Frases y pensamientos de Fritz Perls

La terapia gestalt es un tipo de terapia de tipo experiencial que no es considerada tanto como una
simple psicoterapia, sino como una auténtica filosofía de vida, que influye en la manera de
percibir las relaciones con el mundo por parte del individuo.

1. Esperar a que el mundo te trate en forma justa porque eres una buena persona es lo
mismo que esperar que un toro no te ataque porque eres vegetariano

Uno debe tratarse bien a uno mismo porque es lo único que tiene bajo su control. No hay que
depender de los demás.

2. Amigo, no seas perfeccionista. El perfeccionismo es una maldición

El perfeccionismo no es bueno para nuestra salud emocional, porque nos hace vivir con
expectativas demasiado altas. Eso nos puede frustrar.

3. Es muy raro que las personas puedan hablar y escuchar. Muy pocas escuchan sin hablar

La mayoría de personas hablan sin escuchar, porque están demasiado ocupadas pensando en lo
que van a decir.

4. La conciencia es subjetiva. Nos percatamos de nosotros por medio de nuestro cuerpo y de

nuestras emociones. Nos percatamos del mundo por los sentidos

Las emociones dan a nuestro mundo todo el sentido. Por eso debemos aceptarlas tal y como son.

5. Sé quién eres y di lo que sientes, porque aquellos que se molestan no importan y los que
importan no se molestarán

La experiencia emocional no debe ser ignorada, porque eso es caldo de cultivo para problemas
emocionales.

6. Cada vez que rechazas el contestar una pregunta, ayudas a la otra persona a usar sus
propios recursos

Una frase de Fritz Perls que te invita a pensar sobre la responsabilidad.

7. Las cosas no existen; cada acontecimiento es un proceso; la cosa es meramente una forma
transitoria de un proceso eterno. Todo está en un flujo

Una cita que habla sobre cómo el mundo es lo que percibimos, lo que interpreta nuestra mente.
8. Si uno se siente perseguido por un ogro y se convierte en el ogro, la pesadilla desaparece

Otra reflexión que invita al lector a pensar de manera profunda.

9. La angustia es la brecha entre el "ahora" y el "después"

Cuando tenemos expectativas que son irracionales, podemos experimentar angustia.

10. Sólo un fenómeno puede ocupar el primer plano cada vez

Cuando la ansiedad se manifiesta, domina nuestra atención.

11. La angustia siempre es el resultado del alejarse del ahora

Cuando pensamos en el futuro y el pasado, la ansiedad puede aparecer. Por eso, hay que vivir el
momento presente.

12. Intentar es mentir. Lo intentaré quiere decir que no tienes intención seria de hacerlo. Si
de veras piensas hacerlo, di: "lo haré"; y si no, di: "no lo haré". Hay que hablar claro para
pensar claro y obrar claro

Cuando le damos muchas vueltas a algo, entonces procrastinamos.

13. Una persona verdaderamente entera tiene que tener una buena orientación y también
habilidad para actuar

La honestidad y la integridad son virtudes que todo ser humano debe poseer.

14. Sé cómo tú eres, de manera que puedas ver quién eres y cómo eres. Deja por unos
momentos lo que debes hacer y descubre lo que realmente haces

La verdadera salud se encuentra en el propio autodesarrollo personal.

15. La mayoría de los hombres modernos vive en un "trance verbal". No ven ni escuchan, y
el despertar toma bastante tiempo

Sobre el modo en el que cuando no reflexionamos aparecen las crisis existenciales.

16. Miedo a la muerte significa miedo de la vida

Vivir con miedo es no vivir con plenitud. En realidad, es no vivir.

17. Deja que el plan para ti surja dentro de ti

El desarrollo personal de uno mismo debe salir de las propias motivaciones.

18. Yo solo tengo un objetivo: impartir una fracción del significado de la palabra ahora

Vivir el momento es la manera de entrar en contacto con uno mismo.

19. El "cómo" de la deformación de uno mismo es el primer paso por el sendero hacia el
desarrollo personal. Puede ser la rigidez de un miembro del cuerpo, los latidos acelerados
del corazón, o alguna incomodidad, etc…

La autorreflexión puede iniciarse tras una crisis o un evento desencadenante.

