Hábitos

1 Manera de actuar adquirida por la repetición regular de un mismo tipo de a

cto o por el uso reiterado y regular de unacosa. costumbre.
2 Facilidad para hacer una cosa, que se adquiere con la práctica: cogió el háb
ito de comer poco y no ha engordado.
3 Vestimenta de los miembros de una orden religiosa.
4 Dependencia física o mental de una sustancia: el hábito de fumar.

colgar los hábitos Abandonar la carrera eclesiástica.

el hábito no hace al monje Expresión que indica que el hecho de que una perso
na sea miembro de una profesión o uncolectivo no significa que tenga vocació
n o capacidad para ello: ''el hábito no hace al monje´´, dice el general refiriénd
osea quienes ''de la noche a la mañana se ven con uniforme de policía´´.

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Definición de Hábito
Los seres humanos somos seres de costumbres. La costumbre nos da
seguridad porque nos hace sentirnos en terreno conocido. Una costumbre es la
repetición de un acto convertida en norma. Y esto es precisamente un hábito.
Un hábito implica interiorizar una acción de una forma natural hasta el punto
de que se convierte en una actitud espontánea. Interiorizar un hábito supone
un gran esfuerzo porque implica hacer un cambio de conducta. Por ejemplo,
para un fumador es todo un reto abandonar el tabaco y dejar atrás el hábito
insano de haber sido fumador durante un tiempo determinado.

Este ejemplo también sirve para visualizar que existen hábitos positivos y
hábitos negativos. Existen hábitos que son insanos, como por ejemplo, el
sedentarismo o tomar muchos dulces. En cambio, existen otros hábitos que
son positivos, por ejemplo, realizar deporte, tener unos horarios de vida
ordenados, prácticas las aficiones, pasear… Que existan hábitos positivos y
negativos muestra que las personas tenemos la capacidad de desaprender
ciertos hábitos para obtener otros nuevos pero nunca se adquiere un hábito por
realizar una acción una sola vez. Es importante realizar de una forma
ininterrumpida una misma acción, al menos, durante un mes entero. Por
ejemplo, una persona que se ha propuesto ir al gimnasio tres días por semana,
no ha desarrollado el hábito hasta que no lleva más de un mes inmersa en esa
rutina de actividad deportiva.

Existen dos grandes enemigos en la adquisición de un hábito: la pereza y la

postergación. La pereza es ese deseo de ceder ante un placer más inmediato.
Así lo experimenta quien cuando suena el despertador no puede reprimir el
deseo de quedarse durmiendo durante más tiempo. El arte de la postergación
también muestra la capacidad de quienes tienen el poder de dejarlo todo para
mañana.

Para desarrollar un hábito nuevo es fundamental tener un objetivo muy claro y

también, tener disciplina y motivación intrínseca para cumplir con el
programa de actuación determinado. Los hábitos nos dan seguridad porque
sería un caos absoluto vivir al compás de la novedad constante. El cuerpo no
es una máquina y necesita de un orden de descanso y alimentación.

Existe un ámbito en el que se nota de una forma muy especial la importancia

de un hábito: el trabajo. En el ámbito profesional, cualquier trabajador saca
adelante su jornada diaria porque cumple con el hábito marcado. Un proceso
de coaching es especialmente efectivo para asumir un hábito.

... Via Definicion.mx: http://definicion.mx/habito/

en una definición más amplia y jugosa, para la que Covey utiliza como
ejemplo el hábito de escuchar: el hábito es la intersección de tres elementos:

 conocimiento
 capacidad
 deseo
Conocimiento. Saber que hacer y por qué. Puede que en mis conversaciones
hable mucho y no escuche nada y esté tan tranquilo, sin ni siquiera saber que
necesito escuchar más. Tener el conocimiento de que debo incorporar una
nueva pauta de conducta a mi vida cotidiana es el primer elemento del hábito.
Capacidad. Saber como hacer. Si ya he notado la necesidad de escuchar,
puede que aún no sepa como hacer para escuchar realmente a la otra persona.
Deseo. Querer hacerlo. Si sé que tengo que escuchar, y se como hacerlo pero
no quiero hacerlo… simplemente no podré desarrollar el hábito.
Podemos cambiar y crecer actuando sobre nuestros hábitos, pero para tener
éxito en el proceso, debemos trabajar cada uno de los tres elementos
mencionados.
- See more at: http://productividadpersonal.es/definicin-de-hbito-por-stephen-
covey/#sthash.BzFrXfdp.dpuf

Un hábito es el resultado de una acción que repites frecuentemente de forma

inconsciente.
Si te fijas tú ya estás haciendo muchos hábitos en tu rutina diaria, como
quitarte los zapatos al entrar a casa, apagar las luces antes de salir, prender el
radio cuando arrancas el auto, cepillarte los dientes, tomar café en las
mañanas, entre muchos otros.

