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METODOLOGIA E PRÁTICA
Hidroginástica e Osteoporose
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TERMOREGULAÇÃO DURANTE AS ATIVIDADES AQUÁTICAS
Krasevec e Grimes (1988), citam que a temperatura da água normalmente utilizada nas
piscinas para a prática da hidroginástica está entre os 25º e 29ºC. A permuta de calor por
condução, segundo Astrand e Rodahl (1987), na maioria das condições, é negligenciável;
porém, aumenta de importância no meio liquido, pois a água possui uma capacidade de
remover calor maior do que o ar.
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FREQÜÊNCIA CARDÍACA DURANTE AS ATIVIDADES
AQUÁTICAS
A imersão ao meio líquido, expõe o corpo a uma nova pressão hidrostática, a outra
viscosidade do meio e a novas condições térmicas, e algumas vezes, a estímulos reflexos
circulatórios, que poderiam alterar as respostas cardio-circulatórias.
Os efeitos destas trocas poderão variar com a postura, com a intensidade do trabalho, com o
tipo de movimentos dos braços, com a temperatura da água e deveriam ser mais evidentes
com indivíduos realizando exercícios máximos em água fria ( KRUEL, 1994).
Segundo Avellini et al.(1983), pode-se esperar que o exercício físico aquático produza
reações fisiológicas diferentes daquelas ao ar livre, devido tanto ao efeito hidrostático da
água nos sistemas cardiorespiratórios, como à sua capacidade de intensificar a perda de
calor comparada ao ar.
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GASTO ENERGÉTICO EM ATIVIDADES AQUÁTICAS
Sobre o gasto energético, PAULO (1994) cita que, em nível muscular, há um envolvimento
da maioria dos grupos musculares (agonistas e antagonistas), equilíbrio nas fases de
tensão e relaxamento.
E o exercício na água produz, também, uma necessária sobrecarga, o que faz com que o
gasto de energia seja ainda maior. Aliado a esse fato, deve-se lembrar que o trabalho na
água estimula a produção de calor, daí maior consumo de energia e, então, transformação
de peso gordura em peso muscular. O gasto energético do exercício na água, em relação
ao exercício em terra, depende da profundidade e temperatura da água e da velocidade
com que a atividade é executada (VARELA, 1999).
HIDROGINÁSTICA E OSTEOPOROSE
A força mecânica proporcionada pelo exercício físico regular estimula a atividade osteoblástica por
meio do efeito piezoelétrico (transformação de energia mecânica em energia elétrica), ocasionando
um aumento na incorporação do cálcio ao osso (MATSUDO; MATSUDO, 1991). Os mesmos autores
ainda citam que a prática da hidroginástica proporciona uma redução de freqüência cardíaca, da
pressão arterial, da atividade da renina plasmática, da aldosterona e incrementa o retorno venoso.
Também é indicada para pacientes com limitações da mobilidade (artrose, artrite), reabilitação
músculo-esquelética, enfermidades de coluna e osteoporose.
Várias metas devem ser atingidas quando se faz um programa de exercícios para pacientes com
osteoporose. A mais importante de todas é que o programa não ofereça perigo. Ele deve aumentar a
habilidade do paciente para realizar suas atividades de rotina diária e deve minimizar o risco de fratura
subseqüente (BANDEIRA et al .2000).
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HIDROGINÁSTICA PARA OBESOS
Whitley; Schoene (1987), Frangolias; Rhodes (1996) concordam que a hidroginástica é uma
atividade indicada para as pessoas que tenham problemas nas articulações , de reabilitação
cardíaca e obesidade. A atividade física na água é uma alternativa interessante por apresentar
menor tendência a provocar lesões, devido à diminuição de seu peso hidrostático.
Pressão Hidrostática
A pressão hidrostática é a primeira contribuição para o exercício, existe uma estimulação
imediata da circulação periférica e estando água na altura dos ombros promove uma resistência
sobre a caixa torácica
torácica.. ( Paulo, 1994
1994)). A lei de Pascal estabelece que a pressão do fluido é
exercida igualmente sobre todas as áreas e um corpo imerso a uma dada profundidade profundidade.. A
pressão é diretamente proporcional a ambasambas:: a profundidade e a densidade do fluido
fluido.. (Bates e
Hanson 1998
1998)).
