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8 Maneras para mejorar la autoestima Estas son las cosas que hago
todos los días y me gustaría compartirlas con usted:
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Es obvio que cumplir años pasa factura a nuestro organismo y que hay
circunstancias que agravan la situación. La soledad -entendida como aislamiento-
multiplica por dos el riesgo de padecer Alzheimer, una enfermedad cuya evolución
en los próximos años se compara con un tsunami. En cuanto a la inmovilización
de los ancianos, estudios realizados en Estados Unidos demuestran que las
personas con restricción física (sujeciones) tienen un porcentaje de muerte ocho
veces mayor que otras a las que se les ha respetado la libertad de movimiento.
¿Cómo combatir la demencia senil y la dependencia física total? Por un lado, la
demencia senil y la enfermedad de Alzheimer pueden tener relación con el hecho
de no estar en paz con el pasado, es una regresión a la infancia en la que el
individuo se desprende de toda la educación y cultura recibidas y vuelve a su
estado más esencial. En cierto modo, es una forma de protegerse contra la muerte
y de prepararse para ella.
En el caso de la dependencia física, Hennezel propone a las personas afectadas
que cambien su forma de convivir en esta situación y recuerden su época de
bebés y su primera infancia, momento en el que los niños disfrutan al dejarse
alimentar, asear y cuidar por sus adultos. Los ancianos que han perdido la
autonomía personal deben aprender a regocijarse con el cuidado de los demás y a
dejarse amar, a juicio de esta psicoterapeuta.
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Entre los 55 y los 80 años (hay personas y circunstancias muy heterogéneas) hay
que hacer balance y firmar la paz con el pasado histórico de cada uno, dice Marie
de Hennezel, quien afirma que es posible que el desarrollo de la demencia senil
pueda relacionarse con el hecho de no estar en paz con la historia propia. Acudir
al psicoterapeuta en algún momento crítico del proceso de envejecimiento puede
ayudar a la persona que entra en la vejez a liberarse de emociones reprimidas,
recuerdos dolorosos y perdonarse a sí misma. De esta forma, la persona gana
tranquilidad y una perspectiva más amplia de la vida que le permite afrontar mejor
la ancianidad.
El miedo a sufrir una enfermedad grave y a la muerte es inherente al ser humano,
pero se puede disminuir. Cada vez se vive más tiempo y la ciencia dispone de
recursos para proporcionar una prórroga. Se vive más años y con más calidad de
vida. “La vida se alarga, mientras que el tiempo de sufrimiento se acorta”
La preparación mental y espiritual es fundamental para alcanzar este momento
con sosiego. La principal tarea de los que se hacen mayores es aspirar al gran
desapego, a estar en conexión con su yo más profundo. Esto se logra con
ejercicios de respiración y de meditación, dos prácticas muy extendidas en las
culturas orientales. “Se calcula que diez minutos de meditación, durante dos o tres
meses, hacen bajar dos puntos la tensión sin ningún medicamento”, según el
científico francés Joël de Rosnay. Todas estas técnicas preparatorias pueden
servir para vivir una vejez feliz y plena y un final sereno.
La gente mayor debe fijarse metas para seguir con la ilusión de vivir. Una de ellas
es la de seguir estudiando. En México se acaba de abrir una UNIVERSIDAD DE
TERCERA EDAD. Te invito que a que la visites y te inscribas. Te incluyo los datos
que necesitas.
“el hombre comienza, en realidad, a ser viejo cuando deja de ser educable.” Arturo
Graf
“Cuando dicen que soy demasiado viejo para hacer una cosa, procuro hacerla
enseguida.” Pablo Picasso
UNIVERSIDAD DE LA TERCERA EDAD
No son la cuenta del banco, casas, autos, joyas, es nuestro propio cuerpo al que
debemos consagrar toda la atención. No hay repuestos a ningún precio
¿Cómo se define un producto orgánico? Es aquel en el que no se han utilizado
sustancias agroquímicas, pesticidas, conservadores, colorantes, hormonas
Ni saborizantes.
¿Cuáles son las ventajas que tiene elegir y consumir productos orgánicos VS
industrializados?
Muchos de los productos que estamos consumiendo están saturados de
agroquímicos, los campos de cultivos se riegan con pesticidas agresivos para las
plagas y también para nosotros.
