Que es La Edcación Física es el grupo de disciplinas y ejercicios que se deberán desplegar si el

objetivo es perfeccionar y desarrollar el cuerpo. Porque básicamente a eso apunta el objetivo de

esta, a lograr la perfección y el desarrollo corporal.

importancia:

Los tiempos de hoy en día llevan a muchas personas a Descuidar su Cuerpo, dejando de
lado no solo las horas de descanso necesarias, sino también teniendo una Mala
Alimentación, que implica no solo no tener una Dieta Equilibrada sino a veces no alcanzar
la cantidad de nutrientes necesaria para las exigencias básicas del organismo, lo que
lleva muchas veces a pensar que comer bastante, es comer bien.

Y es allí cuando comienzan los Problemas de Sobrepeso, acompañado además del

trabajo de oficina que lleva a una Vida Sedentaria, y empezamos a preocuparnos por
nuestro cuerpo, por lo que una de las primeras opciones que pensamos es la de Hacer
Ejercicio, aunque ello a veces puede ser perjudicial si se realiza sin los controles
pertinentes y los conocimientos adecuados para la realización de las actividades.

... de Importancia: http://www.importancia.org/educacion-fisica.php

¿Qué es la actividad física?

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere
más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la
huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.

Según las recomendaciones sobre actividad física que el Departamento de Salud y Servicios
Sociales (HHS, por sus siglas en inglés) publicó en 2008 para los estadounidenses ("2008
Physical Activity Guidelines for Americans" en inglés solamente), por lo general el término
“actividad física” se refiere a los movimientos que benefician la salud.

El ejercicio es un tipo de actividad física que es planificado y estructurado. Levantar pesas,

tomar una clase de aeróbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.

La actividad física produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo. Este artículo se
concentra en los beneficios que la actividad física representa para el corazón y los pulmones.
También contiene consejos para iniciar y mantener un programa de actividad física, y habla de la
actividad física como parte de un estilo de vida saludable para el corazón.

Importancia de la actividad física:

El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento. En simples palabras,

actividad física se refiere a la realización de todas aquellas tareas en las que el
cuerpo utiliza energía, como caminar, hacer jardinería, hacer el súper, subir
escaleras, practicar algún deporte o bailar toda la noche.
Para que beneficie a la salud, ésta se deberá llevar a cabo con una intensidad que
vaya de moderada a vigorosa. Realizando ejercicios vigorosos podremos obtener
mejores resultados en la mitad de tiempo que nos tomaría hacerlo con un
desempeño moderado. El simple hecho de moverse y hacer cosas sencillas como
ir de compras, o caminar de manera casual, no es suficiente para efectos
saludables, pues esto no aumenta el ritmo cardiaco.

Muchas veces es confundido este concepto con el de Ejercicio Físico, pero

debemos hacer la diferencia en que este último término está basado en una
Actividad Física que sigue una repetición, un planeamiento o bien un enfoque
hacia mejorar una parte de nuestro cuerpo y fortalecer nuestras condiciones
físicas.

Los beneficios de realizar una Actividad Física regular están basados en las
siguientes ventajas que enumeramos, entre otras:

Menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares

Incrementa el consumo de calorías inclusive hasta 30 minutos luego de realizada
la actividad
Contrariamente a lo que se piensa, reduce el apetito
Una actividad física acompañada de una dieta con menos calorías ayuda a perder
Grasa Corporal en hasta un 98%
Sin embargo, estos beneficios pueden ser contraproducentes por un exceso de
Actividad Física en un tiempo corto y en forma repentina, causando desgastes
celulares y físicos, además de una mayor posibilidad de contraer enfermedades
por afectarse el Sistema Inmunológico.

... de Importancia: http://www.importancia.org/actividad-fisica.php

Los beneficios de la actividad física

 La alimentación y sus consecuencias con respecto al riesgo de padecer diversas
enfermedades han constituido el objeto de numerosos estudios dedicados a la
nutrición y la salud. Sin embargo, no se ha prestado tanta atención a la
frecuencia con la que practicamos ejercicio físico. En la actualidad, esto está
cambiando gracias a que cada vez contamos con más pruebas de que la
actividad física potencia el bienestar del cuerpo y la mente y reduce el riesgo de
contraer enfermedades crónicas.