Auxilia o retorno venoso, pois as forças que atuam ao redor do corpo facilitam o trabalho das
bombas musculares e também é responsável pelo efeito massageador percebido nas aulas de
hidroginástica, que diminui sobremaneira as dores musculares pós exercício
exercício.. (Bonachela, 2001
2001))
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Peso
Segundo Skinner & Thomson (1985) o peso de uma substância é a força com a qual ela é atraída no
sentido do centro da terra. Nas atividades aquáticas o peso do indivíduo é reduzido em 90% quando
está imerso com a água na dos ombros.
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Viscosidade
A resistência do movimento através de um fluido, que é causada pela fricção entre as
moléculas do fluido, é conhecida como viscosidade
viscosidade.. Com o aumento da temperatura da água, a
viscosidade diminui porque as moléculas estão mais afastadas, a viscosidade atua como uma
resistência ao movimento, pois as moléculas tendem aderir à superfície do corpo corpo.. (Bates e
Hanson, 1998
1998)). viscosidade ocorre quando existe fricção entre as moléculas de um
líquido,criando a tendência de uma molécula se aderir à outra (coesão) e na água a tendência
de uma molécula se aderir a um corpo submerso( adesão) adesão).. A viscosidade aumenta a medida
que a temperatura diminui
diminui.. Esta ficção entre as moléculas é que provoca resistência a açãoação..
(AEA, 2001)
2001)
Este tipo de atrito (fricção) que ocorre entre as moléculas de um líquido é que oferece
resistência ao movimento debaixo da água em qualquer direção provocando uma turbulência
maior ou menor de acordo com a velocidade com que executamos o movimento
movimento.. Quanto mais
rápido, maior será a intensidade do esforço
esforço.. (Bonachela, 2001
2001)).
Turbulência e Resistência
A resistência encontrada durante os movimentos através da água é consideravelmente maior do que
durante a realização dos mesmos movimentos na terra, em razão da maior densidade relativa da água.
O grau de resistência oferecido pela água parada depende da velocidade do movimento e da forma do
corpo em movimento, isso se dá porque essa parte causa turbulência, isto é, corrente de águas
aleatórias. (Baum, 2000)
A turbulência é um termo que indica os redemoinhos que seguem um objeto que se movimenta
através de um fluido. O grau de turbulência dependerá da velocidade do movimento. Quando o
movimento for muito lento, então o fluxo de partículas será quase paralelo ao movimento e
prosseguirá em curvas leves e contínuas. Movimentos mais rápidos produzem redemoinhos e a
energia desses redemoinhos é dissipada, reduzindo a pressão e aumentando o arrastamento do
corpo. A forma do corpo tem uma enorme influência sobre a produção de turbulência. (Campion,2000)
Diferentes dos nadadores e remadores que buscam diminuir a turbulência e o arrasto para professor
de hidroginástica são ferramentas fundamentais na individualização dos exercícios porque permitem o
aumento ou a diminuição da intensidade. (AEA,2001)
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Flutuação
A água exerce uma força (flutuação) ascendente em qualquer corpo que esteja imerso. A força
depende do volume de água deslocado. O peso do objeto é uma força descendente. Quando um
corpo é pesado na água, seu peso fica diminuindo pela força ascendente da flutuação na água.
Quando um indivíduo empurra um objeto flutuante mais para dentro da água, surge uma força mais
ascendente correspondente ao peso da água adicional que agora está sendo deslocada. ( Baum
2000)
A flutuação sustenta o corpo, permitindo maior facilidade de movimentos, isto é explicado por uma
lei física que é o Princípio de Arquimedes: Um corpo imerso num fluido é sustentado por uma
força igual ao peso do fluido deslocado pelo corpo.
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LEIS DE NEWTON
As leis de Newton podem ser amplamente utilizadas no, meio líquido e
especificamente na Hidroginástica.
