GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR

GUÍA DE APRENDIZAJE

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENIZAJE

1. Denominación del Programa de Formación:

CONSTRUCCIÓN DE EDIFICACIONES
2. Código del Programa de Formación: 836114
3. Nombre del Proyecto: CONSTRUCCIÓN Y/O REMODELACIÓN DE UNA
CONSTRUCCIÓN MENOR
4. Fase del Proyecto: Hacer
5. Actividad de Proyecto: REPLANTEAR Y FUNDIR ANDENES ÁREAS CONTIGUAS
AMBIENTES AGROINDUSTRIA-REFRIGERACIÓN-CONTEINER
CONSTRUCCIÓN.
6. Competencia:
PROMOVER LA INTERACCIÓN IDÓNEA CONSIGO MISMO, CON LOS DEMÁS Y CON
LA NATURALEZA EN LOS CONTEXTOS LABORAL Y SOCIAL.
Resultados de Aprendizaje Alcanzar:
APLICAR TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA PARA EL MEJORAMIENTO DE SU
EXPRESIÓN CORPORAL, DESEMPEÑO LABORAL SEGÚN LA NATURALEZA Y
COMPLEJIDAD DEL ÁREA OCUPACIONAL.
7. Duración de la Guía:
30 HORAS
2. PRESENTACION

Bienvenido a un nuevo reto de aprendizaje:

Con base en ésta guía se desarrollará una serie de actividades qué contribuirán al desarrollo de
habilidades y destrezas para establecer el “proceso y estrategia de producción” de cada uno de los
proyectos priorizados. De tal forma, que usted estará en capacidad de desarrollar: a) Programas de
actividad física personalizada. b) Aplicación de ejercicios físico para el mejoramiento de la calidad
de vida. c) Aplicar rutinas de ejercicio físico que potencialicen el desempeño laboral de acuerdo a
su perfil ocupacional. Adicionalmente, fortalecer el espíritu deportivo, con aprendizajes
específicos para la programación de eventos deportivos, como estímulo a la formación integral de

GFPI-F-019 V3
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los aprendices, participando en los diferentes eventos y actividades desarrollados en el CAFEC. El

trabajo en equipo y la construcción de conocimientos específicos sobre la actividad física
proporcionan la integralidad en el proceso formativo.

1. Motivar hacia la actividad de aprendizaje en consideración a las fortalezas que aportará en

el desarrollo de habilidades y destrezas
2. Guiar y organizar el aprendizaje de manera que se oriente al desarrollo integral del aprendíz
3. Motivar a la acción, al trabajo autónomo sistemático y organizado
4. Relacionar conocimientos previos con los nuevos para la construcción significativa de los
mismos
5. Promover el aprendizaje colaborativo y el crecimiento integral del grupo
3. FORMULACION DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
1. Descripción de la(s) Actividad(es):
1. Realizar una valoración físico antropométrico:

EDAD: 20AÑOS
PESO: 61 KG
TALLA: S

2. Conceptualizar todo sobre Ficha antropométrica”: definición, características,

clasificación, aplicaciones, tipos.

Definición:

Una ficha antropométrica es la que registra las medidas y dimensiones del cuerpo humano,
estatura, peso, perímetro torácico, etc.... La antropometría se usa como eficaz herramienta con el
propósito de comprender los cambios físicos del hombre y las diferencias entre sus razas.

Aplicación:

La antropometría se utiliza en muchos campos, como en la alimentación, la obesidad, en la

industria de diseños de vestuario, etc.…. Nosotros la utilizaremos para obtener información sobre
los cambios producidos en nuestro cuerpo influenciados por el estilo de vida, el ejercicio y la
alimentación.

Existen dos tipos de dimensiones esenciales: estructurales y funcionales.

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O Las estructurales: Son las de la cabeza, troncos y extremidades en posiciones estándar.

O Las funcionales o dinámicas: Incluyen medidas tomadas durante el movimiento realizado por el
cuerpo en actividades específicas

Los objetivos de las mediciones antropométricas son:

1. Control del peso y la altura

2. Valorar el desarrollo de la masa muscular influenciado por el entrenamiento.
3. Cambios en la masa grasa del cuerpo, la general y la localizada.

Mediciones:
1. Peso.
2. Altura.
3. % peso magro.
4. % peso graso.
5. Índice cintura/cadera.
6. Índice de masa corporal.

7. Conceptualizar sobre Técnicas de valoración: definición, tipos, características , selección,

aplicación, formulas, baremos, índices

Hay varias formas de medir la composición corporal. Así, utilizaremos una forma de medición u
otra en función lo que queramos ver o analizar.
El análisis de la composición corporal se lleva a cabo en muchas ciencias (enfermería, educación
física, nutrición, biología, bioquímica...) con objetivos muy diversos.
Es por ello que existe una gran demanda de medir la composición corporal y por ello se han
inventado muchas técnicas que implican a veces a otras ciencias como las matemáticas, la
informática, la tecnología, la anatomía, la estadística... que obligan a quien quiera hacer una
correcta medición de la composición corporal tener unos conocimientos previos de muchas
ciencias, y a veces, un nivel económico medio alto para poder sufragar el coste de estas mediciones
y aparatos que a continuación detallo. Siempre se puede hacer mediciones con bajo coste, pero hoy
en día para una correcta medición con resultados concluyentes y válidos se necesitan instrumentos.
A veces incluso varios para comparar medidas y reducir posibles errores en el instrumento o en el
medidor.

