HISTORIA DE CONDICIÓN FÍSICA

Nombre estudiante: Luz Ángeles Florián Vergara

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias, explique los siguientes conceptos:

a. Actividad física
Es toda aquella actividad o ejercicio que me genere un gasto de energía y que pone a
trabajar los músculos de quien la realiza. Podemos hacer actividad física cuando
practicamos ejercicios planeados, al caminar, bailar, subir y bajar escaleras, al hacer tareas
domésticas, de jardinería y otras.

b. Resistencia muscular
Es la capacidad que tiene una persona de aguantar un peso en un tiempo
determinado sea al levantar, empujar o tirar de él.

c. Resistencia cardiovascular
Es la capacidad que tienen los órganos de nuestro sistema cardiovascular (corazón,
los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía a nuestro cuerpo durante un
ejercicio continuo y prolongado.

d. Condición física
Es la capacidad que tiene aquella persona que de realizar actividad física con esfuerzo,
vigor y efectividad, sin fatigarse o cansarse rápidamente y previniendo las lesiones.

e. Flexibilidad
Es la capacidad que tiene aquella persona que puede alcanzar un movimiento de alguna
articulación lo más ampliamente posible.

f. Ejercicio físico
Es cuando realizamos movimientos corporales repetitivos guía dos o planificados,
con el objetivo de estar en forma física y gozar de una salud sana.

g. Gasto energético
Es la relación entre la cantidad de energía consumida y la cantidad de energía que
necesita nuestro organismo para realizar las actividades.

h. Sedentarismo
Es la condición propia de aquel individuo que no tiene actividad física alguna y lo cual
le produce generalmente problemas de salud.
 1.1 De acuerdo con el artículo de las referencias bibliográficas Sedentarismo y salud:
efectos beneficiosos de la actividad física, de Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo,
S. (2006):

a. Explique qué entendió respecto a la relación de actividad física con los estados
patológicos del síndrome metabólico mencionados en el artículo.

Entendí que este síndrome metabólico (aparece cuando se da la unión entre factores genéticos y factores
asociados al estilo de vida como comer demasiado, no hacer actividad física. Según se ha evidenciado este
tipo de síndrome se da más en países desarrollados, tal vez por las costumbres de mala alimentación que se
dan al tener un estilo de vida diferente.
Este síndrome puede causar riesgo de muerte porque altera la diabetes, enfermedades del corazón y vasos
sanguíneos, etc.

Para tratar de disminuir esos efectos por causa de este síndrome, hay que llevar una rutina de ejercicios
adecuada. Se ha demostrado mediante la observación de pacientes sometidos a aeróbicos, que se disminuye la
Resistencia a la insulina y mejora la tolerancia a la glucosa en obesos, de tal manera que se previenen los
peligros de este síndrome.

Realice una conclusión personal de lo que asocia del artículo con su experiencia de vida o
con casos de enfermedades relacionadas con el síndrome metabólico que hayan
presentado sus familiares.

Es demostrable que el ejercicio físico controlado nos mejora las condiciones de salud en
gran porcentaje, previniendo o disminuyendo los efectos que pueden tener las patologías,
síndromes o alteraciones de nuestro organismo.
En mi caso, tengo la experiencia de un familiar que presentó riesgo cardiovascular porque
mantenía una dieta incontrolada, no hacía ejercicios ni asistía a control alguno. En una
ocasión presentó un pre infarto y le hicieron cateterismo pero se le recomendó una dieta
y rutina guiada de actividad física, la cual siguió a cabalidad.
Los índices de colesterol y otros valores de su organismo disminuyeron, mejorando
notablemente su apariencia física, psíquica y emocional.

Pruebas que conformarán su historia de condición física:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal,
debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

ESTATURA PESO RESULTADO CLASIFICACIÓN

EDAD
cm Kg IMC DEL IMC*
44 167 67 24.02 Kg/m2 PESO NORMAL
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de

aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las
pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas
de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de
su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una prueba
de su preferencia del OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1:
Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el entorno de aprendizaje
colaborativo del Paso 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones. Registre los
resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Nombre de la Prueba Resultado Clasificación del

Física realizada numérico resultado *
Pulso en
reposo=15, pulso
en esfuerzo=30 y
pulso al final= 20
Las multiplicamos
por 4 (60, 120, 80).
RESISTENCIA TEST DE RUFFIER Las sumamos
(60+120+80=260).
BUENA
CARDIOVASCULAR DICKSON
Le restamos 200
(260 - 200 = 60).
Dividimos el
resultado por 10
(60 / 10 = 6). El
índice es 6.
TEST DE FUERZA DE
FUERZA 6 REGULAR
BRAZOS
TEST DE VELOCIDAD 50
VELOCIDAD 10,3 MUY MALO
MTS
 TEST DE FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD 0 BUENO
DE TRONCO
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
Video de 1 minuto: archivo de video que no pese más de
RESISTENCIA
4 MB o subir el video a youtube o en drive y enviar la URL.
CARDIOVASCULAR

FUERZA Foto
Video de 1 minuto: archivo de video que no pese más de
VELOCIDAD
4 MB o subir el video a youtube o en drive y enviar la URL.
FLEXIBILIDAD Foto

RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

https://youtu.be/lH0Kl-M8V2I

FUERZA
VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD
3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten limitación
para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 3 una lectura del
artículo científico “Actividad física y sedentarismo en jóvenes universitarios de Colombia:
prácticas, motivos y recursos para realizarlas” de Duarte, C., Varela, M., Salazar, I., Lema,
L., y Tamayo, J. (2011) que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con
base en ese artículo responda:

a. Describa la estadística de sedentarismo a nivel mundial y en Colombia.

b. Mencione con sus propias palabras tres (3) aspectos que le hayan llamado la atención
en los resultados de la investigación y argumente su respuesta.
c. Explique con sus palabras la definición de cada etapa de cambio de comportamiento de
actividad física: precontemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento.
d. Escriba una conclusión personal sobre este artículo de investigación.

Reflexión.
4. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) Sus experiencias de actividad física hace 2 años y contrástelas con su actividad

física en el momento actual.
b) Sus resultados de la historia de condición física donde relacione los aspectos por
mejorar en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de resultados. Si
no presentó las pruebas excluya este punto.
c) Sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño, deporte/sedentarismo)
en relación con los resultados de su condición física y los aspectos por mejorar.
d) En una matriz describa sus horarios para trabajo, alimentación, estudio, sueño,
descanso/actividad física, etc., de un día entre semana, sábado y domingo.

Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS