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Distorsión nº 6: Se agrandan las cosas Repasa o haz una lista con los
negativas y no se perciben o se aspectos positivos de ti, de los demás, o
El negativismo desvalorizan las positivas en uno o de tu vida.
en los demás. Haz un cálculo de las probabilidades
Una forma característica del o porcentajes reales tanto de los
negativismo es la realización de aspectos, rasgos o hechos negativos
presagios y predicciones como de los positivos (la probabilidad
negativas: “seguro que no de que el examen me salga bien es de
aprobaré”, “cuando tenga que un 30%, y mal, un 70%).
acudir a la cita, seguro que caigo Puedes dibujar un gráfico con los
mal”. resultados.
Distorsión nº 8: Las cosas son tal y como nos Esta distorsión es muy común y
hacen sentir. Si me siento un deberás estás muy alerta para que tus
El razonamiento perdedor, es que lo soy, si me sentimientos no te engañen.
emocional siento poco atractivo, es que lo Por tanto, siempre que te sientas
soy, si otra persona me hace mal es una buena oportunidad para
sentir odio es porque es odiosa. reflexionar si estás haciendo un
razonamiento emocional de tipo
distorsionado.
Emplea la reflexión y el
razonamiento objetivo cuando te
sientas muy cargado de emociones, ya
que estas te pueden estar mintiendo.
Distorsión nº 10: Creer saber lo que piensan los Las opiniones que puedas tener
demás y porqué se comportan de sobre los demás son hipótesis que
La lectura del la forma en que lo hacen: “ella tendrás que comprobar con evidencias y
pensamiento (proyección o está contigo por tu dinero”, confirmaciones.
interpretación del “piensa que soy un inmaduro”, Duda de tus opiniones hasta que
pensamiento ajeno) “lo que quiere es ponerme tengas claras confirmaciones de ellas.
nervioso”, “lo que quiere es
reírse de mí”, “piensa que soy
un estúpido”.
Distorsión nº 11: Pensar que todo lo que la Prueba y comprueba que los
gente hace o dice tiene que ver comportamientos de los demás tienen
La personalización de alguna manera, para bien o algo que ver contigo.
para mal, con uno. No se deben sacar conclusiones a no
Por ejemplo, si a un amigo lo ser que tengamos evidencias claras y
vemos con mala cara pensamos pruebas razonables.
que estará enfadado conmigo por
algún motivo, “algo le habré
hecho”.
Una madre que ve que su hijo
no aprueba un examen, piensa
que algún error habrá cometido
en su educación.