• Técnica directa o in vitro de la disección de cadáveres o tejidos extirpados: Analizan el

problema buscando generar soluciones. Requieren una equipación tecnológica costosa y mucho
tiempo por parte del investigador.
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• Técnicas indirectas o in vivo: es preciso pues la mayoría de las veces recurrir a técnicas
indirectas, que, mediante ecuaciones y cálculos matemáticos, y en función de unas tablas
aceptadas, te dan datos que, si bien varían en la exactitud de sus determinaciones con respecto a los
datos reales, son menos invasivas y a veces menos costosas.

TIPOS DE TÉCNICAS INDIRECTAS:

- Estudio de la creatinina urinaria: La determinación de creatinina urinaria en 24 horas en
ausencia de enfermedad renal, da una idea de la masa muscular del organismo. El método de la 3-
Metilhistidina es similar, pero tiene mayor variación individual que la creatina y una menor
correlación comparada con la densitometría (r=0,79

- Técnica de la impedancia bioeléctrica: Esta técnica consiste en la administración de una

corriente eléctrica en dos puntos del cuerpo. La medida de la caída del voltaje permite estimar la
resistencia o impedancia corporal. La corriente eléctrica se transmite a través del agua y de los
electrolitos del cuerpo, mientras que es frenada por la grasa.
- Absorciometría con Rayos X de Doble Energía (DXA): Esta técnica se basa en la diferente
atenuación que experimentan dos haces de rayos X de diferente energía al atravesar los distintos
tejidos del organismo. La primera utilidad de esta técnica fue la determinación de la masa ósea
(indirectamente la masa grasa, magra y su distribución). La ropa que llevan los sujetos es motivo
de discusión para disminuir la influencia que ésta pudiera tener sobre la atenuación de rayos X. Por
ejemplo, el algodón es identificado como grasa por el aparato.

- Estudios de Imagen: Las técnicas de imagen con Ecografía, Tomografía Axial Computerizada
(T.A.C.) o Resonancia Magnética Nuclear (R.M.N.) pueden proporcionar datos acerca de la
composición corporal, especialmente de regiones determinadas, más que de cuerpo entero. Los
métodos son caros, precisan tiempos de exploración prolongados y en el caso de la T.A.C., someter
a radiaciones ionizantes al sujeto de estudio. Con excepción de la ecografía, que es un método
sencillo, barato y no invasivo. Estos equipos suelen estar ubicados en departamentos de radiología,
con unas necesidades elevadas de utilización diagnóstica, por lo que es difícil su empleo en
estudios de análisis de composición corporal. Por contra, el TAC es el método de mayor definición
para evaluar y discriminar los distintos componentes grasos. A nivel abdominal inclusive permite
discriminar la grasa profunda y la subcutánea. Los materiales para hacer ecografías son los
ecógrafos (ejemplo el voluson 730 expert), que recibe ultrasonidos y que consta de un computador,
una pantalla y un transductor. Para hacer un TAC necesitaremos combinar un equipo de rayos X
especial con computadoras sofisticadas para producir múltiples imágenes o visualizaciones del
interior del cuerpo.

- Densitometría: con la densidad de un cuerpo relacionamos peso y volumen. El interés de esta

técnica pasa por ser uno de los métodos de referencia para validar técnicas más sencillas. De
todos modos, este método puede producir también resultados erróneos por no estar realizado
cuidadosamente, por obtener valores erróneos para la densidad de Masa Grasa o Peso Magro en el
individuo concreto, por los errores cometidos al calcular el volumen pulmonar residual, o por
asumir que la densidad del Peso Magro es constante para cualquier edad o sexo (León, Valero y
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Moreno, 1996). De esta técnica nace la de Determinación del Volumen Corporal por el Peso
Inmerso en Agua o por el Volumen de Agua Desalojado, Determinación de la densidad de un
sujeto por la cantidad de agua o helio desalojado, Pletismógrafo acústica (técnica densitométrica en
la cual el volumen del individuo se determina midiendo los cambios en la presión que se generan
en una cámara cilíndrica cerrada. Necesita buenas infraestructuras, hay muchos factores
variabilidad). Materiales utilizados: se puede medir al sujeto por la cantidad de agua desalojada en
una piscina o cubículo habilitado.

- Un método más reciente para estimar la composición corporal por medio de la

densitometría es la pletismografía por desplazamiento de aire que consiste en un sistema
disponible que comercialmente se llama BodPod® (Life Measurement, Concord, CA, USA) y
consiste en una cámara de fibra de vidrio con forma de un huevo que utiliza la relación entre
presión y volumen para estimar el volumen corporal de un individuo sentado dentro de la cámara.