Y estas acciones son realizadas de forma automática, y por tanto no requieren

mucha atención, esfuerzo o motivación de tu parte.

Por el contrario, tú si necesitas mucha motivación, y esfuerzo para realizar

aquellas actividades que no haces de forma automática, es decir que aún no
son hábitos.

(Recuerda la última vez que le dijiste que no a ese empalagoso pastel para
comer una ensalada fresca… seguramente tomar esa decisión te costo algo de
esfuerzo)

La ventaja de un hábito es que se automatiza, de tal forma que sin pensar se

ejecuta (sin motivación y sin fuerza de voluntad). La desventaja es que
algunos de esos hábitos en tu vida probablemente no son saludables y es
estarás repitiéndolos una y otra vez a pesar de que perjudican tu bienestar.

Un hábito es el resultado de una acción que repites frecuentemente de forma

inconsciente.

Si te fijas tú ya estás haciendo muchos hábitos en tu rutina diaria, como

quitarte los zapatos al entrar a casa, apagar las luces antes de salir, prender el
radio cuando arrancas el auto, cepillarte los dientes, tomar café en las
mañanas, entre muchos otros.

Y estas acciones son realizadas de forma automática, y por tanto no requieren

mucha atención, esfuerzo o motivación de tu parte.

Por el contrario, tú si necesitas mucha motivación, y esfuerzo para realizar

aquellas actividades que no haces de forma automática, es decir que aún no
son hábitos.
(Recuerda la última vez que le dijiste que no a ese empalagoso pastel para
comer una ensalada fresca… seguramente tomar esa decisión te costo algo de
esfuerzo)

La ventaja de un hábito es que se automatiza, de tal forma que sin pensar se

ejecuta (sin motivación y sin fuerza de voluntad). La desventaja es que
algunos de esos hábitos en tu vida probablemente no son saludables y es
estarás repitiéndolos una y otra vez a pesar de que perjudican tu bienestar.

n hábito es una reacción o comportamiento natural de un individuo, que lo

realiza con determinada frecuencia o usualmente frente a diversas situaciones.
El hábito como tal puede ser aprendido a través de enseñanzas, costumbres o
repetición por imitación, y puede darse de manera irracional y racional
dependiendo de qué habito se trate.
Puede tener que ver con actitudes que hacen a la personalidad y
comportamiento de una persona frente a su desempeño en determinadas
actividades específicas o de la vida cotidiana.

(Un ejemplo de buenos hábitos es el de la higiene)

Hábitos: algunos ejemplos
A continuación detallaremos algunos tipos de hábitos:
-Hábitos de higiene: Es la realización, con frecuencia, de acciones concretas
referidas a la higiene, tanto personal como la de el entorno en donde vive.
Estos hábitos suelen ser enseñados o no desde niños y están compuestos de
acciones como el mantenimiento de limpieza general diaria del cuerpo, el
cepillado de dientes, lavado de las diferentes partes del cuerpo, lavado de
manos antes y después de cada actividad cotidiana, mantener la limpieza de
las prendas y la vestimenta a utilizar, mantenimiento de la higiene de los
diversos ámbitos en donde uno se encuentra, habitación, cocina, baño, etc.
-Hábitos Afectivos: Estos hábitos tienen que ver con los sentimientos de una
persona. Frente a determinadas situaciones uno puede ir adquiriendo el hábito
de sentir diferentes cosas, por ejemplo, si repetidamente nos encontramos
frente a una situación de riesgo y otra persona nos advierten, o castigan o
repelen ante esa situación, en nosotros se creará un hábito de temor frente a las
situaciones de riesgo. Lo mismo pasa en situaciones afectivas, en cuanto a
relaciones personales. Crear hábitos afectivos puede tener que ver con estar
predispuesto a entablar lazos con otros sujetos, sean de amistad, de amor, de
compañerismo, etc.
-Hábitos Cognitivos: Tienen que ver con las ideas y conceptos que crea un
sujeto y la manera que tiene de formularlos. Es decir, formular creencias y
adoptar las ya existentes mediante el uso de la racionalidad, creer en algo que
pueda suceder o que sucede a través de un proceso intelectual, es un hábito
prácticamente inconsciente que realiza el ser humano desde que empieza a
tener capacidad de pensamiento autónomo.