20. La enfermedad, el fingir estar enfermo que constituye gran parte de este volverse loco,
no es más que una búsqueda de apoyo ambiental. Estamos enfermos en cama: alguien nos
cuida, nos alimenta, nos da abrigo, no hay que salir a ganarse la vida, es la regresión total.
Pero la regresión no es, como pensaba Freud, un fenómeno puramente patológico. La
regresión significa retraerse a una posición donde uno puede proveerse su propio apoyo,
donde nos sentimos seguros

La terapia gestalt apareció como una alternativa al psicoanálisis convencional.

21. Aprender no es más que descubrir que algo es posible. Enseñar es mostrarle a alguien
que algo es posible

El verdadero aprendizaje sucede cuando ponemos nuestra mente a prueba.

22. Si uno se siente incómodo con alguien puede estar seguro de que no hay una
comunicación verdadera. Tan pronto como uno se expresa genuinamente desaparece toda
la incomodidad

La terapia gestalt pone énfasis en cómo la comunicación entre las personas puede determinar una
relación disfuncional.

23. Estar en el mundo con sus altibajos, solos o acompañados, es parte de una misma cosa:
el existir en el aquí y ahora

Los problemas surgen en la vida, pero hay que aprender a aceptarlos.

24. Al no vivenciar necesidades e impulsos, la autorregulación organísmica se deteriora,

necesitando confiar en regulaciones moralistas

La autorregulación emocional es necesaria para convivir en armonía con los demás sin depender
de códigos morales que no se cuestionan.
25. Si te sientes convencido de algo, dilo. Expón tu verdadero yo. Siente lo que dices

Otra de las frases de Fritz Perls en las que se habla sobre la honestidad. No hay que tener miedo
a uno mismo, ni a expresar lo que somos.

26. Todo fluye cuando encuentras el bienestar mental

Cuando estamos bien con nosotros mismos, la vida fluye y estamos en estado de flow.

27. Estar presentes ahora consiste en unir nuestra atención y nuestra conciencia

Uno de los principios de la terapia gestalt es estar en el aquí y el ahora.

28. Al mismo tiempo que nos ocupamos de la conciencia del paciente respecto a cómo se
experimenta a sí mismo, cumplimos el requisito de trabajar en el presente

Los terapeutas gestálticos son de tipo humanista-experiencial.

29. La felicidad es asunto de darse cuenta. O es que te estás poniendo freudiano al decir: soy
inconscientemente feliz

A diferencia del psicoanálisis, la terapia gestalt pone énfasis en la consciencia.

30. El organismo lo sabe todo. Nosotros sabemos muy poco. La intuición es la inteligencia
del organismo

Hay formas de conocimiento que se expresan a través de la intuición..

31. Yo hago lo mío y tú haces lo tuyo. No estoy en este mundo para llenar tus expectativas y
no estás en este mundo para llenar las mías. Tú eres tú y yo soy yo y si por casualidad nos
encontramos, es hermoso. Si no, no hay nada que hacer

Ser dependiente de alguien no es bueno para el desarrollo de la persona ni para su salud emocional.

32. Sé cómo tú eres

La verdadera felicidad ocurre cuando alguien se encuentra consigo mismo.

33. Se siente mucho más noble la culpa que el resentimiento y es necesario mucho más coraje
para expresar resentimiento que culpa. Al expresar culpa esperas pacificar a tu oponente;
con el resentimiento puedes despertar su hostilidad

Una reflexión sobre la relación entre culpa y el resentimiento.

34. Todas las emociones se expresan en el sistema muscular. No se puede visualizar la ira
sin movimiento muscular. No se puede visualizar la alegría, que es más o menos idéntica al
danzar, sin movimientos musculares. En la pena hay sollozos y llanto, y en el sexo también
los hay

Las emociones tienen tres componentes: físico, cognitivo y conductual.

35. Si el amor y el odio vienen juntos, entonces uno se confunde

La línea entre el amor y el odio puede llegar a parecer fina en algunos casos.

36. Si tienes dificultad para comunicarte con alguna persona, busca en los resentimientos.
Debes encontrar aquello con lo que estás resentido y expresarlo y hacer que tus exigencias
sean explícitas

Las emociones están presentes en nuestras conductas y nuestras relaciones interpersonales.

37. El terapeuta busca constantemente las formas de estar en contacto con el "cómo" de los
sucesos que ocurren en el presente. Atiende el flujo de la conciencia del paciente

Fritz Perls siempre fue innovador en cuanto a cómo hacer terapia.