Inércia (1ª Lei de Newton)
Um corpo em repouso tende a permanecer em repouso até que atue sobre ele
alguma força
força.. Já um corpo em movimento tende a permanecer em movimento
retilíneo e numa velocidade constante, a não ser que a ação de forças externas
modifique seu estado
estado.. Na água isto é mais percebível devido a viscosidade do meio
líquido.. Se um indivíduo troca de sentido durante uma corrida na piscina, o corpo
líquido
sofrerá a oposição da inércia da água
água..
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Ação e Reação (3ª Lei de Newton)
Sempre que um corpo atua sobre o outro, o segundo exerce uma reação igual e oposta
sobre o primeiro. Durante um exercício se puxarmos a água para trás, provocaremos um
movimento adiante ou se empurrarmos para baixo provocaremos um movimento
ascendente.
Resistência Frontal
Este é um fator que afeta a intensidade do exercício
exercício.. A resistência frontal é resultante
das forças horizontais na água
água.. O tamanho da área de resistência frontal de um objeto
afeta diretamente a quantidade de energia requerida para movimentar este objeto através
da água
água.. O tamanho da área de superfície dos membros e a posição das mãos influencia
de sobremaneira a intensidade dos exercícios
exercícios..
A superfície frontal é determinante na intensidade do exercício
exercício.. Podemos utilizar
apenas o nosso corpo para aumentar ou diminuir a superfície frontal ou acrescentarmos
materiais como halteres, tornozeleiras e outros equipamentos
equipamentos..
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HABILIDADES FUNDAMENTIAIS
DE UM PROFESSOR DE HIDROGINÁSTICA
Ginástica X Hidro
Tempo De Água
Musicas Adequadas
Verificação Da Intensidade
Percepção De Esforço
Vestimenta adequada
microfone
tenis adequado
alunos atrasados
profundidade da piscina
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Objetivos do Programa
FORÇA
Alguns autores acreditam que o trabalho com força deve vencer
uma sobrecarga de 85% a 100% da carga máxima. O número de
repetições é de seis a doze e velocidade de execução de lenta
para média ( MONTEIRO, 1998).
Em hidroginástica há uma carência de equipamentos de grande
resistência tornando o aumento de força questionável, não
existindo embasamento teórico para um trabalho eficiente de
força (DI MASI, 1999).
Outro fator importante é o tipo de contração desenvolvido nas
atividades aquáticas, em virtude das características do meio,
existe um predomínio de contrações concêntricas. Sabendo-se
que o trabalho excêntrico provoca mais microtraumas no tecido
muscular, e estes microtraumas poderiam promover a hipertrofia
(NETO,1997).
Objetivos do Programa
FORÇA
De acordo com BAUM (2000), Estudos comparativos de trabalhos
muscular realizados em imersão e não imersão, utilizando
eletromiografia subaquáática por radiotelemetria, indicam um
recrutamento consideravelmente menor de fibras durante a
imersão, o recrutamento menor demonstrado pelos estudos
efetivamente parece questionar a validade do princíípio da
sobrecarga
A força resistente é uma qualidade física com resultado bastante
satisfatório em hidroginástica, devido à atividade não possuir
equipamentos de grande sobrecarga, apenas equipamentos de
média e baixa sobrecarga. Segundo Weineck (1998), força
resistente é a capacidade de resistência a fadiga da musculatura
em desempenho de força de longa duração.
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Objetivos do Programa
FLEXIBILIDADE
Segundo Dantas (1994), a flexibilidade é a qualidade física mais
utilizada em desportos, entretanto até pouco tempo atrás dava-se
pouca importância ao trabalho de flexibilidade. Sova (1998), afirma
que flexibilidade é a capacidade que as articulações tem de se
movimentar dentro de uma faixa normal.
