observando cómo centellea todo tu cuerpo de Luz
Divina, por dentro y por fuera.

150
Los tres centros de poder de Miss Ai

151
A continuación haz circular la energía Luz
Divina:

1. CIRCULACIÓN DE LA ENERGÍA LUZ DIVINA


FRONTAL-POSTERIOR-> Inhala y visualiza la
energía Luz Divina de color blanco luminoso,
subiendo por la espalda, desde los pies hasta la
cabeza. Exhala y visualiza la Luz Divina bajando
por delante del cuerpo, desde la cabeza hasta los
pies. Realiza esta respiración con su visualización
durante 3 minutos. Al final del ejercicio,
permanece durante 2 minutos en silencio,
observando cómo centellea todo tu cuerpo de Luz
Divina, por dentro y por fuera.

2. CIRCULACIÓN DE LA ENERGÍA LUZ DIVINA


POR EL PILAR CENTRAL-> Inhala y visualiza la
energía Luz Divina de color blanco luminoso,
subiendo por el centro del cuerpo, desde los pies
hasta la cabeza. Exhala y visualiza la Luz Divina
bajando por los laterales del cuerpo (como una
fuente). Realiza esta respiración con su
visualización durante 3 minutos. Al final del
ejercicio, permanece durante 2 minutos en
silencio, observando cómo centellea todo tu
cuerpo de Luz Divina, por dentro y por fuera.

152
En los dos ejercicios de circulación energética, se
tiene que visualizar la energía Luz Divina
recorriendo básicamente el interior del organismo
(órganos, músculos, nervios, huesos,… y todas las
células del cuerpo).

Miss Ai practicando OVES

153
Grabado de 1861 que muestra la Escalera de Jacob
como vía de acceso al Campo Eterno.
Se pueden apreciar las tres columnas que representan
la Sabiduría, el Amor y el Poder.
La escalera tiene siete escalones que se corresponden a
los siete estados de consciencia necesarios para
transitar de lo material a lo Divino. El séptimo escalón
se corresponde a la consciencia Solar. Por la escalera
suben ángeles y arcángeles indicándonos el Camino.

154
MEDITANDO CON MUDRAS

LOS NUEVE MUDRAS DE PODER

Los Nueve Mudras de Poder es un ejercicio


meditativo que utilizan los terapeutas de Reiki
Heiwa to Ai®, proviene de las enseñanzas
secretas del budismo japonés, en concreto de la
práctica budista Kuji-in (Sellos de Nueve Sílabas).

Los ninjas utilizaban los Nueve Mudras de


Poder para programar su mente con fines muy
concretos (protección, soportar el dolor,
resistencia sobrehumana,…). Es decir, utilizaban
los gestos de las manos como medio de
concentración para conseguir muchas de sus
habilidades.

155
Los mudras, además de canalizar la energía
Luz Divina con el fin de alcanzar un objetivo
concreto, se encargan de favorecer el flujo de
energía dentro del cuerpo a través de los
meridianos o canales energéticos que confluyen en
los dedos de las manos.

La mano izquierda es Yin y simboliza la Luna,


la pasividad, y la mano derecha es Yang y
simboliza el Sol, la acción.

156
Según los hindúes los dedos de la mano
izquierda significan lo siguiente: el dedo meñique
significa Caridad, el anular Disciplina, el corazón
Paciencia, el índice Energía y el pulgar
Contemplación. Y los dedos de la mano derecha
representan lo siguiente: el dedo meñique significa
Sabiduría, el anular Discernimiento, el corazón
Capacidad para hacer votos, el índice Poder y el
pulgar Conocimiento.

Según los 5 elementos occidentales, los dedos


representan cualidades muy concretas (tanto los
de la mano derecha como los de la izquierda). El
meñique simboliza la Tierra, la forma, lo físico, lo
mineral y lo estable. El anular simboliza el Agua, la
receptividad, lo emocional, lo vegetal y lo
adaptable. El corazón simboliza el Fuego, la
percepción, el alma, lo animal y lo dinámico. El
índice simboliza el Aire, la actividad, la mente, la
sabiduría y la benevolencia. Y el pulgar simboliza
el Éter, la comprensión, el “yo”, la voluntad, la luz
y la esencia.

Los Nueve Mudras de Poder se realizan uno


después del otro, de manera secuencial.

157
Pasos para realizar los Nueve Mudras de Poder:

1.- RIN (Sello del Rayo)

Siéntate, observa tu respiración, y a


continuación realiza el mudra de la Fuerza. Se
denomina RIN y se hace juntando las palmas de
las manos, entrecruzando los dedos y dejando los
dedos índices estirados y juntos, en una posición
vertical apuntando hacia el Cielo. Los pulgares
permanecen cruzados o estirados uno al lado del
otro.

Cada vez que exhales pon la atención en las


puntas de los dedos índices, siente las
pulsaciones. Los dedos índices simbolizan la
energía y el poder.

Pon tu atención en el mudra RIN y repite 9


veces, verbal o mentalmente: “Yo Soy el Poder
que ayuda al mundo”. El “Yo Soy” no es el ego,
sino el Ser.

Este mudra apuntando al Cielo simboliza la


perfección y la iluminación. Te transmite la fuerza
del Cielo. Lo puedes utilizar antes de cada acción
que requiera firmeza de mente y cuerpo.

158
159
2.- PYO (Sello del Gran Rayo)

Ahora realiza el mudra que dirige la energía


Luz Divina. Se denomina PYO y se hace
extendiendo los dedos índices y envolviéndolos
con el dedo corazón que les corresponde, mientras
los demás dedos se mantienen entrelazados. Los
pulgares permanecen cruzados o estirados uno al
lado del otro.

Pon tu atención en el mudra PYO y repite 9


veces, verbal o mentalmente: “Yo Soy un Canal
por donde fluye armoniosamente la Energía de la
Vida”.

Este mudra reorganiza tu energía, te otorga


poder interno y te ayuda a alcanzar el éxito.

160
161
3.- TO (Sello del León Exterior)

Haz el mudra de la Armonía. Se denomina TO


y se hace cruzando los dedos índices entre sí de
forma que toquen los dedos anulares. Los dedos
corazones quedan cruzados entre ellos. Los
meñiques y anulares, se mantienen estirados
formando una “V”, conectando meñique con
meñique y anular con anular. Los pulgares
permanecen estirados o bien uno al lado del otro.

Pon tu atención en el mudra TO y repite 3


veces, verbal o mentalmente: “Yo Soy la Armonía
restableciendo la Paz en la Tierra”.

Este mudra te ayuda a estar en armonía


contigo mismo y a vivir en paz con todos los seres
del Universo.

162
163
4.- SHA (Sello del León Interior)

Haz el mudra de la Sanación. Se denomina


SHA y se hace cruzando los dedos anulares entre
sí de forma que toquen los dedos índices. Los
dedos corazones quedan cruzados entre ellos. Los
dedos meñiques quedan estirados y sueltos. Los
pulgares permanecen estirados uno al lado del
otro.

Pon tu atención en el mudra SHA y repite 9


veces, verbal o mentalmente: “Yo Soy la Salud
perfecta que sana a todos los seres”.

Este mudra lo puedes orientar hacia arriba de


forma que señale el Cielo o bien lo pueden orientar
hacia la zona que quieras tratar (donde haya una
herida, un dolor,…), enviándole energía curativa.

Confiere salud física, emocional y mental.


Ayuda a soportar el dolor de una herida grave. Se
utiliza para la sanación propia y ajena.

164
165
5.- KAI (Sello de los Bonos Externos)

Haz el mudra de la Protección. Se denomina


KAI y se hace cruzando todos los dedos entre sí
delante del plexo solar.

Pon tu atención en el mudra KAI y repite 9


veces, verbal o mentalmente: “Yo Soy la Intuición
que protege a todas las formas de vida”.

Este mudra tranquiliza la mente y desarrolla


la premonición y la intuición. Es útil para
serenarse en momentos de peligro. También sirve
para resistir los extremos de calor y frío. Te ayuda
a romper con las ataduras exteriores y a percibir
a distancia las emociones de los demás.

166
167
6.- JIN (Sello de los Bonos Internos)

Haz el mudra de la Consciencia. Se denomina


JIN y se hace cruzando los dedos entre sí, con las
yemas de los dedos dentro. Une las puntas de los
dedos hacia dentro. Las yemas de los dedos
pulgares también tienen que quedar escondidas,
metidas hacia dentro.

Pon tu atención en el mudra JIN y repite 9


veces, verbal o mentalmente: “Yo Soy un Canal
abierto recibiendo información beneficiosa del
Universo”.

Este mudra representa el conocimiento


interior y te abre la mente a las fuentes ocultas de
información (inconsciente personal y colectivo,
campos morfogenéticos,…). Desarrolla tu facultad
para canalizar información del “más allá”. Abre tus
“antenas” para que puedas captar los
pensamientos de los demás. Desarrolla tu
capacidad de empatía y compasión, y te da a
conocer intuitivamente las intenciones de la gente.

168
169
7.- RETSU (Sello de la Sabiduría del Puño o
Sello de la Interpenetración de los dos
Reinos)

Haz el mudra del dominio del tiempo y del


espacio. Se denomina RETSU y se hace colocando
la mano izquierda en forma de puño, salvo el dedo
índice que debe estar extendido apuntando hacia
arriba; luego la mano derecha debe agarrar el
dedo índice de la mano izquierda. El pulgar de la
mano derecha debe presionar el ángulo ungueal
radial del dedo índice de la mano izquierda. Ese es
el punto número 1 del meridiano de Intestino
Grueso.

Pon tu atención en el mudra RETSU y repite 9


veces, verbal o mentalmente: “Yo Soy un Ser de
Luz transcendiendo el tiempo y el espacio”.

Este mudra te ayuda a unificarte con el reino


espiritual y favorece las proyecciones astrales. Es
el mudra del espacio y tiempo, útil en los
tratamientos a distancia.

170
171
8.- ZAI (Sello del Anillo del Sol)

Haz el mudra de la Armonización con los


elementos de la Naturaleza. Se denomina ZAI y se
hace colocando las manos extendidas al frente,
con los pulgares e índices tocándose.

Pon tu atención en el mudra ZAI y repite 9


veces, verbal o mentalmente: “Yo Soy el Equilibrio
perfecto que armoniza a todos los seres con la
Madre Naturaleza”.

Este mudra propicia tu conexión con los


elementos de la Naturaleza y con el Cosmos.
También te ayuda a materializar las intenciones, a
través del poder de la voluntad.

172
173
9.- ZEN (Sello de la Forma Oculta o Mudra de
Meditación)

Haz el mudra de la Meditación. Se denomina


ZEN y se hace formando un puño (sin cerrar,
dejándolo bastante abierto) con la mano izquierda.
En ese medio puño, la yema del dedo pulgar debe
tocar a la yema del dedo índice. Luego la mano
derecha debe abrazar a ese medio puño de la
mano izquierda, de forma que la punta del pulgar
toque la unión de los dedos pulgar e índice de la
mano izquierda.

Pon tu atención en el mudra ZEN y repite 9


veces, verbal o mentalmente: “Yo Soy Uno con
Todo”.

Este mudra favorece el autoconocimiento y la


Iluminación.

174
175
No hay mejor medicina
que una mente tranquila
ocupada en cosas buenas.

Pergamino número 3 Heiwa to Ai

176
MEDITANDO CON
LOS COLORES

MEDITACIÓN EN
EL COLOR AZUL

Puedes meditar en todos los colores para


beneficiarte de sus vibraciones. En este caso vas a
meditar en el color azul. Así te beneficiarás de su
efecto calmante y de su capacidad para evocar en
ti la sabiduría filosófica.

177
Para meditar en el color azul, haz lo siguiente:

• Respira lenta y profundamente unas


cuantas veces.

• Observa una zona de luz azul.

• Pon atención a todas las sensaciones que


te evoque el color azul (sonido, fragancia,
sabor,…).

• No pienses en lo que este color significa,


déjate llevar por las sensaciones que te
vengan.

Miss Ai meditando en el color azul

178
MEDITANDO EN
LOS COLORES DE LOS ÓRGANOS

Los cinco órganos Yin de la Medicina


Tradicional China son el Pulmón, el Riñón, el
Hígado, el Corazón y el Bazo. En este ejercicio has
de visualizar estos cinco órganos relajados,
sonrientes y felices.

Para realizar este ejercicio sigue los siguientes


pasos:

• Sentado, coloca las manos sobre las


rodillas, relaja el cuerpo y cierra los ojos.

• Respira lenta, suave y profundamente, sin


forzar, sin causar ningún tipo de tensión.

179
• Esboza una sonrisa y siéntela
interiormente. Esta sonrisa exterior e
interior te acompañará durante todo el
ejercicio.

• Inhala y observa a tus Pulmones


sonrientes, irradiando una bellísima luz
blanca brillante.

• Exhala y observa a tus Pulmones


eliminando toda su tristeza, depresión,…

• Repite esta respiración 3 veces.

• Visualiza tus Pulmones de color blanco


brillante, llenos de energía y de luz. Tus
Pulmones están relajados, contentos y
felices.

• Inhala y observa a tus Riñones sonrientes,


irradiando una bellísima luz azul brillante.

