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YOGA PARA CADA DOSHA

 Yoga para el Dosha Vata.

La personalidad Vata se caracteriza por ser seca, fría, estilizada, rápida e irregular. Para equilibrar
Vata es necesario trabajar en las cualidades opuestas. Las personas Vata se caracterizan por ser
altos o bajos, con pocas masas musculares y muy estilizadas.

Es recomendable:

Realizar posturas de calentamiento y ejercicios respiratorios.

Realizar una actividad regular, junto a los ejercicios respiratorios.

Realizar ejercicios lentos manejando una respiración continua y profunda.

Teniendo en cuenta que su mente puede estar fluctuando en las distintas actividades a realizar, o
simplemente viajando en sus propios pensamientos, es recomendable que practiquen algún tipo
de meditación contemplativa.

Es necesario que las personas Vata equilibren sus chakras en el corazón y en su garganta.

Asanas (Posturas) recomendadas para Vata.

Bhujang Asana (Cobra)

Siddha Asana

Vajra Asana ( Postura del rayo)

Dhanur Asana

Pavanamukta Asana

Paschimottan Asana

Hala Asana (Arado)

Mandook Asana

Pranayama (Ejercicios Respiratorios) para Vata.

Bhastrika Pranayama

Es importante realizar estas practicas en Ayunas o 4 horas después de haber consumido cualquier
alimento, buscar un lugar limpio y bien ventilado. Esta practica es contraindicada para fumadores
o consumidores de sustancias psicotrópicas.
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Asanas para Vatha: Surya Namaskar,, Shirsasana (postura sobre la cabeza), Sarvangasana (Vela),
Yoga Mudra, Sethu Bandha Sarvngasana (Puente),

Savasana (postura de relajación).

Nadi Shodani Pranayam (respiración alterna por ambas fosas nasales, equilibrando los opuestos y
calmando el sistema nervioso alterado de Vatha).

Asanas enfocadas a relajar el sistema nervioso, afectado profundamente en los desequilibrios de

Vatha.

 Yoga para el Dosha Pitta.

Las características de las personas Pitta son: Calor, Dureza, Movilidad, Graso y Pegajoso. Las
personas Pitta tienen un físico moderadamente desarrollado y extremidades musculosas. Por lo
general sus cuerpos son rojizos (en algunas partes de su cuerpo), calurosos y sudorosos; por esta
razón es importante realizar Asanas que le permitan enfriar o refrescar su cuerpo así como
relajarse. Deben realizar una practica meditativa, así como pranayama.

Es recomendable:

Son personas competitivas, es recomendable que gestionen este aspecto de su personalidad,

controlando sus hábitos.

La personas Pitta deben realizar ejercicios lentos y hacer pausas en medio de cada ejercicio.

Posiciones tales como Shavasana se pueden realizar antes de iniciar la siguiente Asana.

Es importante que eviten realizar actividades deportivas de alto rendimiento y eviten la

sudoración.

Las personas Pitta puede realizar una meditación profunda y sensible, se recomienda hacerla en
una habitación con poca luz o cubrir los ojos con una almohadilla, usar música suave; los mantras
son efectivos para relajarse. Las personas Pitta deben balancear su plexo solar.

Asanas (Posturas) recomendadas para Pitta.

Dhanurasana

Bhujang Asana

Ardhamatsyendra Asana

Shalabh Asana

Trikon Asana
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Paschimottan Asana

Makarasana

Shava Asana

Pranayama (Ejercicios Respiratorios) para Pitta.

Chandra bhedi Pranayama

Bhramari pranayama

Sheetali

Shitkari

Es importante realizar estas practicas en Ayunas o 2 horas después de haber consumido cualquier
alimento, buscar un lugar limpio y bien ventilado. Esta practica es contraindicada para fumadores
o consumidores de psicotrópicos.

Asanas para Pitha:

- Surya Namaskar, Sarvangasana, Dhanurasana (Arco), Matsyasana (Pez), Karnapidasana (rodillas a

las orejas), Bhujanghasana, Navasana (Barco), Ardha Salabhasana (media Langosta), Salabhasana
(Langosta), Savasana.

Shitali Pranayam (respiración para enfríar el cuerpo; con este pranayama o respiración, podemos
controlar el fuego y calor excesivo de Pitha).

Asanas enfocadas a equlibrar y abrir el corazón competitivo y fogoso de Pitha.

 Yoga para el Dosha Kapha.

Las personas Kapha se caracterizan por ser de constitución gruesa, grande, lento, húmedo y
pegajoso. Al tener una constitución gruesa, huesos grande y los músculos relativamente cortos,
tienen muchas dificultades para sentarse en loto completo. Tienen una gran cantidad de energía
potencial que no explotan al máximo.

Es recomendable:
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La persona Kapha necesitan realizar ejercicios con mayor movimiento, que suban la temperatura
de su cuerpo y que les permita sudar.

Pueden realizar posturas de pie y ejercicios respiratorios que aumenten el fuego interior.

Al ser obstinados las personas Kapha, necesitan guiar o liderar.

Se recomiendan las meditaciones que incluyan cantos, danzas, mantras etc.

Las personas Kapha necesitan balancear sus chakras raíz y sacro.

Asanas (Posturas) recomendadas para Kapha.

Gomukh Asana

Bhujang Asana

Tada Asana

Katichakra Asana

Dhanur Asana

Nauka Asana

Shalabh Asana

Pranayama (Ejercicios respiratorios) para Kapha.

Surya BhediPrayanayama

Bhastrika

Kapalbhati

Es importante realizar estas practicas en Ayunas o 4 horas después de haber consumido cualquier
alimento, buscar un lugar limpio y bien ventilado. Esta practica es contraindicada para fumadores
o consumidores de sustancias psicotrópicas.

Asanas para Kapha:

- Surya Namaskar, Shirsasana, Vajrasana, Ustrasana (Camello), Sarvangasana, Halasana,

Matsyasana, Paschimottanasana (Pinza), Bhujanghasana, Ardha Salabhasana, Setu Bandha
Sarvangasana, Mayurasana (Pavo real), Savasana.

Bhastrika Pranayam (respiración de fuelle; con ella estimulamos el estómago y la digestión lenta y
pesada de Kapha, al mismo tiempo que los distintos órganos adyacentes).
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Asanas enfocadas a estimular y activar, en especial el sistema digestivo lento de Kapha.