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Autor
Docente de Anatomía, Educación Sanitaria y Fisiología del Ejercicio del Profesorado Nacional de Educación
Física. I.S.C.S
E-mail de contacto:
fernandokrasnov@hotmail.com
Palabras claves
Rehabilitación deportiva | Entrenamiento | Readaptación a la actividad física | Cualidades físicas | Prescripción
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peración total de éstas funciones que implicará una ree- Los protocolos de rehabilitación incluyen varias fases
ducación funcional relacionada con los gestos propios del o estadios que deben ser planificados y cumplidos ade-
deporte practicado por el atleta lesionado. cuadamente para el retorno a la competencia. El en-
La rehabilitación y el acondicionamiento físico se basan trenamiento durante el proceso de rehabilitación debe
en un principio denominado S.A.I.D. “ Specific Adaptation organizarse de tal manera que el deportista, realice un
To Imposed Demands” que hace referencia a la necesidad reacondicionamiento general y específico de los sistemas
de planificar la rehabilitación acorde a las leyes o princi- implicados en cada deporte, lo que le permitirá retornar
pios que rigen los procesos adaptativos del entrenamiento de forma óptima las competiciones.
deportivo, y a la necesidad de adaptar el ejercicio de for- Autores como Mula Pérez llaman a éste tipo de entrena-
ma específica a las exigencias impuestas por el deporte miento como “Coadyudante” definiéndolo como formas
(Fig. 2) de entrenamiento que se utilizan en la rehabilitación de
lesiones deportivas y que también contribuyen a la pre-
vención de las mismas (Fig.3)
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ESQUEMA DE PROGRESIÓN EN LA
REHABILITACIÓN DEPORTIVA articular, fuerza muscular similar a la previa a la lesión
(se tolera hasta 80% con respecto al lado sano), así como
también con un adecuado desarrollo general de las de-
más cualidades físico-técnicas.
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Fuerza máxima plosiva. El trabajo se dosifica de la siguiente forma:
Intensidad: 85 % al 100% • Intensidad: La carga es el propio peso pero se dan va-
Carácter de esfuerzo: Máximo N° de repeticiones posibles riantes en relación a la altura desde donde se salta:
Volumen; 3 a 5 series de 1 a 4 repeticiones Baja: saltos en el lugar o superando obstáculos pequeños
Pausa de serie: 3’ a 5’ minutos Media: Saltos desde 20- 40 cm y multisaltos cortos
Ritmo de ejecución: Velocidad Máxima de ejecución Alta: Saltos desde 40 a 60 cm y multisaltos largos
(aunque se ve lento) • Volumen: 3 a 5 series de 4 a 8 repeticiones
• Pausa: Completa: 3` a 5` minutos
Conversión a la Fuerza explosiva • Velocidad de ejecución: Máxima
Intensidad: 30 a 45 %
Carácter del esfuerzo: Sin llegar al máximo número de
ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
repeticiones posibles
Nº de repeticiones: 3 a 5 series de 6 a 10 repeticiones
Pausa de serie: 2’ a 3’ minutos
Ritmo de ejecución: Máximo
Conversión a la Resistencia a la Fuerza explosiva
Intensidad: Baja (en relación a la intensidad de cada es-
pecialidad deportiva)
Carácter del esfuerzo: Máximo número de repeticiones
posibles
Volumen: 2 a 4 series de 12 a 15 repeticiones
Pausa de serie: 2’ a 3’ minutos’
Ritmo de ejecución: Máximo
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• Lanzamientos con balón medicinal hacia delante por en- Actividades
cima de la cabeza • Trote unidireccional, en subida y en bajada, ascenso y
• Lanzamientos con balón medicinal hacia atrás descenso de peldaños, subir y bajar escaleras a dife-
• Flexo extensiones de brazos con balón medicinal o pelo- rentes ritmos
ta de esferodinamia • Carrera con variaciones de desplazamientos: hacia
• Flexo extensiones de brazos con desnivel adelante y atrás, a los costados, diagonales, ochos y
• Flexo extensiones de brazos con despegue y palmadas diferentes figuras.
entre las dos manos • Cambios progresivos de velocidad, aceleración-des-
• Flexiones con caídas y rebotes y luego con alternancia aceleración, primero en línea recta y luego incorporan-
de manos do giros, frenos y diferentes elementos
• Incorporar movimientos y desequilibrios previo a los
Actividades propioceptivas y coordinativas gestos motrices.
Los trabajos propioceptivos son fundamentales en reha- • Aumentar la dificultad por la variación y relacionar con
bilitación para recuperar la estabilidad funcional de las otras capacidades biomotoras.
estructuras dañadas. El objetivo es el reentrenamiento de • Progresión hacia habilidades específicas de cada de-
las vías aferentes alteradas devolviendo la estabilidad ar- porte con gestos técnicos de los mismos
ticular y mejorando la eficacia y rapidez de la respuesta • Circuitos de velocidad, reacción, coordinación y pliome-
neuromuscular ante diferentes solicitudes. Las activida- tría combinadas con diferentes gestos o técnicas del
des propioceptivas pueden ser incorporadas en el entre- deporte. (Fig. 8)
namiento de la velocidad de reacción o de aceleración, así
como también como parte del entrenamiento de la resis-
METODOLOGÍA DEL TRABAJO DE
tencia anaeróbica aláctica
PROPIOCEPCIÓN - COORDINACIÓN
En fases previas se realizan trabajos de equilibrio y coor-
dinación bipodal, unipodal, uni-bi y multidireccional, uti-
• De la velocidad lenta a la rápida.
lizando plataformas inestables, medias esferas, aero-
step, camas elásticas, etc., o bien descarga de peso sobre • Incorporar movimientos previos
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CLASIFICACIÓN DE LA RESISTENCIA Volumen: 1 a 3 series de 5 a 10 repeticiones,
Micropausas: 30” segundos a 1’ minuto Macropausas:
2’ a 3’ minutos.
Estimulamos el sistema aeróbico a intensidad media
TOTAL LOCAL
• Intervalado de Repeticiones:
Intensidad: 75% a 90% del VO2 Max.
AERÓBICA ANAERÓBICA Duración del Intervalo: 3 a 5 minutos
Volumen: 1 a 3 series de 5 a 8 repeticiones,
Micropausas: 2’ a 5’ minutos Macropausas: 5’ a 6’ mi-
nutos (Activa)
DINÁMICA ESTÁTICA Estimulamos el sistema aeróbico a media - alta inten-
sidad (Potencia Aeròbica)
Figuras 10: Organización - Realizando sucesivas carreras de forma lineal sin ele-
mentos o con elementos
Aeróbico de intensidad media y potencia aeróbica
• Método Continuo: 60% - 75% del VO2max (140 - 160 - Realizando sucesivas carreras con cambios de direc-
pulsaciones): 30 a 45 minutos ción y sentido del desplazamiento.
- Combinando bloques con la posibilidad de introducir
• Intervalado extensivo: trabajos para estimular diferentes manifestaciones de
Intensidad: 60 a 75% del VO2 Max. fuerza (isométrica-explosiva, elástico-explosiva, reac-
Duración del Intervalo: 5’ a 8’ minutos tivo-elástico-explosiva) e insertando carreras a veloci-
dades preestablecidas. (Fig. 11)
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ENTRENAMIENTO INTERMITENTE
Velocidad
Entrenamiento de la resistencia aeróbica con mocimientos El análisis de las diferentes manifestaciones de la velo-
específicos del deporte cidad ha demostrado que se requiere de diferentes mé-
todos y medios para entrenar cada uno de sus distintos
componentes:
• Velocidad de Reacción:
Intensidad: 100%
Volumen: 4 series de 6 repeticiones de Sprint de 5 a 10
metros de distancia
Micropausa: 30” segundos; Macropausa: 3’ minutos
Realizar las partidas con diferentes estímulo sensoriales
(auditivos, visuales, etc.)