• Exhala y observa a tus Riñones eliminando


todos los miedos, tensiones, bloqueos,…

• Repite esta respiración 3 veces.

180
• Visualiza tus Riñones de color azul
brillante, llenos de energía y de luz. Tus
Riñones están relajados, contentos y
felices.

• Inhala y observa a tu Hígado sonriente,


irradiando una bellísima luz verde brillante.

• Exhala y observa a tu Hígado eliminando


toda su rabia y sus energías turbias.

• Repite esta respiración 3 veces.

• Visualiza tu Hígado de color verde


brillante, lleno de energía y de luz. Tu
Hígado está relajado, contento y feliz.

• Inhala y observa a tu Corazón sonriente,


irradiando una bellísima luz roja brillante.

• Exhala y observa a tu Corazón eliminando


todas sus emociones negativas, tensiones,
energías turbias,… El Corazón está sereno
y es amoroso.

• Repite esta respiración 3 veces.

181
• Visualiza tu Corazón de color rojo brillante,
lleno de energía y de luz. Tu Corazón está
relajado, contento y feliz.

• Inhala y observa a tu Bazo sonriente,


irradiando una bellísima luz amarilla
brillante.

• Exhala y observa a tu Bazo eliminando


todas sus preocupaciones, obsesiones,…
El Bazo está sereno y es amoroso.

• Repite esta respiración 3 veces.

• Visualiza tu Bazo de color amarillo


brillante, lleno de energía y de luz. Tu
Bazo está relajado, contento y feliz.

• Ahora observa a los cinco órganos


irradiando luz. Todos están relajados,
contentos y felices.

• Tu mente está en calma y todo tu cuerpo


sonríe lleno de felicidad.

182
• Para acabar mueve los dedos de las manos
y de los pies, estira los brazos y las
piernas, y abre lentamente los ojos. Y a
continuación, inhala levantando los brazos
por los costados, con las palmas hacia
arriba, y cuando estén por encima de la
cabeza gíralas hacia abajo y exhala
bajándolas por delante del eje central del
cuerpo. Repite este movimiento un total de
3 veces.

• Haz una reverencia Gassho rei como


muestra de respeto y gratitud a lo Divino.

183
Miss Ai meditando en los colores de los órganos

184
MEDITANDO CON
LOS SONIDOS SANADORES

LOS SEIS SONIDOS SANADORES


(Liu Zi Jue)

El ejercicio de “Los seis sonidos sanadores”


(Liu Zi Jue) induce a un estado de meditación,
reequilibrando todos los órganos. Fue establecido
por primera vez por un médico chino taoísta y
alquimista, el Dr. Sun Simiao (581-682). Desde
entonces se han creado algunas variantes.

Hoy en día, básicamente hay dos formas de


hacer este ejercicio de Chi Kung, una es sentado
en una silla, como la que os presento en este
ejercicio, y la otra es de pie. Los movimientos y
sonidos varían si se hace de una u otra forma.

185
Vamos a explicar la forma sentada, que es la
que hacen los terapeutas HAO acreditados en
HAR.

Los seis sonidos se relacionan con cinco


órganos y con el Triple Calentador, de la siguiente
manera:

• PULMONES: Sonido S. Se pronuncia


“sssssssss”.

• RIÑÓNES: Sonido JO. Se pronuncia


“joooooo”. La “o” de “joooooo” es un
sonido entre la “o” y la “u”.

• HÍGADO: Sonido SH. Se pronuncia


“sshhhhhhhh”.

• CORAZÓN: Sonido JA. Se pronuncia


“jaaaaaaa”.

• BAZO: Sonido GU. Se pronuncia


“guuuuuuuuuu”.

• TRIPLE CALENTADOR: Sonido JI. Se


pronuncia “jiiiiiiiiiii”.

186
La pronunciación de los sonidos puede variar
de un maestro a otro. La pronunciación que
aparece en negrita es la que utilizan los miembros
de Reiki Heiwa to Ai ®.

Este ejercicio crea una resonancia capaz de


equilibrar la energía vital de cada órgano interno,
al nivel funcional físico, emocional y mental. Los
beneficios son tanto a nivel sanador, como
meditativo y espiritual.

Cuando se emiten sonidos prolongados, se


respira más lentamente y se reducen el ritmo
cardíaco y las ondas cerebrales. Por eso, la
actividad de emitir estos sonidos se convierte, en
sí misma, en una forma de meditación.

La intención de la persona que emite el sonido


es tan importante como la frecuencia que
proyecta.

Los beneficios de este ejercicio son los


siguientes:

• Reequilibrio de la energía de los órganos


internos.

• Mayor flujo de energía Luz Divina en las


manos y en los pies, sobretodo si el cuerpo
está relajado y se sonríe a cada órgano.

187
• Refrigeración de los órganos internos,
sobretodo si se realiza esta práctica
después de un ejercicio intenso (correr,
aerobic,…).

• Una mente más calmada, más clara. Una


gran sensación de paz, armonía, ligereza y
bienestar. Mayor concentración.

• Un sueño más profundo y reparador,


sobretodo si se realiza antes de ir a
dormir.

• Aumento de la creatividad.

• Mayor equilibrio emocional y disminución


de la ansiedad.

• Mayor inmunidad contra las enfermedades.

• Expansión del nivel de consciencia y mayor


intuición. Mayor conexión con el Ser.

• Sensación de unidad con el Universo.

Para realizar el ejercicio de los seis sonidos


sanadores hay que efectuar la respiración
abdominal, y relajar el diafragma y los espacios
internos relacionados con la fonación.

188
Si mientras haces el ejercicio, te viene a la
mente una situación o persona que te produce
emociones tóxicas, aprovecha el ejercicio para
transmutarlas, realizando el sonido que le
corresponda.

Practica los seis sonidos sanadores cada día,


en el orden adecuado (pulmones, riñones, hígado,
corazón, bazo y Triple Calentador).

Según la tradición cada sonido se puede


repetir 3, 6, 12 ó 24 veces. Aunque también se
pueden repetir 9, 18, 36 veces.

Si el ejercicio se hace cada día y cada sonido


se repite 6 veces, eso ya constituye un buen
trabajo.

Si un órgano está más débil, entonces puedes


aumentar sus repeticiones dentro de la secuencia
de sonidos o bien lo puedes trabajar de forma
independiente.

Este ejercicio se puede hacer a cualquier


hora, pero el mejor momento es antes de
acostarse, ya que produce un sueño profundo y
reparador. Para hacer este ejercicio solo necesitas
de 10 a 15 minutos.

189
Para practicar Los seis sonidos sanadores
sigue los siguientes pasos:

1. PULMONES

Siéntate con la espalda alineada, con las manos


sobre los muslos, y con las palmas hacia arriba.
Inhala y levanta los brazos por delante,
siguiéndolos con los ojos. Cuando tengas las
manos a la altura de la cabeza, comienza a girar
las palmas hacia arriba y llévalas por encima de la
cabeza. Mantén doblados los codos. En ese
momento, los pulmones se sentirán abiertos y la
respiración será más fácil. Exhala lentamente
separando los labios ligeramente, con la lengua
detrás de los dientes cerrados, y emite el sonido
“sssssssss”. Mientras lo haces, eleva un poco las
manos hacia arriba e imagínate los pulmones
expulsando el exceso de calor, así como la
tristeza, el pesar y la aflicción. Cuando hayas
exhalado completamente (sin forzar), vuelve a
girar las palmas de las manos hacia abajo, y
bájalas hasta colocarlas sobre los muslos con las
palmas hacia arriba. Cierra los ojos, sonríe y
visualiza los pulmones sonrientes, irradiando luz
blanca, limpia y brillante. Imagina que todavía
estás escuchando el sonido “sssssssss”.

190
191
2. RIÑONES

Siéntate con las piernas juntas, los tobillos y las


rodillas en contacto, y las manos sobre los muslos
con las palmas hacia arriba. Inhala profundamente
mientras colocas las manos sobre las rodillas,
desde su base, rodeándolas y apretándolas un
poco. Luego inclínate hacia delante, con los brazos
tirantes, sin apoyarlos sobre los muslos. A
continuación tira hacia atrás con los brazos y
estira la espalda lumbar, donde se encuentran los
riñones y un poco más abajo. Después mira hacia
arriba e inclina la cabeza un poco hacia atrás, sin
forzar, y exhala lentamente redondeando los
labios y emitiendo el sonido “joooooooo”. La “o” de
“joooooo” ha de ser un sonido entre la “o” y la “u”.
Emite ese sonido como si estuvieses apagando
una vela. Al mismo tiempo, contrae en dirección a
la columna, el abdomen medio, entre el esternón y
el ombligo. Mientras expulsas el aire, imagínate
los riñones expulsando el exceso de calor y
humedad, así como los miedos. Cuando hayas
exhalado completamente (sin forzar), enderézate
y vuelve a colocar las manos sobre los muslos con
las palmas hacia arriba. Cierra los ojos, sonríe y
visualiza tus riñones sonrientes, irradiando luz azul
de tonalidad un poco oscura, pero limpia y
brillante. Imagina que todavía estás escuchando el
sonido “joooooo”.

192
193
3. HÍGADO

Siéntate con las manos sobre los muslos, con las


palmas hacia arriba. Inhala y levanta los brazos
por delante, siguiéndolos con los ojos. Cuando
llegues a la altura de la cabeza, entrelaza los
dedos de las manos y gira las palmas hacia arriba.
Mantén doblados los codos. Exhala lentamente
estirando los brazos de forma que los codos
queden rectos y a la vez inclina el tronco
ligeramente hacia la izquierda (para dejar espacio
al hígado) y empuja con las manos entrecruzadas
hacia arriba y hacia la izquierda. Mientras exhalas
emite el sonido “sshhhhhhhh”, imaginando al
hígado expulsando el exceso de calor, así como la
rabia, la ira, la cólera, la agresividad. Cuando
hayas exhalado completamente (sin forzar), abre
los dedos, enderézate, baja los brazos por los
costados, con las palmas hacia abajo, y vuelve a
colocar las manos sobre los muslos con las palmas
hacia arriba. Cierra los ojos, sonríe y visualiza tu
hígado sonriente, irradiando luz verde, limpia y
brillante. Imagina que todavía estás escuchando el
sonido “sshhhhhhhh”. Cuando te venga a la
mente una situación o persona que te produzca
rabia, ira o agresividad, no apartes ese
pensamiento de tu mente, sigue pensando en eso
mientras haces el sonido del hígado, tomando
consciencia de que estás transmutando esa
emoción tóxica.

194
195
4. CORAZÓN

Siéntate con las manos sobre los muslos, con las


palmas hacia arriba. Inhala y levanta los brazos
por delante, siguiéndolos con los ojos. Cuando
llegues a la altura de la cabeza, entrelaza los
dedos de las manos y gira las palmas hacia arriba.
Mantén doblados los codos. Exhala lentamente
estirando los brazos de forma que los codos
queden rectos y a la vez inclina el tronco
ligeramente hacia la derecha (para dejar espacio
al corazón) y empuja con las manos entrecruzadas
hacia arriba y hacia la derecha. Mientras exhalas
abre un poco la boca, redondea los labios y emite
el sonido “jaaaaaaaa”, imaginando al corazón
expulsando el exceso de calor, así como el orgullo,
la arrogancia y la impaciencia. Cuando hayas
exhalado completamente (sin forzar), abre los
dedos, enderézate, baja los brazos por los
costados, con las palmas hacia abajo, y vuelve a
colocar las manos sobre los muslos con las palmas
hacia arriba. Cierra los ojos, sonríe y visualiza tu
corazón sonriente, irradiando luz roja, limpia y
brillante. Imagina que todavía estás escuchando el
sonido “jaaaaaaaa”.

196
197
5. BAZO

Siéntate con las manos sobre los muslos, con las


palmas hacia arriba. Inhala profundamente
mientras colocas las puntas de los dedos de las
dos manos debajo de las costillas del lado
izquierdo, justo al lado del esternón (esa es la
ubicación del bazo). Exhala lentamente mientras
presionas esa zona con los dedos, a la vez que
encorvas levemente el tronco hacia delante (muy
poco) y echas la cabeza un poco hacia atrás (como
si estuvieses mirando la zona alta de una pared).
Mientras haces todo eso, emite el sonido gutural
“guuuuuuuu” desde lo más profundo de la
garganta, imaginando al bazo expulsando el
exceso de calor y humedad, así como las
preocupaciones y el sufrimiento psíquico. Cuando
hayas exhalado completamente (sin forzar),
vuelve a colocar las manos sobre los muslos con
las palmas hacia arriba. Cierra los ojos, sonríe y
visualiza tu bazo sonriente, irradiando luz amarilla,
limpia y brillante. Imagina que todavía estás
escuchando el sonido “guuuuuuuu”.