En un informe sobre los beneficios de la actividad física publicado recientemente

por el Consejo Europeo de Información sobre Alimentación (European Food
Information Council, EUFIC), el profesor Ken Fox de la Universidad de Bristol
(Reino Unido) explica que numeros estudios demuestran que las personas
relativamente activas, en especial durante la edad adulta y la vejez, tienen el doble
de probabilidades de evitar una muerte prematura o una enfermedad grave. De hecho, el
benéficio de llevar una vida activa es equivalente al de dejar de fumar. Las ventajas de
mantenerse activo son numerosas:

Actividad física
1. Introducción

En la lucha por el control del peso y la buena salud general, se da mucha importancia al tipo y
cantidad de alimentos y bebidas que se consumen. Se ha prestado menos atención a la cantidad
de energía que gastaríamos si fuéramos físicamente activos. Pero ambos aspectos están
estrechamente ligados. A diferencia de nuestros ancestros, ya no necesitamos emplear
demasiada cantidad de energía para encontrar alimentos. Debido a los avances tecnológicos, al
transporte motorizado, la automatización y la maquinaria que ahorra trabajo, la mayoría de la
gente tiene menos oportunidades de gastar energía. Se ha demostrado que aproximadamente el
70% de la población en los países occidentales no es lo suficientemente activa como para poder
gozar de una buena salud y mantener el peso.

2. ¿Qué quiere decir actividad física?

Actividad física, ejercicio, forma física - todos estos términos se utilizan normalmente para
referirse a las personas físicamente activas. Aún así en términos científicos, pueden tener
significados ligeramente diferentes. Los términos más comúnmente utilizados se definen en la
siguiente tabla.

Definiciones relacionadas con la actividad física

 Actividad Es la energía total que se
física consume por el movimiento del
cuerpo. Incluye actividades de la
rutina diaria, como las tareas del
hogar, ir a la compra, trabajar.
Ejercicio Movimientos planificados y
diseñados específicamente para
estar en forma y gozar de buena
salud.
Deporte Actividad física ejercida como
competición que se rige por unas
normas. En muchos países
europeos el término deporte
abarca todo tipo de ejercicios y
actividades físicas realizadas
durante el tiempo libre.
Forma Serie de atributos, como la
física resistencia, la movilidad y la
fuerza, que se requieren para
realizar actividades físicas.

La actividad física se refiere a la totalidad de la energía que se gasta al moverse. Las mejores
actividades físicas son las actividades cotidianas, en las que hay que mover el cuerpo, como
andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las tareas del hogar, ir a la compra, y la
mayoría de ellas forman parte inherente de nuestra rutina. Por el contrario, el ejercicio es un
esfuerzo planificado e intencionado, al menos en parte, para mejorar la forma física y la salud.
Puede incluir actividades como andar a paso ligero, la bicicleta, el aeróbic y quizás algunas
aficiones activas como la jardinería y los deportes competitivos.

La forma física es principalmente el resultado que obtenemos, según nuestros niveles de

actividad física, aunque también son importantes los factores genéticos, gracias a los cuales
algunas personas tienen una capacidad natural y un físico adecuado para destacar en algunas
actividades. Esto es más perceptible en los deportes de competición, como las carreras de fondo
o el levantamiento de pesas, donde los mejores participantes suelen ser los que tienen una
predisposición genética. Aún así, es importante recordar que las pruebas de las que se dispone
hasta la fecha demuestran que lo que puede ayudarnos a gozar de una buena salud (más que
ningún componente hereditario de buena forma) es realizar con regularidad actividades físicas.
Esto significa que todos, seamos atléticos o no por naturaleza, podemos beneficiarnos si
aumentamos nuestra actividad física.

3. ¿Qué ventajas tiene la actividad física?

El aumento de las actividades físicas tiene numerosas compensaciones, entre ellas la reducción
del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones, y la mejora de la salud mental.
3.1 Enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares

Las enfermedades coronarias son la principal causa de muerte en Europa. Llevar un estilo de
vida activo, con un nivel moderadamente alto de ejercicios aeróbicos, puede reducir las
posibilidades de contraer enfermedades cardiacas graves o morir por su causa. Los beneficios
que el ejercicio aporta a la salud, pueden notarse si se realizan actividades físicas moderadas, y
son más evidentes en las personas sedentarias que cambian sus hábitos y se vuelven más
activas. Actividades, como caminar, montar en bicicleta con regularidad o realizar cuatro horas
a la semana de ejercicio físico, reducen el riesgo de padecer afecciones cardiacas. También se
ha comprobado que la actividad física ayuda a recuperarse de las enfermedades cardiacas,
mediante programas de rehabilitación que se basan en el ejercicio, y resultan eficaces para
reducir el peligro de muerte. Los efectos de la actividad física en los accidentes
cerebrovasculares están menos claros, ya que las conclusiones de los diferentes estudios son
contradictorias.