- Métodos de Dilución: La medición del agua corporal total (A.C.T.) se puede hacer
administrando un trazador-medidor que se distribuye uniformemente en el agua corporal total y
cuya concentración puede medirse. A partir de este resultado, conociendo la cantidad administrada
del trazador, se puede derivar el A.C.T. Las determinaciones de A.C.T. se utilizan en estudios
farmacocinéticas, en modelos multicompartimentales y como método de referencia de otros
métodos como la impedancia. Por contra, es una técnica no muy utilizada en la actualidad ya que
induce a errores pues el agua corporal estimada por músculo es muy variable (mediciones
efectuadas en cerdos y cadáveres).

- Medición del Potasio Corporal: A partir de la medición de la radiación gamma de 40K puede
estimarse el contenido corporal total de potasio en gramos o la densidad y contenido mineral óseo
(NA y P) y muscular (K). El peso de potasio se utiliza para calcular el Peso Magro y
posteriormente el de la Masa Grasa. También contenido mineral. Inconvenientes:

- Análisis de Activación de Neutrones In Vivo: Este método consiste en la irradiación del sujeto
con neutrones. De esta manera, se puede medir el contenido total de N, Ca, C, K, Cl, P,... A partir
de estos resultados, se pueden calcular las proteínas totales del cuerpo, masa ósea o masa grasa.
Puesto que se trata de una medición directa, en teoría es la mejor técnica disponible in vivo, pero
tiene varios inconvenientes. El obstáculo fundamental es que las instalaciones requeridas son
tremendamente costosas y apenas existen centros de investigación en el mundo que dispongan de
ellas. Por otra parte la radiación administrada es importante lo que limita el tipo de sujetos que
pueden ser estudiados, hace problemática la realización de estudios longitudinales. La duración de
la exploración es larga, entre 20 y 30 minutos. El sujeto está en una habitación radiológicamente
aislada y debe permanecer inmóvil mientras se realiza la exploración.

- Conductividad Eléctrica Total (TOBEC O EMSCAN): Esta técnica se basa en las

variaciones de conductividad eléctrica y propiedades dieléctricas de los distintos componentes del
cuerpo. Esta corriente eléctrica depende de la composición y concentración de los electrolitos y del
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volumen del material analizado. Las limitaciones de este método son su costo, el espacio requerido
para su instalación, influencia de las variaciones de la morfología corporal, los complejos cálculos
asociados... no es una técnica pues muy utilizada. Es de las técnicas llamadas doblemente
indirectas ya que para sacar cálculos del paciente se deben hacer cálculos previos con esta técnica.
Los materiales de esta técnica consisten en un contenedor cilíndrico en el que existe un campo
magnético generado por una corriente eléctrica en el que se introduce al paciente.

8. Conceptualizar sobre los Test físicos: Definición, clases, características, aplicaciones.

Definición: Los test como una situación experimental y estandarizada, que sirve de estímulo a un
comportamiento. Este comportamiento se evalúa mediante una comparación estadística con el de
otros individuos colocados en la misma situación de modo que es posible clasificar al sujeto
examinado desde el punto de vista cuantitativo o bien tipológico. Los tests permiten determinar la
eficiencia de un sujeto en una o varias tareas, pruebas y escalas de desarrollo, sitúan al sujeto en
una o varias actividades en relación con el conjunto de la posición normal de esa edad; dicho de
otro modo, permiten su clasificación.

CLASIFICACION DE LOS TEST

• TEST DE VALORACION DE LA APTITUD FISICA
Son aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar ejercicios
físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples dado que no es tan importante ajustar las
valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes. Los test de valoración de la
aptitud física interesan a nivel de Educación Física y de iniciación deportiva.
• TEST VALORACION RENDIMIENTO DEPORTIVO.
Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento, valorando el estado de
preparación del deportista, la mejora respecto al test anterior, y sus posibilidades futuras. Suelen
utilizarse sistemas más sofisticados y precisos en su realización. Los test de valoración del
rendimiento deportivo interesan a nivel del alto rendimiento.

CARACTERISTICAS DE LOS TEST

1. Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. Un
lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
2. Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la velocidad
no podemos utilizar el test de Cooper.
3. Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva
aplicación.
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4. Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del
deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para un corredor,
no tiene mucha validez.
5. Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en las mismas
condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

TIPOS DE TEST

• TEST DE RESISTENCIA AEROBICA

1. Test de Cooper: Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar la prueba, medir la
distancia recorrida. A través de una serie de tablas, podemos relacionar la distancia
recorrida con un Vo2Max. Así como este test tales como:
2. Test de F. Brue
3. Test de "Tren Máximo Impuesto" (TMI)
4. Test de Leger-Boucher:
5. Test de Umbral Anaeróbico
6. TEST DE RESISTENCIA ANAEROBICA
7. Test de campo. Recorrer la distancia de 500 mts. a máxima velocidad. Otros test tales
como:
8. Test de punta de lactato ó de aclarado de lactato. (Vitori/Acero).
9. Burpee Test.

