el peso del cuerpo se distribuya en las dos piernas por igual (sobre las articulaciones y músculos de sopor- te del cuerpo) cuando andamos, cuando realizamos cualquier activi- dad (para que se encuentre lo más relajado posible) y cuando relaja- PREVENCION mos nuestro cuerpo. DE LAS LUMBALGIAS
Organización
NO ESPERE A QUE SE PRESENTE
EL DOLOR MEJOR ES PREVENIR QUE LAMENTAR EJERCICIOS Son muchas QUE SON LAS LUMBALGIAS? las tablas de ejercicios que existen para En las tener cuidado de nuestra lumbalgias, se TRATAMIENTO espalda. Lo puede sentir más impor- dolor sólo en la tante no es espalda o se conocerlos puede sentir todos, sino dificultad al buscar 4 ó 5 que nos guste hacer y caminar o mo- repetirlos al menos 2 veces a la sema- ver las pier- na de forma continua. nas. Suelen Aquí proponemos una serie de ser dolores tabla de ejercicios para que pueda es- crónicos de unos meses o años de Si usted está padeciendo en estos momen- coger entre ellos. Recuerde que es más duración. Disminuyen la capacidad de divertido si va cambiando de tablas de tos una lumbalgia, lo que puede hacer es las personas para disfrutar de la activi- vez en cuando. aplicar una fuente de calor y frío en la zona dad física y deterioran la calidad de dolorida durante 20 ó 30 minutos alternati- EJERCICIOS SENTADO vida y la autoestima. vamente, por ejemplo una manta eléctrica y después una bolsa de hielo envuelta en ¿Quién padece las lumbalgias? una toalla (recuerde que no debe calentar Cualquier persona puede padecer lum- mucho la zona porque corre peligro de balgias, pueden ser debidas la falta de quemarse o congelarse). Puede realizarlo ejercicio, la obesidad, malas posturas, de una a cuatro veces al día. personas que padecen hiperlordosis o Las Terapias Manuales como el Quiro- escoliosis, por accidentes de tráfico, masaje tienen una gran efectividad para en algunos trabajos son más comunes aliviar el dolor. Incluso en casos leves pue- (sobre todo si no se realizan con pre- de eliminar el problema. caución). En muchas ocasiones, necesitará aliviar Este problema se puede presen- el dolor por medio de analgésicos, le reco- EJERCICIOS DE PIE tar a cual- mendamos que acuda al médico para que quier edad. le aconseje cuál de ellos es mejor para us- Aunque los ted. profesionales . PARA DORMIR: sanitarios - Asegúrese de que su colchón es duro o firme. están pen- - Duerma con una almohada muy fina o sin ella dientes de debajo de la cabeza. esta patolo- - Dormir de espaldas con las rodillas en alto, o de gía, siempre lado con las rodillas dobladas, alivia las molestias. tienen espe- - Ponga almohadas debajo de sus rodillas cuando cial atención se acueste. en personas