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    Jessé Gonçalves
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    di 3

    Segunda - Feira - Dorso/Isqueos/Triceps Sural/Gluteo

    Alongamento isqueostibiais
    Alongamento glúteo médio
    Alongamento Triceps Sural
    Alongamento Grande Dorsal
    Alongamento quadrado lombar
    Alongamento peitoral
    Aquecimento/Fortalecimento: Manguito rotador: Decubito lateral e sentado 90
    Remada baixa sentado pegada neutra
    Voador inverso
    Puxada frontal
    Remada barra T
    Mesa flexora
    Extensão de quadril cross
    Flexão plantar escada

    Quarta - Feira - Antebraço/Biceps/Triceps/Deltoide


    Flexão de punho
    Extensão de punho
    Extensão de punho corda cross over
    Rosca halter supinada
    Rosca direta
    Biceps banco Scot
    Triceps Corda
    Triceps puley
    Triceps frânces
    Abdução de ombro
    Flexão de ombro
    Rotação externa
    Adução escapular cotovelo estendido
    Serie Terça - Feira - Peitoral/Quadriceps/Tibial anterior/Abdomem
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    Serie

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