El estrés y su salud

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier

situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios

el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con
una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

Consideraciones
El estrés es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrés:

 Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede
sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente.
Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo
nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u
otro.
 Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado.
Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o
problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses
es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta
que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría
causar problemas de salud.

EL ESTRÉS Y SU CUERPO

Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su
cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso.
A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la
situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a sí
mismo.

Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay
peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:

 Presión arterial alta

 Insuficiencia cardíaca

 Diabetes

 Obesidad

 Depresión o ansiedad

 Problemas de la piel, como acné o eczema

 Problemas menstruales
 Si usted ya tiene una condición de salud, el estrés crónico puede hacer que sea peor.

SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS

El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas

veces posiblemente no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el
estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:

 Diarrea o estreñimiento

 Mala memoria

 Dolores y achaques frecuentes

 Dolores de cabeza

 Falta de energía o concentración

 Problemas sexuales

 Cuello o mandíbula rígidos

 Cansancio

 Problemas para dormir o dormir demasiado

 Malestar de estómago

 Uso de alcohol o drogas para relajarse

 Pérdida o aumento de peso

Causas
Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a
causa de buenos desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes comunes
de estrés incluyen:

Casarse o divorciarse
Empezar un nuevo empleo
La muerte de un cónyuge o un familiar cercano
Despido
Jubilación
Tener un bebé
Problemas de dinero
Mudanza
 Tener una enfermedad grave
Problemas en el trabajo
Problemas en casa

Cuándo contactar a un profesional médico

Llame a una línea de ayuda en caso de suicidio si usted tiene intenciones de quitarse
la vida.

Llame a su proveedor de atención médica si se siente abrumado por el estrés o si está

afectando su salud. Llame también a su proveedor si observa síntomas nuevos o
inusuales.

Las razones por las cuales usted posiblemente necesite buscar más ayuda son:

 Tiene sensaciones de pánico, como vértigo, respiración rápida o latidos cardíacos

acelerados.

 Es incapaz de trabajar o desempeñarse en la casa o en su trabajo.

 Tiene miedos que no puede controlar.

 Está teniendo recuerdos de un evento traumático.

Su proveedor podría referirlo a un proveedor de atención de salud mental. Puede

hablar con este profesional acerca de sus sentimietnos, lo que parece hacer que su
estrés empeore o mejore y porqué cree que tiene este problema.

Nombres alternativos
Ansiedad; Estrés; Tensión; Recelo; Sentirse nervioso; Nerviosismo

4 técnicas para combatir el estrés crónico

¿Sabías que si no tratas tus niveles de estrés se pueden convertir en un problema
crónico? Esto le ocurre a muchas personas y es más peligroso de lo que crees.

No importa la edad que tengas ni el empleo al que asistas a diario. Presta mucha
atención a las señales que te ofrece el cuerpo. En este artículo encontrarás técnicas
para combatir el estrés crónico.

El estrés crónico, un enemigo muy silencioso

Todas las personas pueden tener estrés y hay factores que pueden hacer que este se
vuelva crónico. No se trata de un mal que afecta únicamente a empresarios y
ejecutivos de multinacionales o a aquellos que tienen un empleo muy rutinario en
medio de la ciudad más caótica del mundo. Las amas de casa, los estudiantes, los
independientes o autónomos y los comerciantes, solo por citar algunos, también
pueden padecer la “enfermedad del siglo XXI”.
 Al formar parte de la sociedad moderna, hay veces en las que no lo tomamos tan en
serio como deberíamos. Puede tener una influencia más que negativa en nuestro
rendimiento y en nuestra salud. El estrés es necesario (cuando está en los niveles
normales), pero el problema surge cuando hay un exceso.
Se dice que el estrés es un enemigo silencioso porque no ataca directamente o en un
solo ámbito. Se va gestado de a poco en el organismo hasta que en un momento nos
da “el golpe por la espalda”.
Así como tus músculos y órganos necesitan descansar, tu mente también
precisa de un respiro. No basta con dormir un rato, sino que hace falta una técnica
más intensiva para eliminar el agotamiento (el signo más conocido del estrés).
Si te falta definición, concentración, memoria o rendimiento, puedes estar sufriendo de
estrés crónico. Algunas de las situaciones más frecuentes que desencadenan este
problema son:

 Entornos caóticos.