198
199
6. TRIPLE CALENTADOR ACOSTADO

El Triple Calentador no es un órgano, sino que es


la energía que relaciona a los demás órganos,
regulando la distribución del Ki (Qi, Chi). Este
ejercicio es mejor hacerlo tumbado. Para realizarlo
acuéstate boca arriba y cierra los ojos. Si lo
deseas puedes apoyar tu cabeza sobre una
almohada y colocar unos pequeños cojines debajo
de cada hueco poplíteo. Inhala profundamente
expandiendo el abdomen y después el pecho, sin
forzar. Exhala lentamente emitiendo el sonido
“jiiiiiiiiiii” y sintiendo cómo se desinfla el pecho,
después el abdomen medio y al final la zona baja
del vientre. Al acabar de expulsar el aire, siéntete
ligero, brillante y vacío. Cierra los ojos, sonríe y
visualiza todo tu cuerpo sonriente, irradiando luz
blanca, limpia y brillante. Imagina que todavía
estás escuchando el sonido “jiiiiiiiiiii”.

200
6bis. TRIPLE CALENTADOR SENTADO

Siéntate con las manos sobre los muslos, con las


palmas hacia arriba. Inhala y levanta los brazos
por delante, siguiéndolos con los ojos. Cuando
llegues a la altura de la cabeza, gira las palmas
hacia arriba, y sigue subiendo las manos todo lo
que puedas como si empujases el cielo, hasta
quedar con los codos rectos. Luego, exhala
lentamente bajando los brazos por los laterales
con las palmas hacia abajo, muy lentamente, y
emitiendo el sonido “jiiiiiiiiiii”. Cuando hayas
exhalado completamente (sin forzar), vuelve a
colocar las manos sobre los muslos con las palmas
hacia arriba. Cierra los ojos, sonríe y visualiza
todo tu cuerpo sonriente, irradiando luz limpia y
brillante. Imagina que todavía estás escuchando el
sonido “jiiiiiiiiiii”.

201
El sonido “sssssssss” de los pulmones se
puede utilizar para:

• Tonificar la energía de los pulmones.

• Dar coraje y entereza moral.

• Tratar energéticamente las enfermedades


pulmonares, el enfisema pulmonar, la
gripe, el resfriado, la tos, el moqueo, el
asma,…

• Aliviar la tristeza y la depresión.

• Tratar energéticamente el dolor de muelas.

• Aumentar la capacidad de movimiento del


pecho.

• Desintoxicar los pulmones del tabaquismo,


de la polución ambiental,…

• Tratar energéticamente el nerviosismo al


estar frente a una multitud de gente. En
este caso hacer el sonido sin el
movimiento de los brazos.

202
El sonido “joooooooo” de los riñones se puede
utilizar para:

• Reforzar la energía de los riñones.

• Generar gentileza.

• Tratar energéticamente las enfermedades


renales, la insuficiencia renal,…

• Eliminar los miedos y la ansiedad.

• Tratar energéticamente el dolor de


espalda.

• Tratar la fatiga, el mareo,…

• Eliminar o disminuir el zumbido de oídos.

• Tratar energéticamente la eyaculación


precoz, la espermatorrea,…

• Desintoxicar los riñones.

203
El sonido “sshhhhhhhh” del hígado se puede
utilizar para:

• Tranquilizar la energía del hígado.

• Generar amabilidad.

• Combatir la ira, la rabia, el resentimiento,


la amargura, el desprecio, la agresividad,…

• Tratar energéticamente el dolor de cabeza.

• Eliminar o disminuir los tics nerviosos.

• Tratar las enfermedades de los ojos.

• Eliminar o disminuir el sabor amargo o


ácido de la boca.

• Desintoxicar el hígado.

204
El sonido “jaaaaaaaa” del corazón se puede
utilizar para:

• Reforzar la energía del corazón.

• Dar júbilo, honor y sinceridad.

• Combatir la arrogancia, el orgullo, la


avaricia, los celos, el deseo desmedido, el
exceso de euforia…

• Tratar la inquietud, el nerviosismo, las


palpitaciones, el insomnio,...

• Eliminar la melancolía.

• Fomentar la alegría serena.

• Tratar el resfriado, el dolor de garganta y


las encías inflamadas.

• Tratar energéticamente las enfermedades


del corazón.

• Desintoxica el corazón.

205
El sonido “guuuuuuuu” del bazo es el único
que puede practicarse después de comer y se
puede utilizar para:

• Reforzar la energía del bazo.

• Dar ecuanimidad y honestidad.

• Reducir la reflexión excesiva y las


obsesiones.

• Combatir las preocupaciones y el


sufrimiento psíquico.

• Tratar los problemas digestivos, aliviar la


indigestión, las náuseas, la acidez gástrica
y la diarrea.

• Desintoxicar el bazo.

206
El sonido “jiiiiiiiiiii” del Triple Calentador se
puede utilizar para:

• Regular la energía del Triple Calentador.

• Distribuir armoniosamente la energía por


todos los órganos.

• Equilibrar la temperatura de las tres


calderas o tres centros de energía del
organismo. El nivel superior, que consta de
cerebro, corazón y pulmones, es caliente.
El nivel medio, que comprende el hígado,
los riñones, el estómago, el páncreas y el
bazo, es templado. El nivel inferior
contiene el intestino grueso y delgado, la
vejiga y los órganos sexuales, y es frío. El
sonido del Triple Calentador lleva la
energía caliente al centro inferior y la
energía fría al centro superior.

• Tratar los acúfenos, la sordera,…

• Tratar el dolor de muelas, la inflamación


de garganta,..

• Relajar.

• Combatir el estrés.

• Ayudar a conciliar el sueño profundo.

207
Pergamino número 17 Heiwa to Ai

208
MEDITANDO CON LA MÚSICA

CÓMO MEDITAR CON LA MÚSICA

Para meditar en la música sigue los siguientes


pasos:

• Elige una pieza musical. Se sugiere El


Canon de Pachelbel, o El Adagio de
Albinoni, o la melodía Greensleeves, o Las
Estaciones, de Vivaldi, o la Sexta Sinfonía
“Pastoral” de Beethoven, o el Canto
gregoriano.

• Estas músicas son apropiadas para la


práctica de la meditación con sonido, pero
vale cualquier música que te transmita
paz.

209
• Siéntate o tiéndete de espaldas sobre una
colchoneta firme. Pon atención en la
respiración, sin intentar controlarla, cierra
los ojos y escucha la música que hayas
elegido.

• No analices la música (su título, el


compositor,…), simplemente escúchala y
pon atención a lo que sientes en tu
interior. Proyéctate en cada nota musical.
Asciende y desciende por la escala
musical. Flota con la música hacia todos
los rincones de la habitación y de la casa.
Deja que tu ser quede unido a la melodía.
Fúndete con la música.

• Continúa meditando hasta que cese la


música. Luego permanece durante un rato
en silencio.

Miss Ai meditando en la música.


Este tipo de meditación proporciona un estado sereno
de júbilo que permanece hasta unas horas después de
haber escuchado la música.

210
MEDITANDO EMITIENDO
SONIDO SANADOR

EL CANTO DE ARMÓNICOS

El canto de armónicos (canto difónico o canto


de la garganta) es una forma milenaria de emitir
sonido sanador. Consiste en una reverberación
sonora generada entre la faringe y la boca que se
caracteriza por la emisión conjunta de dos
sonidos: un sonido grave (sonido fundamental o
bordón) que es mantenido a la misma altura
durante todo el tiempo de la exhalación y un
sonido agudo (sonido armónico) que puede variar
para crear melodías, el cual es un sonido cercano
al timbre de una flauta o de una guimbarda (arpa
de boca).

211
El canto de armónicos se desarrolló en el Sur
de Siberia, Mongolia, Asia central, el Tíbet,
Sudáfrica y Cerdeña.

Los tibetanos cantan los armónicos


visualizando deidades e incorporando textos
sagrados en forma de mantras.

La mayoría de culturas han visto en esta


forma de emitir sonido, algo sobrenatural, cargado
de atributos mágicos, místicos y sanadores. Este
canto se ha utilizado a menudo como un medio
(médium) para comunicarse con los seres
invisibles de la Naturaleza.

El canto de armónicos trata de encarnar un


ambiente natural (silbido del viento, canto de
pájaros,…).

El cantante de armónicos produce un sencillo


y potente zumbido, y, entonces, a través de
diversas técnicas, convierte toda la parte superior
de su cuerpo en una caja de resonancia vibrante.
La posición de la lengua juega un papel importante
para la emisión de los armónicos. Con la lengua en
reposo, no se pueden emitir más que dos o tres
armónicos y de poca intensidad. En cambio si la
lengua divide la boca en dos cavidades,
apoyándose en el paladar, se producen muchos
armónicos y más agudos.

212
Miss Ai meditando con los armónicos

Todas las personas tienen los armónicos en


sus propias voces todo el tiempo. La mayoría
puede aprender a cantar algunos armónicos en
sólo unas cuantas horas.

Si dices la vocal A como si fuese un mantra


pronunciando “aaaaaaaaaaaa”, esa nota contiene
armónicos (sonidos alrededor), pero no constituye
un canto de armónicos.

Para generar un sonido armónico debes emitir


dos voces a la vez. En un canto armónico se debe
escuchar el tono base más una especie de silbido o
flauta. Para ello, hay que dividir la boca en dos
cavidades a través de distintas técnicas, en una
cavidad se producirá el sonido fundamental, y en
la otra cavidad se producirá una resonancia para
crear el armónico.

213
Una vez que hayas dominado la escala y seas
capaz de cantar de arriba abajo la serie de
armónicos, el siguiente paso será seleccionar tu
armónico preferido, de forma que puedas
componer o improvisar una melodía. Esto se
puede conseguir en unas semanas o meses,
depende de tus habilidades personales y del
tiempo que practiques.

Los beneficios del canto de armónicos son los


siguientes:

• Crea un sentimiento de ligereza y


bienestar.

• Aumenta la capacidad respiratoria (cuando


se emite).

• Genera una gran relajación y alivia el


estrés.

• Hace resonar en armonía con las


vibraciones primordiales de las que
estamos hechos, las cuales reflejan
nuestra propia estructura atómica,
molecular y celular.

214
• Equilibra y limpia los chakras. Los
armónicos hacen que los centros
energéticos vibren en armonía con todo.

• Mejora de la concentración.

• Ayuda a equilibrar los dos hemisferios


cerebrales. Resuena en el cerebro
izquierdo (lógico) debido a las
proporciones matemáticamente precisas
de la escala de armónicos, y resuena en el
cerebro derecho (creativo e intuitivo) a
través de la expresión musical.

• Permite alcanzar estados meditativos


profundos.

• Puede inducir estados de trance, tanto en


el ejecutante como en el oyente.

215
Pergamino número 64 Heiwa to Ai

216
LOS CUENCOS TIBETANOS

Los cuencos tibetanos son instrumentos


metálicos compuestos por una aleación de siete
metales y forjados de forma artesanal, que se
utilizan golpeándolos o frotándolos con una
baqueta para que produzcan un sonido armónico
de naturaleza sanadora.

Tradicionalmente los cuencos tibetanos los


utilizaban los monjes para meditar y como
remedio terapéutico.

Estos instrumentos son sanadores gracias al


principio de resonancia (la capacidad que tienen
de provocar una vibración similar en otros
cuerpos). Sus sonidos tienen efectos muy
beneficiosos sobre el cuerpo y sobre el campo
energético.

El sonido de los cuencos tibetanos modifica


nuestra frecuencia vibratoria y nuestras ondas
cerebrales, ayudándonos a entrar en otro nivel de
consciencia, donde es posible la sanación.

217
Para la iniciación en los cuencos tibetanos
harás lo siguiente:

• Sitúate en un lugar donde te sientas


tranquilo y a gusto, sin colores estridentes
en las paredes, con una iluminación tenue,
con una alfombra, esterilla o colchoneta en
el piso (ya que es importante que trabajes
con los cuencos en el suelo),…

• Consigue un stick de madera, que en parte


esté forrado con tela (para evitar el sonido
metálico).

• Utiliza un cuenco de aproximadamente 16


centímetros de diámetro (o más) y 8
centímetros de alto. Esta medida es la
mínima ideal para tener un buen sonido.

• Cierra los ojos y durante 2 ó 3 minutos


respira lenta y profundamente.

• Coge el cuenco tibetano suavemente y


nota su temperatura y textura.

• Coge el stick y golpea suavemente el


cuenco. Sentirás su sonido y notarás cómo
su vibración se expande por toda la
habitación.

218
• Repite estos pequeños golpes varias veces,
hasta que te familiarices con su sonido y
vibración. Entre golpe y golpe espera unos
segundos y escucha cómo el sonido y la
vibración van disminuyendo hasta
desaparecer. Cada golpe lo darás en seco
y con el stick casi perpendicular.

• Vuelve a golpear suavemente el cuenco e


inmediatamente después, acerca la boca al
canto del cuenco, y ábrela y ciérrala.
Notarás un sonido oscilante muy extraño,
una especie de “uuuaaauuuaaa”.

• Ahora coge el cuenco con una mano y el


stick con la otra mano. Cuanto menos
toques la superficie del cuenco, más fuerte
será la sonoridad que conseguirás.

• A continuación cierra los ojos y roza


lentamente el stick alrededor del cuenco
dando vueltas en el sentido de las agujas
del reloj (ése es el sentido correcto,
expansivo, de comunión con el Universo).
Siente cómo el sonido aumenta, poco a
poco, de intensidad. Para hacer girar el
stick utiliza todo el brazo con la mano
relajada. Siente cómo el sonido te rodea y
se expande por toda la habitación. Hazlo
sonar de manera que te guste y relaje.
219
• Cuando hayas acabado de tocar el cuenco,
con los ojos cerrados, vuelve a hacer
durante 2 ó 3 minutos respiraciones lentas
y profundas.

