Entrenamiento ciclismo y el día antes de la carrera o prueba 2/4/18 18'17

Entrenamiento ciclismo y el día

antes de la carrera o prueba
18 junio, 2013 Pedro García Descanso, Entrenamiento ciclista

Sin duda alguna; La experiencia es un grado… incluso dos y hasta tres…

Muchos años de entrenamiento de ciclismo me han dado un punto de vista

y un conocimiento que cuando era joven no tenía. Uno de esos
conocimientos que me ha servido de mucho trata sobre el
entrenamiento del día antes de la carrera o la prueba. Cuando era
joven y corría carreras, siempre el día antes de la carrera o se descansaba o
se daba un paseo muy suave para soltar piernas. Era lo que realizaba todo
el mundo. Hacíamos una hora de entrenamiento suave y para casa o el

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hotel a darnos una ducha y un masaje suave. Al día siguiente carrera.

Por entonces ya me daba cuenta de un detalle. En una vuelta de una

semana o de 4 días, iba mejor los últimos días que los del principio, cosa
que para mí no era lógica puesto que a medida que pasaban los días de
carrera, mi cuerpo se iba cansando, pero a pesar de ese cansancio, día a día
me iba cada vez encontrando mejor. Las sensaciones eran mejores.

Entrenamiento ciclista y pensamientos erróneos

Toda la vida he pensado igual. Hay que llegar fresco a las competiciones
para hacer una buena carrera, pero… ¿Ese exceso de frescura no
perjudica al rendimiento?

Cuando descansamos el día antes de la carrera (en el peor de los casos es

mucho mejor salir a rodar suave), tenemos que tener en cuenta que nuestra
musculatura se está relajando. Está perdiendo tensión. El día de la carrera
nadie va a esperar a que tus músculos vuelvan a tener esa tensión que te
hace ir bien. Si no has hecho nada el día anterior, el día de la carrera vas a
tardar en coger ritmo y recuperar la tensión en tus piernas costará más de
la cuenta, por lo que los primeros compases de la carrera o la prueba no vas
a ir cómodo. Pasa algo parecido con el masaje. No se puede dar un masaje
profundo el día antes de la carrera o la prueba a la que vayas ya que los
músculos pierden tensión y de poco habrá servido toda tu preparación y el
entrenamiento realizado.

Para que esto no ocurra y llegues a las carreras o pruebas con la

tensión necesaria en las piernas, pero sin que llegue a ser
cansancio, puedes realizar el siguiente entrenamiento de
ciclismo el día antes de la prueba.

-Sal a rodar de 1 a 1.5 horas el día antes de la carrera.

-Que el ritmo sea agradable. No vayas con gente que ande más que tu, pero

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tampoco con aquellos que tengan un ritmo muy inferior al tuyo. Así ni te
cansarás ni irás excesivamente relajado. Que no suba mucho tu pulso a
zona de trabajo, por encima de tu 65%

-A mitad del entrenamiento realiza 5 series de 10 segundos con descanso

entre cada una de ellas de 5 minutos.

De esta manera estarás activando tus piernas para el día siguiente, pero no
le estarás dando ni castigo ni cansancio ya que en 10 segundos no da
tiempo a que suba mucho el pulso, pero sí es suficiente para activar la
musculatura. Llegarás a la carrera o prueba con la tensión necesaria para
aprovechar todo tu potencial.

El descanso es necesario en el entrenamiento ciclista

Por supuesto que el descanso es necesario, pero no vale cualquier día. Si

quieres o necesitas descansar hazlo siempre de dos a tres días antes de la
prueba o competición, nunca el día antes. Si lo haces el día antes, corres el
riesgo de perder la tensión en tus piernas y no irás todo lo fino que
quisieras, sobre todo a principio de la carrera o prueba, no aprovechando
todo tu potencial y tu entrenamiento realizado para esa carrera o prueba.

Y si tienes desplazamiento el día antes y no vas a poder salir, cuando pares

a comer o a merendar haz media hora de rodillo con al menos 4 series de
10 segundos. Cuando llegues al hotel vuelve a hacer otros 30 minutos antes
de ir a dormir con otras 4 series de 10 segundos. Facilitarás la circulación y
bajarás el hinchazón que los viajes provocan en las piernas.

Recuerda; descansar Si. El día antes No.

Sé Feliz.

Pedro García.

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