 Esperas inesperadas.

 Interrupciones constantes.

 Muchas tareas.

 Relaciones tensas.

 Inseguridad.

 Problemas económicos.

 Peleas en la pareja.

¿De qué manera se puede revertir el estrés crónico?

Las técnicas para reducir el estrés crónico son similares a las del estrés común, sólo
que quizás la urgencia de conseguir efectos es otra. Solamente podemos descansar
la mente como corresponde si “bajamos varias revoluciones”, como se dice
popularmente.
Ahora bien, es preciso realizar una terapia integral con todas las técnicas, o la mayoría
de ellas, para que el efecto sea más rápido y eficaz. No existe por el momento una
medicina que nos sirva para reducir el estrés crónico, ni natural ni química.

Maneras de eliminar el estrés crónico

1. Hacer deporte

Si, como lo estás leyendo. Muchas personas creen que para eliminar el estrés tienen
que dormir una semana seguida y eso no es así. En realidad, una de las mejores
 formas que tenemos a disposición para quitarnos el exceso de estrés es haciendo
ejercicio. Sí, ya sabemos que no tendrás muchas ganas de ponerte a andar
en bicicleta, apuntarte a un gimnasio o trotar en el parque, pero es justo y necesario.
Con el ejercicio te cansarás más, pero también liberarás endorfinas, la llamada
“hormona de la felicidad”. Además, como vas a estar molido por la actividad física, por
las noches dormirás plácidamente, dejando de lado el insomnio. No importa qué
disciplina elijas, puede ser una moderada o una de alto rendimiento. Verás que al
regresar a casa después de una clase o sesión de ejercicio te sentirás más renovado.

2. Reír

Otra vez tenemos que nombrar a la hormona de los que están contentos. Al reír a
carcajadas (no vale solo una sonrisa de compromiso), te sentirás mucho mejor y
podrás disfrutar de muchos beneficios como un mejor ritmo cardíaco, mayor irrigación
sanguínea, función pulmonar, etc.

Tu piel también empezará a lucir más luminosa, renovarás energías y te sentirás

como nuevo. Prueba mirar una película divertida, escuchar chistes o jugar a las
cosquillas con tus hijos. El estrés empezará a reducirse como por arte de magia.

3. Comer de manera saludable

La alimentación tiene mucho que ver con cómo nos sentimos se dice que somos lo
que comemos). Los alimentos con harina blanca, los edulcorantes artificiales, la
comida rápida, los refrescos, los dulces y los fritos no ayudan para nada a mejorar la
situación. Deberíamos evitar toda esta “comida” que hemos nombrado y, en lo posible,
eliminarla de la dieta diaria.
Elige las frutas en lugar de los postres muy azucarados y los vegetales antes
que las hamburguesas o las pizzas. Prefiere el agua antes que los refrescos, las
infusiones de hierbas al café y los cereales integrales mejor que los refinados. A su
vez, está comprobado que consumir semillas de quinoa, trigo y mijo nos ayuda a
mantener estables los niveles de azúcar en sangre, algo que también puede
desequilibrar el estrés.
Los alimentos refinados, procesados y preparados pueden causar problemas como:

 Inflamación.

 Sobrepeso.

 Colesterol.

 Problemas cardíacos.

 Acné.
 Presión arterial elevada.

 Retención de líquidos.

4. Desconectar

No podemos estar “enchufados” las 24 horas del día, ni tampoco sobreestimulados

con todos los dispositivos que nos rodean. No hace falta irse a una isla desierta
durante un año para desconectarse.

Puedes, por ejemplo, dejar el móvil en otra habitación mientras comes o duermes, no
mirar televisión antes de dormir, evitar el uso de los videojuegos o del ordenador un
rato antes de ir a la cama, no usar el Internet cuando estamos de vacaciones y dejar
los problemas laborales en la oficina.
Tómate el tiempo que precisas para hacer lo que te gusta, como leer, hacer
deporte, jugar con tus hijos, ir al cine o al salón de belleza.