• El tiempo de duración de este ejercicio es


de unos 20 minutos.

Cuenco tibetano

Los ejercicios descritos (golpear, acercar la


boca abriéndola y cerrándola, rozar el stick
alrededor,…) también los puedes hacer con una
campana tibetana. Pues tanto el cuenco tibetano
como la campana tibetana, están compuestos por
una aleación de siete metales (oro, plata,
mercurio, cobre, hierro estaño y plomo).

220
La onda sonora producida a través del
frotamiento continuo del borde del cuenco
metálico con el stick de madera, produce una nota
mantra que se sostiene durante largo tiempo,
penetrando la materia y actuando a nivel celular.
Esta sintonización por resonancia y simpatía
resulta muy beneficiosa para el cuerpo,
restableciendo el equilibrio del sistema endocrino
(mediante la vibración de la hipófisis o pituitaria) y
aumentando la energía al estimular el líquido
cefalorraquídeo.

Los beneficios de la terapia con los cuencos


tibetanos, tanto ejecutando el sonido como
escuchándolo, son los siguientes:

• Reordena y realinea la energía Luz Divina


del cuerpo, eliminando los bloqueos
energéticos.

• Equilibra y limpia los chakras

• Calma la mente: Disminuye las hormonas


relacionadas con el estrés y aumenta las
endorfinas, produciendo una sensación de
paz.

• Mejora la concentración.

221
• Equilibra los hemisferios cerebrales.

• Aumenta de la creatividad.

• Otorga mayor inmunidad contra las


enfermedades.

• Alivia la sinusitis y los dolores de cabeza.

• Limpia las habitaciones energéticamente:


Actúa en el ámbito del hábitat, limpiando
la energía tóxica que se adhiere en las
esquinas y en sitios con poco movimiento
de energía (Ki).

• Permite alcanzar estados meditativos


profundos.

222
MEDITANDO RECITANDO MANTRAS

¿QUÉ SON LOS MANTRAS?

Los mantras se basan en sonidos semilla o


sonidos raíz, los cuales están llenos de potencia.

Las claves para cantar mantras son: la


intención, la vibración del sonido y la
pronunciación rítmica.

Existen muchos mantras, cada uno con su


propia cualidad, ritmo y efecto. Y todo el mundo
puede aprender a usarlos.

En sentido genérico, los mantras son todas


aquellas palabras que se repiten una y otra vez,
para conseguir unos resultados específicos (calma
mental, protección,…).

223
Así pues, un Padrenuestro, un Ave María y
otras plegarias también se pueden considerar
mantras. Lo importante es la intención, así como
la vibración y la pronunciación rítmica.

Si estás nervioso y te encuentras en el trabajo


o en la calle en medio de gente, puedes recobrar
la paz recitando mentalmente un mantra. Por
ejemplo, puedes recitar SO HAM (literalmente
quiere decir Yo Soy Eso - el Ser -). Durante la
inhalación pronuncias mentalmente “sooooo” y
durante la exhalación pronuncias mentalmente
“jaaaammmm”. Puedes repetirlo durante 6
minutos. También puedes utilizarlo en la cama
para quedarte dormido.

Los mantras al ser repetidos te llevan a un


estado de profunda concentración, liberándote de
los pensamientos perturbadores. Asimismo, la
mente alcanza una frecuencia vibratoria alta, la
cual te ayuda a experimentar la sensación de
Unidad con todo lo existente.

224
Los beneficios de la recitación de mantras son
los siguientes:

• Ayudan a respirar de forma controlada.

• Reducen el número de pulsaciones por


minuto.

• Reducen la presión arterial.

• Reducen las hormonas del estrés y liberan


endorfinas, que son las hormonas
responsables del bienestar.

• Fortalecen el sistema inmunológico.

• Mejoran la circulación linfática, lo que se


traduce en una circulación más fluida y
mayor facilidad para expulsar toxinas.

• Favorecen la concentración. La mente se


ocupa en recitar el mantra una y otra vez
y se aparta de todo lo demás (algo que no
siempre ocurre cuando se medita en
silencio).

• Se libera la mente de los pensamientos


perturbadores.

• Se liberan las energías viciadas, quedando


limpio el campo energético.

• Se expande el estado de consciencia.


225
Miss Ai meditando con mantras

226
MEDITANDO CON
LOS SONIDOS DEL ALFABETO

Meditar es tomar consciencia de lo que se


piensa, de lo que se ve, de lo que se dice,… Si no
se te ocurre ningún mantra, puedes empezar por
recitar los sonidos del alfabeto. Si lo haces bien, al
cabo de un rato, saldrás del estado alfa y entrarás
en un estado meditativo.

Los sonidos del alfabeto (en todos los


idiomas), se pueden utilizar como medios
terapéuticos haciendo que su resonancia haga
sincronizar el microcosmos con el macrocosmos.

Si pronuncias el sonido “A” como un mantra,


diciendo “aaaaaaaaaaaaa”, vas a sentir cómo el
sonido vibra por todo tu cuerpo. Estas vibraciones
las puedes dirigir a cualquier parte del organismo
mediante la atención e intención.

227
La atención lleva la energía y la intención
lleva la información. Todo sonido lleva atención
(energía) e intención (información).

La voz es el instrumento más sencillo para


canalizar y focalizar la intención.

Hay sonidos primarios, que se corresponden


con Letras Sagradas, con sílabas germen (Shuji en
japonés) que generan todo cuanto existe, de la
misma manera que los átomos constituyen la
materia.

Las vocales son Yin y las consonantes son


Yang. La interacción entre ambas da lugar a la
fuerza de la vida.

228
MEDITANDO CON LAS VOCALES

Veamos los sonidos vocálicos (Yin) en función


de los cinco elementos Gogyo, de esta manera
podrás elegir la vocal que quieras mantralizar en
función de tus necesidades.

Sonido A
• Elemento: Agua. Es el sonido más Yin de
todos.

• Partes del cuerpo: Actúa sobre los


riñones, la vejiga, el tejido óseo y los
oídos.

• Expresión: Los jadeos y los gemidos.

• Acción: Trabaja sobre el poder, la fuerza,


la resistencia, la voluntad y la capacidad
creativa.
229
• Psique: Es el sonido de la trascendencia
del ego, del abandono de sí y de la
apertura al mundo. Representa el
conocimiento del conjunto de las memorias
físicas y psíquicas. Ayuda a vencer el
miedo a empezar algo.

• Espiritualmente: Representa la
sublimación de los instintos. Es la energía
vital y sexual, que se hace consciente y
sube hacia el cerebro.

230
Sonido E
• Elemento: Madera.

• Partes del cuerpo: Actúa sobre el hígado,


la vesícula biliar, el tejido muscular y el
sentido de la vista.

• Expresión: El grito.

• Acción: Trabaja sobre la valentía, el


coraje, la intrepidez, la visión, la capacidad
de organización y la toma de decisiones.

• Psique: Representa ir más allá de los


sentidos físicos. Desarrolla la intuición y
favorece la autoaceptación, la confianza en
uno mismo y la tolerancia.

• Espiritualmente: Proporciona orientación


y ayuda a despertar.

231
Sonido I
• Elemento: Fuego. Es el sonido más Yang
de las vocales.

• Partes del cuerpo: Actúa sobre el


corazón, el intestino delgado, el Pericardio,
el Triple Calentador, la circulación
sanguínea y el sentido del tacto.

• Expresión: La risa y la alegría.

• Acción: Trabaja sobre la voluntad, el


amor, el altruismo, la alegría y la fe.

• Psique: Representa el desarrollo de las


capacidades superiores del hombre, que lo
unifican con todos los seres. Ayuda a
vencer el miedo. Hace posible llevar a cabo
las cosas planificadas.

• Espiritualmente: Ayuda a la apertura del


corazón y de los centros superiores.

232
Sonido O
• Elemento: Metal.

• Partes del cuerpo: Actúa sobre los


pulmones, el intestino grueso y el sentido
del olfato.

• Expresión: El llanto.

• Acción: Trabaja sobre las capacidades


internas de discernimiento, equilibrio,
justicia y desapego, ayudando a
desarrollar la habilidad de saber el
momento justo de la acción.

• Psique: Representa el equilibrio entre los


sentidos físicos y los psíquicos. Ayuda a
vencer el miedo a perder o fracasar.

• Espiritualmente: Ayuda a tener


intuiciones manteniendo los pies sobre la
tierra.

233
Sonido U
• Elemento: Tierra. Es el sonido del centro.

• Partes del cuerpo: Actúa sobre el bazo,


el páncreas, el estómago, el tejido
conjuntivo y el sentido del gusto.

• Expresión: La sorpresa.

• Acción: Trabaja sobre la


imperturbabilidad, la estabilidad, la
serenidad, la empatía y el sentido del
humor.

• Psique: Potencia la claridad de


pensamiento y el poder de enraizamiento.
Ayuda a vencer el miedo a actuar (el
miedo escénico). Hace posible llevar a
cabo ilusiones y sueños.

• Espiritualmente: Representa las


capacidades y los sentidos físicos.

234
MEDITANDO CON LOS SONIDOS

DE LOS 5 ELEMENTOS

En la filosofía japonesa todos los sonidos se


relacionan con los cinco elementos Godai, por lo
tanto hay cinco tipos de sonido: Tierra (Chi, Ji,
Tsuchi), Agua (Sui, Mizu), Fuego (Ka, Hi), Viento
(Fu, Kaze) y Vacío (Ku, Sora, Heaven).

Sonidos Tierra (Chi, Ji, Tsuchi)


• Vibración: La más baja.

• En la Naturaleza: El sonido del trueno,


del terremoto, el rugir de un animal
salvaje, el mugir de las vacas,… En el ser
humano el sonido Tierra se puede generar
taconeando, dando palmadas, cantando
armónicos (tibetanos, mongoles,…)….
235
• Tipo de música: Tribal,… Sonidos
potentes, graves, repetitivos y rítmicos
(cadencia lenta), con una gran presencia
de tambores. También pueden estar
presentes instrumentos como el
didgeridoo, el djembe, el tamtan, y el
contrabajo. Las notas bajas (graves) de la
música Tierra crean una resonancia en las
zonas huecas del cuerpo humano (caja
torácica, abdomen,…). Las notas graves se
pueden escuchar a distancias grandes
(incluso a kilómetros). Si son muy fuertes
pueden hacer vibrar un bloque de pisos y
resquebrajar muros y carreteras.

• Voz humana: Grave, profunda, gutural y


autoritaria. Expresa un sentimiento de
solidez y estabilidad.

236
Sonidos Agua (Sui, Mizu)
• En la Naturaleza: El sonido de un río, de
una cascada, de una fuente, de la lluvia,
de las olas del mar,… de un maremoto… el
canto de las ballenas… El sonido Agua
también lo encontramos en las fuentes
Feng Shui.

• Tipo de música: Palo de lluvia, arpa,


piano,… Música fluida y cambiante. La
música de Agua a un ritmo lento y a un
volumen medio (que no sea alto), induce a
experimentar una gran paz.

• Voz humana: Emocional, tímida, sensual


y a veces ronca.

237
Sonidos Fuego (Ka, Hi)
• En la Naturaleza: El sonido del fuego, de
una hoguera, de un volcán en erupción,…

• Tipo de música: Música de cuerda…


Sonidos rítmicos, rápidos, expansivos,
alegres, que van en crescendo (que
aumentan gradualmente en intensidad).

• Voz humana: Dinámica, alegre, cálida y


entusiasta. Esta voz en exceso, se
convierte en una voz agitada. Si el fuego
está en desequilibrio la voz puede volverse
sobresaltada e histérica.

238
Sonidos Viento (Fu, Kaze)
• En la Naturaleza: El sonido del canto de
las aves, el soplar del viento,… En el ser
humano el sonido Viento se genera
silbando, respirando durante el sueño
profundo,…

• Tipo de música: La flauta,… Sonidos


fluidos de carácter mental, menos
emocionales que los de Agua… Las notas
altas (agudas) de la música Viento
escuchadas a un volumen medio (que no
sea alto) durante poco tiempo, son
antidepresivas.

• Voz humana: Suave con matices


afectivos. Es una voz que transmite
sosiego, paz mental.

239
Sonidos Vacío (Ku, Sora, Heaven)
• Vibración: La más alta.

• En la Naturaleza: El silencio de la
madrugada, antes de que canten los
pájaros.

• Tipo de música: Toda la que eleve el


estado de consciencia.

• Voz humana: Muchos silencios en la


conversación. Se escucha más que se
habla. Es el hablar telepático.

240
MEDITANDO CON
EL KOTODAMA AEUOI

“Aeuoi” es el Kotodama de la existencia. Se


utiliza mucho en Reiki Heiwa to Ai ®. Es un
Kotodama muy completo porque incorpora los
sonidos puros de las vocales.

Las cinco vocales resumen el sonido de todo


el Universo. Son el origen de todas las palabras,
ya que sin vocales las palabras son imposibles.

