Caty

IL MANUALE
 In generale è necessario abbinare una dieta equilibrata, l'esercizio
fisico in casa e rimedi della nonna come massaggi, tisane e prodotti
naturali.
 La pancia gonfia è causata spesso non soltanto dall'accumulo di
grassi, ma anche da stress, ansia e altre difficoltà emotive e
psicologiche, che rendono faticosa la digestione. In molti casi, la vita
quotidiana frenetica costringe a mangiare di fretta, in modo poco
equilibrato e soprattutto non masticando bene, causando spesso
l'ingestione di aria.
Andiamo con ordine e affrontiamo
un problema alla volta…
Prima di tutto, la tua alimentazione deve essere ricca di fibre, che aiutano la digestione e
il transito intestinale, evitando gonfiori, stitichezza e intestino pigro
 Mela: Utile nella prevenzione contro il cancro al seno e nella lotta al colesterolo cattivo.
 Succo di barbabietola: Aiuta la salute del cervello e abbassa la pressione del sangue
 Spinaci: Sono ricchi di ferro, magnesio e sali minerali, godono di virtù antiossidanti e aiutano nella
prevenzione del cancro.
 Noci: Sono ricche di acidi grassi omega 3, fondamentali per combattere l’invecchiamento.
 Semi di Chia: Sono fonte di omega 3, oltre a contenere proteine e fibre.
 Kiwi: Contengono più vitamina C di un’ arancia ed aiutano la regolarità intestinale.
 Mirtilli: Combattono i radicali liberi e contrastano l’invecchiamento cellulare.
 Limone: Purifica l’apparato digerente, combatte gonfiore e ritenzione idrica e ha virtù antiossidanti.
 Peperoncino: Protegge il sistema cardiovascolare e gode di proprietà antinfiammatorie.
 Zenzero: Ha virtù antiossidanti, è un ottimo digestivo ed è tra gli alimenti ideali per una dieta detox.
 Scegli cibi come la carne bianca e magra, il pesce, molta frutta fresca, poca frutta secca, e
le verdure verdi a foglia larga. Semi e cereali fanno al caso tuo, perché sono gli alimenti più
ricchi di fibre.

 I cibi da evitare sono invece quelli che tendono a fermentare nel tratto digerente, creando
gli odiosi gonfiori: latticini come latte, yogurt e formaggi, fritture, farinacei come patate, pane
e pasta, legumi secchi, dolci, bevande gassate e cibi troppo salati. La ritenzione idrica
causata dall'eccesso di sodio, infatti, è un'altra delle cause della pancia gonfia, oltre che
della cellulite.

Per evitare i gonfiori della pancia ricordati sempre di bere molta acqua, che
stimola la digestione evitando l'accumulo di gas.
Gli sport più indicati per avere una pancia piatta e allenata sono gli sport
aerobici, cioè le discipline e gli allenamenti che prevedono un ruolo centrale
dell'uso di ossigeno. Gli sport aerobici comportano sforzi di resistenza che
aiutano a bruciare più calorie, come:
 nuoto
 corsa
 bicicletta (e cyclette)
 aerobica.

L'ideale per qualunque sport sarebbe praticarlo per almeno 30,

40 minuti di fila, 3 volte alla settimana.
Se cerchi invece un programma completo, che coinvolga
tutto il corpo e non soltanto gli addominali, e che ha come
risultato una pancia scolpita, prova con l'HIIT, High Intensity
Interval Training, un workout intensivo che prevede
allenamenti duri e fasi di esercitazione aerobica più
leggera. L'HIIT si può eseguire alternando bassa e alta
intensità di sport come la cyclette, o la corsa (magari su
tapis roulant), o lo step sull'ellittica.

Un programma completo per gli addominali di ogni genere,

con diversi esercizi, è l'ideale, ma anche per le più pigre
vale un'indicazione: 10 minuti al giorno soltanto di
addominali classici, i crunch, ti aiuteranno a restare tonica
senza troppi sforzi e in poco tempo!
La quarta e ultima regola d'oro da seguire per avere la pancia piatta è fare dei massaggi
all'addome. Massaggiare la pancia stimola la micro-circolazione, favorisce la digestione e
il rinnovamento cellulare e combatte la ritenzione idrica e soprattutto l'accumulo di grassi.
Due tipologie di massaggio:
 Afferra la pelle della pancia con una o due mani, tra il pollice e l'indice, e falla scorrere
tra le dita. Questa tecnica è un po' dolorosa, ma molto efficace, perché finalizzata a
evitare le infilitrazioni cellulitiche nel tessuto congiuntivo della pelle.
 Scegli una crema a base di oli essenziali di finocchio o ippocastano, ed esegui piccoli
movimenti circolari sull'addome, orari e antiorari, per qualche minuto.

Se abbini questi massaggi a una respirazione lenta e corretta,

avranno un effetto sorprendente
Ovviamente sono soluzioni che aiutano di più a sgonfiare che a diventare toniche (per
quello servono gli esercizi e gli sport), ma hanno sicuramente la loro utilità.
Il gonfiore, spesso causato da stress, aerofagia, o stitichezza, si può tranquillamente
affrontare con tisane al finocchio, al carciofo e malva, cibi fermentati e integratori
alimentari come il carbone vegetale. Un aiuto fondamentale soprattutto alla
digestione, che può essere anche aiutata bevendo molta acqua e facendo
movimento.
Stare alla larga da prodotti che si annunciano miracolosi per la dieta.
Puoi anche trovare un modo creativo di introdurre questi elementi nella tua
alimentazione: per esempio, i semi di cumino o di finocchio possono arricchire le tue
insalate o le tue zuppe, assicurandoti con la loro funzione digestiva. Provare per
credere!
Caty