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Lunedì

Colazione
latte e biscotti 4/6

Metà mattinata:
frutta

Pranzo:
..Ah bresaola rucola pannigiano e pomodorini
insalata
40grdi pane / 2._ \N~
Metà pomeriggio:
frutta fresca

Cena:
petto di pollo
verdura fresca
40 gr di pane

Martedì
Colazione:
latte scremato
Caffè
5 biscotti secchi o 2 fette biscottate con la marmellata

Metà mattinata:
frutta fresca

Pranzo:
insalatona con tonno, mais , 8 d i frutta secca / + Q_\J-)~~

Metà pomeriggio:
frutta fresca

Cena
straccetti di manzo con rucola e pomodorini
verdure fresche
40 gr di pane

Mercoledì
Colazione:
latte scremato
caffè
2 fette biscottate con la marmellata

Metà mattinata
frutta fresca

pranzo ~~ ).n.D
orzo, farro o ri~ con legumi
Ò~ / ~ ~ 1*.cc\v\·
insalata

Metà pomeriggio:
frutta fresca

Cena:
2 uova
40 gr di pane integrale
insalata mista

Giovedì
Colazione:
latte scremato
Caffè
6 biscotti secchi

Metà mattinata:
I yogurt

Pranzo:
R1e;,gan~lla
pomodori
40 gr di pane

Metà pomeri22io
Frutta fresca

Cena
hamburger
50 gr pane
insalata

Venerdì
Colazione:
latte scremato
caffè
2 fette biscottate con la marmellata oppure 4 biscotti secchi

Metà mattinata:
frutta fresca

Pranzo
riso 70 gr con zucchine o funghi
insalata mista
,'
Metà pomeri2210:
yogurt

Cena
insalata di mare /o pesce
insalata
pane 40 gr

Sabato
Colaz ione:
latte scremato
caffè 3 fette biscottate integrali

metà mattina:
1 yogurt

P ranzo
affettati 1 hg
( verdure '
40 pane

Frutta fresca
cena : pizza

Domenica
Colazione:
latte scremato
caftè
3 fette biscottate con la marmellata

metà mattina:uva

pranzo:
pasta

frutta

Cena
petto di pollo
insalata
40 gr di pane

...
Lunedì
Colazione
Latte parzialmente scremato
• 2 fette biscottate integrali CON MARMELLATA
• OPPURE 4/ o 6 biscotti
• due cucchiai di cereali YOGURT
Metà mattinata:
creckers integrale O pavesini

Pranzo: ~ $'
insalata di orzo con pomodorini olive e mozzarella
frutto

Metà pomeriggio:
yogurt

cena / ÀO
petto di pollo l-(j---1
verdure a piacere --t>
40 gr di pane
frutto

Martedì
Colazione:
Latte parzialmente scremato
• 4 fette biscottate integrali
• OPPURE 4/o 6 biscotti
• due cucchiai di cereali

Metà mattinata:
pavesini al cacao

Pranzo:
80 gr di pasta fredda con tonno e pomodorini
frutto

Metà pomeriggio:
yogurt 0,1%

Cena
parmigiana di zucchine o melanzane light (mozzarella light e pane grattuggiato)
40 gr di pane
frutto

Mercoledì
Colazione
Latte parzialmente scremato
• 4 fette biscottate integrali
• OPPURE 6 biscotti
• due cucchiai di cereali yogurt

Metà mattinata:
pavesini

Pranzo
70 gr di farro con zucchine e ceci /o gamberetti
insalata con pomodorini
frutto

Metà pomeriggio:
yogurt 0,1% con 30 gr di frutta secca

Cena:
1 hg di bresaola rucola e pomodorini (oppure affettato a piacere)
verdure a piacere
40 gr di pane
frutto

Giovedì
Colazione:
Latte parzialmente scremato
• 4 fette biscottate integrali
• OPPURE 4/o 6 biscotti
• due cucchiai di cereali

Metà mattinata:
pavesini

Pranzo:
~ j0 gr di insalata di riso (condiriso al naturale con o tonno o mozzarella o uova sode)
frutto
3
Metà pomeriggio
yogurt 0,1% con 30gr frutta secca

Cena
mozzarella
pomodori/insalata
40 gr di pane
frutto

Venerdì
Colazione:
Latte parzialmente scremato
• 4 fette biscottate integrali
• OPPURE 4/o 6 biscotti
• due cucchiai di cereali