• Velocidad de Aceleración:
Intensidad: 100 a 130 %
Volumen: 4 series de 8 repeticiones de Sprint de 10 a 30
metros de distancia
Figura 11: Entrenamiento Intermitente Micropausa: 45” segundos a 1’30”; Macropausa: 3’ a
5’minutos
Realizar los Sprint combinados con diferentes saltos
(pliometría), salidas con resistencias elásticas (paracaí-
das, tirantes), terrenos en declive y en subida, etc.
Resistencia anaeróbica aláctica
Resistir trabajos de alta intensidad y corta duración rea- • Velocidad de acción o Desplazamiento:
lizando variadas formas de desplazamientos y gestos. Intensidad: 100%
Aumenta las reservas de ATP-CP y optimiza su utiliza- Volumen: 3 series de 8 repeticiones de Sprint de 25 a 60
ción. metros de distancia
Micropausa: 1´a 2´minutos; Macropausa: 5’ minutos
- Intensidad: 95 al 100% de intensidad Realizar los Sprint combinados con : Skipping (aumenta
- Duración: 6” a 20” segundos la longitud del paso), repiqueteos (aumenta la frecuencia
- Volumen: 4 a 6 series de 6 a 10 repeticiones del paso), Fartlek (carrera con cambios de ritmo), etc
- Micropausa: 1´a 2´minutos (relación 1-3); Macropausa:
5’ minutos • Resistencia a la velocidad:
Intensidad: 90 a 100%
Resistencia láctica Volumen: 3 series de 10 repeticiones de Sprint de 60 me-
Aprender a resistir altas concentraciones de ácido lácti- tros o más, de distancia
co y producir energía anaeróbicamente tolerando bajos Micropausa: 2 a 3´minutos segundos; Macropausa: 5´ a
niveles de PH. Aumenta las enzimas claves de la glucó- 8’ minutos
lisis anaeróbica Carreras de más de 60 metros contribuyen a mantener
la velocidad máxima un mayor tiempo manteniendo el
- Carreras lineales con una Intensidad del 85% al 95% aporte máximo de energía. (Fig. 12)
- Duración: 45 segundos a 1´30 segundos
- Volumen: 4 series de 3 a 5 repeticiones
- Micropausa: 3´a 5´minutos (Relación 1 a 5); Macropau-
sa: 8´a 12´minutos (Activa)
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- Control dinámico articular
Flexibilidad - Aptitud cardiovascular normal
MÉTODOS DE TRABAJO - Fuerza máxima, potencia y resistencia adecuadas en
(ESTIRAMIENTO MUSCULAR) relación a los gestos técnicos y exigencias específicas
del deporte
Modalidades principales - Velocidad de reacción, aceleración y/o desplazamiento
normales
•Pasiva (externa)
• Activa (interna)
Para poder concretarse el retorno a la competición se
• Tensión activa
deberán superar una serie de evaluaciones funcionales
que significarán no solo una recuperación muscular del
Caracteres
segmento lesionado, sino que también un apto funcional
•Global
específico para el deporte dado. Los criterios para el re-
• Analítico torno a la competición se establecen para cada lesión en
particular teniendo en cuenta de forma fundamental las
capacidades que el deporte en cuestión requiere. (Fig. 13)
Figura 12: Métodos de trabajo de los estiramientos
TEST FUNCIONALES Coordinación
Gestos deportivos
Vuelta a la competencia
Programa - dosificación
• Estiramientos Pasivos
- Realizar 1 ejercicio por cada grupo muscular
- 6 a 8 repeticiones por ejercicio
- 20 a 30 segundos de duración de cada estiramiento
- Frecuencia: 3 veces por semana
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4. López Chicharro, José. Fernández Vaquero. (2006). Fisiología
del ejercicio. 3° edición. Madrid: Panamericana.
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