MARY CRUZ BARROS

Código: 56076505

Valoración de actividad física a 200 jóvenes de la

región del Tequendama, como parte del plan de
promoción y prevención en salud.
Dirigido a jóvenes entre 18 a 25 años de edad, que
obtuvieron como resultado de la valoración física
los siguientes datos en común:
Resistencia cardiovascular:
El test de Rockport es un test muy útil, ya que se puede realizar en el lugar de
práctica habitual, es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y
los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un
ejercicio continuo y prolongado. Durante la actividad física de los 200
jóvenes, 115 de ellos obtuvo un resultado bajo en la prueba

El 65% de la población obtuvo resultados entre 26 a

33 en el IMC y el 70% es sedentaria.

Fuerza En la prueba de levantamiento de pesas de los 200 que

participaron 175 tuvieron un mal resultado
Flexibilidad:
En la prueba de Flexibilidad de hombro, que consiste en medir la
flexibilidad de El estiramiento clásico de entrada ejecutado con
ambos brazos, el 80% de los jóvenes obtuvo un resultado excelente
INDICE DE MASA CORPORAL - IMC
El 65% de la población (120 jóvenes) obtuvo resultados entre 26 a
33 en el IMC y el 70% (175 jóvenes) es sedentaria.

El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el

peso y la estatura de la persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un
indicador confiable de la gordura y se usa para identificar las categorías de peso
que pueden llevar a problemas de salud.

Velocidad:
En la prueba de velocidad, 120 jóvenes obtuvo un resultado regular.

Un IMC entre 26 a 33 corresponde a Sobrepeso (25-29.9) y Obesidad

(30-34.9).
Los factores de riesgo que pueden producir el Sobrepeso y la
Obesidad:
 Nivel alto de colesterol y triglicéridos en la sangre.
 Ataques cardíacos.
 Beneficios del ejercicio cardiovascular para la Aspectos básicos a tener en cuenta en la
salud física y mental planificación del ejercicio
 Intensidad: debe ser cuantificada o expresada a través de
 Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades
cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por
distintos indicadores
cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de
riesgo como el tabaquismo.  Duración: depende de la intensidad, puedes realizar 60
 Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y minutos de intensidad suave.
disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
 Frecuencia del ejercicio: depende de que ritmo se lleve, la
intensidad del mismo.

Importancia del control médico previo

La actividad física es muy
buena de cara a prevenir
enfermedades cardiovasculares
y factores de riesgo asociados a
éstas (hipertensión arterial,
diabetes) pero ha de haber un
control basal del corazón y un
seguimiento con el fin de
descartar patología cardíaca
congénita o adquirida
potencialmente fatal, y más aún
en deportes de alta resistencia.
 Importancia de seguir los principios del Importancia de la alimentación saludable
entrenamiento
El principal factor exógeno que contribuye al normal crecimiento y
Principios del Entrenamiento: desarrollo del niño es la alimentación. Por ello, cobra importancia el
ofrecer al niño una dieta equilibrada y variada que contenga todos los
1. Principio de sobrecompensación
nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
2. Principio de individualización
3. Principio de progresión
4. Principio de continuidad
5. Principio de variedad
6. Principio de relación óptima entre carga y recuperación
7. Principio de periodización
8. Principio de especialización progresiva Socialización del boletín
9. Principio del estímulo eficaz