Series Puente (Poder para el Corazón)

8 de octubre de 1969

Oración para comenzar:

“Oh, Dios, permíteme vivir la vida según tus deseos; otros son irrelevantes.
No sabemos lo que necesitamos.”

1. Postura de cuervo- Agáchate con los pies completamente

apoyados sobre el suelo e inhala para ponerte de pie. Exhala
al agacharte. Has este movimiento lentamente durante 1-2
minutos. Mantén los brazos extendidos hacia delante.

Ejercicio 1

2. Caídas de cuerpo- Extiende las piernas hacia delante con

las manos a los lados, apoyadas sobre el suelo detrás del
trasero. Levántate y deja caer el cuerpo 10 veces.

Ejercicio 2

3. Postura del puente: Dobla las rodillas, acercando los

talones hacia el trasero, luego levanta las caderas y el torso
formando una línea recta desde las rodillas hasta los
hombros. Deja caer la cabeza hacia atrás. El peso del cuerpo
recae sobre las manos y los pies. Respira larga y
profundamente durante 1-2 minutos. Luego inhala, exhala y
aplica Mulbandh (cerradura de raíz).

Ejercicio 3
4. Siéntate en postura fácil y entrelaza los dedos índices frente
al corazón, fija los ojos en algún punto, inhala y tira fuerte de
los dedos unas cuantas veces.

5. Repite el ejercicio 2.

Ejercicio 4

6. Colócate en postura de cobra con respiración larga y

profunda durante 1-2 minutos. Luego, comienza a golpear
con los talones los glúteos, coordinando el movimiento con
respiración de fuego durante 1-2 minutos. Luego, inhala
profundamente bajando los pies y relajándolos en el suelo.
Permite que la energía circule.

7. En postura fácil, con la columna recta, medita Ejercicio 6

concentrándote en la glándula pineal. Canta Ong, Sojong,
en voz alta durante 5 minutos y luego en silencio durante 3
minutos.

“Al cantar el mantra en silencio nos acompaña toda la

creación”

Original: Transitions to a Heart Centred World

Edición: GDS
Modelo: Andria
Fotografía: Onkarjot Singh

Ejercicio 7
The Teachings of Yogui Bhajan