-Hábitos de Lectura: Este tipo de hábito, tal como los hábitos de Higiene, o de
Alimentación por ejemplo, están encuadrados dentro de lo que algunos autores
llaman “buenos hábitos” y están referidos a aquellas buenas costumbres que
hacen al desarrollo de un individuo. Por lo tanto, cuentan con una gran carga
de contenido subjetivo y son susceptibles a diversas refutaciones o
variaciones. El hábito de la lectura es aquel que tiende a estimular el ejercicio
de leer. Para ello, es necesario el acostumbramiento y el esfuerzo diario y
repetido de dicha actividad hasta que la misma deje de ser una pesada carga,
en caso de que lo fuera, para convertirse en una placentera actividad.
-Hábitos de Alimentación: La manera en que determinados sujetos o sectores
sociales tienen de alimentarse, pudiendo estar condicionado por factores
económicos, religiosos, culturales, etc., genera diversos hábitos de
alimentación. Esto quiere decir que el acostumbramiento o la práctica repetida
de alimentarse, por ejemplo, solo de un determinado tipo de comidas. Existen
personas que solo comen comida rápida, o al contrario sectores o familias o
individuos que prefieren solo la comida casera. Algunos hábitos están
condicionados no por los alimentos en sí, sino por diversas cuestiones, como
los horarios de comidas o diferentes rituales a la hora de comer.

Fuente: http://www.tipos.co/tipos-de-habitos/#ixzz49KJCK1Q8

Paso 1: Identifica Lo Que Quieres Cambiar En Tu Rutina

Pasea la vista por el mundo que te rodea y cambia lo que no te guste

El reconocer qué hábitos me están perjudicando para empezar a cambiar. La
mejor forma de darte cuenta de que hábitos son los que quieres cambiar,
es escribiéndolos en papel(o digital), es una forma de que no los olvides y que
además visualices físicamente fuera de tu cabeza.

Tómate unos días (yo te recomiendo una semana) para ir escribiendo aquellas
acciones o actitudes que tú consideres que quieres cambiar. El objetivo de la
lista es hacer un análisis global.

Seguramente tienes más de dos cosas que quieres cambiar, y tienes entonces
una larga lista. El problema con las listas largas es que NUNCA SE
HACEN, son como laberintos de estrés y no se llega a ninguna parte con ellas.

Por eso divide tu lista en varias listas pequeñas. Por ejemplo toma la lista de
20 cosas a cambiar y divídela en 4 listas de 5 cosas a cambiar. Sí, es verdad
que tienes el mismo volumen, pero empezar por una lista pequeña te
motiva porque verás mucho más progreso.

Si ya tienes esa lista pequeña, cambia las frases en forma de

propósito (escribiendo lo que quieres lograr) y en tiempo presente.

¿Por qué?

Porque es una estrategia para tomar acción en presente, el futuro es incierto

pero hoy tenemos el control total para actuar. Por ejemplo:

 “Tomo más refresco que agua” –> “Hoy tomo suficiente agua”
 “No hago nada de ejercicio” –>“Hoy comienzo a hacer ejercicio”
 “Voy a la oficina sin desayunar” –>“ Hoy desayuno sano antes de salir”

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Aquí está mi lista pequeña como ejemplo.

Separa o subraya con algún color los hábitos a cambiar que tengan que ver con
hidratación, alimentación y ejercicio (en mi lista los puse en negrita para
hacerlo visible).

De momento me estaré enfocando solo en hábitos de alimentación e inicio de

ejercicio. Pero recuerda que el método para reemplazar un hábito poco
saludable por uno bueno es el mismo para cualquier tipo de hábito.

La lista que acabas de hacer incluye todos esos hábitos que quieres cambiar,
por lo tanto ahora son metas.

Paso 2: Haz Tus Metas ULTRA-ESPECÍFICAS

Cuanto más se dividen los obstáculos son más fáciles de vencer

Hasta este punto, tenemos una lista pequeña de propósitos (metas). Ahora,
toma solouna meta de tu lista con la que quieras empezar.

Trata de ver esa meta como un camino en el cual para llegar requieres metas
cortas alcanzables; es decir, convierte cada paso en una meta.
¿Por qué hacer muchas metas en lugar de una grande?

Porque es mucho más fácil alcanzar una meta pequeña que una grande. De
hecho una meta bien planteada es la mitad del camino avanzado.

¿Cómo puedo dividir la meta?

Muy fácil, haz tu meta ultra-específica.

Cuando las metas a alcanzar son ULTRA-GENERALES en lugar de

ser ULTRA-ESPECÍFICAS, cuesta mucho más lograr el objetivo.

Y ¿qué pasa si no se alcanza la meta?…sentimos una derrota (incluso si

logramos un avance) y renunciamos a seguir.

Por eso es tan importante ser ULTRA ESPECÍFICO con las metas

Por ejemplo:

 “Hoy tomo suficiente agua”

 “Hoy comienzo a hacer ejercicio”
 “Hoy desayuno sano”

Son metas excelentes pero NO SON ESPECÍFICAS, hay que profundizar más
aún:

 “Cada dos horas tomo un vaso de agua simple”

 “Cada día me despierto 15 minutos antes para salir a correr 10 minutos”
 “Antes de salir de casa tomo un licuado de frutas “

Estas metas son ULTRA-ESPECÍFICAS y lo mejor es que son

ALCANZABLES.

Te toca hacer a ti de la lista de hábitos que hiciste en el paso anterior,

romperla en metas más pequeñas ULTRA-ESPECÍFICAS. Haz tus metas
fáciles.

Si no sabes cómo, estas preguntas pueden ayudarte:

1. ¿Qué parte específica y simple puedo comenzar a realizar ahora mismo?

2. ¿Qué acción se me facilitaría más para empezar?
3. ¿En qué momento del día (hora) estaré realizando esta acción?
De esta forma además de hacer tu meta más alcanzable, estás dando
una propuesta de solución para lograr el cambio de hábito.

Recuerda que la meta ultra-específica debe ser alcanzable para ti, esto quiere
decir que demasiado fácil de hacer, no importa que sea un pequeño avance,
porque es el inicio para dar el segundo paso. Hazla tan fácil que no puedas
decir no

Las metas fáciles no dependen de tu motivación diaria, ni requieren de un gran

esfuerzo.

Por ejemplo: en vez de empezar con 30 minutos de correr, empieza con sólo
10 minutos de caminata o trote ligero. Luego, una vez establecida la acción,
puedes aumentar poco a poco.

¿Con cuántas metas de mi lista debo empezar?

Cada personas es diferente, pero yo te aconsejo que comiences con una meta a
la vez. De esta forma tendrás mucha más concentración para lograrla.

Cuando la domines o el esfuerzo para llevarla a cabo disminuya, es momento

de proponerte una segunda meta ultra-específica.
 Paso 3: Crea Un Plan De Acción

Una meta sin plan es solo un deseo

Hasta este punto tenemos: metas ultra-específicas, las cuales fueron escritas
contestando las preguntas del paso 2.

Cada persona es diferente y tiene rutinas diferentes, por lo tanto yo no puedo

darte la solución a tu problema pero puedo ayudarte a que a diseñar un plan de
acción para solucionar el problema.

 ¿Cuál es el problema? Aquella acción (hábito) que quiero cambiar de

mi vida
 ¿Cuál es la solución? Hacer una propuesta de cambio
 ¿Cómo?…

¡Muy fácil! Solo diseña tu plan de acción, haz tu propia estrategia para lograr
esa meta.
Si te fijas esas metas ultra-específicas ya son propuestas de solución a tu
problema. Pero no es suficiente. Ahora tenemos que crear un plan para lograr
realizar la acción que nos propusimos.

Por ejemplo:

 Meta: “Cada seis horas tomo un vaso de agua simple”

 Plan de acción : “Tendré una botella al alcance de mi mano para tomar
agua simple”

 Meta: “Cada día me despierto 15 minutos antes para salir a correr por
10 minutos”
 Plan de acción: “Preparo la noche anterior mi ropa deportiva para salir a
correr 10 minutos por la mañana”

 Meta :“Antes de salir de casa tomo un licuado de frutas “

 Plan de acción: “La fruta esta preparada para ser licuada dentro de un
envase en la nevera”

Y así para todas tus metas ultra-específicas.

