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ALLENATI PREFERIBILMENTE PRIMA DI UN PASTO PRINCIPALE

ESERCIZIO RIPETIZIONI

10 LENTE

30 secondi

15 LENTE

PRIMA SETTIMANA: TUTTI I GIORNI - 1 SERIE PER ESERCIZIO - RIPOSO TRA LE SERIE 90 SECONDI

SECONDA SETTIMANA: 4 GIORNI A SETTIMANA- 2 SERIE PER ESERCIZIO - RIPOSO TRA LE SERIE 90 SECONDI

TERZA SETTIMANA: 4 GIORNI A SETTIMANA- 2 SERIE PER ESERCIZIO - RIPOSO TRA LE SERIE 60 SECONDI

QUARTA SETTIMANA: 3 GIORNI A SETTIMANA - 3 SERIE PER ESERCIZIO - RIPOSO TRA LE SERIE 90 SECONDI

QUINTA SETTIMANA:3 GIORNI A SETTIMANA - 3 SERIE PER ESERCIZIO - RIPOSO TRA LE SERIE 60 SECONDI

SESTA SETTIMANA: 2 GIORNI A SETTIMANA – 2 SERIE PER ESERCIZIO- RIPOSO TRA LE SERIE 90 SECONDI