Los alimentos orgánicos que han sido producidos de modo natural como el café, la
miel, leche, hortalizas, frutas, tienen un alto contenido nutricional sin sustancias
toxicas para nuestro cuerpo
Con la edad uno se vuelve más selectivo al escoger lo que vamos a comer
Ya dejamos atrás las épocas en las que éramos “traga aldabas”
Hoy podemos seleccionar los mejores alimentos orgánicos por que están libres de
residuos tóxicos, fertilizantes, pesticidas, herbicidas y de aguas negras y
contaminadas. Cuando vamos al súper nuestra canasta básica son legumbres,
frutas y miel
Recomendaciones Dietéticas.
• Consumir preferentemente carnes blancas como pollo o pescado.
• Consumir leche, frutas, legumbres y verduras frescas.
• Disminuir el consumo de azúcar, refrescos y dulces elaborados.
• Evitar el consumo de alimentos pre cocidos, congelados, fritos.
• Cocinar a la plancha, hervido, asado, etc.
• Evitar el consumo de todo tipo de grasas de origen animal como la mayonesa,
mantequilla o tocino; aumentando el consumo del de origen vegetal como el aceite
de oliva.
• Evitar consumir alimentos muy salados o condimentados.
• Evitar el consumo excesivo de café y picante.
• Consumir abundante líquidos (2 litros por día), como sopas o aguas frescas con
frutas naturales para asegurar su adecuada hidratación. Sobre todo en verano
para evitar la deshidratación.
• Se debe fraccionar los alimentos en 4 o 5 comidas diarias, siendo la ultima ligera.
• Un elemento importante en la dieta de la gente mayor, es el consumo de hierro,
siendo lo recomendado entre 10 – 15 mg por día.
Una nutrióloga hizo una guía alimenticia con los alimentos útiles para las personas
de la “edad dorada” y que son:
Para tener energías 2 cucharadas de miel en ayunas, diarias Lentejas y espinacas
cocidas
Lechugas, queso de cabra, Nueces, almendras
leche descremada ensaladas de frutas y de legumbres
Brócoli cocido frijoles cocidos
Papayas, melones, jícamas, higos acelgas cocinadas
Calabazas espárragos cocidos
tofu, y leche de soya pan integral
camotes horneados Atún, ostiones, salmones, pescados, que son ricos en omega
3
yogurt descremado papas horneadas
jitomates hidropónicos mínimo 8 vasos de agua al día
Ahora que tenemos el tiempo disponible para hacer cosas nuevas y excitantes,
ayudemos a cocinar y hacer nuestras propias ensaladas, son más sabrosas
cuando uno las prepara, lee un mínimo de 15 minutos diarios, haz ejercicio,
camina, nada, pinta, vayan al cine, viajen, consigan una mascota, armen
rompecabezas, bailen, canten, aprendan a tocar un instrumento musical, y usen la
computadora. Socialicen con gente nueva. Estimulen la imaginación.
POSDATA
Me retire de mis negocios para poder disfrutar al máximo los años que me queden.
Hago ejercicio, nado varias veces a la semana. Hago lagartijas, sentadillas.
Camino tipo militar (camino, me canso, descanso y vuelvo a caminar)
A mis neuronas también las pongo a trabajar. Escribo artículos que publico en
varias tribunas como wordpress, google, magister y en adultos mayores que son
leídos por miles de personas en todo el mundo
Para cuidar mi salud me vacuno contra la influenza 1 vez al año y cada 5 años
contra la neumonía. Él frió y el aire helado y yo no tenemos una buena relación,
por eso me visto elegantemente con lindas bufandas.
A mis bebidas les pongo agua o quina y endulzo mi café y el té solo con miel pura
de abeja.
Lo más cercano al paraíso que existe en este mundo es beber un buen trago con
amigos inteligentes oyendo música de jazz
Para eliminar de mis arterias los metales pesados como el plomo, el zinc, el
cadmio, el mercurio, me hago una QUELACION endovenosa en que se incluye
EDTA.
(Es algo así como un destapa caños)
Y para alargar lo más que pueda mi vida sigo una terapia celular VACUNA ANTI
VEJEZ de un producto Alemán llamado REGENERESEN, una vez al año.
Los adultos mayores no somos floreros inertes. Hemos sido muy afortunados por
gozar de una larga vida. Vamos aprovecharla al máximo
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