PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

Profesor Fabián Parra Baeza

 ¿Qué son las cualidades físicas y defina cada una de ellas?

¿Qué son las capacidades físicas y defina cada una de ellas?

¿seleccione una cualidad o capacidad física y explique como la

desarrollaría?
 Cualidades Fuerza. Velocidad. Resistencia. Flexibilidad.
Físicas.

Capacidades Equilibrio. Coordinación. Agilidad.

Perceptivo
Físicas. Motrices.
Desarrollo y evolución de las capacidades y cualidades
físicas para edades en formación
Objetivos esperados
 Identificar
 Fases de desarrollo de un deportista
 Desarrollo de las Cualidades y capacidades físicas
 Fuerza

En china la dinastía CHOU

 Fuerza

Hipócrates

El que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo

utiliza esta desperdiciando su tiempo.
La fuerza es una capacidad motora fundamental para
la realización del movimiento humano y además en
el rendimiento deportivo.
 Fuerza

Juan Gonzales Badillo

La fuerza en el ámbito deportivo se entiende como la capacidad de producir tensión

que tiene el musculo al activarse o contraerse.

A nivel estructural, la fuerza esta en relación con el numero de puentes cruzados de

miosina que pueden interactuar con filamentos de actina.

Fuerza se definiría como máxima tensión manifestada por el músculos (o conjunto

de grupos musculares) a una velocidad determinada
La fuerza “Útil” es aquella que somos capaces de aplicar o manifestar a la velocidad que
se realiza el gesto deportivo.
 Fuerza

Manifestación de la fuerza

Relación entre la producción de Relación entre las

fuerza y tiempo necesario para manifestaciones de la fuerza y
ello velocidad de movimiento

Tipo de tensión muscular

Relación entre la producción de fuerza y tiempo necesario para ello
 Tipo de tensión muscular

Estática Dinámica

Aquella en la que al
Es aquella en la
desplazar o vencer la
que manteniendo la
resistencia, el músculo
resistencia no
sufre un
existe modificación
desplazamiento.
en la longitud del
músculo.
 Clasificación por el Dr. González-Badillo 2002

Fuerza dinámica Fuerza dinámica máxima

Fuerza Absoluta máxima relativa relativa específica

Fuerza explosiva(FE)
Fuerza isométrica Fuerza dinámica
máxima o fuerza máxima (FDM
estática máxima Fuerza explosiva máxima

Fuerza elástico-explosiva

Fuerza elástico-explosivo-
reactiva
 Fuerza en niños

Es importante tener
Contribuye al desarrollo de
Efecto positivo sobre el presente el tipo de fuerza a
un crecimiento y una
organismo de los niños desarrollar con los niños y
maduración integral
jóvenes
Resistencia
Estas actividades deben comprender los distintos esquemas energéticos que se presentan de
cada actividad.

La variación de intensidades y de métodos de entrenamiento hacen de que la eficiencia

mecánica sea el resultado de un entrenamiento cada vez más específico.

Yuri Verkoshansky
Entonces la resistencia se definirá como la capacidad bioenergética que permite
soportar con el mejor grado de fatiga, a lo largo de todo el tiempo real de
competición, la acumulación de los diferentes esfuerzos intermitentes, con y sin balón,
requeridos por la acción de juego. (Seirul-lo, 2013)
CLASIFICACION DE LA RESISTENCIA SEGÚN TUDOR BOMPA

Resistencia

Resistencia general Resistencia especifica

Es la capacidad para Es la capacidad de un

prolongar el rendimiento de jugador para realizar
una actividad en la que muchas repeticiones de
participan grupos acciones técnicas y tácticas
musculares y sistemas propios de a modalidad y
fisiológicos la competición deportiva

• Sistema neuromuscular
• Sistema cardiorespiratorio
• SNC
• Se entrena sin tener en cuenta e deporte (pero si
teniendo en cuenta la modalidad deportiva)
RESISTENCIA Y SISTEMAS ENEGETICOS

Involucra el sistema cardio vascular y respiratorio

Resistencia aeróbica Depende del oxigeno

Capacidad vital

Limitante en el rendimiento
RESISTENCIA Y SISTEMAS ENEGETICOS

Resistencia láctica
duración de 30” a 90”
Resistencia Anaeróbica

Resistencia Alactica

corta duración (12”) y a máxima intensidad

Los procesos anaeróbicos aportan mas del 80% de la energía necesaria para las acciones atléticas cortas
 ESTRUCTURACION Y MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA.

Harre 1979 y Neumann en 1984 clasifican la resistencia según criterio de duración de la competencia.