• TEST DE POTENCIA ANAEROBICA LACTICA.

1. Test de campo.
2. Recorrer la distancia de 300 mts. a máxima velocidad.
3. Test de Mader.

• TEST DE FUERZA
1. Test de flexión de brazos
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Objetivo: medir la fuerza de los brazos.

Desarrollo: El alumno decúbito ventral realiza la mayor cantidad de flexiones de brazos (planchas)
en 15 segundos

2. Test del salto horizontal

Objetivo: mide la fuerza explosiva de las piernas.
Desarrollo: el alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo
más lejos posible.
3. Test de los abdominales
Objetivo: Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco (abdominales)
Desarrollo: El alumno se coloca decúbito dorsal, con las piernas a 90º, y los pies apoyados en la
pared. Al sonido del silbato y durante 15”, realiza flexiones del tronco tocando cada codo con su
muslo correspondiente
• TEST DE FLEXIBILIDAD
Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas.
Desarrollo: El alumno desde esa posición realiza una flexión máxima del tronco hacia delante y
con sus manos juntas toca una regla situada por delante de él, como se aprecia en la Figura.
• TEST DE VELOCIDAD
Objetivo: Medir la velocidad de arranque
Desarrollo: La salida será en posición de pie. El cronometrador debe ubicarse a los 10m, 40 mts Y
50 mts registrando el tiempo justo cuando el tronco del alumno atraviesa la línea que demarca tal
distancia.

DOCUMENTE Y APLIQUE LOS SIGUIENTES TEST FÍSICOS

Test de fuerza Brazos, abdomen, espalda, Valoración:
piernas
Abdomen: 40
Dorsales: 60
Pierna: 45
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Test de velocidad velocidad en 20 mts, 50 mts, Valoración:

100 mts
Velocidad en 20 m: 3,13 seg
Test de resistencia Carrera continua en la Valoración: (Tiempo de
distancia de 1000 mts duración de la prueba)
Test de flexibilidad test de Wells Valoración: (Hombres y
mujeres)

INVESTIGUE Y DOCUMENTE:

1. Deporte y cultura: Concepto, clasificación, historia, características.

DEPORTE: Los hombres primitivos realizaban el deporte en las tareas diarias, correr, nadar, etc.
Desde ahí se fue creando la cultura del deporte.
Origen Del Deporte
Los Juegos Olímpicos fueron creados por los griegos ya que para ellos era una parte muy
importante de su cultura, tuvieron lugar en el año 776 a.C. duraban únicamente seis días y
constaban de pocas pruebas deportivas: combates, carreras hípicas y carreras atléticas entre los
participantes. Aunque no fueran los actuales Juego Olímpicos, sí empezaban a tomar forma de lo
que conocemos.
El primer deporte que se creó fue el rugby, en los comienzos del castellano ya existía la palabra
deporto con la significación de distracción, juego.
El deporte en la actualidad:
El deporte es una práctica reproductora de la competición, la ley del más fuerte en el mundo es la
unión de diferentes culturas para competir por el mismo objetivo. Se han creado diferentes
disciplinas y organizaciones a nivel nacional e internacional encargadas de la ejecución y
normatividad de las diferentes disciplinas.
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Evolución del deporte

La actividad física comenzó siendo una conducta inherente al hombre relacionado con necesidades
fisiológicas, psicológicas y incluso utilitarias.
El deporte se hizo serio al pasar de actividades más o menos libres a situaciones reglamentadas y
controladas por organismos oficiales, el aspecto competitivo pasó a ser el elemento principal y más
importante para los que practican y para el público.
Cada vez se le ha ido dando más importancia al deporte y se le ha dedicado más tiempo, dinero y
esfuerzo.

CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES POR EL TIPO DE OBJETIVO

CLASIFICACIÓN
DE LOS
DEPORTES POR
SU EJECUCIÓN
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CULTURA: La historia cultural combina las metodologías de la antropología y la historia para

estudiar las tradiciones de la cultura popular o las interpretaciones culturales de la experiencia
histórica.

Generalmente, se enfoca en hechos históricos que suceden entre los grupos que no conforman la
elite de una sociedad, como el carnaval, las fiestas populares y los rituales públicos. También se
ocupa de las tradiciones populares como la trasmisión oral de cuentos, canciones, poemas épicos y
otras formas de tradición oral. En ocasiones, los historiadores que la cultivan estudian el desarrollo
de elementos culturales vinculados a las relaciones humanas que lo hacen posible, como las ideas,
la ciencia, el arte, la técnica, así como expresiones culturales de movimientos sociales como el
nacionalismo o el patriotismo. También analiza los principales conceptos históricos como poder,
ideología, clase, cultura, identidad, raza, percepción, actitud, y desarrolla métodos nuevos para la
investigación histórica como la narrativa del cuerpo. Muchos estudios consideran los procesos de
adaptación de la cultura popular a los medios de comunicación de masas (televisión, radio,
periódicos y revistas, entre otros), los procesos de adaptación de lo escrito al cine, y actualmente el
proceso de asimilación de la cultura oral, visual y escrita a Internet.
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Otras formas o desarrollos teóricos recientes de la historia cultural provienen de otros campos,
como la historia del arte; de enfoques metodológicos previos, como la Escuela de los Annales, el
marxismo, y la microhistoria; o de formulaciones teóricas desarrolladas por intelectuales
concretos, como la de Jürgen Habermas sobre la "opinión pública", la de Clifford Geertz sobre la
“descripción densa” (La interpretación de las culturas), y la idea de memoria como categoría
histórico-cultural discutida por Paul Connerton.