38. Cada vez que usan las palabras “ahora” y “cómo” y se dan cuenta de esto, entonces
crecen. Cada vez que hacen la pregunta “por qué”, disminuyen de estatura.

Para crecer hay que ser consciente y conocerse a uno mismo.

39. No puedes lograr la felicidad. La felicidad sucede y es una etapa transitoria

La felicidad está en el camino, en luchar por los objetivos.

40. Los cambios deliberados no resultan. Los cambios se realizan solos

Una cita de Fritz Perls sobre el cambio y el desarrollo de una persona.

41. Nuestra dependencia nos convierte en esclavos de nosotros mismos, especialmente si esa
dependencia es de nuestra autoestima

Depender de alguien o de algo tiene una gran relación con nuestra autoestima.

42. La meta de la terapia es asegurarnos que el paciente llegue a conocer cuándo se

experimenta a sí mismo, cuando percibe su mundo y cuando hace uso de su intelecto

La terapia gestáltica tiene como objetivo que el cliente sea consciente de lo que le ocurre.
43. Abandona tu mente y dedícate a tus sentidos

Cuando estamos más pendientes de las expectativas, no prestamos atención a nuestras emociones
y sensaciones.

44. Es perfecto si te dejas estar y ser

Desarrollarse tiene que ver con encontrarse con uno mismo y buscar la motivación para avanzar.

45. El loco dice: “Yo soy Abraham Lincoln”, el neurótico: “Ojalá yo fuera como Abraham
Lincoln”, y la persona sana: “Yo soy yo, y tú eres tú”

El bienestar mental tiene que ver con encontrarse con uno mismo y con tener claro quién se es.

46. Si necesitas el estímulo, los halagos y las palmaditas en la espalda de todo el mundo,
entonces estás convirtiendo a todo el mundo en tu juez

Uno debe encontrar la paz interior para ser feliz y no buscar la aprobación de los demás
constantemente.

47. Hay dos grandes mentiras: "yo quiero" y "yo trato de"

No hay que pensar en hacer hacer algo, sino que hay tomar la iniciativa y hacerlo.

48. La persona... ¿cómo siente su propio continuo cambio interno?

Fritz Perls se plantea esta cuestión respecto a cómo sentimos que nos desarrollamos.

49. No puedo percibir tu conciencia. Conozco sólo tu conducta observable y lo que estés
dispuesto a compartir

Los psicólogos, tal y como los entendía Fritz Perls no son adivinos, sino que han de interpretar
en base a lo que pueden observar y lo que las personas manifiestan.

50. No encontrarán ningún animal -excepto el animal doméstico, ya infectado por la

humanidad- ninguna planta que se impida el propio crecimiento

Los seres humanos podemos ser nuestro peor enemigo.

51. Nuestra vida es básicamente nada más que una serie de situaciones inconclusas, gestalts
incompletas

No existe un cierre definitivo para aquello que hacemos.

52. No empujes el río, este fluye por sí mismo

El presente es un constante cambio.

53. La persona que está más en control es aquella que puede renunciar a ese control

La pretensión de dominar todo lo que ocurre en nuestras vidas solo produce frustración.

54. Un centenar de flores de plástico no pueden hacer que el desierto florezca

Todo lo que no pase por la aceptación del presente está destinado al fracaso.

55. Educar significa mostrarle a alguien que algo es posible

Una inspirada reflexión sobre la tarea de los maestros y educadores.

56. Las emociones no son molestias que deban ser descargadas. Las emociones son los
motores más importantes de nuestro comportamiento

La vertiente emocional está totalmente integrada con nuestras vidas.

57. Alimentan su computadora, el intelecto. Y el intelecto es la punta de la inteligencia. Un

estorbo en la vida

La acumulación de información puede actuar distrayéndonos.

58. Nada tiene significado sin su contexto. El significado no existe

Todo aquello que interpretamos lo hacemos a partir de una situación determinada.

59. El hecho de que vivamos únicamente con un porcentaje tan bajo de nuestras
potencialidades se debe a que no estamos dispuestos a aceptarnos a nosotros mismos

Fritz Perls habla sobre el potencial humano.

60. No nos permitimos, o no se nos permite, ser enteramente nosotros

Parte del proceso de auto-aceptación es en realidad una conquista.