Si te fijas, para diseñar el plan de acción solo hace falta CREATIVIDAD,

muchas veces tenemos mucha imaginación para dar excusas, seamos
igualmente para lograr la meta.

Piensa en camino que puedas recorrer para alcanzar tu meta.

Te recomiendo que empieces con un solo plan de acción, para un solo hábito y
después incrementes la intensidad o el número de hábitos.
 Paso 4: Elige Un Recordatorio

Asegúrate de hacer visibles tus metas

En tu vida diaria ya estás haciendo muchos hábitos (buenos o malos), el punto

es que esa acción está precedida por un recordatorio, que puede ser una
imagen, un sonido, un objeto, etc.

Por ejemplo:

 Acción por costumbre: Antes de salir de casa apago las luces

¿Qué me recuerda hacer esto?

 Tomar las llaves de casa

Otro ejemplo:

 Acción por costumbre: Como chocolate en la oficina

¿Qué me recuerda hacer esto?

  Ver los chocolates en mi escritorio

Entonces, para cada acción existe algo que la desencadena. Usamos este
mismo principio para incorporar una nueva acción en tu vida.

El recordatorio es esencial para crear nuevos hábitos, si tienes un recordatorio

efectivolograras instaurar un nuevo hábito en tu rutina con mayor facilidad,
porque no habrá forma de olvidarlo.

¿Cómo elijo un recordatorio para mis metas ultra-específicas?

Los recordatorios pueden ser acciones que ya estés haciendo por costumbre, o
cualquier otra cosa que visualmente te recuerde realizar tu plan de acción.

¿Te acuerdas de los ejemplos anteriores?

 Meta : “Cada cuatro horas tomo un vaso de agua simple”

 Plan de acción : “Tendré una botella al alcance de mi mano para tomar
un vaso de agua simple”
 Recordatorio: “Pondré una alarma en el móvil cada cuatro horas”

 Meta: “Cada día me despierto 15 minutos antes para salir a correr por
10 minutos”
 Plan de acción: “Preparo la noche anterior m ropa deportiva para salir a
correr 10 minutos por la mañana”
 Recordatorio: “Dejo mis cosas preparadas en la puerta de la habitación
para que no pueda salir sin verlas”

 Meta: “Antes de salir de casa tomaré un batido de frutas “

 Plan de acción: “La fruta estará preparada para ser licuada dentro de un
envase en la nevera”
 Recordatorio: “Pondré una nota en el espejo del baño para preparar el
batido antes de salir”

El objetivo principal de este paso es crear un recordatorio EFECTIVO para

que logres realizar la acción y llegues a la meta con mayor facilidad.
 Paso 5: Mide Tus Avances Con Tu Cadena De Metas

La constancia es la clave para lograr las metas

La única forma de lograr incorporar un hábito a nuestra vida es repetir la

acción tantas veces hasta que se vuelva automática. Y para esto se requiere
de constancia.

¿Cómo puedo saber si soy constante?

Los humanos tendemos a maximizar las acciones positivas que realizamos y a

minimizar las negativas. Esto quiere decir que nuestro cerebro nos engaña y
no somos objetivos para evaluarnos a nosotros mismos.

La mejor forma para saber si estamos avanzando es registrándolo. Porque

además podremos recordar todo lo que hemos hecho a lo largo del tiempo.

¿En dónde puedo registrarlo?

Te aconsejo que lo hagas en una CADENA DE METAS, descarga tu plantilla
aquí

Descarga gratis tu cadena de metas para monitorear tu progreso

1. Pégala en un lugar visible

2. Registra cada día si cumpliste con la meta marcando con un
marcador un acierto y con una cruz si no la cumpliste*

* Es importante además de la cruz, escribir cuál fue el motivo que te impidió

cumplir la meta ese día.

Yo utilizo este método y quiero compartirlo contigo porque a mí me ha dado

muy buenos resultados. Ponte a prueba a ti mismo y sé honesto.

Al final del mes tendrás una “fotografía” mensual del avance que lograste
diario. Esta es la mía:
De mi lista de 5 metas (las cuales fui agregando una por una sobre el tiempo),
escribí cada una en un apartado de la plantilla.