3.2 Obesidad y exceso de peso

Para mantener el peso es necesario que haya un equilibrio entre la energía que se gasta y la
energía que se consume. La obesidad se desarrolla cuando se consume más de lo que se gasta
durante un determinado periodo de tiempo. Se piensa que la obesidad es consecuencia directa
de los cambios que se han dado en nuestro entorno, entre ellos la disponibilidad de
instrumentos que ahorran trabajo, el transporte motorizado, entretenimientos sedentarios
como ver la televisión, y un acceso más fácil a alimentos ricos en calorías a un menor precio. La
incidencia de la obesidad se ha triplicado en los últimos 20 años y, actualmente, en los países
europeos son obesos entre un 10-20% de los hombres y un 10-25% de las mujeres (datos de la
IOTF) (Índice de Masa Corporal >30). Existen pruebas cada vez más evidentes de que la
reducción de los niveles de actividad física es un factor fundamental en el incremento de la
obesidad.

Existen varios estudios que demuestran que se puede prevenir la obesidad llevando un estilo de
vida activo y manteniéndose en forma. En particular, parece que la actividad evita el aumento
de peso que se suele dar en personas de mediana edad.

El ejercicio puede ayudar a las personas que ya son obesas o tienen sobrepeso, a perder peso, si
lo combinan con una dieta hipocalórica (baja en calorías) y puede mejorar su composición
corporal, ya que conserva el tejido muscular y aumenta la pérdida de grasa. La actividad física
también es efectiva para reducir la grasa abdominal o "forma de manzana" ( cuando la grasa se
acumula en la zona del estómago y el pecho), que se asocia con un incremento del riesgo de
padecer diabetes o enfermedades cardiacas. Además, las personas que hacen regularmente
ejercicio tienen más posibilidades de mantener la pérdida de peso a largo plazo.

Quizás la mayor ventaja que tiene la actividad física par las personas obesas es su efecto sobre
su perfil de riesgo. Se ha comprobado que las personas obesas que logran mantenerse activas y
en forma reducen el riesgo a padecer afecciones cardiacas y diabetes, hasta niveles parecidos a
los de las personas no obesas. Esto demostraría que no es poco saludable estar obeso, siempre
que se esté en forma.

3.3 Diabetes en adultos

La incidencia de diabetes tipo 2 se ha incrementado rápidamente. Frecuentemente se atribuye

a un aumento de la obesidad, aunque existen pruebas contundentes que demuestran que la
inactividad es también un factor de riesgo. Según los estudios, en las personas que son más
activas el riesgo de desarrollar diabetes es un 30-50% menor que en las que son sedentarias. Se
ha comprobado que el ejercicio retrasa o posiblemente previene que la intolerancia a la glucosa
se convierta en diabetes y es también beneficioso para las personas a las que ya se les ha
diagnosticado diabetes. Hay algunos interesantes estudios que han demostrado que realizar
ejercicio, como andar o montar en bicicleta, tres veces a la semana durante 30-40 minutos ,
puede suponer pequeñas pero significativas mejoras en el control glucémico (azúcar en sangre)
de los diabéticos.

3.4 Cáncer

Parece ser que mantenerse físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de
cáncer, y que la actividad moderada o intensa es la mejor manera de protegerse. Por ejemplo,
realizar ejercicio físico reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon o cáncer rectal en un 40-
50%. La actividad física podría también tener un impacto en otros tipos de cáncer, pero todavía
no hay pruebas suficientes que lo demuestren.

3.5 Mejora de huesos y músculos

Hacer ejercicio de forma regular puede ser beneficioso para los desórdenes y enfermedades que
afectan a los músculos y los huesos (como la osteoartritis, el dolor lumbar y la osteoporosis).
Hacer deporte ayuda a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos y a densificar los huesos.
Hay programas de actividad física diseñados para mejorar la resistencia muscular, que han
demostrado ser útiles para ayudar a los adultos de mayor edad a mantener el equilibrio, lo cual
puede ser útil para reducir las caídas. El ejercicio también es eficaz para prevenir dolores
lumbares y reduce la reincidencia de los problemas de espalda. No obstante, no está del todo
claro qué tipo de ejercicio es mejor para el dolor de espalda. No se ha demostrado que la
actividad física ayude a prevenir la osteoartritis, pero se ha comprobado que caminar reduce el
dolor, la rigidez y la discapacidad, además de mejorar la resistencia, la movilidad y la calidad de
vida en general.