61. Si uno se niega a recordar sus sueños, uno se niega realmente a encarar su propia
existencia

Una reflexión acerca de las expectativas que van marcando nuestro recorrido vital.
62. El cambio es una oportunidad

En el fluir del tiempo hay espacios para detectar mejoras.

63. Cada uno tiene la responsabilidad de orientar su vida hacia lo que quiere

Fritz Perls tenía una concepción del humanismo que en ciertos aspectos era individualista.

64. No hay forma de evitar la situación en la que hay que esforzarse para aceptar el presente

Los procesos de aceptación del presente no se pueden evitar de forma indefinida.

65. Saber qué es lo que está bloqueando una situación vital es la tarea de cada uno

Nadie puede juzgar por nosotros cuál es nuestra situación.

66. El pasado solo es visto a través de nuestros ojos secuestrados por el presente

No existe una forma objetiva de mirar hacia el pasado.

67. Gran parte de lo que supone mejorar nuestras visas tiene que ver con saber priorizar

Evitar luchas en vano evita frustraciones.

68. La soledad es en realidad el lugar en el que se puede conectar con el sentimiento de

pertenencia a lo humano

Una paradoja acerca de la soledad.

69. Reencontrarse con las emociones y aprender a abrazarlas es algo curativo

Hay que reconciliarse con lo emocional.

70. Las distracciones también forman parte de la ruta vital

A lo largo de nuestra vida los altos también cuentan.

71. En el descanso regresa la armonía

En las situaciones más sencillas vuelve a crearse equilibrio.

72. Hay mucho potencial en las personas, pero saber detectarlo también requiere talento
Una paradoja sobre las posibilidades por descubrir y lo que requieren para ser descubiertas.
 Estoy triste: 9 cosas que puedes hacer cuando te sientes mal

El estado de ánimo, a veces, nos puede jugar malas pasadas. Incluso las personas con una
vitalidad más a prueba de balas son vulnerables ante las complicaciones de la vida diaria.
Una ruptura sentimental, un despido laboral, un encontronazo con alguien a quien apreciamos,
la pérdida de un ser querido… son solo algunos ejemplos de obstáculos que nos pone la vida.
Depende de varios factores el hecho de que podamos asumir este contratiempo existencial con
entereza o, por el contrario, que la tristeza nos embargue y nos sumamos en un estado de apatía y
desmotivación.

Estoy triste”: ¿qué podemos hacer para abandonar la tristeza?

Una de las frases más escuchadas en los consultorios de psicología y terapia es la siguiente:
“Estoy triste”. En ocasiones, la tristeza puede tener una causa bien identificada, como las
anteriormente enumeradas. Sin embargo, en otros casos esta sensación de desesperanza puede no
tener un motivo en concreto, sino ser más bien el cómputo global de varias circunstancias
adversas.
Incluso, en algunos casos, el causante de esta tristeza es un desequilibrio neuroquímico en el
cerebro y su causa originaria es muy complicada de detectar.

9 cosas y actividades para aliviar el bajo estado de ánimo

Sea cual sea la causa, lo realmente importante es contar con distintas herramientas
psicológicas que nos permitan detectar e intervenir en una situación de tristeza y
desesperanza.
Tanto si eres un profesional de la salud mental como si tú mismo/a estás padeciendo algún síntoma
que te preocupa, hay distintas cosas que puedes hacer para aliviar este estado mental. Te vamos a
proponer un total de nueve cosas y actividades para empezar a superar las emociones
negativas que sientes.

1. Lee libros

Si te has parado a reflexionar, es probable que hayas detectado que tu tristeza se deba, al menos
en parte, a que estás dándole demasiadas vueltas a los errores y disyuntivas del pasado. Este
estado mental de rumiación te hace caer en el ensimismamiento, y se genera un bucle del que es
difícil escapar.
Leer libros, sea cual sea su género, puede ayudarte a desconectar de ese pensamiento recurrente
y obsesivo. Además, sumergirte en nuevos conocimientos o historias hará que expandas tu mente
y salgas de los tediosos rituales que pueden conducir a que las malas emociones no se acaben de
ir.

2. Haz ejercicio físico

Hacer deporte activa tu cerebro y lo fuerza a cubrir ciertas necesidades de nuestro

organismo. Esto, además, viene ligado a la descarga de neuroquímicos comúnmente asociados a
la activación y a la felicidad (serotonina, adrenalina…). Esto no significa que ir a correr durante
media hora vaya a resolver tu sensación de estar triste, pero si aplicas este consejo y lo conviertes
en un hábito diario, es muy probable que empieces a ver la vida con otros ojos.
Si el ejercicio es de moderada intensidad y es al aire libre, mejor que mejor.