M età mattinat a:
pavesini
Pranzo
70 gr pasta con pomodoro
verdura
frutto

2
M età pomeriggio:
yogurt con 30 gr di frutta secca

Cena
~ ~ m o verdure
~ -{ane40gr
frutto

Sabato
Colazione:
Latte parzialmente scremato
• 4 fette biscottate integrali
• OPPURE 4/o 6 biscotti
• due cucchiai di cereali
Metà mattinata:
pavesini

Pranzo
insalata di legumi (250 gr di legumi cotti o 150 secchi)
40 gr di pane
frutto

Metà pomeriggio
yogurt 0,1 %
Cena:
libera
Domenica
Colazione :
Latte parzialmente scremato
• 4 fette biscottate integrali
• OPPURE 4/o 6 biscotti
• due cucchiai di cereali

M età mattinata:
pavesini

Pranzo:
pasta

Metà pomeriggio
1 gelato
~
petto di pollo
40 gr di pane
insalata mista
frutto

3
'10:f2(201 AO
Lunedì
f'J a licGY\ S\12
Colazione
te' o caffè+ latte parzialmente scremato cJre_ )~.30
2 fette biscottate integrali CON MARME LLATA
OPPURE 4/o 6 biscotti
due cucchiai di cereali YOGURT
Metà mattinata :
creckers integrale O pavesini

Pranzo:
200 gr di legumi con 50 gr di cerea li a scelta (orzo ,farro,riso,grano ... )
fr utto

Metà pomeriggio:
yogurt 0,1 % o frutto

cena
hamburger
finocchi
40 gr di pa ne
frutto

Martedì
Colazione:
te'o caffè+latte parzialmente scremato
4 fette biscottate integrali
OPPURE 4/o 6 biscotti secchi
due cucchiai di cereali integrali

Metà mattinata:
pavesini al cacao o pesca

Pranzo:
80 gr farro con legumi (es piselli) oppure pomodorini e tonno
frutto

Metà pomeriggio:
yogurt 0,1% con 30 gr di frutta secca/ o una fetta di anguria o due fette di melone

Cena
frittata con verdure (2 uova)
40 gr di pane
zucchine
frutto

Mercoledì
Colazione
te'o caffè+latte
4 fette biscottate integrali
OPPURE 6 biscotti secchi
due cucchiai di cereali integrali o yogurt

Metà mattinata:
pavesini

Pranzo
80 gr cous cous con verdure
fr utto

Metà pomeriggio:
yogurt 0,1%

~ee:~~zzo / ~
cicoria I o verdura a piacere
40 gr di pane
frutto

Giovedì
Colazione:
te'o caffè+latte
4 fette biscottate integrali
OPPURE 4/o 6 biscotti secchi
due cucchiai di cereali integrali

Metà mattinata:
pavesini

Pranzo:
80 gr di riso con verdure /oppure olio e parmigiano
frutto

Metà pomeriggio
yogurt 0,1%
Cena
petto di pollo con verdura a piacere
40 gr di pane
frutto

Venerdì
Colazione:
teo caffè+latte
4 fette biscottate integrali
OPPURE 4/o 6 biscotti secchi
due cucchiai di cereali integrali

Metà mattinata:
pavesini
Pranzo
80 gr di pasta con verdure e ceci
frutto

Metà pomeriggio:
yogurt
Cena
t rancio di salmone in crosta( con granella di nocciole e pistacchi)
patate al forno( 250 gr.)
frutto
Sabato
Colazione:
te+caffè con latte
4 fette biscottate integrali
OPPURE 4/o 6 biscotti secchi
due cucchiai di cereali integrali
,

Metà mattinata:
pavesini

Pranzo
80 gr di pasta con verdure
frutto

Metà pomeriggio
yogurt 0,1 %
Cena:
pizza
Domenica
Colazione :
te'o caffè+latte
4 fette biscottate integrali
OPP URE 4/o 6 biscotti secchi
due cucchiai di cereali integrali

Metà mattinata :
pavesini

Pranzo:
pasta all'uovo
frutto

Metà pomeriggio
dolce /gelato
cena
1 etto di affettato ( prosciutto crudo, o cotto ,o bresaola o arrosto di tacchino)
60 gr di pane
insalata con cetrioli
frutto

Dott.ssa Valentina Mcconi0