Si te fijas en los días que no logre realizar esa acción propuesta anoté el
motivo por qué no lo hice, y con ello me es posible buscar una solución que
pueda convertirse en un plan de acción.

Por ejemplo:

 Meta: hoy no me muerdo las uñas

 Motivo de no lograrlo: me las mordí por nervios
 Solución: comprar una pelota suave para apretar cuando sienta nervios
(tratando de reemplazar ese hábito con otra actividad)

¿Por qué se llama CADENA DE METAS?

El único objetivo es no romper la cadena de aciertos; es decir, acumular la

mayor cantidad de días realizando la meta, para que entonces sea más rápido
incorporar el hábito.

Sé honesto contigo mismo, porque una vez que identifiques todos los
obstáculos que te impiden realizar la acción será mucho más fácil superarlos.

¿Cómo puedo superar los obstáculos que me impiden realizar mi meta

específica?

Haciendo un plan de acción adicional para esa meta.

Esta estrategia parece simple, pero es muy efectiva para ver resultados en
poco tiempo, además de que es una forma darle continuidad al hábito, de
incorporarlo más rápido y de monitorear el avance.

No te preocupes si un día fallas en lograr la meta. Somos humanos y es normal

fallar, pero lo importante es seguir adelante después de esa falla.

Es importante no fallar dos días seguidos, porque de no ser así, ser constante
nuevamente será más difícil y el hábito no se establecerá en tu rutina.

Para ver tu avance diario y ver si eres constante o no, tienes que usar tu
plantilla (cadena de metas).

Pero para visualizar tu avance mes con mes puedes usar: la gráfica en red.
¿En qué consiste?

Para monitorear tu progreso general mes por mes la gráfica en forma de red te
ayuda a ver de forma visual tu avance. Descarga tu plantilla y cadena de metas
aquí.

La gráfica está en una hoja de excel, de tal forma que cualquiera puede usarla.
Es muy simple aquí te explico cómo:

1. Al terminar el mes cuenta el número de aciertos (días cumplidos de la

acción que te propusiste a realizar)
2. Escribe el número de aciertos dentro de la celda
3. Verifica cuánto avanzaste, el máximo es 31 días, si tu solo acertaste en
realizar la acción 22 días ese será tu máximo.
4. Repite el procedimiento el mes siguiente y verás visualmente cuanto has
avanzado

Yo te pongo el ejemplo de la mía:

Si te fijas, usé mis 5 metas. Luego de contar cuantas veces realice cada acción
al mes, escribí el total en la plantilla, y de esta forma puedo ver mes con mes
mi avance.

Lo ideal sería que todas las líneas llegaran a la orilla de la figura geométrica,
lo que significa que lograste el máximo de días cumpliendo tu meta específica.

Paso 6: Festeja Tus Avances

Nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado

Ahora ya sabes los pasos para lograr hacer el proceso completo:

1. Recordar
2. Realizar el plan de acción
3. Cumplir la meta ultra-especifica TODOS LOS DÍAS
4. Aquí falta algo ¿no crees?…

¡Festeja tus avances!

Cuando lo logres realizar correctamente tu acción diaria, dedícate
inmediatamente después un aplauso, una sonrisa o unas palabras a ti mismo.

Aunque no lo parezca es importante, necesitas una recompensa positiva para

volver a hacerlo. Esto aumenta la confianza en ti mismo y mantiene la
motivación para seguir siendo constante.

Algunas acciones generan por sí mismas una recompensa positiva, cualquier

hábito saludable la tiene. Sin embargo, ¿por qué no elegir una recompensa
efectiva?

Por ejemplo:

“Mi recompensa por salir a correr será una ducha refrescante”.

Al terminar el ejercicio, nos sentimos agotados y al principio pareciera que no

es una recompensa positiva (aunque a corto y largo plazo el ejercicio tiene
beneficios increíbles). Una forma de recompensarte a ti mismo el esfuerzo es
tomar una ducha, esa sensación refrescante seguramente te dará una buena
recompensa posterior al ejercicio.

Es importante saber que las recompensas sean coherentes con la meta a

cumplir.