2. Organización del deporte nacional: sistema, tipos, clasificación, estructura.

El Sistema Nacional de Deporte fue creado mediante la Ley 181 de 1995, también conocida como
la Ley del Deporte y que enuncia que el Sistema es el conjunto de organismos articulados entre sí,
para permitir el acceso de la comunidad al deporte, a la recreación, el aprovechamiento del tiempo
libre, la educación extraescolar y la educación física, teniendo como objetivo generar y brindar a la
comunidad oportunidades de participación en procesos de iniciación, formación, fomento y
práctica del deporte, la recreación, y el aprovechamiento del tiempo libre, como contribución al
desarrollo integral del individuo y a la creación de una cultura física para el mejoramiento de la
calidad de vida de los colombianos.
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ORDEN JERÁRQUICO DEL DEPORTE NACIONAL

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3. Organización del deporte internacional: sistema, tipos, clasificación, estructura.

Una organización deportiva es una organización que tiene una función reguladora del deporte.
Tienen diversas formas y una variedad de funciones, como pueden ser la acción disciplinaria para
infracciones de normas o los cambios de reglas en el deporte que gobiernan. Además, tienen
alcances diferentes, ya que pueden cubrir desde un grupo de deportes a nivel internacional, como
el Comité Olímpico Internacional, o sólo un deporte a nivel nacional.
Federaciones internacionales:
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Las federaciones internacionales son organizaciones responsables de un deporte (o un grupo de

disciplinas deportivas similares) a nivel internacional. Crean el conjunto de reglas comunes y
organizan las competiciones oficiales.

El Comité Olímpico Internacional (COI) es un catalizador de colaboración entre todos los

miembros de la familia olímpica (comités olímpicos nacionales, federaciones internacionales,
atletas, comités organizadores de los Juegos Olímpicos, asociados TOP, emisores y agencias de las
Naciones Unidas) y cultiva el éxito a través de una serie de programas y proyectos que dan vida a
los valores olímpicos. En consecuencia, el COI garantiza la organización regular de los Juegos
Olímpicos, presta apoyo a todas las organizaciones miembros afiliadas al Movimiento Olímpico y
anima vivamente, con los medios adecuados, a la promoción de los valores olímpicos

Categoría: Organizaciones deportivas internacionales

1. Organizaciones deportivas africanas (5 cat.)

2. Organizaciones deportivas americanas (4 cat)
3. Organizaciones deportivas asiáticas (2 cat)
4. Organizaciones deportivas europeas (9 cat)
5. Organizaciones deportivas oceánicas (2 cat,)
6. Organizaciones deportivas sudamericanas (4 cat)
7. Comité Olímpico Internacional (6 cat)
8. FIFA (4 cat)
9. FINA (1 cat)
10. IAAF (1 cat)
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11. Métodos de entrenamiento físico: Definiciones, Clasificación, Características y Aplicación.

Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven
para desarrollar la condición física. Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas
es la siguiente:
1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por
ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total.
2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y
con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de
repeticiones.
3. SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo,
los circuitos.

1. Ejercicio: Definición, Clases, Tiempos de aplicación, Condición, Características,

Beneficios.

Definición: Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud
física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el
fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas,
deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional, así como actividad recreativa. Las
acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como
la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio
físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.

1. Clasificación: El ejercicio físico se puede clasificar básicamente en aeróbico o anaeróbico:

2. El ejercicio aeróbico: Normalmente implica a los grandes grupos musculares del cuerpo,
con actividades de intensidad moderada y de una duración elevada.
3. El ejercicio anaeróbico: Se basa en entrenar la fuerza y resistencia de los músculos, y
suelen ser actividades más intensas y de menor duración.
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4. Intensidad: La intensidad de un ejercicio físico se puede medir en relación a la frecuencia

cardíaca que induce en nuestro cuerpo. Normalmente se expresa como porcentaje respecto
a la frecuencia cardíaca máxima que nuestro cuerpo podría soportar, un valor que depende
de la edad.
.

5. Duración: La duración del ejercicio físico dependerá del tipo de entrenamiento y de los
objetivos establecidos. Siempre se recomienda que se invierta un mínimo de 30 minutos
por sesión de entrenamiento. Si se realiza una actividad de elevada intensidad, la duración
será más corta que si se realiza una actividad de baja intensidad.

