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Cuadros comparativos
Estrés en el manejo docente

Presenta
Lic. Nohemi Rosas Barrera

08 de abril de 2018.
 1.Estrés positivo y estrés negativo

Duración Causas Sensaciones Duración Manifestacio- Consecuen-

asociadas nes cias
Es a corto Puede sentirse cuando Llega a ser Es a corto Dolores Ayuda a
plazo, es decir, presiona los frenos, pelea placentero o plazo, es decir, musculares, controlar
Estrés desaparece con su pareja o esquía en estimulante en desaparece dolores de situaciones
agudo o rápidamente. una pendiente. También pequeñas dosis rápidamente. cabeza, peligrosas
estrés ocurre cuando hace algo agotamiento,
positivo nuevo o emocionante problemas
gástricos,
taquicardia, etc.

Un período de Sí se tienen problemas de Es desagradable Un período de Agotamiento Puede causar

Estrés tiempo dinero, un matrimonio ya que perturba tiempo físico, daños a la salud
crónico o prolongado. infeliz o problemas en el considerablement prolongado. emocional o
estrés trabajo e a la persona mental
negativo
 2.Consecuencias del estrés

Causas Consecuencias
Alteraciones digestivas Úlcera de estómago.
Colon irritable. Dispepsia funcional.
Colitis ulcerosa.
Aerofagia.
Alteraciones respiratorias Hiperventilación.
Disnea.
Asma psicógena.
Sensación de ahogo.
Pérdida de memoria.
Alteraciones nerviosas Cefaleas.
Insomnio.
Astenia. Ansiedad. Cambios de humor.
Por cambios en el ambiente o Aumento de consumo de drogas sociales.
Consecuencias en la rutina diaria. Depresión.
físicas Alteraciones sexuales Impotencia.
Eyaculación precoz.
Vaginismo.
Alteraciones de la libido.
Dispareunia.
Alteraciones dermatológicas Prurito.
Eczema.
Hipersudoración.
Alopecia.
Dermatitis atípica.
Angina de pecho.
Infarto de miocardio
Alteraciones musculares Calambres.
Contracturas.
Rigidez.
 Hiperreflexia.
Hiporreflexia.
Dolor muscular.
Alteraciones cardiovasculares Taquicardia.
Extrasístoles.
HTA.
Dolor precordial.
Aceleración de la arteriosclerosis.
Preocupación excesiva.
Falta de concentración.
Falta de control.
Por las exigencias que se Desorientación.
Consecuencias hace la persona para cumplir Olvidos frecuentes.
psicológicas en un lapso determinado de Consumo de fármacos.
tiempo alguna tarea. Bloqueos mentales.
Hipersensibilidad a las críticas.
Incapacidad de decisión.
Trastornos del sueño.
Adicción a drogas
 3.Técnicas de relación
Técnica Objetivo Descripción Aplicación Duración
Prestar atención a la Recostarse en una superficie plana mirando hacia Individual De 10 a
respiración y entrenar arriba y manteniendo una postura recta, aunque sin o colectiva 15
para llegar a respirar de contraer los músculos. minutos
Respiración con el manera óptima, Después poner la palma de una de las manos sobre
diafragma haciendo que el el pecho y la otra sobre el abdomen. Durante 20
abdomen tenga más segundos, se dirige la atención hacia cómo la
protagonismo que el respiración hace que estas dos zonas se muevan.
pecho. Durante un mínimo de 3 minutos, se debe guiar la
respiración para hacer que la mano que reposa sobre
el abdomen se mueva más que la que hay sobre el
pecho. Para conseguirlo, se inhala profundamente por
la nariz durante unos 5 segundos y se mantiene el
aire en la zona del vientre durante un par de
segundos. Luego, exhala por la boca durante otros 5
segundos.