Hacer deporte (lo que incluye ejercicios en los que se cargue con el peso del cuerpo, además de
actividades entre moderadas e intensas) puede incrementar la densidad mineral y el tamaño de
los huesos en adolescentes, ayudar a mantenerlo en los adultos y ralentizar su descenso en los
ancianos. Esto puede contribuir a prevenir o retrasar la aparición de osteoporosis, pero no
puede invertir el proceso una vez que se ha desarrollado la enfermedad.

3.6 Mejora de condiciones mentales

Existen numerosos estudios que han demostrado que la actividad física reduce la depresión
clínica y puede ser tan efectiva como los tratamientos tradicionales, por ejemplo la
psicoterapia. Si se realiza ejercicio físico con regularidad durante varios años también se reduce
el riesgo de la reaparición depresiones.

También se ha comprobado que la actividad física mejora la salud psicológica en las personas
que no padecen alteraciones mentales. Hay numerosos estudios que han documentado mejoras
en la salud subjetiva, el estado de ánimo y la emotividad, así como en la autopercepción de la
imagen del cuerpo y la autoestima física.

Es más, tanto los periodos cortos de actividad como el entrenamiento deportivo continuado
reducen la ansiedad y mejoran las reacciones ante el estrés, así como la calidad y extensión del
sueño. También se ha demostrado que el ejercicio mejora algunos aspectos del funcionamiento
mental, como la planificación, la memoria a corto plazo y la toma de decisiones.
Parece que la actividad física es especialmente saludable para las personas mayores, y reduce el
riesgo de demencia y Alzheimer.

4. ¿Qué costes tiene la inactividad?

El cuerpo humano está diseñado para moverse, y por ello una vida sedentaria puede tener
como consecuencia enfermedades e incluso la muerte prematura. En una revisión de 44
estudios, se comprobó que los adultos que realizan una actividad física moderada,
especialmente durante la mediana edad y posteriormente, tienen el doble de posibilidades que
las personas sedentarias de evitar una muerte temprana y el desarrollo de enfermedades
graves. El nivel de los beneficios obtenidos para la salud es similar a los que se consiguen
dejando de fumar, y hoy en día se reconoce que la inactividad es uno de los factores de riesgo
en las enfermedades cardiacas.

¿Cómo se traduce esto en costes económicos? Las enfermedades y la muerte prematura hacen
sufrir a las victimas, y a los amigos y familiares, pero además suponen un enorme coste
económico en lo que respecta al absentismo laboral por bajas y a la atención sanitaria. La
mayoría de los estudios se han realizado en Estados Unidos, y en ellos se estima que un 18% de
los casos de enfermedades cardiacas (con un coste de 24.000 millones de dólares - 1995) y un
22% de los casos de cáncer de colon (con un coste de 2.000 millones de dólares) en la
población, pueden estar provocados por la inactividad. Actualmente, se sabe que los gastos
médicos de las personas activas son un 30% más bajos que los de las personas inactivas.

Se estima que en Gran Bretaña, que tiene el porcentaje de obesidad más alto de Europa, (en
torno a un 20% de la población, lo cual es al menos en parte debido a la inactividad), el coste
anual de la obesidad es de 500 millones de libras, y provoca la pérdida de 18 millones de días
de bajas por enfermedad al año.

5. ¿Qué riesgos se asocian a la actividad física?

No existe ninguna acción que no conlleve riesgos, y el ejercicio no es una excepción. Por
ejemplo, la posibilidad de sufrir una muerte cardiaca súbita durante el ejercicio físico intenso
se multiplica por 5 en personas en buena forma y por 56 en personas en baja forma. También
se incrementa el riesgo de lesiones, particularmente en los pies, los tobillos y las rodillas,
cuando se realizan ejercicios o deportes intensos. Por último, gran parte de la atención de la
prensa se ha centreado en la "adicción al deporte", de las personas que se 'enganchan' y dejan
de lado otros aspectos de la vida, como el trabajo o las relaciones sociales. Aunque se ha
identificado un síndrome de dependencia del deporte, es muy poco común, y normalmente se
asocia a otros problemas psicológicos, como la anorexia nerviosa, el neurotismo excesivo y los
desórdenes obsesivo-compulsivos.