Las vocales expresan el principio femenino Yin


y las consonantes se asocian con el principio
masculino Yang. La interacción entre ambas da
lugar a la fuerza de la vida.

Este Kotodama favorece el flujo de energía


Luz Divina y armoniza los centros de energía.

241
Las características vibratorias de cada vocal
son las siguientes:

• A – Es el sonido del origen. Es el más Yin,


más grave, y vibra en los riñones.

• E – Vibra en el hígado.

• U – Vibra en el bazo. Es el sonido del


centro.

• O – Vibra en los pulmones.

• I – Es el sonido más Yang, más agudo, y


vibra en el corazón.

Forma de trabajar con el Kotodama “Aeuoi”:

• Sentado (aunque también puedes estar de


pie) respira con naturalidad por la nariz,
con el vientre (respiración diafragmática) y
centra tu atención en el Tanden (debajo
del ombligo). Cuando sientas tu mente
aquietada haz una reverencia Gassho rei
como muestra de respeto y gratitud a lo
Divino.

• Cierra los ojos e inhala lenta y


profundamente, sin forzar.

242
• Exhala y pronuncia clara y lentamente
toda la secuencia A-E-U-O-I. Debe sonar
así: aaaaaeeeeeuuuuuoooooiiiii. Al
pronunciar el sonido “A” pon tu atención
en los riñones o, si lo prefieres, en el
punto Mingmen o 4 Du Mai, punto de
acupuntura, en la espalda lumbar, al nivel
del ombligo. Al pronunciar “E” pon tu
atención en el hígado. Al pronunciar “U”
siente la vibración en el bazo. Al
pronunciar “O” pon tu atención en los
pulmones. Y al pronunciar “I” siente la
vibración en el corazón, proyectándose
hacia el exterior.

• Este Kotodama se repite 3 veces.

Es muy importante que la respiración se


realice de una manera relajada. Con la práctica
podrás aumentar el tiempo destinado a cada
sonido. Al hacer este ejercicio, pon atención a las
sensaciones que experimentas: pensamientos,
imágenes, sonidos y sentimientos que surgen
dentro de ti.

243
Mr. Heiwa meditando con el Kotodama AEUOI

244
MEDITANDO CON
NAM MYOHO RENGE KYO

En varias ocasiones he entrado en templos en


los que se medita el Odaimoku, como se le conoce
a este mantra. Realmente, me he encontrado con
cientos de personas recitando el mantra. La
sensación es indescriptible. Se percibe mucha fe.

Al entonar los mantras hay que hacerlo sin


perder el estado de consciencia, es decir, en todo
momento tenemos que estar relajados, atentos y
vigilantes de lo que decimos, oímos, pensamos,…
Si no fuese así, entonces no estaríamos
meditando. Esto es extrapolable a todos los
mantras.

Nam Myoho Renge Kyo se conoce con el


nombre de Odaimoku (Gran Título) o Daimoku
(Título) y es un mantra que se recita,
básicamente, con el propósito de alcanzar la
felicidad en la Tierra, así como la Iluminación.

245
La recitación del Odaimoku es la expresión
verbal de la intención sincera de alcanzar la
Iluminación. Cuando se recita regularmente con
verdadera reverencia, sinceridad e integridad,
puede darse un cambio del estado de consciencia
que lleve a la Iluminación.

El mantra está en japonés y hace referencia al


Sutra del Loto (uno de los discursos de Sidharta
Gautama – Buda - recopilados por sus discípulos).

El Odaimoku constituye el primero de los Tres


Grandes Dharmas Secretos. Los otros dos son el
Gohonzon (objeto o mandala de veneración donde
aparece escrito el mantra, simbolizando la
naturaleza búdica) y el Kaidan (lugar sagrado).

Literalmente, Nam Myoho Renge Kyo, significa


devoción a Myoho Renge Kyo, (lectura japonesa
del Sutra del Loto), el cual lo consideraba Nichiren
como la esencia de dicho Sutra. En realidad, este
mantra es una devoción a la Ley de la Vida.

Este mantra constituye la base de la práctica


de todas las formas de Budismo Nichiren, y
representa La Ley última o Verdad del Universo.

246
Fue revelado por primera vez por el monje
japonés Nichiren en el año 1253 en Kiyosumi-dera
(también, Seichoji) cerca de Kominato en la actual
Chiba, Japón. Se canta el Daimoku para
manifestar la naturaleza de Buda.

Las siete sílabas del mantra “Nam Myoho


Renge Kyo”, se escriben en el centro del
Gohonzon, el mandala más venerado por los
budistas Nichiren. La veneración hacia el mandala
se debe entender como la veneración por lo que
representa: la naturaleza de Buda inherente a
nuestra vida.

Interpretación del significado del mantra:

• Nam o Namu deriva de la palabra


sánscrita Namas que significa “devoción”.

• Myoho hace referencia a la esencia de la


vida que es invisible y que está más allá
de la comprensión intelectual. Myo
significa “milagro” y Ho significa
“principio”.

247
• Renge significa “Flor de Loto”. Ren es “flor”
y Ge es “loto”. Renge indica que a través
de la mística, lo más sublime puede nacer
de lo más bajo. La Flor de Loto se
denomina Renge porque en ella se observa
la simultaneidad de la Ley causal, ya que
florece en el mismo momento en que sus
semillas están listas.

• Kyo significa Sutra, enseñanza, voz,


sonido, vibración. Es la comprensión de
que nuestra vida en sí misma es la Ley
Mística.

248
Nam Myoho Renge Kyo de manera
simplificada se puede traducir como “Me inclino
ante la Sabiduría del Sutra del Loto”.

El mantra se pronuncia aproximadamente


igual que en español, pero hay que tener en
cuenta que la primera sílaba se puede pronuciar
Nam o Namu, la “h” de Myoho es como una “j”
suave aspirada, y la “r” de Renge suena como la
“r” de “caro”.

El mantra se debe repetir rítmicamente, en


voz audible, y de forma continua. Cuando se hace
en grupo, generalmente cada uno lo hace a su
propio ritmo.

249
Los ingredientes
para dormir bien son:
tener la conciencia tranquila;
no tener hambre ni sed,
pero tampoco estar empachado;
estar cansado, pero no agotado;
y disponer de una buena cama
en un sitio oscuro y silencioso.

250
MEDITANDO CON
EL MANTRA OM

El mantra OM, según el hinduismo, es el


origen de todos los mantras. OM es el sonido
primigenio del Universo.

Este mantra no se pronuncia “ooommmmm",


ya que OM es una sílaba que en sánscrito tiene
tres letras: A, U y M. La A y la U forman un
diptongo, es decir, se unen y generan una letra
que es una mezcla entre la A y la U.

Para saber cómo se pronuncia el OM debes


decir AU pronunciando “aaaaauuuuu”, pasando
progresivamente de la A a la U, el sonido OM está
en el punto medio, donde la A se convierte en la
U. Por lo tanto, la O de OM se pronuncia como una
mezcla de la A y la U.

251
Y la M de OM no se pronuncia M (mmmmm…),
sino NG. Es un sonido nasal. Suena como algunos
instrumentos de cuerda (el Sitar o el Tambora -
laúd paquistaní -).

El sonido AU (entre la A y la U) implica


extraversión, apertura al mundo; representa el
Universo; se pronuncia con la boca abierta, y hace
vibrar el cuerpo. El sonido NG implica cierre,
introspección; representa el microcosmos, lo
infinitesimal; se pronuncia con la boca cerrada, y
hace vibrar la cabeza (el cerebro).

252
El símbolo del Om es como una especie de
número tres con un gancho a la derecha y una
semiluna con un punto arriba. Esta especie de
tres representa la A, el estado de vigilia. El gancho
que está a la derecha representa la U, el estado de
dormir y soñar. Y la semiluna con un punto arriba
representa el momento de la noche en que
dormimos y no soñamos (fase no REM), es una
especie de vacío.

El OM lo vivimos cada día, ya que pasamos


por sus tres estados. Por la mañana estamos
despiertos, en vigilia; y por la noche dormimos y
soñamos, y, a veces, dormimos y no soñamos.

Cuando dormimos y no soñamos, la identidad


del “yo” desaparece, no hay presencia consciente,
no hay registro, es el descanso en el vacío, es
cuando se experimenta más gozo. Estos tres
estados aparecen y desaparecen, transformándose
uno en el otro.

Al recitar el OM hay un momento de silencio,


que es cuando te quedas sin aire, entonces tienes
que volver a inhalar. Ese momento de silencio
representa la Esencia, el Ser, la Consciencia, la
Divinidad, la Totalidad. Ese no-estado es tu
Realidad.

253
Cuando te das cuenta de que tú eres el
silencio que está más allá de los tres estados,
entonces experimentas la máxima dicha.

Cuando tengas la mente muy agitada,


siéntate, relájate, deja los ojos entreabiertos,
inhala lenta y profundamente, y exhala
pronunciando el OM. Repítelo nueve veces.

El mantra OM calma la mente, regula el


metabolismo y conduce a la percepción de la
naturaleza interior.

Si el mantra OM se recita en grupo, cada


persona lo hará a su propio ritmo.

254
MEDITANDO CON EL MANTRA
DE LA COMPASIÓN

El mantra de la Compasión es Om Mani


Padme Hum, también denominado mantra Mani.
Es muy popular entre los budistas tibetanos,
chinos y japoneses. Se relaciona con el amor
incondicional y la compasión.

Se suele traducir como “La Joya en el Loto”.

Se corresponde con Avalokitesvara, el


Bodhisattva de la Compasión (un Ser búdico
comprometido en reducir el sufrimiento ajeno). El
Bodhisattva de la Compasión para los japoneses
es Kannon, para los chinos es Guanyin, y para los
tibetanos es Chenrezig.

255
Las sílabas actúan de la siguiente manera:

• Om, purifica el cuerpo y la mente.

• Mani, transmite amor y compasión.

• Padme, da sabiduría para la Iluminación.

• Hum, te une con todo lo existente.

El mantra se pronuncia de diversas maneras,


en función de los maestros y de las escuelas de
budismo, algunas de las pronunciaciones más
habituales son:

• Om mani padme hum, en sánscrito. En


español se pronuncia más o menos igual,
pero la “h” de “hum” suena como una “j”
suave. Esta es la pronunciación de los
miembros de Reiki Heiwa to Ai ®.

256
• Om ma ni pe me hung, muy común entre
los japoneses. En español se pronuncia
aproximadamente igual, pero la “h” de
“hung” suena como una “j” suave.

• On mani hatsu mei un, en pronunciación


japonesa. En español se pronuncia
aproximadamente igual, pero la “h” de
“hatsu” suena como una “j” suave.

257
Boceto de Miss Ai, en posición armonía para efectuar
una meditación con el mantra de la compasión

258
MEDITANDO CON
BIJA MANTRAS

Para equilibrar los Chakras con mantras, se


utilizan los siguientes sonidos semillas o raíz: LAM,
VAM, RAM, YAM, HAM, OM. Procurar hacer el
ejercicio en un estado meditativo, poniendo
atención en lo que se hace.

Sigue los siguientes pasos:

• Siéntate con la espalda alineada, relájate,


cierra los ojos y respira lenta, suave y
profundamente. Inhala y lleva tu atención
al Chakra Raíz, visualízalo de color rojo
luminoso. Exhala y pronuncia el mantra
LAM: “laaaaammmm”. Haz dos
respiraciones más, visualizando su color y
pronunciando al exhalar el mantra LAM.
259
• Inhala y lleva tu atención al Chakra
Umbilical, visualízalo de color naranja
luminoso. Exhala y pronuncia el mantra
VAM: “vaaaaammmm”. Haz dos
respiraciones más, visualizando su color y
pronunciando al exhalar el mantra VAM.

• Inhala y lleva tu atención al Chakra del


Plexo Solar, visualízalo de color amarillo
luminoso. Exhala y pronuncia el mantra
RAM: “raaaaammmm”. Haz dos
respiraciones más, visualizando su color y
pronunciando al exhalar el mantra RAM.

• Inhala y lleva tu atención al Chakra del


Corazón, visualízalo de color rosa o verde
luminoso. Exhala y pronuncia el mantra
YAM: “iaaaaammmm”. Haz dos
respiraciones más, visualizando su color y
pronunciando al exhalar el mantra YAM.

• Inhala y lleva tu atención al Chakra de la


Garganta, visualízalo de color azul
luminoso. Exhala y pronuncia el mantra
HAM: “jaaaaammmm”. Haz dos
respiraciones más, visualizando su color y
pronunciando al exhalar el mantra HAM.

260
• Inhala y lleva tu atención al Chakra del
Tercer Ojo, visualízalo de color añil
luminoso. Exhala y pronuncia el mantra
OM: “oooooommmm”. Haz dos
respiraciones más, visualizando su color y
pronunciando al exhalar el mantra OM.

• Inhala y lleva tu atención al Chakra


Corona, visualízalo de color blanco
luminoso con tonalidades violetas. Exhala
y emite el sonido nasal N o, si lo prefieres,
quédate completamente en silencio. Haz
dos respiraciones más.

261
Miss Ai y los Bija Mantras

262
MEDITANDO PARA
DESPERTAR LA CONSCIENCIA

Recitar el GATE GATE en estado meditativo,


favorece la actualización del Ser, la expansión de
la consciencia.