Tumbarse o sentarse en un lugar cómodo, haciendo Individual De 20 a

que piernas y brazos estén en paralelo. Si se decide 30
sentarte, se tiene que hacer que las palmas reposen minutos
sobre tus muslos.
Dedicar unos segundos a respirar profundamente con
el diafragma.
Concentrarse en las sensaciones que te produce tu
Reducir la ansiedad pie derecho. Visualízalo mediante la imaginación y,
Relajación relacionada con cuando se note que toda la atención está puesta en
muscular de procesos físicos como él, se contrae con fuerza los músculos de esa parte
Jacobson el deporte o el del cuerpo haciendo que el pie se tense durante 5
seguimiento de horarios segundos.
estrictos. Se Vuelve a hacer que todos los músculos del pie
queden totalmente relajados. Concentrar la atención
 en la sensación de calma que te produce esa parte
del cuerpo durante unos 20 segundos.
Repite este proceso con el otro pie, los gemelos y los
muslos de cada una de las piernas, el abdomen, los
pectorales, los brazos, las manos, la espalda, el
cuello, la mandíbula, la cara y el cuero cabelludo.
 Respirar profundamente durante 20
segundos y abrir los ojos.
Se acuesta o sienta en una silla, se hacen Individual De 10 a
Exploración Escuchar el propio respiraciones profundas mientras se recorre cada parte 15
corporal cuerpo y descansarlo del cuerpo como en la relajación muscular de minutos
Jacobson pero en esta actividad se debe centrar en las
sensaciones en cada parte del cuerpo únicamente
Repetición de un mantra o frase, que se repite continua Individual De 15 a
y mentalmente con gran concentración. 20
Obtener relajación Concentración en un objeto, imagen, como por ejemplo minutos
Meditación profunda el movimiento de las olas, el movimiento de las nubes
o del fuego.
Movimiento continuado rítmico y relajado con gran
concentración, como movimientos giratorios del cuello,
movimientos respiratorios.
 CONCLUSIÓN

Al estudiar el tema, me sentí muy identificada al ir asociando los temas de estrés

positivo y negativo. Ya que realmente es una respuesta natural que todos tenemos, de
hecho diría yo que es la parte compartida hasta cierto punto con los animales como un
instinto de supervivencia, que al igual que si no logramos mediar dicho recurso que la
naturaleza nos ha brindado nos alejamos de la función de este y nos dañamos a
nosotros mismos. Es importante considerar que el manejo del estrés es muy necesario
en todos los ámbitos de la vida y que al mismo tiempo también tratar de evitar el estrés
crónico que daña nuestra salud tanto física como emocional.

Vinculo el presente trabajo con mi quehacer diario, el cómo necesito organizarme

para realizar las actividades que tengo programadas y como algunas veces por falta de
organización me siento muy presionada bajo mucho estrés, siéndome de mucha
utilidad la guía para la prevención del estrés así como las técnicas de relajación.

Para finalizar, el trabajo dentro del aula también se ve afectado por la presencia del
estrés crónico por lo que es importante acompañar y guiar a nuestros alumnos
compartiendo los recursos que se nos dieron durante este bloque para que ellos logren
integrar a su propio estilo las estrategias necesarias para desempeñar mejor cada una
de las actividades que la vida le exige.

REFERENCIAS

 EDUCEM Dir. Académica. (16/02/2018). Manejo del estrés y tolerancia a la

frustración presentación digital. Recuperado abril 2018 de 71uafkq821hn/tolerancia-a-
la-frustracion-y-manejo-del-estres/?utm_campaign=share&utm_medium=copy
 Universidad de Guadalajara (s.f.) Manual de primeros auxilios psicológicos.
Recuperado abril de 2018 de:
https://drive.google.com/file/d/1TWfdWpF_7IXu8l4RSPlg77XFN5VGzRfx/view
  Rodríguez, I. (2016). Estrés positivo y negativo: Cómo diferenciarlos. Ella Hoy.
Recuperado abril de 2018 de: https://www.ellahoy.es/salud/articulo/estres-positivo-y-
negativo-como-diferenciarlos/266005/
 El Estrés y su Salud. (s.f.). MedlinePlus. Biblioteca Nacional de Medicina de
los EE. UU. Recuperado enero de 2018 de:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm
 URL
 Torres, A., (2018) Seis técnicas de relajación fáciles para combatir el estrés.
Recuperado abril de 2018 de: https://psicologiaymente.net/vida/tecnicas-relajacion-
combatir-estres
 Rodriguez, E., (25/04/2014) Técnicas de relajación para aliviar el estrés.
Recuperado abril de 2018 https://lamenteesmaravillosa.com/tecnicas-de-relajacion-
para-aliviar-el-estres