ESTIRAMIENTO MUSCULAR

Un músculo puede considerarse eficaz si es

capaz de contraerse y mantener su flexibilidad.
Con flexibilidad nos referimos a la capacidad del
músculo de estirarse y contraerse, pero siempre
volviendo a su posición original.
A la hora de entrenar un músculo no debemos
sólo sumarle cargas y entrenar la fuerza, sino
incluir los estiramientos. Sin embargo, para
realizar un estiramiento requerimos del
conocimiento necesario para ejecutar el mismo.
Para esto se describe inicialmente como es la estructura anatómica de un
músculo y en especial su estructura fascial.
A la hora de realizar un estiramiento muscular se debe tener en cuenta como
se comporta este ante el estiramiento y cual es la estructura de aquello que
queremos estirar.
Además tendremos que tener clara cuales son las expectativas de ese
estiramiento:
 Relajar la musculatura.
 Prepararla para la actividad física.
 Estirarla de forma más o menos permanente.

Fuerza Máxima

La fuerza máxima se
entiende como la mayor fuerza que es capaz de
desarrollar el sistema neuromuscular por medio
de una contracción máxima voluntaria.
El principal objetivo de este entrenamiento será
aumentar el pico de fuerza máximo,
de volumen muscular y de coordinación
intramuscular.
Dependiendo de las distintas etapas de
entrenamiento y el objetivo del deportista, este será un periodo indicado, para
contrarrestar las etapas de estancamiento y aumentar el pico máximo de su
fuerza.
Este método es caracterizado por mover cargas de entrenamiento muy
próximas al 100%, en series de repeticiones cortas y con descansos entre las
mismas, suficientes para permitir una recuperación muscular en los niveles de
fosfocreatina que permita volver a trabajar con cargas cercanas a la máxima,
como bien el nombre del método de entrenamiento indica, en la próxima series.
Historia del baloncesto
Los orígenes del baloncesto se remontan muchos
años atrás. En la época de los mayas se
practicaba el pok-a-pok, un juego en el que se
utilizaba una pelota maciza de caucho que debía
golpearse con los muslos y las caderas, y los
perdedores eran sacrificados para ofrecerlos a los
dioses.
No obstante, el básquet, tal y como lo
conocemos ahora, nació en 1981 en Estados
Unidos, de la mano de James Naismith, profesor
de Educación Física en la Universidad de YMCA,
Springfield (Massachussets). Naismith quería
inentar un deporte que pudiera practicarse en el gimnasio, para pasar los duros y
fríos días de invierno. Observó los deportes que había entonces -el rugby, el
béisbol, el fútbol, etc.,- basados principalmente en la fuerza o el contacto físico y
pensó en uno que requiriese más destreza.
El profesor pidió al conserje unas cajas de 50 centímetros de diámetro y lo que
obtuvo fueron dos cestas de melocotones que hizo colgar a cada lado de la
pista del gimnasio, a 3,05 metros de altura. Fue así como surgió el nombre
de basketball, palabra inglesa que define el objetivo del juego: introducir la pelota
dentro de una cesta.

CONCEPTOS BÁSICOS BALONCESTO

es un deporte de equipo que consiste en meter un balón
en un arco colocado a 3 metros colgado de una red que
da el nombre al deporte. Es una modalidad deportiva que
se juega con las manos. En el baloncesto se enfrentan
dos equipos de cinco jugadores donde se permiten hasta
siete suplentes. Los jugadores van numerados del 4 al
15. La duración del partido se divide en dos periodos de
20 minutos de juego real cada tiempo y un descanso de
10 minutos entre ellos.

Cómo se juega al baloncesto:

 Duración de un partido: En la FIBA (Federación Internacional de Baloncesto),

según su reglamento el partido está compuesto por cuatro períodos de 10 minutos
cada uno.
 Jugadores: el equipo presentado al partido está formado por 12 jugadores como
máximo. 5 formarán el quinteto inicial y los otros 7 serán los suplentes. El
 entrenador podrá cambiar a los jugadores tantas veces como desee aprovechando
interrupciones en el juego.
 Inicio del partido: debe colocarse un jugador de cada equipo dentro del círculo
central con un pie cerca de la línea que divide el terreno de juego en dos mitades,
situado cada uno de ellos en su campo.
 Árbitros: para la mayoría de competiciones suelen ser dos árbitros los
encargados de dirigir el encuentro.
 Mesa de anotadores: la mesa de anotadores (anotador, ayudante de anotador,
cronometrador, operador de la regla de 24 s y, si lo hubiera, comisario) controla
todas las incidencias del partido (tanteo, tiempos muertos, tiempo de juego, faltas,
cambios, etc.) y elabora el acta del partido.

Tipos de jugadores de baloncesto. Posiciones de los jugadores

Existen las siguientes posiciones para situar a los jugadores:

 Base: También llamado “playmaker“. Normalmente el jugador más bajo del

equipo.
 Escolta: Jugador normalmente más bajo, rápido y ágil que el resto, exceptuando
a veces el base.
 Alero: Es generalmente una altura intermedia entre los jugadores interiores y los
exteriores.
 Ala-Pívot: Es un rol más físico que el del alero, en muchos casos con un juego
muy similar al pívot.

REGLAS BÁSICAS DEL BALONCESTO

1-Los equipos están compuestos por doce jugadores de ellos únicamente cinco pueden
jugar contemporáneamente en la cancha.

2-El tiempo de juego en la FIBA es de 40 minutos de juego real dividido en dos partes de
20 minutos.

3-El periodo máximo de posesión es de 30 segundos lo cual relentiza un poco el juego.

4-El tiempo que se tiene para sobrepasar el medio del campo es de 10 segundos .

5-La valoración de los puntos es uniforme

6-Un tiro libre convertido vale 1 punto

7-Un tiro de campo dentro del perímetro vale 2 puntos.

8-Un tiro realizado fuera del perímetro vale 3 puntos.

9-El balón no se puede interceptar en su fase descendente y mientras el balón no haya

tocado el aro, en el momento que el balón toca el aro cualquier jugador puede interceptar
el balón.

10-Una canasta se da por valida después de que el arbitro haya pitado.

11-Una canasta y tiro libre se dará por valida si cuando el jugador ha sido golpeado ya ha
soltado el balón y la introduce en el aro.

12-Si el balón no entra serán 2 tiros libres para el jugador si este ha tirado dentro del
perímetro, si el tiro ha sido fuera del perímetro serán 3 tiros libres para el jugador.

13-A partir de la séptima falta de equipo el equipo contrario comenzara a tirar 2 tiros libres
cada vez que el equipo contrario cometa una falta personal.

14-Si un jugador se encuentra dentro de la zona delimitada por el área de los tiros libres
se cometerá un infracción llamada 3 segundos.

15-Si un jugador retiene el balón mas de 5 segundos sin botar se cometerá una infracción
llamada retención.

16-Si un jugador esta sacando de fondo y tarda mas de 5 segundos en sacar el balón
estará en posesión del equipo contrario.

17-Si un jugador recibe el balón y levanta los dos pies

del suelo antes de botar cometerá una infracción
llamada pasos.

18-Si un jugador recibe el balón lo bota lo coge y lo

vuelve a botar cometerá una infracción llamada
dobles.

19-Si en el final del partido con el reloj casi a cero se

realiza un tiro este será valido si el balón ha salido de
las manos del jugador antes de que sonara la bocina.
De otra forma sera anulado.

20-El balón solo se puede controlar con las manos.