6. Frecuencia: Se recomienda hacer ejercicio físico aproximadamente tres veces a la semana.

Es importante dejar al menos un día de descanso entre sesiones de entrenamiento, puesto
que el cuerpo necesita recuperarse y el músculo necesita tiempo de reposo para repararse y
crecer. Sólo las personas que tengan una condición física muy buena se pueden permitir
hacer ejercicio con una frecuencia muy alta.

7. Beneficios: El ejercicio físico tiene efectos positivos en el cuerpo y mente. Sirve para
fortalecer el sistema osteomuscular, puede ayudarnos a luchar contra el exceso de peso y
problemas cardiovasculares, libera endorfinas que nos hacen sentir mejor, y además tiene
efectos positivos en el cerebro y en diversas funciones cognitivas.

8. Contraindicaciones: Aunque en general es recomendable hacer ejercicio físico, hay

situaciones en la que no está indicado. Si se realiza a pocas horas de irse a dormir
probablemente tengamos problemas para conciliar el sueño, puesto que en nuestro cuerpo
circularán hormonas excitantes. Las personas que estén en muy baja forma o tengan un
gran exceso de peso no deben realizar ejercicios demasiado intensos. Además, si se hace
demasiado ejercicio o se realiza de forma incorrecta, es probable que aparezcan lesiones.

9. Nutrición: La nutrición va muy ligada al ejercicio físico ya que durante el ejercicio se

gasta un gran número de nutrientes, y una nutrición deficiente puede tener consecuencias
negativas: Los carbohidratos son la mayor fuente de glucosa para el cuerpo, así que se
recomienda ingerir una comida rica en hidratos de carbono en la primera hora después de
acabar los ejercicios físicos. Las proteínas también serán muy importantes cuando
necesitemos reparar tejido muscular (sobre todo tras entrenamientos de fuerza y
resistencia).

10. Respiración: La respiración es una parte muy importante del entrenamiento físico. Durante
la realización de ejercicios se debe controlar la respiración, introducir el aire por la nariz y
expulsarlo por la boca. El ritmo de la respiración deberá ser constante, y los instantes de
inspiración y expiración deberán estar coordinados con el propio ejercicio físico.
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11. Mejoras adquiridas: Gracias al entrenamiento físico se pueden mejorar diversas

capacidades corporales: rapidez en la ejecución de ejercicios, aumento de la fuerza y la
masa muscular, aumento de la resistencia o capacidad de realizar un trabajo durante un
periodo de tiempo prolongado, flexibilidad de nuestras articulaciones y coordinación de
movimientos.

12. Cargas de trabajo: Definición, Función, Aplicación, Riesgos, Clasificación, Manejo.

La carga de trabajo es el conjunto de requerimientos psicofísicos a los que se ve sometido el

trabajador a lo largo de su jornada laboral. Tradicionalmente, este “esfuerzo” se identificaba casi,
exclusivamente, con una actividad física o muscular. Pero hoy se sabe que cada día son más las
actividades pesadas encomendadas a las máquinas, y aparecen nuevos factores de riesgo ligados a
la complejidad de la tarea, la aceleración del ritmo de trabajo, la necesidad de adaptarse a tareas
diferentes, etc. La consecuencia más directa de la carga de trabajo tanto física como mental, es la
fatiga.

TIPOS DE CARGA DE TRABAJO

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13. Ergonomía: Definición, Función, Clasificación, Limitantes, Beneficios, Estándares.

Definición: La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo,

herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas,
psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán involucrados.1 Busca la
optimización de los tres elementos del sistema (humano-máquina-ambiente), para lo cual
elabora métodos de la persona, de la técnica y de la organización.

La Ergonomía precisa disponer de datos relativos tanto a salud física, como social y mental, lo que
implicará aspectos relativos a:
1. Condiciones materiales del ambiente de trabajo (física).
2. Contenido del trabajo (mental).
3. Organización del trabajo (social).

Para llevar a cabo funciones tan variadas, la Ergonomía se ha diversificado en las siguientes ramas:
1. Ergonomía geométrica.
2. Ergonomía ambiental.
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3. Ergonomía temporal.

Beneficios de la ergonomía

1. Disminución de riesgo de lesiones y accidentes

2. Disminución de errores / rehacer
3. Disminución de riesgos ergonómicos
4. Disminución de enfermedades profesionales
5. Disminución de días de trabajo perdidos
6. Disminución de Ausentismo Laboral
7. Disminución de la rotación de personal
8. Aumento de la tasa de producción
9. Aumento de la eficiencia

10. Riesgo ergonómico: Definición, características, manejo, medición, análisis

Definición: La probabilidad de sufrir un evento adverso e indeseado (accidente o enfermedad) en

el trabajo y condicionado por ciertos “factores de riesgo ergonómico”. Y los “Factores de Riesgo
Ergonómico” son: “un conjunto de atributos de la tarea o del puesto, más o menos claramente
definidos, que inciden en aumentar la probabilidad de que un sujeto, expuesto a ellos, desarrolle
una lesión en su trabajo.
Los factores de riesgo son:
1. Factores biomecánicos, entre los que destacan la repetitividad, la fuerza y la postura:
1. Mantenimiento de posturas forzadas de uno o varios miembros, por ejemplo, derivadas del
uso de herramientas con diseño defectuoso, que obligan a desviaciones excesivas,
movimientos rotativos, etc.
2. Aplicación de una fuerza excesiva desarrollada por pequeños paquetes
musculares/tendinosos, por ejemplo, por el uso de guantes junto con herramientas que
obligan a restricciones en los movimientos.
3. Ciclos de trabajo cortos y repetitivos, sistemas de trabajo a prima en cadena que obligan a
movimientos rápidos y con una elevada frecuencia.
4. Uso de máquinas o herramientas que transmiten vibraciones al cuerpo.