6. ¿Cuánta actividad física necesitamos?

Durante muchos años, los educadores físicos adoptaron métodos de entrenamiento para
mejorar la salud cardiovascular, que consistían en ejercicios enérgicos en los que se trabajaba
con grandes grupos musculares durante al menos 20 minutos seguidos, con una gran
intensidad (equivalente a un 60-80% del ritmo cardiaco máximo). Desgraciadamente, se
observó que este nivel de ejercicio era demasiado intenso para la mayoría de la gente, que
continuó siendo inactiva.
Las recomendaciones más recientes en Estados Unidos y el Reino Unido es que se realicen
actividades físicas con niveles moderados de intensidad. Se piensa que es mucho más fácil que
un mayor porcentaje de la población realice actividades físicas moderadas, como caminar a
paso ligero, ya que este tipo de ejercicios se pueden incorporar más fácilmente a las rutinas
diarias y exigen menos esfuerzo físico. Caminar a paso ligero durante 20 minutos al día puede
suponer una diferencia de 5kgs al año y contribuir a una mejor salud cardiovascular, además de
aportar otros beneficios físicos y mentales. Actualmente, las recomendaciones insisten en que
se camine a paso ligero durante treinta minutos todos o casi todos lo días de la semana. Está
demostrado que la misma cantidad de ejercicio dividida en dos o tres espacios más cortos de
tiempo puede ser casi igual de efectiva y más fácil de sobrellevar si se realiza diariamente.

Los diferentes tipos e intensidades de actividad física contribuirán a mejorar aspectos

diferentes de la salud y la forma física. Por ejemplo, aunque un ligero paseo a la hora de la
comida no es lo suficientemente intenso como para mejorar la salud circulatoria, puede servir
para hacer una saludable pausa en el trabajo, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés,
además de contribuir también a controlar el peso. Para las personas a las que no les gusta el
ejercicio planificado o se sienten incapaces de hacerlo, también puede resultar muy útil reducir
el tiempo dedicado a actividades sedentarias, como ver la televisión. Para que todas las zonas
del cuerpo se beneficien al máximo, es necesario realizar también diversos ejercicios específicos
de fortalecimiento y estiramientos. Esto es especialmente importante en la gente mayor.

La recomendación de que se realicen ejercicios moderados no invalida el hecho de que las

actividades más intensas sean más beneficiosas, especialmente porque mejoran la salud del
corazón y el metabolismo de la glucosa.

Las recomendaciones de la Declaración de Quebec sobre Actividad Física, Salud y Bienestar

(Quebec Consensus Statemen on Actividad física, Health and Well-Being) proporcionan útiles
directrices sobre actividad física.

LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD, LAS

CUALIDADES FÍSICAS.
Llamamos condición física al conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro
cuerpo para reaccionar y adaptarse al ejercicio.

La condición física y la salud están muy relacionadas, a medida que desarrolles la

condición física notarás que disfrutas de mejor salud. De tal forma que si tienes buena
condición física:
 Te cansas menos
 Tienes menos enfermedades
 Descansas mejor
 Tienes menos lesiones
 Te recuperas mejor después de u esfuerzo
 Te concentras mejor en tus actividades cotidianas
Igualmente si llevas hábitos de salud correctos te ayudará a mejorar tu codición física.Los
principales hábitos de salud que inciden en la condición física son:
 Llevar una dieta equilibrada
 Descansar lo suficiente
 Mantener hábitos saludables: el alcohol, el tabaco merman la condición física
 Cuidar la higiene personal: Ducharse después del ejercicio, cambiarse de ropa.
 Evitar el estrés: Cuando estás nervioso no controlas bien la tensión y tu cuerpo se
resiente.
El nivel de condición física depende de una serie de factores:
 Los genes: características heredadas de los padres que hace que se tenga mejor o
peor condición física.
 La edad: El estado del organismo mejora hasta los 25-30 años, se mantiene hasta los
35 años para empezar a perderse paulatinamente con la edad.
 El sexo: las hormonas propias de cada sexo condicionan la capacidad de responder a
ante el esfuerzo, así, por lo general, las chicas son más flexibles y los chicos están dotados
de más fuerza.
 El entrenamiento: la práctica sistemática de ejercicio puede mejorar las capacidades
físicas.
 Los hábitos de salud: relacionados anteriormente.
¿Cómo podemos mejorar nuestra condición física? Entrenando y desarrollando
las cualidades físicas: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.