Este mantra pertenece a un texto budista


sagrado denominado Sutra del Corazón
(Prajñāpāramitā Hṛdaya Sūtra). Lo cantan todas
las escuelas budistas Mahāyāna.

El mantra Gate fue entregado a un monje por


un Bodhisattva (un Ser que está en el proceso de
la Iluminación y que hace todo lo posible para que
se reduzca el sufrimiento en el mundo).

263
El Sutra del Corazón (con el mantra incluido) lo
recitan los budistas tibetanos, algunas tradiciones
budistas del este asiático, en las escuelas Zen en
China, Japón, Corea y Vietnam; y en la escuela
japonesa de budismo Shingon.

El Bodhisattva de la Compasión,
Avalokiteshvara, se encontraba meditando
profundamente sobre el Entendimiento Perfecto, y
descubrió que los cinco aspectos de la existencia
humana eran ilusorios, carecían de sustancia
verdadera, de permanencia y de independencia, y
ese entendimiento le llevó a la Iluminación y lo
liberó por completo del sufrimiento. Y entonces, le
dijo al monje Sariputra que todo lo que concierne
al mundo físico es una ilusión y que si se libera del
ego, de su apego y de su resistencia al cambio y a
la pérdida, que entonces disfrutará del Cielo
(Nirvana) aquí y ahora. Y a continuación, el
Bodhisattva, le dijo a Sariputra: “Te voy a dar el
mantra más lúcido, más elevado, el mantra que te
ayudará a trascender el ego, a despertar la
consciencia y a experimentar la dicha de la
Iluminación. Este mantra es “Gate gate Pāragate
Pārasaṃgate Bodhi svāhā”.

264
Este mantra significa ir, ir, ir más allá, ir mucho
más allá (del ego, del apego, de la ilusión), para
despertar la consciencia e Iluminarse. Se puede
recitar verbal o mentalmente.

El mantra Gate se debe hacer con el cuerpo


relajado, con los ojos cerrados,… en profunda
meditación,… sin pensar en nada más que no sea
el mantra,… hay que centrarse en la Presencia
Divina en el Corazón Espiritual,… y se ha de
pronunciar suavemente, profundamente, desde el
corazón, de esta manera: gaaateeee, gaaateeee,
paragaaateeee, parasamgaaateee, booodiiiii,
suaaaa, jaaaaa.

265
Monje recitando el GATE GATE

266
EJERCICIOS ALIADOS
DE LA MEDITACIÓN

CÓMO RESPIRAR PARA


AQUIETAR LA MENTE

A continuación, después del pergamino


número 79 Heiwa to Ai, vamos a ver unos cuantos
ejercicios respiratorios que son muy útiles para
aquietar la mente.

267
Pergamino número 79 Heiwa to Ai

268
RESPIRACIÓN PARA
EL CONTROL MENTAL

La frecuencia respiratoria se define como las


veces que se respira por unidad de tiempo,
normalmente en respiraciones por minuto. Una
persona adulta suele respirar de 12 a 20 veces por
minuto. En condiciones de reposo (tendido en la
cama) la frecuencia baja a 12 y en condiciones de
actividad muy ligera (caminar,…) la frecuencia
sube hasta 20. Esta son cifras aproximadas.

Si respiras 15 veces por minuto, quiere decir


que cada respiración completa te lleva solo 4
segundos. En cambio, si respiras 24 veces por
minuto, quiere decir que cada respiración te lleva
2,7 segundos.

269
Cuando una persona se pone nerviosa respira
mucho más deprisa. Si un individuo respirase
siempre despacio nunca se pondría nervioso.

Las frecuencias respiratorias varían en función


de la edad, del sexo, de la actividad física que se
realiza, del estado mental-emocional,…

Veamos algunos ejemplos de frecuencia


respiratoria:

• Recién nacido: alrededor de 30-45


respiraciones por minuto.

• Niño: 25 - 30 respiraciones por minuto.

• Preadolescente: 20-30 respiraciones por


minuto.

• Adolescente: 18-26 respiraciones por


minuto.

• Adulto: 12-20 respiraciones por minuto


(hombre: 16 movimientos respiratorios,
mujer: 18 movimientos respiratorios por
minuto).

• Adulto a ejercicios moderados: 35–45


respiraciones por minuto.

• Atleta: 60 - 70 respiraciones por minuto


(valor de pico).

270
Para infundir calma a la mente a través de la
respiración, hay que respirar pocas veces por
minuto. Respirar despacio de una manera
completa y cómoda, implica salud y paz interior.

Cuando hay calentura sexual se respira unas


22 veces por minuto. Si se baja la frecuencia a 11
veces por minuto la calentura desaparece. Ahí ya
se empieza a notar el poder de la respiración.

Cuanto más se baja la frecuencia respiratoria,


más poder se obtiene.

Si quieres estar sano deberías respirar de


forma cómoda solo 8 veces por minuto. Si respiras
8 veces por minuto te vas a notar más tranquilo,
ya que pones en acción el sistema nervioso
parasimpático, es decir, el mecanismo de
descanso y reparación. Con esa cadencia
respiratoria te sentirás muy relajado y el estrés
marchará de tu vida. Pero lo más importante es
que pondrás en marcha todos los sistemas
naturales de sanación del cuerpo.

Si respiras 5 veces por minuto te vas a notar


con muchísima fuerza. Tendrás cuatro veces más
fuerza que cuando respirabas 20 respiraciones por
minuto.

Si respiras 4 veces por minuto, tu mente se


aquietará, entrarás en un estado casi meditativo.
271
Si en algún momento te sientes nervioso,
procura respirar 4 veces por minuto, en solo 3
minutos te tranquilizarás completamente.

Si respiras 3 veces por minuto entrarás en un


estado meditativo y se expandirá tu consciencia.
Esta cadencia respiratoria se conoce como la
Respiración de la Longevidad. La puedes realizar
inhalando durante 7 segundos, reteniendo
durante 6 segundos y exhalando durante 7
segundos. Práctica durante 31 minutos y notarás
sus beneficios: tranquilidad, intuición, equilibrio,…
Si practicas la respiración de la longevidad (3
respiraciones por minuto) durante tres años,
estarás preparado para respirar 1 vez por minuto.

Si respiras 1 vez por minuto optimizarás la


cooperación entre los dos hemisferios cerebrales.
Esta cadencia respiratoria proporciona mucha
calma, desarrolla la intuición al máximo y es la
puerta que te permite tener experiencias de índole
espiritual. La puedes realizar inhalando durante 20
segundos, reteniendo durante 20 segundos y
exhalando durante 20 segundos.

Estos tiempos, que se acaban de mencionar,


los puedes cambiar, lo importante es que una
respiración completa (sin forzar) la hagas en 1
minuto. Si practicas esta respiración cada día
durante 31 minutos, podrás controlar tu mente y
todas las células de tu cuerpo.

272
RESPIRACIÓN PARA
EL CONTROL EMOCIONAL

El ciclo respiratorio hace referencia a los


procesos alternados de inhalación y exhalación, y
se mide como la ratio expresada en función de un
tiempo, normalmente 1 minuto.

Si se considera un valor medio de frecuencia


respiratoria de 15 ciclos por minuto, cada ciclo
tendría una duración de unos 4 segundos. Este
tiempo no se distribuye equitativamente entre las
dos fases, es decir, una respiración de 4 segundos
no implica una inhalación de 2 segundos y una
exhalación de 2 segundos, ya que la exhalación,
sobretodo en reposo, dura más que la inhalación.

273
En la respiración en reposo, la exhalación es
más larga que la inhalación a razón de
aproximadamente 1,5-2,5. Es decir si una
inhalación nos lleva un tiempo de 1,5, la
exhalación nos llevará un tiempo de 2,5, lo cual
supone un 66% de mayor duración.

Los tiempos del ciclo respiratorio los podemos


modificar conscientemente para calmarnos o
energizarnos.

Si queremos obtener calma mental tenemos


que practicar una respiración calmante haciendo
que la exhalación dure por lo menos el doble de
tiempo que la inhalación. Eso es muy importante,
y es una de las cosas que se enseñan en las
primeras clases de meditación, yoga, Chi kung,
Reiki,…. A veces los alumnos llegan deprisa a
clase, algunos vienen corriendo, por lo que se
utiliza esta respiración para aquietarlos.

274
Si queremos obtener energía tenemos que
practicar una respiración energizante haciendo que
la inhalación dure igual o más que la exhalación.
Pero esto no lo deben hacer las personas
nerviosas o muy inquietas.

Antes de decidir si queremos calmarnos o


energizarnos debemos discernir en qué estado nos
encontramos. Digo esto, ya que muchas veces
cuando la persona se encuentra fatigada, lo que
necesita es una respiración calmante (con
exhalaciones largas) en vez de energizante (con
exhalaciones cortas). Ya que si una persona
duerme poco y está estresada, lo que necesita es
calma y no actividad.

275
276
RESPIRACIÓN PARA
EL REJUVENECIMIENTO

La capacidad vital es la cantidad máxima de


aire que una persona puede expulsar de los
pulmones tras una inhalación máxima.

La capacidad vital varía en función de la


genética, edad, sexo, altura, peso, el estilo de
vida, la salud,…

Veamos algunos ejemplos de la capacidad vital


en diferentes individuos:

• Hombres jóvenes sanos: 4-5 litros.

• Mujeres jóvenes sanas: 3-4 litros.

• Hombres o mujeres de elevada estatura:


6-7 litros.

• Atletas de resistencia aeróbica de alto


nivel: 7-8 litros.

277
Un adulto sano tiene una capacidad vital entre
3 y 5 kilos. Esta capacidad disminuye con la edad.
Después de los 60 años la capacidad vital
disminuye aproximadamente 250 cc cada diez
años. Esto se debe a la disminución de la
elasticidad de los pulmones y de la caja torácica.
La capacidad vital también disminuye como
consecuencia de algunas enfermedades
(restrictivas del pulmón, artritis reumatoide,
miastenia grave,…).

Para revertir el proceso de disminución de la


capacidad vital realiza la Respiración Heiwa to Ai
del Rejuvenecimiento:

• Acuéstate boca arriba sobre una


colchoneta firme con las rodillas dobladas
y con las plantas de los pies planas sobre
la colchoneta. O bien, si no puedes
acostarte, ponte de pie y agáchate
doblando las rodillas, apoyándote sobre
ellas, echando el cuerpo hacia delante. En
ambas posiciones, los músculos
abdominales están relajados y permiten
que se pueda inhalar mucho más aire.

278
• A continuación inhala lentamente por la
nariz contando hasta 10, comenzando a
llenar los pulmones por la parte inferior, a
la vez que se expande el abdomen. Sigue
inhalando para llenar la parte media de los
pulmones, a la vez que se contrae el
abdomen y se expande el pecho. Continúa
inhalando y llena la parte superior de los
pulmones, a la vez que se expande la zona
superior del pecho. Con esta inhalación tan
profunda debes sentir que tus pulmones se
llenan al máximo, de abajo arriba, de
delante hasta atrás y también hacia los
costados.

• Retén el aliento contando hasta 6.

• Exhala lentamente por la nariz contando


hasta 10.

• Retén el aliento contando hasta 2.

• Repite esta respiración 9 veces más. La


puedes practicar varias veces al día.
Sobretodo hazla cuando estés cansado y
después de realizar cualquier ejercicio
físico. Si es posible, después de realizar
este ejercicio respiratorio, permanece
durante por lo menos 10 minutos sin
moverte, ya sea echado sobre la espalda o
agachado.

279
Beneficios de esta respiración:

• Desarrolla la caja torácica y expande la


capacidad de los pulmones.

• Da elasticidad a los tejidos pulmonares.

• Fortalece todo el organismo: el sistema


respiratorio (ofrece mayor resistencia
contra los catarros), nervioso, glandular,…

• Disminuye la presión arterial.

• Purifica la sangre.

• Facilita la digestión.

• Mejora el estado de ánimo, debido a la


producción de endorfinas.

• Proporciona estabilidad emocional. Ayuda


a vencer la ansiedad y la depresión, y a
romper con las dependencias, las manías y
los malos hábitos. Proporciona paz.

• Retrasa el envejecimiento.

280
Un dibujo de Mr. Heiwa realizando
la respiración para el rejuvenecimiento

281
Miss Ai en meditando en posición Seiza con taburete

282
RESPIRACIÓN PARA
LA LUCIDEZ

Haz esta respiración cada vez que te sientas


nervioso o enfadado, y antes de emprender
acciones que te estresen (realizar exámenes,
hablar en público,…). Si tienes insomnio, realízala
un poco antes de ir a dormir.

Para realizar la respiración alterna sigue los


siguientes pasos:

• Siéntate relajado y con la columna


alineada. Deja que tu mente permanezca
pacífica y tranquila, y esboza una suave
sonrisa.

Respira de forma alterna

283
• Coloca tu mano derecha de la siguiente
forma: los dedos índice y corazón en el
entrecejo, el dedo anular sobre la fosa
nasal izquierda, y el dedo pulgar sobre la
fosa nasal derecha.

• Deja libre las dos fosas nasales y exhala


ligeramente.