Devido ao menor efeito da gravidade na água, as articulações
podem fazer uma variedade maior de movimentos e alongarem-se
mais efetivamente sem aumento de pressão sobre elas. Bates e
Hanson (1996), citam que os métodos estáticos são os mais
recomendados porque eles permitem aos músculos aumentarem o
comprimento sem produzir microrupturas no tecido muscular, o
que acontece nos movimentos balísticos
Objetivos do Programa
RESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIA
O indivíduo que pratica hidroginástica periodicamente adquire através
das partes aeróbicas das aulas, trabalhadas dentro das zonas de
treinamento um bom condicionamento cardiorespiratório. Baum (2000),
afirma que o principal objetivo do sistema cardiorespiratório durante o
exercício é fornecer suficiente sangue oxigenado para os músculos em
atividade. Aboarrage (1997), cita o condicionamento cardiorespiratório
como, "A capacidade de transportar oxigênio para os músculos de
forma a sustentar longos períodos de produção de energia".
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Bases do Treinamento Desportivo
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Bases do Treinamento Desportivo
CONTÍNUO
TREINAMENTO CONTÍ
Treinamentos contíínuos são aqueles que envolvem a aplicaçção de cargas
contíínuas caracterizadas pelo predomíínio do volume sobre a intensidade
( Dantas 2001).
Propiciam basicamente o desenvolvimento da resistência aeró óbica,
atividades fíísicas que envolvem grandes massas musculares, e podem
ser sustentadas por um longo perííodo de tempo, são mais adequadas
para aprimorar o VO2 má áx
(Monteiro,1998).
TREINAMENTO INTERVALADO
Consiste de uma sé érie de estíímulos (esforçço submá áximo)
entremeados de intervalos que propiciam uma recuperaç ção
parcial. O treinamento conduzido na forma intervalada permite que
se possa trabalhar em altos percentuais de VO2 má áx. (DANTAS,
1998).
um mé étodo bastante eficiente na obtenç ção de um melhor
condicionamento fíísico em curto prazo (MONTEIRO(1998). E de
ção deste mé
grande valia a utilizaç étodo em aulas de hidroginá
ástica,
mas é pouco utilizado como estraté égia de aula.
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Bases do Treinamento Desportivo
TREINAMENTO CIRCUITADO
É o meio de preparaç ção fíísica realizado na sua origem em forma de
cíírculo, em que consta a passagem dos atletas por estaç ções, nas
quais são executados exercíícios de efeitos distintos
(TUBINO, 1980.)
É um mé étodo misto, pois tanto se presta para o condicionamento
cardiopulmonar como para o neuromuscular. Pode ser dosado
para trabalhar qualquer um dos sistemas energé éticos pela correta
ção de estíímulos e intervalos. Estes circuitos podem ser
utilizaç
aeróóbicos ou anaeróóbicos, a distribuiç
ção dos estíímulos é que
condicionaráá em que tipo de circuito o treinamento melhor se
enquadra (DANTAS, 1998).
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PESQUISA SOBRE METODOLOGIA DE AULA
PROGRAMA DE HIDROGINÁSTICA
Equipamentos
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Equipamentos
Resistidos – utiliza com sobrecarga o deslocamento de um volume de
água, quanto maior for a área de atrito maior se’r a resistência do
equipamento
Equipamentos
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PESQUISA SOBRE METODOLOGIA DE AULA
PROGRAMA DE HIDROGINÁSTICA
Quais os equipamentos que você utiliza nas aulas de hidroginástica?
Halteres
Caneleiras de
borracha
Luvas
Canudos
3%
5% 16% Coletes flutuantes
9%
Aquafins
9% 13%
Aquadisc
10%
14% Bolas
17%
Step
. Caneleiras de
peso
Bastão de
borracha
Hydrotone
17%
23%
intervalado
contínuo
circuitado
60%
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Características das aulas
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Estratégias de aula
Segundo a AEA (2001) são os componentes da aula de
hidroginástica:
Aquecimento Térmico – ( 3 à 5 minutos)
Pré-alongamento – (3 à 5 minutos)
Aquecimento cardiorespiratório - (3 à 5 minutos)
Treinamento cardiorespiratório – (20 minutos)
Relaxamento cardiorespiratório - (3 à 5 minutos)
Condicionamento muscular – (5 à 15 minutos)
Alongamento Final – (5 à 10 minutos)
Estratégias de aula
Deep Water
O Deep water é uma atividade de alta intensidade que trabalha
fortalecendo vários grupamentos musculares, sem causar stress as
articulações e estimula o sistema muscular, o sistema neurológico e
o sistema articular ( Reis, 2002).