RESISTENCIA

Es la capacidad de realizar ejercicio durante un largo tiempo retrasando la aparición de

fatiga.
Tipos de resistencia:

 Resistencia aeróbica: si la práctica del ejercicio se lleva a cabo con una intensidad
media o baja y se mantiene la actividad durante tiempos prolongados sin que aparezca la
fatiga.
 Resistencia anaeróbica: si la intensidad del esfuerzo es muy alta por lo que la
actividad se mantendrá durante un tiempo menor.
Beneficios:
 Aumenta el tamaño y grosor del corazón
 Mejora la capacidad pulmonar.
 Facilita la llegada de oxigeno a la sangre.
 Somos capaces de aguantar cada vez más tiempo haciendo ejercicio.

Actividades recomendables para el desarrollo de la resistencia:

 Carrera continua suave durante períodos largos de tiempo.

 Circuitos de ejercicios practicados durante 20-30 segundos y dejar otros 30
segundos de descanso.
 Practicar juegos y deportes de equipo.
 Montar en bicicleta, nadar.

FUERZA
Es la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular,
mover o levantar pesos.
Tipos de fuerza:

 Fuerza máxima: cuando la oposición a superar es muy grande. Por ejemplo empujar
o levantar un peso excesivo.
 Fuerza resistencia: cuando mueves cargas ligeras repentinamente y durante un
tiempo más o menos largo. Ejemplo saltar a la comba durante un minuto.
 Fuerza explosiva: cuando el movimiento contra una oposición es muy rápido:
Ejemplo al impulsar para realizar un salto de longitud.

Beneficios:
 Aumenta el grosor de la musculatura.
 Fortalece los músculos y huesos por lo que es más difícil que nos lesionemos.
 Mejora nuestra capacidad de rendimiento en la práctica deportiva.
 Favorece el crecimiento y realizada correctamente evita dolores de espalda y
posturas incorrectas.
Actividades recomendables para desarrollarla:
 Juegos de arrastre y tracción.
 Juegos y deportes de lucha y trepa.
 Juegos y deportes de lanzamiento.
 Multisaltos: saltos repetidos con una o las dos piernas.
FLEXIBILIDAD

Es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran amplitud de recorrido
interviniendo músculos y articulaciones.
Componentes de la flexibilidad:

 La movilidad articular: se refiere a las posibilidades de movimiento de cada

articulación del cuerpo.
 La elasticidad muscular: es la capacidad de los músculos y tendones para elongarse.

Beneficios:
 Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones.
 Reduce la tensión en los músculos y aumenta su elasticidad.
 Ayuda aprevenir lesiones
 Reduce el cansancio muscular y la aparición de agujetas después del ejercicio.
Actividades recomendables para desarrollarla:
 Ejercicios dinámicos: realizar de forma activa ejercicios cuando tu mismo contraes
músculos para provocar la elongación de otros.
 Ejercicios estáticos o estiramientos: se estira un grupo o grupos musculares
manteniéndola durante 10, 20 ó 30 segundos.
 Ejercicios de movilidad articular
 Ejercicios de estiramiento solos o con ayuda de compañero.
VELOCIDAD

Es la capacidad para hacer movimientos o recorrer distancias en un corto período de

tiempo.
Tipos de velocidad:

 Velocidad de reacción: es reaccionar ante una determinada señal o estímulo.

Ejemplo: el lapso de tiempo que trascurrido desde que el portero observa la trayectoria del
balón hacia la portería y decide lanzarse a por él.
 Velocidad de movimiento: es realizar un movimiento determinado con la mayor
rapidez posible. Ejemplo: saltar o lanzarse al suelo para atrapar un balón.
 Velocidad de desplazamiento: es desplazarse en el menor tiempo posible entre dos
distancias. Ejemplo: cuando tienes que llegar antes que otro jugador corriendo hacia el
balón.

Beneficios:

 Mejora la coordinación de nuestros movimientos

 Potencia la fuerza muscular.
 Nos permite practicar deportes con mayor eficacia.

Actividades recomendables:

 Juegos de persecución.
 Carreras de relevos
 Juegos de velocidad de reacción
 Juegos de pases y lanzamientos de objetos a la máxima velocidad.
 Deportes de equipo.

Capacidades Físicas
Debemos aclarar que en el programa de Educación Física I se les denomina "cualidades físicas",
sin embargo, de forma general, se les llama Capacidades Físicas, antiguamente se les conocía
como "Valencias Físicas"
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas
genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten
realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:

Capacidades físicas condicionales:

Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y
extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad
física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a
partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del
currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida
más rápida de esta cualidad.

La Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de
mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un
muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama
Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se
contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza
del músculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo
desplazaremos y se produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A
este trabajo se le llama Isotónico.

La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de

intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.

Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos
musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin
alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los
músculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las
reacciones químicas de la contracción muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del
trabajo gracias a la producción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y mediante el
aumento de sus reservas energéticas.

La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia
en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:

Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la
constitución íntima del músculo.

Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.

La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad
de ejecución.

Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el
esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la
condición física de un individuo.

Las capacidades físicas coordinativas:

Coordinación, en su sentido más amplio, consiste en la acción de coordinar, es decir, disponer un
conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos
autores, la coordinación es "el acto de gestionar las interdependencias entre actividades". En
otros términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich Harre
existen estas capacidades coordinativas:

La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de

partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.

La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el

movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.

La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina
de movimiento.

La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima
según las exigencias del movimiento o de la postura.

La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación

motriz, implica responder de forma precisa.

La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos

característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución
motriz.

La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma

adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal.

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo
tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el
rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican
multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las
capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera
que las cualidades físicas básicas son: Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la
fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho
esfuerzo. Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a
la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. Flexibilidad:
capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Todas estas
cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir
dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil
realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier
actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que
predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos
será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con
grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta
frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de
la forma física se deberá al trabajo de preparación física acondicionamiento físico que se basará
en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes subcomponentes,
el éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una óptima combinación de los mismos en
función de las características de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc) y de
los objetivos y requisitos que exija cada deporte.
fuerza
El diccionario de la Real Academia Española (RAE) reserva dieciséis

definiciones para la palabra fuerza, un término derivado del latín fortia. Según

la RAE, la fuerza describe la fortaleza, la robustez, el poder y

la habilidad para sacar o desplazar de lugar a algo o a alguien que posea

peso o que ejerza resistencia (por ejemplo, se necesita fuerza para sostener una

roca); la canalización concreta del poder físico o moral (“Tiene mucha fuerza,

podrá recuperarse de esta desgracia”); la capacidad para resistir un

empuje o soportar un peso (como la fuerza de unas columnas); las

características intrínsecas que los objetos tienen por sí mismos; y el acto de

obligar a alguien a que haga algo, por ejemplo.

Lee todo en: Concepto de fuerza - Definición, Significado y Qué

es http://definicion.de/fuerza/#ixzz46sPGpJFT

Fuerza explosiva
La Fuerza explosiva es una manifestación de la fuerza que se basa en generar la mayor
cantidad de fuerza posible en el menor tiempo sin perder la eficiencia. Por esta razón este
tipo de fuerza es la predominante en la mayoría de los deportes de equipo y en algunas
modalidades de deportes individuales.18 nov. 2014
 Fuerza máxima
Es la capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria
estática o dinámica, es decir, la mayor carga que un individuo puede desplazar en
un movimiento. Este tipo de fuerza dependerá de una serie de factores, tales
como la sección transversal del músculo, la coordinación intermuscular e
intramuscular, y a nivel energético tenemos el sistema fosfágeno como principal
fuente de producción de ATP.

DEFINICIÓN DE R ES IS TENC IA

El concepto de origen latino resistentia aún posee relevancia ya que su significado

es aprovechado desde diversos ámbitos. En este contexto, se puede resaltar que la

palabra resistencia posee definiciones desde la perspectiva de la física,

la ingeniería, la psicología, la medicina y la geografía.