• Cierra la ventana derecha e inhala


profundamente por tu ventana izquierda
mientras cuentas hasta ocho.

• Cierra la ventana izquierda, y abre la


ventana derecha exhalando por esta
última mientras cuentas hasta ocho.

• Sin retener, inhala por la fosa nasal


derecha mientras cuentas hasta ocho.

• Cierra ambas ventanas y retén la


respiración contando hasta ocho.

• Abre tu ventana izquierda y exhala por ella


contando hasta ocho.

• Acabas de realizar 1 serie de la


Respiración Heiwa to Ai de la Lucidez,
ahora haz 6 series más.

284
Este ejercicio alterna de manera consciente la
respiración entre las dos fosas nasales.

La fosa nasal derecha es Yang, solar, y está


relacionada con el sistema nervioso simpático y
con el hemisferio cerebral izquierdo. Cuando se
respira por ella se acelera el metabolismo y se
proporciona calor al cuerpo.

En cambio, la fosa nasal izquierda es Yin,


lunar, y está relacionada con el sistema nervioso
parasimpático y con el hemisferio cerebral
derecho. Cuando se respira por ella se enlentece el
metabolismo y se proporciona frío al organismo.

La energía de la fosa nasal izquierda es


refrigerante mientras que la de la derecha produce
calor en el cuerpo.

El ser humano cuando respira siempre tiene


una fosa parcialmente tapada, primero se respira
más por una fosa y después por la otra. A lo largo
del día y la noche, el flujo respiratorio va
cambiando alternativamente de una fosa a la otra
en intervalos de una a dos horas. Esta alternancia
asegura el equilibrio del cuerpo y de la mente.

Cuando la respiración circula más de dos


horas por una misma fosa nasal es síntoma de que
existe un desequilibrio energético debido a un
exceso de calor o frío en el organismo.

285
Esta forma natural de respirar, alternando
ambas fosas nasales, garantiza el equilibrio de
todas las funciones fisiológicas.

La mayoría de las mujeres respiran más


tiempo por la fosa nasal izquierda, eso hace que
tengan el cuerpo más frío. En cambio, la mayoría
de los hombres respiran más tiempo por la fosa
nasal derecha, por lo que experimentan mayor
calor corporal.

Durante la noche hay una tendencia a respirar


más tiempo por la fosa nasal izquierda, mientras
que por el día suele predominar la derecha.

Si la fosa nasal izquierda está más activa en


detrimento de la derecha, entonces producirá frío
en el organismo y hará descender la actividad
metabólica.

Si la fosa nasal derecha está más activa, en


detrimento de la izquierda, aumentará el calor del
cuerpo, se acelerará el metabolismo y se
producirán trastornos mentales y nerviosos.

Si la respiración se hiciese por una misma


fosa nasal más de 24 horas, sería una señal de
que se avecina una enfermedad.

La Respiración de la Lucidez restablece la


paridad de este flujo equilibrando la circulación de
la energía por el organismo.

286
Este tipo de respiración relaja el cuerpo y
proporciona viveza a la mente. Va bien para
calmar los nervios, equilibrar la circulación
energética y fortalecer el sistema nervioso.
También contrarresta emociones perturbadoras
como el temor y la ira. Asimismo, regula la presión
arterial y cura el insomnio.

287
Una amiga de Miss Ai meditando en semiloto

288
RESPIRACIÓN PARA
EL EQUILIBRIO

Esta respiración clarifica la mente y equilibra


todo el sistema corporal.

La fosa nasal derecha se relaciona con el sol,


y calienta y acelera el cuerpo. En cambio, la fosa
nasal izquierda se relaciona con la luna, y enfría y
enlentece el metabolismo.

Durante esta respiración, al exhalar se


pronuncia el sonido nasal “ong”, proporcionado
una gran calma mental.

289
Para realizar la Respiración Heiwa to Ai del
Equilibrio sigue los siguientes pasos:

• Siéntate relajado y con la columna


alineada. Deja que tu mente permanezca
pacífica y tranquila, y esboza una suave
sonrisa.

• Comprueba si puedes respirar bien por


ambas fosas nasales. Si una fosa está
demasiado taponada, espera unos minutos
o el tiempo necesario hasta que puedas
respirar por ambas fosas nasales.

Respira de forma alterna con “ong”

• Si puedes respirar más o menos bien por


ambas fosas nasales, tapona con el dedo
índice de la mano derecha la fosa nasal
derecha.

• Inhala por la fosa nasal izquierda.

• Exhala durante 15 segundos por la fosa


nasal izquierda emitiendo el mantra nasal
“ong”. La boca debe permanecer un poco
abierta y relajada, pero no debes exhalar
ni emitir ningún sonido por la boca. El
sonido “ong” debe salir por la fosa nasal,
aunque su vibración también se notará en
el paladar.
290
• Sigue respirando, inhalando y exhalando
con “ong” por la fosa nasal izquierda
durante 5 minutos.

• Luego, cambia de lado, respira por la fosa


nasal derecha emitiendo “ong” al exhalar,
durante otros 5 minutos.

• Cuando acabes, antes de reanudar la


actividad normal, descansa durante un
rato. Durante este ejercicio debes
permanecer con la boca abierta y relajada,
pero sin respirar por la boca. Recuerda que
el sonido “ong” es nasal. Si durante el
ejercicio te entran ganas de estornudar o
de sonarte, hazlo.

Este tipo de respiración equilibra el


metabolismo, la temperatura del cuerpo y los dos
hemisferios cerebrales.

291
292
RESPIRACIÓN PARA
LA CALMA

Si percibes los primeros signos de


nerviosismo sigue los siguientes pasos:

• Sentado o de pie con las rodillas un poco


dobladas, en una posición relajada y
cómoda, esboza una suave sonrisa
(aunque no tengas ganas).

Haz 4 respiraciones por minuto respirando


por la fosa nasal izquierda

• Con el dedo índice de la mano derecha


tápate la fosa nasal derecha y respira
durante 5 minutos por la fosa nasal
izquierda, a un ritmo lento, haciendo 4
respiraciones por minuto, es decir cada 15
segundos tienes que haber inhalado y
exhalado, una vez. Respirar por la fosa
nasal izquierda enlentece el metabolismo,
enfría el cuerpo y sosiega la mente.

293
• Inhala por la fosa nasal izquierda durante
3 segundos elevando lentamente la mano
izquierda con la palma hacia arriba delante
del tronco, hasta el pecho. Mientras dure
la inhalación di mentalmente “Estoy”.

• Retén la respiración durante 10 segundos.

• Exhala por la fosa nasal izquierda durante


3 segundos descendiendo y girando la
mano izquierda de forma que quede con la
palma hacia abajo. Al bajar la mano
izquierda pon tu atención en el centro de
la palma, en Lao Gong. Mientras dure la
exhalación di mentalmente “calmado/a” o
“tranquilo/a” o “en paz”.

• Repite esta respiración 3 veces. Siguiendo


los tiempos indicados: 3 segundos para la
inhalación, 10 segundos para la retención,
3 segundos para la exhalación.

• Luego sigue respirando durante 3 minutos,


pero igualando los tiempos de inhalación,
retención y exhalación. Durante esta parte
del ejercicio sigue levantando y bajando
las manos y repitiendo “Estoy tranquilo/a”
o “Estoy calmado/a” o “Estoy en paz”.

294
Haz esta respiración cuando percibas los
primeros signos de intranquilidad, de nerviosismo
o de hiperventilación.

Los beneficios de la Respiración Heiwa to Ai de


la Calma son los siguientes:

• Proporciona tranquilidad. La fosa nasal


izquierda está directamente relacionada
con el hemisferio cerebral derecho, así
como con el sistema nervioso
parasimpático, es decir, con el mecanismo
de descanso y reparación. Por eso, al
respirar por esta fosa se aquieta la mente.

• Enlentece el metabolismo.

• Refresca el corazón (y los órganos


localizados en el tronco superior), gracias
al agua de la región umbilical.

• Lleva la energía hacia abajo.

• Reduce la tensión arterial.

• Elimina los dolores de cabeza.

295
296
RESPIRACIÓN PARA
LA LONGEVIDAD

La Respiración Heiwa to Ai de la Longevidad


se realiza respirando 3 veces por minuto. La
puedes hacer inhalando durante 7 segundos,
reteniendo durante 6 segundos y exhalando
durante 7 segundos.

Esta cadencia respiratoria cambia toda tu


vida. Te libera de todos los problemas afectivos y
mentales.

Si respiras 3 veces por minuto durante 31


minutos, empezarás a notar sus beneficios.

Este tipo de respiración te hace entrar en un


estado meditativo que te proporciona equilibrio
emocional y mayor capacidad intuitiva.

297
298
RESPIRACIÓN PARA
LA PAZ

Este tipo de respiración es muy calmante y se


utiliza para generar paz y armonía. Para realizarla
haz lo siguiente:

• Ponte de pie, sentado o acostado, y deja


que tu mente permanezca pacífica y
tranquila. Esboza una suave sonrisa.
Coloca las dos manos sobre el centro del
pecho, una mano sobre la otra.

Respira y di “Yo Soy… un ser de Paz”

• Durante todo el ejercicio respira 4 veces


por minuto, es decir cada 15 segundos
tienes que haber inhalado y exhalado, una
vez.

• Inhala por la nariz y di mentalmente: “Yo


Soy”.

299
• Exhala por la nariz, lenta y
silenciosamente, haciendo que la
exhalación sea más larga que la
inhalación, y di mentalmente: “un ser de
Paz”.

• Repite esta respiración por lo menos 10


veces.

300
RESPIRACIÓN PARA
LA FELICIDAD

Este tipo de respiración proporciona calma y


felicidad. Para realizarla haz lo siguiente:

• Ponte de pie, sentado o acostado. Deja


que tu mente permanezca pacífica y
tranquila, y esboza una suave sonrisa.

Sonríe y respira silenciosamente

• Durante todo el ejercicio respira 4 veces


por minuto, es decir cada 15 segundos
tienes que haber inhalado y exhalado, una
vez.

• Inhala por la nariz, lenta y


silenciosamente, tomando consciencia de
la entrada de aire fresco por tus fosas
nasales.

301
• Exhala por la nariz, lenta y
silenciosamente, tomando consciencia de
la salida de aire caliente por tus fosas
nasales.

• Haz un total de 100 respiraciones. Este


ejercicio se tiene que hacer cada día
durante toda la vida.

302
MEDITACIONES EN LA
POSTURA DE PIE

WU CHI, PRIMER EJERCICIO DE


PODER HEIWA TO AI

Es la postura que utilizan los grandes


maestros de China para meditar, se quedan
quietos como un árbol.

Este primer ejercicio de poder de Reiki Heiwa


to Ai® es Wu Chi (o Wu Ji). Es un ejercicio
estático de Chi Kung de los denominados Zhan
Zhuang Gong (Ritsu Zen en japonés).

303
Wu Chi es el ejercicio más poderoso del
mundo, no hay ninguno que lo supere. Consiste
simplemente en estar relajado, de pie e inmóvil
como un árbol en el bosque.

Externamente no hay movimiento, pero


internamente se está moviendo muchísima energía
Luz Divina.

Cuando este ejercicio se acomete por primera


vez, lo más difícil es mantenerse quieto durante
varios minutos sin que el cuerpo se queje. Por eso,
al principio se recomienda practicarlo solo durante
3 minutos, e ir aumentando 1 minuto cada día
hasta poder realizarlo cómodamente durante 30
minutos o más tiempo. Los grandes maestros lo
practican de forma habitual aproximadamente
durante 60 minutos.

Esta postura, al principio parece difícil y


dolorosa, pero luego, progresivamente, el
terapeuta coge fuerza y resistencia.

Si la postura no se hace correctamente se


experimentarán sensaciones como tirantez, dolor,
calor, entumecimiento, liberación de emociones
bloqueadas, etcétera. Todas estas manifestaciones
tienen que ver con una acumulación de energía
que se ha estancado.

304
Pero si la postura se practica correctamente, a
partir de la energía Luz Divina, entonces no se
generará tensión.

Las personas que padecen de dolor en la


espalda (lumbalgia, escoliosis,…), notan una gran
mejoría.

Para obtener sus beneficios hay que


practicarlo como mínimo durante 15 minutos cada
día. Lo ideal sería practicarlo durante 40 minutos.

Este es el ejercicio más poderoso del mundo,


no hay ninguno que lo supere.

Su simplicidad puede dar lugar a engaño,


ya que el ego del ser humano cree
que lo complicado es más beneficioso que lo
simple, pero eso no es así,
los ejercicios más simples son los más poderosos.

305
Mr. Heiwa (el Sr. Paz) meditando en la postura Wu Chi

306
Para realizar este ejercicio sigue los siguientes
pasos:

• Realiza un automasaje para preparar el


cuerpo para este ejercicio estático.

• Colócate de pie con los pies paralelos y


separados a la anchura de los hombros.

• Los brazos extendidos a lo largo del


cuerpo, dejando un hueco en las axilas.
Los dedos de las manos extendidos (sin
forzar) y separados.

• Agárrate al suelo como si tuvieses


ventosas en las plantas de los pies. Hazlo
sin forzar, de manera natural.