3. Acércate a la naturaleza

Pasear por la playa, hacer excursiones por el bosque, practicar senderismo, escalada, rafting…
Cualquiera de estas actividades implica adentrarse en un entorno natural, alejados de humos,
prisas, coches, estrés…
Entrar en contacto con la naturaleza nos devuelve un poco a nuestros orígenes, y nuestro
cerebro lo agradece y nos refuerza positivamente.

4. Rodéate de personas de confianza y optimistas

Cuando le confiesas a un amigo o familiar cercano que estás triste, seguramente recibas de vuelta
ciertos comentarios que, aunque son bienintencionados, pueden no ayudarte a salir de ese estado.
Frases como: “anímate”, “tienes que salir de casa” o “no hay para tanto”, desde luego no hacen
milagros precisamente, sino que te hacen sentir más culpable.
Sin embargo, existen personas que tienen las habilidades de empatía y comprensión
suficientes como para resultar de gran ayuda. Te van a ofrecer su comprensión y apoyo para
lo que necesites, invitándote a explicarles cómo te sientes si así lo deseas, o a hacer alguna
actividad en común, etc. De todos modos, no olvides que el único responsable de salir de este
estado de tristeza eres tú mismo/a. No delegues esa responsabilidad en otra persona…
simplemente, si alguien te apoya, valóralo y date cuenta de que no estás solo: hay gente que te
entiende y que va a hacer lo posible para que salgas adelante y recuperes la confianza.

5. Colabora con alguna causa solidaria

Se suele decir que somos más felices cuando prestamos nuestro tiempo a otras personas que
cuando recibimos estas mismas cosas (regalos, atenciones…). Si te sientes triste, como hemos
comentado, es probable que estés ensimismado y veas el mundo con unas gafas cuyo cristal está
empañado por las emociones que campan a sus anchas por tu mente.
Colaborar con una ONG o un proyecto solidario no solo te va a permitir socializar y mantenerte
activo, sino que te va a hacer notar que hay personas que también sufren y que eres útil para la
comunidad.

6. Come saludablemente

En algunas ocasiones, la tristeza viene ligada a momentos de ansiedad. Si también sufres

ansiedad, te habrás dado cuenta de que, o bien comes compulsivamente y en cantidades mayores
a las que solías comer, o bien estás comiendo poco y mal porque no sientes hambre. En cualquier
caso, si notas que tu peso corporal o tu talla varían de forma súbita en cuestión de pocas semanas,
tienes que tomar cartas en el asunto ya que la alimentación es un factor de gran importancia para
tu salud mental.
Comer bien va a hacer que tu organismo asimile correctamente los nutrientes necesarios
para que físicamente estés en buena forma. Y esto también implica que tu salud cerebral y
psicológica se verá reforzada. Acude a un dietista si crees que puede darte ciertas pautas para
mejorar en este aspecto.
7. Practica meditación

Los estados depresivos o de tristeza prolongada van unidos a situaciones estresantes y sensación
de agobio. Para aliviar estas sensaciones negativas, nada mejor que aprender a meditar
.Estas técnicas nos permiten relajarnos y focalizar nuestra atención en el momento presente.

8. Deshazte de malos hábitos

Beber, fumar, pasar demasiadas horas frente a una pantalla, tratar mal a quienes te rodean, tomar
refrescos azucarados o comida rápida… Son hábitos perniciosos para tu salud en general, y
pueden ocasionarte problemas que, más tarde o más temprano, repercuten en tu estado
anímico.
Si ves que alguno de estos factores puede estar alterando tu día a día, es razonable que seas capaz
de identificarlos y ponerle remedio.

9. Acude a un psicólogo

En ocasiones, la tristeza persiste y, aunque no es agradable vivir con esta mochila a cuestas, puede
ser muy complicado salir del bucle negativo. En estos casos, el apoyo de un profesional de la
salud mental puede ser de gran ayuda.
Los psicólogos y psicólogas pueden dotarte de ciertas herramientas para manejar los síntomas
vinculados al malestar, además de hacerte comprender mejor el origen del problema y que tú
mismo/a puedas reinterpretarlo y dejar de sentirte culpable.