LA RESISTENCIA
La resistencia puede considerarse, en términos generales, como la capacidad que posee el
cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible.
Sin embargo la resistencia se desglosa en dos conceptos según la forma de proveer y
emplear el oxígeno:
- Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica.
- Resistencia Anaeróbica, también llamada muscular.
 Resistencia Aeróbica:
Cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, la cantidad de
oxígeno que se utiliza es igual al que se absorbe;
hay por tanto un equilibrio (steady state) entre el aporte y consumo de oxígeno por parte del
organismo.
Esta fase donde el oxígeno es entregado en cantidad suficiente es llamada "fase aeróbica" o,
más aún, "estado de equilibrio fisiológico". "Esta resistencia está en relación directa con la
capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno y materias
nutritivas a los músculos y transportar hacia los puntos de eliminación los productos de
deshecho que se forman durante el esfuerzo".
 Según investigaciones, los músculos del corredor de fondo reciben una cantidad suficiente de
oxígeno para mantener un estado de equilibrio en el organismo, si la carrera permite mantener
las pulsaciones entre 120 y 130-140. Al sobrepasar este límite se produce un aumento de
ácido láctico y se contrae deuda de oxígeno. Con 130 pulsaciones por minuto es posible
realizar un trabajo dinámico en equilibrio de oxígeno.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de poder realizar un trabajo sostenido
cada vez con más intensidad en equilibrio de oxígeno, como es el caso del ciclismo de fondos.
 Resistencia Anaeróbica:
Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir
en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el
equilibrio (steady state), originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el
esfuerzo finalice.
Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica" .
"Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno para
las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es
limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir
trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxígeno (con menor cantidad de oxígeno que la
necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en los tejidos (principalmente en el
muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más
abundantes el láctico (el que produce las agujetas).
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el
momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a
encontrarse imposibilitadas para contraerse.
En este tipo de resistencia a la neutralización de los ácidos por las reservas alcalinas de la
sangre es sumamente importante.
A este tipo de resistencia se le llama también resistencia de velocidad.

Velocidad (deporte)
La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento
deportivo, estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad
física(correr, lanzar).

Y aesta velocid reacciom

3.- Tipos de velocidad
Existen multitud de tipos de velocidad, aunque nos vamos a centrar en los 5 tipos más relevantes:

Velocidad de reacción:

es el tiempo que transcurre entre la percepción del estímulo y la ejecución de la respuesta.

Velocidad de aceleración:

capacidad física de aumentar la velocidad precedente. Capacidad de alcanzar la máxima velocidad desde una
inferior o 0.

Velocidad gestual:

capacidad de realizar uno o varios movimientos coordinados de algún segmento corporal a una velocidad
determinada, fundamentalmente velocidad máxima.

Velocidad máxima:

capacidad de aumentar el movimiento hasta el límite más alto posible en que la aceleración es 0.

Velocidad-resistencia:

capacidad de mantener la máxima velocidad el mayor tiempo posible.

DEFINICIÓN DE F LEX IB ILID AD

Por flexibilidad se entiende a la característica de flexible. Se trata de una

palabra que permite resaltar la disposición de un individuo u objeto para

ser doblado con facilidad, la condición de plegarse según la voluntad de otros y

la susceptibilidad para adaptarse a los cambios de acuerdo a las circunstancias.

 ACTIVACIÓN CORPORAL

O CALENTAMIENTO

La activación corporal es el conjunto de actividades o de ejercicios

preliminares, de carácter general primero y luego específico, que se
realizan previa a toda actividad física cuya exigencia del esfuerzo sea
superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del
estudiantes y deportista y disponerle para un máximo rendimiento.

La activación corporal no es por tanto una serie de ejercicios que se

realizan desorganizadamente y de una manera mecánica. Cada persona
tiene su punto ideal de activarse corporalmente y éste ha de ser por tanto
metódico, severo y calculado en el que hay que concentrarse tanto o más
que en la actividad motriz.

Objetivos de de la activación corporal

Realizando una buena activación corporal antes de cualquier actividad

física y deportiva conseguiremos:

a) Objetivos físicos y fisiológicos

- Aumentar la temperatura de los músculos, mejorando la fuerza y
velocidad de contracción de los mismos.

- Aumentar la frecuencia cardiaca, permitiendo un mayor riego sanguíneo

por todo el cuerpo.

- Aumentar la frecuencia respiratoria, disponiendo de más oxígeno para

obtener
energía.

- Evitar lesiones (tirones, desgarros musculares, esguinces…)

b) Objetivos psicológicos
- Mejorar la capacidad de atención y concentración en la actividad física
practicada

Fases de la activación corporal

Flexibilidad

Mejor respuesta: La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin ser
dañado. Esta magnitud viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que
componen una articulación, así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va
perdiendo con el paso del tiempo.Por eso se recomienda practicarla varias veces a la semana.

1. El método estático pasivo: Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada, gracias a su

sencillez y mínimo riesgo. El músculo se estira hasta su máximo sin que se produzca dolor. El
estiramiento pasivo consiste en colocarse en una posición y mantenerla con ayuda de otra parte
del cuerpo, de una asistente o de algún aparato

2. El método estático activo: La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al

anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración. También aumentan los riesgos. La
forma general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el
antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos
segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto, para buscar un
nuevo tope de elongación.