BRODSKY ( 2001) cita que um programa de Deep water bem
elaborado pode trazer: ganhos de força, melhoras na composição
corporal e postura, aumento da resistência aeróbica e redução de
stress.
As aulas de “Deep Water “ utilizam a parte funda da piscina, com
auxilio de um colete flutuador o aluno permanece em flutuação sem
tocar o fundo durante toda a aula, objetiva um condicionamento
aeróbico. (DELGADO, 2001)
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Estratégias de aula
HIDRO ESPORTE
Utilizado como treinamento complementar e/ou preventivo, baseia-
se aos princípios básicos do treinamento, tem com objetivo
melhorar a performance, prevenir e reabilitar o atleta, a temperatura
é de 27º à 29º C. Utiliza vários equipamentos :Hidro-tone, luvas,
Cinturões (colete), halteres, wett-vests, caneleiras, dyna band,
rueber band, bastões para água, pé de pato.. Tem como cuidados
especiais pisar sempre com o pé todo no chão e tem como
objetivos: força, R.M.L, flexibilidade, resistência aeróbia, a aula
tem uma duração relacionada ao objetivo do treinamento.
Estratégias de aula
HIDRO LOCALIZADA
Conjunto de exercíícios fíísicos, executados com ou sem material em
piscina, e que tem como objetivo aumentar a forç ça e resistência
muscular, melhorar a capacidade respirató ória e a amplitude articular,
utilizando a água como sobrecarga (BONACHELA, 2001).
Estrutura da aula :
Parte inicial – Aquecimento e exercíícios aeró
óbicos: corridas,
ços e pernas.
deslocamentos e movimentos combinados de braç
Parte principal – Exercíícios localizados: Membros superiores,
édia do corpo.
membros inferiores parte mé
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Estratégias de aula
AQUAERÓBICA
AQUAERÓ
Estratégias de aula
AQUAMOTION
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Aulas e Programas Formatados
HIDROSPINNING
HIDROSPINNING
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Aulas e Programas Formatados
POWER POOL
Um programa de aulas .
coreografadas com ênfase no
trabalho aeróbico.
Utiliza deslocamentos em diversas
direções onde a rotina vem toda
formatada pronta para ser
ministrada.
Busca a maior aderência de jovens
tentando mudar o perfil da maior
clientela “Idosos”.
MESOCICLO
1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana
Força Resistente Hidro Power Equip Hidro Power Equip Hidro Power Equip
Bíceps/Tríceps Bíceps/Tríceps Quadríceps Bíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal Peitoral/ Dorsal/ ombro Peitoral/ Dorsal/ ombro
Força Resistente Hidro Power Equip Hidro Power Equip Hidro Power Equip
Quadríceps Quadríceps Bíceps/Tríceps Quadríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombro
Força Resistente Hidro Power Equip Hidro Power Equip Força Resistente
Ombro Bíceps/Tríceps Quadríceps Bíceps/Tríceps
Abdômen Peitoral/ Dorsal/ ombro Peitoral/ Dorsal
Hidro Power Hidro Power Equip Hidro Power Equip Força Resistente
Bíceps/Tríceps Quadríceps Bíceps/Tríceps Quadríceps
Peitoral/ Dorsal . Peitoral/ Dorsal/ ombro
Hidro Power Hidro Power Equip Hidro Power Equip Deep Water
Quadríceps Bíceps/Tríceps Quadríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombro
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PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA DE FORÇA EM
HIDROGINÁSTICA
.
R= KSV2 p
R - Resistência (Força em Kg) - K – Coeficiente de forma S – Area de atrito
V – Velocidade em m/s - p – Densidade do meio
PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA
CARDIORESPIRATÓRIO DE HIDROGINÁSTICA
Para a elaboração de um planejamento eficiente devemos organizar um
macrociclo que atenda os objetivos dos alunos. Faz-se necessário conhecer:
O nível da turma
Os equipamentos disponíveis
Número de sessões semanais
MESOCICLO
1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana
Deep Water Caminhada Aquática Hidro intervalada Deep Water
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