Fuerza muscular

Componente fundamental para la estabilidad de estructuras y la generación de movimiento.

El músculo es el elemento central de la estructura:

palancas

Estructura articulaciones

músculos

Entonces el músculo cuando funciona produce la fuerza, puede decirse que la fuerza es el centro
de nuestro paso sobre las cualidades físicas.

El músculo se desarrolla con el trabajo (genera contracciones) y puede llegar a aumentar

considerablemente su volumen y fuerza en respuesta al trabajo de sobrecarga, pero también se
torna considerablemente sensible cuando su irrigación disminuye principalmente debido a una
disminución de sus contracciones provocando atrofia (el músculo también pierde fuerza por
inhibición, dolor y/o inflamación)

La capacidad para ejercer grandes fuerzas se relaciona con la superficie de la sección transversal
del músculo y con los patrones de reclutamiento de la unidad motora. El trabajo con pesas
produce transformaciones en el músculo, como, en primer lugar, la adaptación neuromuscular en
las unidades motoras. La actividad eléctrica de los músculos se incrementa y la transmisión de los
impulsos nerviosos mejora. También los propios músculos se adaptan a las demandas que se le
exigen, permitiendo un engrosamiento de las fibras musculares y así en el crecimiento del
volumen del músculo en sí, en un proceso conocido como hipertrofia.

Las unidades motoras inervan muchas fibras musculares, cuantas más fibras musculares inerve
una unidad motora mayor fuerza logramos. Con el entrenamiento se va logrando que se inerven
mayor cantidad de fibras musculares por unidad motriz.
Variables utilizadas para diseñar un programa de entrenamiento de la fuerza

 Repeticiones: número de contracciones

 Series: conjunto de repeticiones
 Velocidad de ejecución
 Intervalos de descanso: recuperación entre series
 Intensidad: está determinada por la resistencia a vencer dada en %
 Volumen: sumatoria de kilos de toda la sesión
 Tipo de contracción a trabajar (reeducación muscular y principios de sobrecarga)

Elongación- tónicos

Equilibrio muscular fortalecer- fásicos

propiocepción

La fuerza muscular como eje para alcanzar rendimiento deportivo

velocidad

movilidad Fuerza resistencia

coordinación

Fuerza muscular: componente fundamental para la estabilidad de estructuras y la generación de

movimiento. Es la capacidad de superar una resistencia interna o externa gracias a la tensión
generada por la contracción muscular.

En el plano deportivo se trabaja para conseguir a través del entrenamiento potencia muscular, que
es el resultado de fuerza más velocidad, es decir la fuerza se convierte en potencia muscular.

Resistencia muscular: es la capacidad de los músculos de ejercer una fuerza submáxima de

manera repetida durante cierto tiempo.
Reeducación muscular: es aquella fase del ejercicio dedicada a desarrollar o recuperar el dominio
muscular voluntario. Enseñar a un músculo que ha perdido su función por una lesión. Su objetivo
primordial es la funcionalidad. La reeducación muscular consta de 4 fases:

- Activación
- Fortalecimiento
- Coordinación
- Resistencia a la fatiga

Tonificación: generar fuerza hasta la normalidad

Musculación: generar más fuerza preparándolo para un mayor rendimiento

El musculo se desarrolla con el trabajo (genera contracciones) y puede llegar a aumentar

considerablemente su volumen y fuerza en respuesta al trabajo de sobrecarga, pero se torna
considerablemente sensible cuando su irrigación disminuye principalmente debido a una
disminución de sus contracciones provocando atrofia. El músculo también pierde fuerza por su
inhibición (dolor, inflamación, inhibición recíproca, inhibición autógena).

La velocidad de la pérdida de fuerza, en ausencia de cualquier contracción muscular, es del

orden del 5% por día. Según estudios, con 16 semanas de entrenamiento el aumento en el tamaño
de las fibras se produjo en la última mitad del proceso de entrenamiento, es decir en las últimas 8
semanas. En contra posición, los cambios rápidos se produjeron durante las primeras 8 semanas
de falta de entrenamiento.

La capacidad para ejercer grandes fuerzas se relaciona con la superficie de la sección

transversal del músculo y con los patrones de reclutamiento de la unidad motora.

El trabajo con pesas produce transformaciones en el músculo, como, en primer lugar, la

adaptación neuromuscular en las unidades motoras. La actividad eléctrica de los músculos se
incrementa y la transmisión de los impulsos nerviosos mejora. También los propios músculos se
adaptan a las demandas que se le exigen, permitiendo un engrosamiento de las fibras musculares
y así en el crecimiento del volumen del músculo en sí en un proceso conocido como hipertrofia.

Coordinación: se refiere al complejo proceso neuromuscular de utilizar la secuencia correcta de

movimiento muscular con el tiempo y la fuerza adecuada. Se refiere a una actividad
neuromuscular mas compleja en la que se estimulan algunos músculos y se inhiben otros en
patrones y secuencias para producir movimientos funcionales del cuerpo.

La capacidad de inhibir aquellos músculos que no deben activarse al mismo tiempo que se
contraen los músculos deseados es un componente esencial de la coordinación.
 Principio de sobrecarga

Una carga que representa el 60% al 80% de la capacidad del músculo es suficiente para producir
ganancias.