2. Factores psicosociales: trabajo monótono, falta de control sobre la propia tarea, malas
relaciones sociales en el trabajo, penosidad percibida o presión de tiempo.

TIPOS DE RIESGOS ERGONÓMICOS

Existen características del ambiente de trabajo que son capaces de generar una serie de trastornos o
lesiones, estas características físicas de la tarea (interacción entre el trabajador y el trabajo) dan
lugar a:
- Riesgos por posturas forzadas.
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- Riesgos originados por movimientos repetitivos.

- Riesgos en la salud provocados por vibraciones, aplicación de fuerzas, características ambientales
en el entorno laboral (iluminación, ruido, calor…)
- Riesgos por trastornos musculoesqueléticos 1 derivados de la carga física (dolores de espalda,
lesiones en las manos, etc.).

5. Riesgo Psicosocial: Definición, Características, Manejo, Medición, Análisis.

Definición: Los riesgos psicosociales se derivan de las deficiencias en el diseño, la organización y

la gestión del trabajo, así como de un escaso contexto social del trabajo, y pueden producir
resultados psicológicos, físicos y sociales negativos, como el estrés laboral, el agotamiento o la
depresión.
Algunos ejemplos de condiciones de trabajo que entrañan riesgos psicosociales son:

1. Cargas de trabajo excesivas;

2. Exigencias contradictorias y falta de claridad de las funciones del puesto;
3. Falta de participación en la toma de decisiones que afectan al trabajador y falta de
influencia en el modo en que se lleva a cabo el trabajo;
4. Gestión deficiente de los cambios organizativos, inseguridad en el empleo;
5. Comunicación ineficaz, falta de apoyo por parte de la dirección o los compañeros;
6. Acoso psicológico y sexual, violencia ejercida por terceros.

Medidas que pueden adoptarse para prevenir y gestionar los riesgos psicosociales
Con la adopción de un enfoque correcto, los riesgos psicosociales y el estrés laboral pueden
prevenirse y gestionarse de modo satisfactorio sea cual sea el tamaño o el tipo de empresa. Se
pueden abordar de la misma manera lógica y sistemática que otros riesgos para la salud y la
seguridad en el lugar de trabajo.

La gestión del estrés no es sólo una obligación moral y una buena inversión para los empresarios,
sino un imperativo legal establecido en la Directiva Marco 89/391/CEE, respaldado por los
acuerdos marco de los interlocutores sociales en relación con el estrés laboral y el acoso y la
violencia en el trabajo.

7. Desempeño laboral: Definición, Duración, Cuidados, Clasificación.

Definición: Es el rendimiento laboral y la actuación que manifiesta el trabajador al efectuar las

funciones y tareas principales que exige su cargo en el contexto laboral específico de actuación, lo
cual permite demostrar su idoneidad.
Es en el desempeño laboral donde el individuo manifiesta las competencias laborales alcanzadas
en las que se integran, como un sistema, conocimientos, habilidades, experiencias, sentimientos,
actitudes, motivaciones, características personales y valores que contribuyen a alcanzar los
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resultados que se esperan, en correspondencia con las exigencias técnicas, productivas y de

servicios de la empresa.

Principios de la evaluación del desempeño

La evaluación del desempeño debe estar fundamentada en una serie de principios básicos que
orienten su desarrollo. Entre estos principios podríamos destacar las siguientes:

1. La evaluación del desempeño debe estar unida al desarrollo de las personas en la empresa.
2. Los estándares de la evaluación del desempeño deben estar fundamentados en información
relevante del puesto de trabajo.
3. Deben definirse claramente los objetivos del sistema de evaluación del desempeño.
4. Requiere el compromiso y participación activa de todos los trabajadores.
5. El papel del supervisor-evaluador debe considerarse la base para aconsejar mejoras.

Indicadores estratégicos e indicadores de gestión: Para evaluar el desempeño debemos

establecer una serie de indicadores que nos van a servir para analizar y medir factores como el
rendimiento, la productividad o cualquier habilidad que definamos como importante en nuestra
organización.