No olvides el motivo por el que te propusiste mejorar tus hábitos. Si el motivo

principal fue para mejorar tu salud, la recompensa no puede ser algo que sea
contradictoriocomo comer un paquete de galletas de chocolate después de
correr.

ábito, cualquier acto adquirido por la experiencia y realizado regular y

automáticamente. Los hábitos incluyen los gestos, o la forma de mover las
manos al hablar, hasta las preferencias en las lecturas, pasando por la
satisfacción de las ansias personales, como en el hábito de fumar o de comer
en exceso. Los psicólogos están interesados en el estudio de los hábitos debido
a su función como elemento básico del aprendizaje y también, en ocasiones,
como problema que debe tratarse cuando impiden o alteran el bienestar de una
persona.
Existen diferentes tipos de hábitos, algunos de estos son:

- Hábitos físicos
- Hábitos afectivos
- Hábitos sociales
- Hábitos morales
- Hábitos intelectuales

Métodos para romper con las costumbres indeseables:

- Sustituir la acción habitual por una nueva

- Repetir el comportamiento hasta que se vuelva agradable
- Separar al individuo del estímulo que lo induce a determinada conducta
- Habituación y castigo.

Hábitos positivos

- Las personas positivas son capaces de terminar con lo que no es saludable en

sus vidas.
- Las personas positivas no tienen solo un buen día sino que ellos mismos
hacen que tengan un buen día.
- Para las personas positivas, el pasado se queda en el pasado.
- Muéstrame a una persona positiva y te podré mostrar a una persona
agradecida.
- No se dejan atrapar por sus limitaciones.
- No dejan que sus miedos interfieran en sus vidas.
- Las personas positivas sonríen mucho.
- Las personas positivas suelen ser buenos comunicadores.
- Las personas positivas son capaces de vivir todo tipo de emociones, incluso
el llanto.
- Son personas facultadas. Las personas positivas se niegan a culpar a otros y
nunca se sienten víctimas de la vida.

Hábitos negativos

- Castigar
- Quejarse
- Culpar
- Amenazar
- Perseguir
- Criticar
- SobornarvA principios del siglo XX William James (1842-1910), uno de los padres de la
psicología moderna y gran difusor del pragmatismo como corriente filosófica, escribió su
artículo “Habit” (Hábito). En él desarrolló ampliamente su idea de plasticidad cerebral, y lo que
ésta implicaba en el comportamiento animal y humano.
Años después, James incluyó “Habit” como capítulo IV de su obra Principios de Psicología, una
de las obras de referencia de esta ciencia.
Para este autor, existen dos clases de hábitos. Por una parte, aquellos que son innatos y
vienen determinados por la naturaleza, y a los que solemos llamar instintos. Según James, se
trata de hábitos muy arraigados en las especies, pero no dejan de ser eso, costumbres.
Por otra parte se encuentran aquellos hábitos que se adquieren a lo largo de la vida, que son
aprendidos.

Pese a que ambos tipos de hábitos dirigen conjuntamente la mayor parte de actuaciones, e
incluso pensamientos, de nuestra vida, los humanos generalmente están más interesados en
aquellos que son adquiridos, ya que en nuestro caso están muy ligados a la capacidad de
razonar. De hecho, según James, mientras que las funciones inferiores se ocupan del
comportamiento automático, las funciones superiores se ocupan de los procesos intelectuales
exclusivamente humanos.

Los hábitos tienen un papel destacado en el día a día de todo individuo: simplifican los pasos
necesarios para obtener un determinado resultado, hacen que dichos pasos sean más
adaptativos y exactos, y disminuyen la fatiga. Asimismo, hacen que la atención consciente
dedicada a la ejecución de esos actos sea menor, automatizando la conducta y haciéndola más
fluida.

A esto se añade la posibilidad de cambiar o abandonar hábitos establecidos y adquirir otros

nuevos a voluntad.

