CENTRO DE ATENDIMENTO NUTRICIONAL

Curso Bacharelado em Nutrição

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

NOME: Vinicius Marson

DATA: 06/04/2018

Segue uma orientação qualitativa para a melhora de sua alimentação conforme nossa
conversa. Colocamos algumas sugestões para enriquecer a sua alimentação que se for feita
de forma apropriada e saudável de acordo com suas necessidades pode auxiliar no
desempenho de suas atividades físicas.
Dentro de alguns dias iremos estar lhe enviando o cardápio personalizado.
Abraço, Caique e Dalila.

Analisando o consumo alimentar algumas melhorias na qualidade das refeições podem ser
feitas como

- Aumentar o consumo de frutas, colocando-as como opção para lanches, vitaminas, sucos e
sobremesas, que podem ser feitas no almoço e café da manhã por exemplo. Precisamos de
pelo menos 4 porções por dia.

- Aumentar o consumo de cereais (arroz, batatas, pães, massas) usando eles como opções
de lanches e nas refeições prinicipais, aumentando o número de vezes que são consumidos.
Dê preferência aos de origem integral ao longo do dia e no pré e pós treino os normais.

- Aumentar o consumo de legumes e suas variedades, fazendo saladas e

acompanhamentos com pelo menos 3 tipos de legumes e\ou verduras diferentes, aumentar
sua quantidade e vezes que é consumida.

- Diminuir o consumo de carnes vemelhas, fazendo substituições por outras fontes de

proteínas como peixe, frango e ovos. Deixe a carne vermelha apenas duas vezes por
semana.

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- Consuma pelo menos 2,5 litros/dia, distribuídas ao longo do dia, sendo pelo menos 2 copos
no pré treino, dois copos durante o treino e dois copos no pós treino.

- Realize pelo menos 5 a 6 refeições por dia. Faça café da manhã, almoço e jantar e nos
inervalos consuma alimentos como frutas, iogurtes com aveia e mel, lanches naturais.

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