Los indicadores pueden ser de dos tipos:

1. Indicadores estratégicos
Las principales características de un indicador estratégico son:

1. Miden el grado de cumplimiento de los objetivos de las políticas de las empresas.

2. Contribuye a corregir o fortalecer las estrategias y la orientación de los recursos.
3. Impactan de manera directa en las estrategias y áreas de enfoque de las organizaciones.
1. Indicadores de gestión
Se considera que un indicador es de gestión cuando:

1. Mide el logro de los procesos y actividades y los avances conseguidos.

2. Incluye datos sobre actividades y componentes.

3. Prevención de riesgos ocupacionales: Concepto, Beneficios.

Definición: Es la disciplina que busca promover la mejora de la seguridad y salud de los

trabajadores en el trabajo, mediante la aplicación de medidas y el desarrollo de las actividades
necesarias para prevenir los riesgos derivados de las condiciones del trabajo, teniendo como
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herramienta fundamental la evaluación de riesgos desarrollada en cada empresa por técnicos

especialistas en Prevención de Riesgos Laborales.

Se entiende como riesgo laboral la posibilidad de que un trabajador sufra un determinado daño
derivado del trabajo, considerándose daños derivados del trabajo las enfermedades, patologías o
lesiones sufridas consecuencia del trabajo.

4. Actividad física: definición, características, componentes, ventajas.

Definición: El término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de actividades y
movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar
escaleras, tareas domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios planificados. El
sedentarismo se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de Obesidad, Diabetes, algunos tipos de
cáncer, enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo. La práctica regular de actividad
física no solo previene su desarrollo, sino que contribuye al buen control de la enfermedad cuando
la misma ya se encuentra instalada.
La práctica regular de actividad física:
1. Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.
2. Reduce el estrés
3. Mejora el estado de ánimo
4. Mejora la salud de los huesos
5. Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación
6. Aumenta la flexibilidad articular
7. Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
8. Mejora la función cardio-respiratoria y muscular
9. Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado
10. Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria,
concentración
Se recomienda:
1. Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física: Para lograrlo usted puede: Caminar
enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de
usar el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.
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2. Comenzar en forma gradual

3. Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana
4. Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar
5. Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo, intensidad o
frecuencia)

6. AMBIENTE REQUERIDO
7. Campos deportivos, gimnasio, espacios al aire libre
8. Materiales
9. Conos, platillos, estacas, colchonetas, cinta métrica, cronometro, pito, tabla de apoyo
Tomando como referencia la planeación pedagógica y las orientaciones para elaborar guías de
aprendizaje citado en la guía de desarrollo curricular

4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Tome como referencia las técnica e instrumentos de evaluación citados en la guía de Desarrollo
Curricular

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación
Evidencias de Conocimiento : Identifica los componentes de Técnica de evaluación:
la preparación física, actividad Evaluación de conocimiento
física, ergonomía, Instrumento de Evaluación:
organizaciones deportivas. Guía de preguntas

Evidencias de Desempeño Participa en actividades que Técnica de evaluación:

requieren coordinación motriz Observación.
fina y gruesa de forma Instrumento de Evaluación:
individual y grupal. Lista de Verificación.

Aplica los test de condición

física según técnicas de
medición.
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Evidencias de Producto: Aplica técnicas y Técnica de evaluación:

procedimientos orientados al Documento Informe.
perfeccionamiento de la Instrumento de Evaluación:
psicomotricidad frente a los Lista de Chequeo.
requerimientos de su
desempeño laboral.

5. GLOSARIO DE TÉRMINOS
1. Entrenamiento deportivo
2. Actividad física
3. Estilos de vida saludable
4. Capacidad física
5. Fuerza
6. Velocidad
7. Flexibilidad
8. Resistencia
9. Cultura
10. Deporte
11. Preparación física

6. REFERENTES BILBIOGRAFICOS
RESITENCIA DEL ENTRENAMIENTO. Mariano Garcia Verdugo. Ed. Paidotribo
LA RESISTENCIA. Fernando Navarro Valdivieso. Ed. Gymnos.
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN EL NIÑO. Pablo Martínez Corcoles. Ed. Inde.
FUERZA, LA. ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES. Vasconcelos Raposo, Antonio. Editorial
Paidotribo 2005
SUPERENTRENAMIENTO (CARTONÉ). Verkhoshansky, Yury.siff, mel c.. Editorial
Paidotribo 2004
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. Boeckh-Behrens, W.U..Buskies, Editorial Paidotribo
2004
PERSONAL TRAINING. ENTRENAMIENTO PERSONAL . Alfonso Jiménez Gutiérrez.
Editorial Inde.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, AGILIDAD Y RAPIDEZ. Lee Brown. Ed.
Paidotribo.
LA VELOCIDAD EN EL DEPORTE. George Dintiman. Ed. Tutor.
LA VELOCIDAD. Juan M. Garcìa Manso, Manuel Navarro, José Ruiz, Ed. Gymnos.
ENTRENAMIENTO TOTAL. Jûrgen weineck. ED. Paidotribo
BASES TEORICAS DEL ENTRENAMINETO DEPORTIVO. Juan M. Garcia Manso. Ed
Gymnos.
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Construya o cite documentos de apoyo para el desarrollo de la guía, según lo establecido en la guía
de desarrollo curricular
7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) HANWAR ARCE INSTRUCTOR COORDINACIÓN 31/01/2018
BETANCOURT DEPORTES ACADEMICA

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es)