Para James las influencias externas que penetran en el cerebro ahondan vías (refuerzan
hábitos) o crean otras nuevas (establecen nuevos hábitos). Y dichas influencias externas, en
consecuencia, modifican tanto la estructura como el funcionamiento cerebral: éste es el pleno
sentido de la plasticidad cerebral. Un fenómeno que estudiaron en profundidad neurólogos
como Ramón y Cajal, y que en el siglo XX reveló ser determinante para el aprendizaje, la
memoria, la adquisición de habilidades, e incluso el establecimiento de adicciones.
Pero, ¿qué es necesario hacer para modificar un hábito? En su artículo, William James da tres
pautas muy claras:

1. Determinación
“Para lograr la adquisición de un nuevo hábito, o el abandono de uno viejo, debemos
 lanzarnos con una iniciativa lo más fuerte y decidida posible. Debemos tratar de
concatenar todas las circunstancias que podrían reforzar los objetivos correctos. Propicia
un contexto que potencie tu nuevo camino, adquiere compromisos incompatibles con el
viejo hábito, realiza un compromiso público, si la ocasión lo permite. En resumen, rodea
tu decisión de todas las ayudas que se te ocurran. Esto dará a tu nuevo comienzo tal
ímpetu que la tentación de abandonarlo tardará más en aparecer. Y cada día en que no
recaigas en el viejo hábito, alejará aún más la posibilidad de dicha recaída.”
2. Disciplina
“No te permitas ninguna excepción hasta que el nuevo hábito esté realmente implantado
en tu vida. Cada recaída es como dejar caer un ovillo que estás tratando de enrollar; un
simple descuido logra deshacer muchas de las vueltas que pasaste horas liando. La
continuidad del entrenamiento es la clave que hace que el sistema nervioso funcione de
forma infalible… Es sorprendente con cuánta rapidez un deseo muere de hambre si nunca
se alimenta. “
3. Motivación e iniciativa
“Aprovecha la mínima oportunidad para actuar de acuerdo con los cambios que decidas
hacer, y cada aliciente emocional que experimentes, que te guíe hacia los hábitos que
aspiras a adquirir. No es el momento para que se desarrollen, sino para que produzcan
reacciones en tu interior, resoluciones y aspiraciones que comuniquen tu nuevo estado al
cerebro.”
Tres máximas que, pese a datar de principios del siglo pasado, son tremendamente actuales.
Es indiscutible que la disciplina, la motivación y la determinación son claves a la hora de
cambiar nuestra vida. Por supuesto, no es fácil mantenerse siempre del lado del cambio, ya
que los hábitos antiguos siempre intentan tirar de nosotros hacia aquello que durante mucho
tiempo ha sido nuestra forma de vida. Pero si logramos reeducar a nuestro cerebro, en poco
tiempo esas acciones nuevas pasarán a ser hábitos con un lugar indiscutible en nuestras vidas.

Y, ¿cuánto se tarda en asimiliar un nuevo hábito? También a William James se le atribuye la

idea de que son necesarias tres semanas (21 días) para que un nuevo hábito pase a formar
parte de nuestra vida cotidiana. Pese a que esta idea no está de manera explícita en ninguna
de sus obras, siempre se le ha considerado padre de los 21 días como camino de cambio, y en
Samastah hemos querido unir sus teorías sobre los hábitos con esa cita, tal vez apócrifa, para
dar a nuestros planes un número de días determinado que pueda alimentar la motivación de
quienes quieran mejorar su vida. No ofrecemos cursos que se olviden y abandonen tras un
período de aprendizaje y un examen, sino que te damos la oportunidad de cambiar realmente
esos ámbitos de tu vida en los que deseas mejorar a través de la interiorización de hábitos
positivos.
Todos nuestros planes están estructurados en 21 sesiones para permitirte ir poco a poco
incorporando las nuevas costumbres transformadoras a tu vida.

Referencias:

Un estudio británico llevado a cabo en el University College de Londres ha demostrado

que hacen falta 66 días para que se cree un hábito y pueda mantenerse durante
años. Eso significa que si durante ese número de días "repites algo cada día en la misma
situación, se convierte en una reacción automática ante dicha situación", explica Jane
Wardle, coautora del estudio que se publicaba en la revistaEuropean Journal of Social
Psychology. A partir de ese momento el hábito adquiere cierto automatismo, y no hace
falta voluntad, ni tan siquiera pensar en ello intencionadamente, para poder repetir dicho
comportamiento. Los sujetos del experimento probaron que es válido tanto para hábitos
saludables relacionados con la alimentación como con la rutina de practicar ejercicio a
diario, por ejemplo 15 minutos de carrera antes de la cena. Por término medio, los hábitos
relacionados con el ejercicio físico tardaban más en adquirirse de manera firma que, por
ejemplo, incorporar la costumbre de comer una pieza de fruta cada día.