Calentamiento GENERAL

En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos

articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor
número de músculos posible. Esta parte será similar para todas las actividades físicas y/o deportes
que vayamos a realizar y nos valdrá para todos los calentamientos

Dividiremos esta parte en 4 bloques que realizaremos con este orden:

1. Movilidad articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos
a utilizar en la actividad posterior (sobre todo si nos encontramos en primeras horas de la
mañana).

2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones: se

pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que
aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de estiramientos.

3. Ejercicios de estiramientos: se realizarán en este momento NO AL INICIO DEL CALENTAMIENTO,

porque ya hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y los tenemos en disposición
de poder estirarlos sin riesgo de lesión.

4. Ejercicio generales: con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a
un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación. Con tal de conseguir esto se harán
progresiones, cambios de ritmo, de dirección, skipping y todos aquellos ejercicios de la segunda
parte realizados con una mayor intensidad. Además, se pueden incluir ejercicios de tonificación
muscular, tales como abdominales o flexiones.

Los objetivos que cumplimos con el calentamiento:

Evitar lesiones

Mejorar el rendimiento

Aumento de la frecuencia cardiaca

Aumento de la frecuencia respiratoria.

Los ejercicios de calentamiento se deben realizar inteligentemente; no se trata de un simple dar

5 vueltas al patio corriendo.

Duración adecuada: Adaptaremos el calentamiento a la actividad a realizar. Si no disponemos de

30', nos valdrá entre 5 y 15 minutos.

Calentamiento general:

1) Carrera continua (3 – 5 minutos)

2) Ejercicios dinámicos (2 – 3 minutos)

3) Estiramientos (3 – 4 minutos)

4) Ejercicios específicos (2 – 3 minutos)

La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento deportivo,
estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física (correr, lanzar, etc).

La rapidez con la que se realiza dicho desplazamiento depende de:

 La velocidad de contracción de los músculos implicados en el movimiento.

 La celeridad en la transmisión del impulso nervioso.
 Diversos factores físicos: amplitud de zancada, estatura…

En aquellas actividades en las que la velocidad es un factor determinante, puede serlo de forma
directa o indirecta.

1. Es un factor directo cuando se busca la velocidad máxima, como sucede en la relación al

disparo en una salida de 100 metros.
2. Es un factor indirecto cuando se busca la velocidad óptima que permita la utilización de la
máxima fuerza posible, como, por ejemplo, en el salto de longitud. En este caso, un
aumento de la velocidad no conlleva necesariamente una mejora del rendimiento.

CLASE DE VELOCIDAD.

Velocidad de reacción. Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor

tiempo posible, como, por ejemplo, en la parada de un portero o en el disparo de salida de una
carrera de 100 metros.

Velocidad de desplazamiento.es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo

posible, como, por ejemplo, la prueba de 100 metros braza en natación. Puede denominarse de
otras maneras, como velocidad de traslación, velocidad frecuencia, velocidad cíclica

Velocidad gestual. Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el
menor tiempo posible, como, por ejemplo, en un lanzamiento a portería en balonmano o en un
golpe de revés en tenis.

Los juegos pre deportivos son aquellos que exigen destrezas y habilidades propias de los deportes
(desplazamientos, lanzamientos, recepciones, etc.). Su práctica es recomendable como
preparación para los niños que comienzan a practicar cualquier deporte, ya que les aporta una
Nombre: Arrancada y llegada

Objetivo: Ejercitar la carrera de reacción. Materiales: Cronómetro, conos, silbato.

Organización: Se forman dos equipos (A y B) con igual número de alumnos; se traza una línea en el
terreno, detrás de esta a una distancia no mayor de 5 metros, se traza una línea de salida donde se
situarán los equipos numerados en forma corrida cada uno

Desarrollo: El profesor da las voces "a sus marcas", "listos" y mencionará un número. Los
corredores salen tratando de llegar a la línea de la meta y el que llegue primero obtiene un punto
para su equipo y así sucesivamente. Ganará el equipo que más puntos acumula.

Reglas: 1. Deben correr los números que el profesor llame. 2. Cada competidor que gane obtiene
un punto para su equipo. 3. Gana el equipo que más punto acumuleserie de recursos físicos y
técnicos.
Desafortunadamente ésta sociedad de consumo y de falsos valores en que vivimos, ha
desvalorizado al niño que debe venir a éste mundo y con su racionalismo ha creado un falso
temor. Veamos un gran ejemplo: Kay James, directora de relaciones públicas para el MOVIMIENTO
PROVIDA en Estados Unidos habla de una mujer de color terriblemente pobre, abandonada por su
marido alcohólico, que tuvo su cuarto bebé sobre una mesa "ese bebé era yo", dice la Sra. James
graduada de la Universidad y madre de 3 niños.

Consecuencias Físicas del Aborto:

 Muerte
 Cáncer de mama
 Cáncer de ovarios, hígado y cervical (cuello uterino)
 Perforación de útero
 Desgarros cervicales (cuello del útero)
 Placenta previa (sic)
 Recién nacidos discapacitados en posteriores embarazos
 Embarazo ectópico
 Afección inflamatoria pélvica
 Endometritis
 Complicaciones inmediatas
 Riesgos añadidos para las mujeres con múltiples abortos
 Riesgos añadidos para las adolescentes

CAUSAS

Ø Para evitar la maternidad: tengo ya todos los hijos que quiero, no quiero tener hijos, mi método
anticonceptivo falló.

Ø Para posponer la maternidad: mi último hijo es todavía muy pequeño, quiero retrasar la llegada
de un hijo.

Ø Por condiciones socioeconómicas: no puedo mantener a un hijo ahora, quiero terminar mi

carrera, ya tengo muchos hijos como para mantener a otro.

Ø Por problemas en la relación: tengo problemas con mi pareja, no quiero criar a un hijo sola,
quiero que mi hijo crezca con un padre, debo estar casada para tener un hijo.

Ø Por la edad: soy muy joven para ser madre, no quiero que mis padres sepan que estoy
embarazada, soy muy grande para ser madre, ya no tengo energía para cuidar a un hijo.

Ø Por motivos de salud: el embarazo puede afectar mi salud, padezco una enfermedad crónica y
¿quién cuidará a mi hijo?, el feto puede tener deformidades, estoy infectada de VIH.

Ø Por coerción: mi hijo es producto de una violación, es un hijo no deseado.

 CONSECUENCIAS

Psicológicas: Dependen de la libertad y responsabilidad con las que las mujeres elaboren sus
juicios y su decisión.

Cuando una mujer aborta contra su voluntad presionada por circunstancias personales o sociales
puede llegar a resentir su decisión causando:

• Baja de su estima personal al destruir a su propio hijo

• Frigidez (pérdida del deseo sexual)

• Aversión hacia el marido o el amante

• Culpabilidad o frustración de su instinto maternal

• Desórdenes nerviosas, insomnio, neurosis diversas

• Aparición de enfermedades psicopáticas

• Depresiones

• Puede llegar al suicidio