Pingüino Saq´eqlow Tiburón Nïm kär

Pez espada Jisik´ kär Caballito de mar Ukej plo

Cocodrilo Nima xpa´ch

Koj Leon B’alam Tigre

Utiw Lobo Kumatz Serpiente

Kyej Caballo

DONDE SE ENCUENTRA LA VITAMINA A

La vitamina A preformada se encuentra en productos de origen animal como carnede

res, pescado, aves de corral y productos lácteos. La provitamina A, se encuentra en
alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras. El tipo más común
de provitamina A es el betacaroteno

DONDE SE ENCUENTRA LA VITAMINA B1

La vitamina B1 o tiamina se encuentra de forma natural en: levaduras, legumbres,

cereales integrales, avena,trigo, maíz, frutos secos, huevos, vísceras (hígado, corazón,
riñón), carnes de cerdo, carnes de vacuno, patatas, arroz enriquecido, arroz completo,
semillas deajonjolí (sésamo), harina blanca enriquecida

Alimentos ricos en vitamina B2 o riboflavina

ALIMENTOS CONTENIDO EN VITAMINA B2

Huevo de gallina 0,33
Queso de bola, Burgos, manchego 0,3
Chocolate con leche 0,28
Yogur entero 0,26

ALIMENTOS CON VITAMINA B6

La vitamina B6 se encuentra en el hígado, el pollo, la carne de cerdo, el pescado, los

plátanos, las patatas, las alubias secas, los productos de grano integral y muchas otras
frutas y verduras. Interviene en la producción de energía de losnutrientes. Interviene en
la formación de los glóbulos rojos y anticuerpos.

ALIMENTOS CON VITAMINA B12

Hígado vacuno y almejas, que son las mejores fuentes de vitamina B12.
Pescado,carne, carne de ave, huevos, leche y otros productos lácteos, que también
contienen vitamina B12. Ciertos cereales para el desayuno, levaduras nutricionales y
otros productos alimenticios fortificados con vitamina B12 agregada

ALIMENTOS CON VITAMINAS C

frutas cítricas (por ejemplo: naranjas y pomelos/toronjas) y sus jugos, así

comopimientos rojos y verdes y kiwi, ricos en vitamina C. otras frutas y verduras,
comobrócoli, fresas, melón, papas horneadas y tomates, que también contienen vitamina
C.

ALIMETNOS CON VITAMINA D

Alimentos ricos en vitamina D: los aceites de pescado y los pescados como

sardina, atún, salmón son los alimentos que más concentran vitamina D, otras fuentes
son los lácteos (leche, queso, yogurt, mantequilla, crema de leche), yema del huevo.

ALIMENTOS CON VITAMINA E

La mejor manera de obtener los requerimientos diarios de vitamina E es consumiendo

fuentes alimenticias. La vitamina E se encuentra en los siguientes alimentos:
Aceites vegetales de maíz (como los aceites de germen de trigo,girasol, cártamo, maíz
y soya). Nueces (como las almendras, el maní y lasavellanas).

ALIMENTOS CON VITAMINA K

La vitamina K se encuentra en los siguientes alimentos: Hortalizas de hoja verde, como la

col, la espinaca, las hojas de nabos, la col rizada, la acelga, las hojas de mostaza,
el perejil, la lechuga romana y la lechuga de hoja verde. Verduras como las coles de
Bruselas, el brócoli, la coliflor y el repollo.

Alimentos ricos en vitamina C y sodio

Aquí puedes ver cuales son los alimentos que contienen más cantidad de sodio y vitamina C.
Los alimentos con vitamina C, gracias a su acción antioxidante, hacen que su consumo sea
beneficioso para nuestra vista, piel, oído y aparato respiratorio. Además, los alimentos con
vitamina C pueden ayudarnos a reducir los síntomas del resfriado y a combatir enfermedades
como el estreñimiento y el hipertiroidismo. También es recomendable durante la menopausia
el consumo de alimentos con vitamina C ya que la vitamina C ayuda a reducir los sofocos y
otros síntomas de la menopausia.