CD / MD / LD
Zonas de trabajo

Baja / Media / Alta

Intensidades de trabajo
Tipos de
entrenamientos Regenerativas, SUBo2, SUPRAo2,
Vo2máx
Áreas Funcionales

Aeróbico / Anaeróbico Láctico /

Sistema energético Aláctico
 RCD RMD RLD-I RLD-II RLD-III RLD-IV

Duración 35”-120” 2’-10’ 10’-35’ 35’-90’ 90’-6 H. > 6 H.

Intensidad Máxima Máxima Submáxima Submáxima Mediana Ligera
F.C. 185-195 190-200 180 170 160 < 140
% VO 2 >100 100-95 95-90 90-80 80-60 60-50
Máximo
Lactato 10-18 12-20 10-14 6-8 4-5 <3
Via Anaeróbica Aeróbica / Aeróbica Aeróbica Aeróbica Aeróbica
Energética Anaeróbica

% 20-35 40-60 60-80 90 95 99

Aerobico
% H. C. 20-35 40-60 60-70 70-75 60-50 < 40
% Grasas -- -- 10 20 40-50 > 60
% Láctico 50 40-55 20-30 5-10 <5 <1
% Alactico 15-30 0-5 -- -- -- --
Sustrato GLUCOGENO GLUCOGENO GLUCOGENO GLUCOSA GRASAS GRASA
Principal FOSFATOS MUSCULAR MUSCULAR GRASAS PROTEINAS
+HEPATICO
 VELOCIDAD

La velocidad, capacidad de moverse rápidamente.

Se expresa como el resultado de dividir el espacio entre el

tiempo.

• Velocidad de reacción
• Frecuencia de movimientos por unidad de tiempo
• Recorrido de distancia concreta
 VELOCIDAD
Factores que afectan a la velocidad

La velocidad viene totalmente determinada por la genética y requiere un alto

grado de talento natural

• Movilidad de los procesos nerviosos

• Alternancia de la inhibición y excitación
• Regular la coordinación neuromuscular
• Frecuencia motora
• Contracciones musculares rápidas
VELOCIDAD
Factores decisivos: VELOCIDAD

Movilidad de los procesos fisiológicos

Capacidad de reacción ante un estimulo

Experiencia motriz

Sistema neuromuscular

Aplicación de fuerza muscular

en el menor tiempo
 Factores que determinan el
rendimiento
• Fuerza
Capacidades • Velocidad
condicionles
• Flexibilidad
• Resistencia

Capacidades Capacidades
coordinativas cognitivas

Rendimiento
deportivo

Emotivo-
Socioafectivas
volitivas
 Cualidad combinada

Resistencia

Coordinación Técnica
Velocidad

Fuerza Toma de decisión

Garcia Manso (1998)

Deporte individual o colectivo

Toma de
Reacción
decisiones
Percepción

velocidad Tipo de deporte

Discriminación
Posición de
Accion
juego
Inicial

Gesto Técnico

Desplazamiento
 Fases de velocidad

Velocidad Resistencia
Reacción Aceleración
máxima Velocidad
 Flexibilidad
Amplitud de movimiento de una
articulación o conjunto de articulaciones,
reflejando la capacidad de las estructuras
musculo tendinosas de estirarse dentro de las
limitaciones propias de la articulación (Hubley-
Kozey, 1991

Capacidad para desplazar una articulación o una

serie de articulaciones a través de una amplitud de
movimiento completo, sin restricciones ni dolor, influenciada
por músculos, tendones, ligamentos, estructuras óseas,
tejido graso, piel y tejido conectivo asociado (Borms, J. Van
Roy, P. 2001).
 Flexibilidad

Como la práctica deportiva

Mayores arcos de
exige el uso completo de los arcos
movimientos posibles en las
articulares específicamente implicados
articulaciones implicadas.
en los gestos deportivos.
 Merino y Fernández (2009)

Clasificación

La aplicación de las
fuerzas que La cantidad de
Haya o no Los requerimientos
intervienen en el articulaciones
movimiento de movilidad
movimiento involucradas
 Activa Libre
Flexibilidad activa
Activa Ayudada o Asistida
Activa Resistida

Pasiva Relajada
Flexibilidad pasiva Pasiva Forzada

CLASIFICACION
Dinámica balística

Flexibilidad dinámica Dinámica natural

Dinámica lenta

Flexibilidad estática
CONCLUSION

 DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FISICAS

 DEPENDEN DEL TIPO DE DEPORTE
 RESPETAR ETAPAS DE CRECIMIENTO
 RESPETEAR PROCESOS DE ADAPTACION Y
DESARROLLO
GRACIAS!