• Flexiona un poco las rodillas, de forma


que no te dejen ver las puntas de los
dedos de los pies. Pero debes tener en
cuenta que las rodillas nunca deben estar
más adelantadas que los dedos de los pies.
Las personas con problemas en las rodillas
(artrosis, artritis,…) deberán doblar muy
poco las rodillas, con un simple gesto de
flexión será suficiente.

307
• Bascula el cóccix, de forma que
desaparezca la curvatura lumbar, pero no
tenses los glúteos. El ano tiene que estar
ligeramente elevado, pero relajado. Las
lumbares relajadas. Deja que sea la
estructura ósea la que te mantenga de pie,
sin esfuerzo. Procura que el 70% del peso
del cuerpo esté por debajo de la cintura.
Tienes que sentir la parte superior del
cuerpo muy ligera, como si del ombligo
para arriba estuvieses flotando.

• Imagínate sentado sobre una enorme


esfera y que entre tus muslos hay una
pelota. Siente tu cuerpo, del ombligo para
abajo, fuertemente enraizado a la Tierra.

• Gira las rodillas ligeramente hacia el


exterior.

• En tus pies, siente parte del peso del


cuerpo en la zona de delante.

• Relaja la zona pélvica y la parte baja de la


espalda.

• Relaja el pecho. Tiene que estar


ligeramente hundido.

• Relaja las clavículas y los hombros.

308
• Imagina que de la cima de tu cabeza hay
un hilo que te estira hacia el Cielo. Siente
tu cuerpo, del ombligo para arriba, muy
ligero.

• Permanece con el mentón un poco retraído


y las cervicales alineadas.

• Relaja la mandíbula. Los molares y los


labios deben estar conectados, pero
apenas deben tocarse. Los labios apenas
se tocan. La punta de la lengua toca la
parte superior del paladar y roza las raíces
de los incisivos superiores.

• Entrecierra los ojos y oriéntalos hacia la


punta de la nariz, o si lo prefieres, dirige la
mirada al suelo, en un punto situado a
unos 2 metros de distancia, mirando de
forma natural, sin forzar.

• Durante los primeros minutos pon tu


atención en la respiración abdominal, en el
vientre, debajo del ombligo, en la zona del
Dan Tien.

• Tienes que estar muy relajado, calmado,


sereno, como un árbol que hunde sus
raíces en el suelo y eleva sus ramas hacia
el Cielo.

309
• Permanece así en esta postura, quieto
como un árbol, sin esfuerzo, calmado,
tranquilo, sin visualizar nada, sin pensar
en nada, respirando silenciosamente. Deja
que los pensamientos entren y salgan. No
pienses en nada, pero sé consciente de
todo (de tus pensamientos, de los sonidos,
de los olores,…).

• Cuando acabes, inhala levantando los


brazos por los costados, con las palmas
hacia arriba, y cuando estén por encima de
la cabeza gíralas hacia abajo y exhala
bajándolas por delante del eje central del
cuerpo. Repite este movimiento un total de
3 veces.

• El primer día mantendrás esta posición


durante 3 minutos, el segundo durante 4
minutos, el tercero durante 5 minutos, y
así progresivamente, hasta que puedas
estar por lo menos durante 30 minutos sin
moverte. Este ejercicio se debe realizar
cada día durante toda la vida.

310
Este ejercicio es altamente terapéutico, ya
que reequilibra el sistema energético, regula todas
las funciones del organismo y potencia la salud en
todos los aspectos.

El nivel al que se colocan las manos


determina la altura donde se genera una mayor
actividad energética.

Los principiantes no deben realizar la postura


estática con las manos a la altura del pecho (en la
postura de Abrazar la Esfera), hasta que hayan
transcurrido unas semanas de práctica con los
brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Pues de lo
que se trata es de fortalecer primero los aspectos
físicos y energéticos de la base del cuerpo
humano.

Una práctica con las manos a la altura del


pecho o más altas, sin haber desarrollado primero
la raíz, puede producir taquicardias, falta de
sueño, nerviosismo, hiperactividad mental,
etcétera.

Cuando la raíz sea fuerte, es decir, cuando la


persona se sienta llena de fuerza y vitalidad,
entonces estará en condiciones de practicar el
ejercicio adoptando otras posiciones (manos a la
altura del pecho o por encima de la cabeza…).

311
Adoptar la postura Wu Chi tiene que ser un
placer como cuando paseas tranquilamente por un
parque, con la mente tranquila y abierta,
observando y disfrutando, sin involucrarse con
nada, sin apegarse a nada, dejando que todo
fluya.

312
ABRAZAR LA ESFERA, SEGUNDO
EJERCICIO DE PODER HEIWA TO AI

El segundo ejercicio de poder de Reiki Heiwa


to Ai ® es Abrazar la Esfera. Es un ejercicio
estático de Chi Kung de los Zhan Zhuang Gong
(Ritsu Zen en japonés). Solo debe ser realizado
después de practicar Wu Chi durante unas
semanas, ya que lo más importante es fortalecer
primero la base, el enraizamiento, la raíz, el Dan
Tien.

313
Para realizar este ejercicio sigue los siguientes
pasos:

• Sigue los pasos del ejercicio anterior, Wu


Chi.

• Esta postura es idéntica a la anterior, pero


con los brazos a la altura del pecho como
si sujetases una gran pelota. Imagínate
que estás sosteniendo una gran esfera
entre las manos, antebrazos y pecho.
Aguántala suavemente, sin presionarla.

• Tus axilas deben estar ahuecadas como si


se apoyasen sobre dos pelotas
imaginarias.

• Imagina tus codos apoyados sobre dos


esferas.

• Siente los centros de energía de las


palmas de las manos (Lao Gong).

• Para esta postura es muy importante que


los brazos y hombros estén muy relajados,
y que todas las articulaciones no formen
ángulos, sino curvas. El pecho, los brazos,
los antebrazos, las palmas y los dedos, se
curvan y adaptan a la superficie de la
esfera imaginaria.

314
• Los dedos de las manos deben estar
separados. Los dedos pulgares no deben
señalar el techo, ya que al estar curvados
deben tener una inclinación en diagonal,
pero no vertical.

• Cuando acabes, inhala levantando los


brazos por los costados, con las palmas
hacia arriba, y cuando estén por encima de
la cabeza gíralas hacia abajo y exhala
bajándolas por delante del eje central del
cuerpo. Haz este movimiento 3 veces.

Practica esta postura, no importa si no


realizas otro ejercicio. Si eres perseverante
conseguirás todos sus beneficios al mejorar tus
órganos internos y tu mente,
y promover la circulación del Ki (Qi, Chi).
Tu cuerpo entero ganará salud y poder interno.

315
Mr. Heiwa abrazando la esfera

En el ejercicio Abrazar la Esfera se genera una


mayor actividad energética a nivel del pecho, en
comparación con el ejercicio de Wu Chi que
actuaba básicamente a nivel de las piernas.

316
En los dos ejercicios solo debes ocuparte de
mantener la postura correcta en estado de
relajación, sin expectativas.

Con el tiempo conseguirás entrar en un


estado de gran relajación, y sentirás una
sensación de energía, presencia, plenitud y
expansión.

En antiguos manuscritos se encuentran


referencias al Zhan Zhuang Gong (Ritsu Zen) con
respecto al Tai Chi como la que sigue: ”Al principio
se requiere solo 5 minutos de entrenamiento y
progresivamente se aumenta la duración. Más
tarde, después de un largo período de práctica, las
extremidades inferiores reunirán un gran poder
interno, mientras que el Dantian (Dan Tien) estará
lleno de Qi (Ki)… Practica esta postura, no importa
si no realizas otro entrenamiento. Si eres
perseverante conseguirás todos sus beneficios al
mejorar tus órganos internos y tu mente, y
promover la circulación del Qi (Ki). Tu cuerpo
entero ganará poder interno mientras la cintura y
las piernas adquirirán habilidades físicas para las
artes marciales. El entrenamiento del Zhan
Zhuang incluye desplazamientos hacia delante,
hacia atrás, derecha e izquierda, centro,… Todas
estas habilidades son esenciales en el Tai Chi
Chuan”.

317
Cuando imparto clases de Tai Chi, siempre
empiezo con la posturas Wu Chi y Abrazar la
Esfera. Recuerdo el caso de una alumna con
esclerosis múltiple que sentía una gran mejoría
justo después de realizar esos ejercicios,
sobretodo mejoraba muchísimo su estabilidad y
equilibrio.

318
EL CÍRCULO DE PODER HEIWA TO AI

Este ejercicio lo practican los miembros de


Reiki Heiwa to Ai ® después de haber practicado
la posturas Wu Chi y Abrazar la Esfera durante
unas semanas.

Para realizar el Círculo de Poder sigue los


pasos siguientes:

• Automasaje: Realiza un automasaje


como calentamiento para efectuar las
posturas estáticas.

• Wu Chi durante 3 minutos: Colócate de


pie con los pies paralelos y separados a la
anchura de los hombros.

319
En Wu Chi, los brazos deben estar
extendidos a lo largo del cuerpo, dejando
un hueco en las axilas. Los dedos de las
manos extendidos y separados.

• Sujetar la Barriga durante 3 minutos:


Para hacer esta postura imagina que tus
muñecas se apoyan en una correa
imaginaria que se extiende desde la parte
superior de tu cuello. Imagina también que
estás sujetando una esfera delante de tu
vientre. Si quieres que este ejercicio te
ayude a bajar un poco la presión arterial,
imagínate que estás en el campo y que cae
sobre ti una lluvia suave y cálida.

• Abrazar la Esfera durante 3 minutos:


De pie coloca los brazos a la altura del
pecho como si sujetases una gran pelota.
Imagínate que estás sosteniendo una gran
esfera entre las manos, antebrazos y
pecho. Aguántala suavemente, sin
presionarla.

320
• Sostener el Cielo durante 3 minutos:
Para hacer esta postura imagina que tus
muñecas se apoyan en una correa
imaginaria que se extiende desde la parte
posterior de tu cuello. Imagina también
que estás sosteniendo entre tus manos
una gran esfera, que está delante de tu
cara. Y no te olvides de imaginar la gran
esfera que hay debajo de tus nalgas.

• Apoyarse sobre dos Esferas durante 3


minutos: Para hacer esta postura imagina
que tus muñecas se apoyan en una correa
imaginaria que se extiende desde la parte
superior de tu cuello. Imagina también que
estás de pie dentro de un río. Imagina que
el agua te cubre hasta la mitad de los
muslos y que hay dos esferas flotando en
su superficie. Tú permaneces quieto, con
las manos encima de las esferas.

• Acaba con Wu Chi durante 3 minutos.

321
Para pasar de una posición a la siguiente
debes hacerlo muy lentamente. Toda la secuencia
te llevará 18 minutos. Cuando te sientas cómodo
con el Círculo de Poder, puedes aumentar un poco
el tiempo, y dedicar 5 minutos a cada postura.
Entonces, te llevará 30 minutos.

322
WU CHI INICIAL

Al empezar una rutina de Chi Kung, empieza


meditando de pie.

Permanece de pie, en Wu Chi, por lo menos


durante 3 minutos.

El cuerpo tiene que estar erguido y relajado.


Los ojos entrecerrados. Los pies tienes que estar
separados, más o menos, a la anchura de los
hombros. Los brazos caídos a los costados, sin
esfuerzo. Todo el cuerpo relajado. La respiración
natural. Pon atención a la energía de tu cuerpo,
sobretodo a la de tus manos.

323
324
DEJARSE LLEVAR POR LA ENERGÍA

Al realizar una sesión de Chi Kung, después de


practicar Wu Chi y otras posturas de Chi Kung
estático, debes hacer Chi Kung en movimiento
para hacer circular la energía, y para acabar
puedes dejarte llevar por la energía.

Así pues, si después de unos minutos de estar


de pie, el cuerpo te pide hacer algún movimiento,
hazlo. Déjate llevar por la energía Luz Divina. Da
igual que sean movimientos pequeños o grandes,
movimientos de flexión o de extensión. También
te puedes agachar o gatear. Tienes que hacer lo
que el cuerpo te pida. Deja que el cuerpo se
mueva por sí solo.

325
Cuando estés a punto de finalizar el ejercicio,
no acabes de forma brusca, comienza a hacer los
movimientos más lentos, pequeños y suaves,
hasta que no haya ningún movimiento. Luego te
quedarás quieto durante 2 minutos. Después te
frotarás las palmas y las colocarás sobre los ojos,
dándote un pequeño masaje facial. Y al final darás
20 pasos para distribuir la energía por todo tu
cuerpo.

Este ejercicio ayuda a distribuir la energía Luz Divina


(Ki, Chi, Qi) por todo el cuerpo.

326
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psicológico como ético o espiritual. Es un libro imprescindible en los
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- Ricard López: presidente de la Asociación ONG HAO.
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Asociación.
- Terapeutas formados y acreditados por la Asociación.

HAO BIENESTAR UNIVERSAL – ONG HAO –


Asociación sin ánimo de lucro con sede en Barcelona
y con delegaciones en Argentina, México,
Chile, Portugal, Brasil, etc.
Inscrita en el Grupo 1º, Sección 1ª, Nº Nacional: 608537